Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ վախ են զգում: Մարդիկ կարող են վախենալ սովորական իրերից, օրինակ ՝ բարձունքներից, ինքնաթիռներից կամ օձերից: Այնուամենայնիվ, եթե վախը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին և ազդում ձեր որոշումների վրա, ապա դա համարվում է ֆոբիա: Եթե ունեք ֆոբիա, ապա այն բուժելու համար կարող եք անցնել հոգեթերապիա:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Որոշել, թե արդյոք հոգեթերապիան ճիշտ է ձեզ համար
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է հոգեթերապիա ձեր ֆոբիայի համար:
Ոմանք սովորական մտավախություններ ունեն իրերի նկատմամբ, ոմանք ՝ ինտենսիվ վախեր, իսկ մյուսները ՝ ֆոբիաներ: Եթե ձեր ֆոբիան էականորեն չի ազդում ձեր կյանքի վրա, ապա գուցե կարիք չունենաք հոգեթերապիայի: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ֆոբիան ձեզ հետ է պահում սովորական առօրյա գործերից, ապա պետք է օգնություն փնտրեք:
- Ֆոբիայի պատճառով առաջացած վախը կարող է ազդել ձեր ամենօրյա գործունեության վրա: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք շներից, ապա կարող եք խուսափել շրջակայքում շրջելուց ՝ վախենալով, որ կարող եք շան հանդիպել:
- Հիշեք, որ նույնիսկ եթե վախը ձեզ վրա ամեն օր չի ազդում, այն դեռ կարող է զգալիորեն ազդել ձեր վրա: Օրինակ, եթե դուք ապրում եք մեծ քաղաքում և վախենում եք բարձրությունից, ապա վախից կարող եք խուսափել բարձր շենքերից: Հետևաբար, ֆոբիան կարող է սահմանափակել ձեր աշխատանքի հնարավորությունները, սոցիալական հնարավորությունները և/կամ կենսապայմանները:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մյուս ախտանիշներին:
Ֆոբիան երբեմն կարող է հանգեցնել խուճապի հարձակումների կամ խուճապի ախտանիշների: Եթե ձեր ֆոբիան երբևէ խուճապի մատնվի, ապա դուք պետք է դիմեք թերապիայի: Որոշ ախտանիշներ, որոնք դուք կարող եք ունենալ, ներառում են.
- շնչառության դժվարություն
- սրտի ռիթմ և/կամ կրծքավանդակի սեղմում
- դող
- գլխապտույտ
- քրտինք կամ տաքության զգացում
- շրջադարձային զգացողություններ ձեր ստամոքսում
- անհանգստության զգացում
- անջատված կամ անիրական զգացողություն
- վախենալով, որ կարող եք խելագարվել, մահանալ կամ մահանալ
Քայլ 3. Հաշվի առեք հոգեթերապիայի առավելությունները:
Հոգեթերապիան ֆոբիաների արդյունավետ բուժում է: Ձեր թերապիայի նիստերի ընթացքում դուք անհատապես կխոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Հոգեթերապիա տրամադրող որոշ հոգեկան առողջության մասնագետներ ներառում են հոգեբաններ, խորհրդատուներ և հոգեբույժներ: Հոգեթերապիան օգնում է ձեզ դիմակայել ձեր ֆոբիաներին և աշխատել արդյունավետ դիմակայելու հմտությունների զարգացման վրա, որպեսզի ձեր ֆոբիան ավելի կառավարելի լինի:
- Հոգեթերապիայի միջոցով դուք ավելին կսովորեք ձեր ֆոբիաների և այն հանգամանքների ու մտքերի մասին, որոնք կարող են այն առաջացնել:
- Հոգեթերապիան ներառում է խորհրդատվություն, խոսակցական թերապիա, հոգեսոցիալական թերապիա և թերապիայի այլ տեսակներ:
Քայլ 4. Հիշեք, որ թերապիան ժամանակ կպահանջի:
Ձեր ֆոբիաներին հաղթահարելը և դրանց դիմակայելը գործընթաց է: Չկա արագ շտկում: Հոգեթերապիան կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես թույլ չտալ, որ ձեր ֆոբիաները վերահսկեն ձեր կյանքը, բայց դա կարող է որոշ ժամանակ տևել: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ սկսում են ավելի լավ զգալ ընդամենը մի քանի նիստից հետո:
Հիշեք, որ քանի որ դուք բախվում եք ձեր վախերի հետ և ինքներդ ձեզ դուրս մղում ձեր հարմարավետության գոտուց, դուք կարող եք ձեզ վատ զգալ ՝ սկզբում ավելի լավի փոխարեն: Սա նորմալ է, և դա չպետք է պատճառ լինի հրաժարվելու համար: Ֆոբիաների հաղթահարումը կարող է լինել ծանր և սթրեսային փորձ: Հիշեք միայն, որ ամեն անգամ, երբ բախվում եք ձեր վախերին, առաջընթաց եք գրանցում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հոգեթերապևտի ընտրություն
Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր ռեսուրսները ՝ թերապևտ գտնելու համար:
Թերապևտ գտնելու բազմաթիվ տարբեր եղանակներ կան, բայց դուք պետք է օգտագործեք ձեր ռեսուրսները `գործընթացն ավելի անհաղթահարելի դարձնելու համար: Թերապևտ գտնելու համար կարող եք անել մի քանի բան.
- Ձեր բժշկին ուղեգիր խնդրեք: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կարելի է բուժել ձեր ֆոբիայի դեմ, ապա ձեր ընդհանուր բժշկիից խնդրեք թերապևտի ուղեգիր:
- Ստուգում ձեր ապահովագրական ընկերության հետ: Ձեր ապահովագրական ընկերությունը կարող է վճարել մի շարք թերապիայի նիստերի համար, եթե տեսնեք ձեր ցանցում գտնվող թերապևտի:
- Հարցնելով ընկերներին և ընտանիքի անդամներին: Եթե ճանաչում եք մեկին, ով այցելում է թերապևտի, հարցրեք, թե ինչպես է նրան դուր գալիս թերապևտը:
- Ինտերնետում թերապևտի որոնում: Հոգեկան առողջության շատ ծառայություններ ունեն կայքեր, որոնք ներկայացնում են թերապևտների մասին կենսագրություն և տեղեկատվություն նրանց ծառայությունների և գործելակերպի մասին: Կարող եք նաև թերապևտներ փնտրել մասնագիտական ասոցիացիայի կայքերի միջոցով:
Քայլ 2. Հաշվի առեք հոգեկան առողջության մասնագետների տարբեր տեսակները:
Նախքան թերապևտ փնտրելը, գուցե ցանկանաք ծանոթանալ հոգեկան առողջության տարբեր տեսակների մասնագետների մասին, և որպեսզի կարողանաք փնտրել մեկին, ով կկարողանա բավարարել ձեր կարիքները:
- Հոգեբույժները (M. D., D. O) բժիշկներ են, ովքեր կարող են ախտորոշել և բուժել հոգեկան առողջության խնդիրները դեղամիջոցների և հոգեթերապիայի համադրությամբ:
- Հոգեբանները (Ph. D., Psy. D, Ed D.) հոգեկան առողջության մասնագետներ են ՝ հոգեբանության դոկտորական աստիճանով: Հոգեկան առողջության այս մասնագետները կարող են հոգեկան առողջության խնդիրները բուժել ՝ օգտագործելով խոսակցական թերապիա: Հոգեբանները սովորաբար դեղեր չեն նշանակում, սակայն ոմանք կարող են աշխատել բժշկի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան դեղորայք նշանակել:
- Լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատողները (L. C. S. W) կարող են տրամադրել խոսքի թերապիա:
- Լիցենզավորված մասնագետ խորհրդատուները (L. P. C.) կարող են ախտորոշել և բուժել հոգեկան առողջության վիճակները ՝ օգտագործելով խոսակցական թերապիա:
Քայլ 3. Հետազոտեք ձեր ապագա թերապևտին:
Համոզվեք, որ ցանկացած հոգեթերապևտի, ում տեսնում եք, ունի համապատասխան լիցենզիաներ և վկայականներ ՝ ձեր նահանգում զբաղվելու համար: Հետազոտեք հոգեթերապևտի կրթությունը, վկայականները, նախապատմությունը և լիցենզիաները: Յուրաքանչյուր նահանգ ունի իր սերտիֆիկացման իր չափանիշները, այնպես որ ստուգեք ՝ թերապևտը համապատասխանում է այս կանոններին:
- Դուք նաև պետք է ստուգեք ՝ տեսնելու համար, թե ձեր դիտարկած թերապևտը բողոքներ ունեցել է, թե ոչ:
- Եթե դուք լրջորեն համարում եք որևէ մեկին ձեր թերապևտը, համոզվեք, որ զանգահարեք և հարցրեք թերապևտի վճարների կառուցվածքի մասին `համոզվելու համար, որ կարող եք վճարել վճարները:
Քայլ 4. Հարցազրույց անցկացրեք ձեր պոտենցիալ թերապևտի հետ:
Ձեր թերապևտին ընտրելու ամենակարևոր գործոններից մեկն այն է, թե արդյոք դուք նրանց հետ հարաբերություններ ունեք, ուստի հանդիպեք նրանց հետ ՝ ներկայանալու համար և ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք ձեզ հարմարավետ եք զգում նրանց հետ շատ ճշմարտացի լինել:
Որոշ հարցեր, որոնք գուցե ցանկանաք տալ ձեր առաջին նշանակման ժամանակ, ներառում են. «Որքա՞ն ժամանակ եք զբաղվում». «Բուժման ի՞նչ տեսակներ եք օգտագործում ֆոբիաները բուժելու համար»: և «Արդյո՞ք այս մեթոդներն արդյունավետ են»:
Քայլ 5. yourselfանոթացեք տարբեր տեսակի թերապիայի հետ:
Թերապևտների մեծ մասը օգտագործում է տարբեր բուժական մոտեցումների համադրություն `կախված ձեր իրավիճակից: Որոշ մոտեցումներ, որոնք կարող եք օգտագործել թերապևտը, ներառում են.
- Cանաչողական վարքային թերապիա: CBT- ն օգնում է ձեզ դիմակայել և անդրադառնալ բացասական մտքերին, ինչպես նաև ինչ -որ բանի վերաբերյալ խեղաթյուրված զգացմունքներին, ընկալումներին և գաղափարներին: Ֆոբիաներով CBT- ի նպատակն է վերահսկողություն հաստատել ձեր ֆոբիայի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքի ձևի վրա `աշխատելով այն մտքերի վրա, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ, թե ինչպես եք անում:
- Բացահայտման թերապիա: Ձեր ֆոբիայի աղբյուրից խուսափելը կարող է վատացնել ֆոբիան ժամանակի ընթացքում: Բացահայտման թերապիան օգնում է ձեզ դիմակայել ձեր ֆոբիային ՝ ձեր վերահսկողությունը նվազեցնելու համար: Էքսպոզիցիոն թերապիան գործում է փուլերով: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք բարձունքներից, կարող եք սկսել ՝ դիտելով բարձր տեղերից արված լուսանկարներ, դիտել տեսանյութեր, այնուհետև անձամբ նայել բարձր շենքին: Դրանից հետո դուք կարող եք դանդաղ առաջադիմել ՝ բարձր շենքեր բարձրանալով:
- Հոգեոդինամիկ թերապիա: Հոգեոդինամիկ թերապիան աշխատում է ձեր ֆոբիայի, վախերի և անհանգստությունների մասին պատկերացում կազմելու վրա: Այս թերապիան աշխատում է ցանկացած անգիտակից մտքի կամ ձեր զգացածի պատճառների վրա: Դուք աշխատում եք ձեր մտքերը հասկանալու և վերահսկողություն ձեռք բերելու վրա, թե ինչպես եք զգում և մտածում: Այս թերապիան ներառում է ձեր հոգեթերապևտի հետ խոսելը: Դուք կքննարկեք այն պատճառները, որոնք առաջացնում են ձեր ֆոբիաները, այնուհետև կքննարկեք ձեր կյանքի իրադարձությունները կամ պատճառները, որոնք կարող են ունենալ այս ֆոբիաները:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ մասնակցում եք ձեր բոլոր նիստերին: Թերապիան ավելի լավ է աշխատում, եթե հետևողականորեն գնում եք որոշակի ժամանակահատվածում:
- Կատարեք ցանկացած տնային աշխատանք, որը ձեզ հանձնարարում է ձեր թերապևտը: Կան վարժություններ, որոնք գուցե անհրաժեշտ լինի անել թերապիայի նիստերից դուրս ՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Օրինակ, գուցե անհրաժեշտ լինի գրել ձեր ֆոբիայի մասին կամ ինչ -որ կերպ դիմակայել ձեր ֆոբիային:
- Եղեք ազնիվ ձեր թերապևտի հետ: Ձեր թերապևտը ձեզ օգնելու համար է, ուստի կարևոր է հնարավորինս ազնիվ լինել ձեր թերապևտի հետ:
- Որոշ մարդիկ դժկամությամբ են օգնություն ստանում ֆոբիայի դեպքում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ֆոբիան հոգեկան առողջության պայման է, որը բուժելի է, և դուք արժանի եք ձեր վիճակի բուժմանը:
