Մեդիտացիայի գնդակներ կամ Բաոդինգի գնդակներ, հիմնականում հին չինական սթրեսային գնդակներ են: Նրանք հաճախ օգտագործվում են ձեր ձեռքի կի կետերի վրա ճնշում գործադրելու համար, բայց դրանք նաև ձեզ հանգստացնող ձեռքի և դաստակի վարժություններ են ապահովում: Երբ ձեր ձեռքի չափին համապատասխանող երկու գնդակ ունեք, մատների օգնությամբ դրանք շրջեք ձեր ափի շուրջը: Պրակտիկա է պետք, որպեսզի գնդերը պտտվեն առանց իրար կպչելու, բայց երբ դա անեք, դուք ձեզ հանգիստ և պատրաստ կլինեք կատարել առաջադեմ վարժություններ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հիմնական ռոտացիայի յուրացում
Քայլ 1. Գնդակները հեռու պահեք ձեզանից:
Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան ծանր են գնդակները զգում ձեր ձեռքում: Շատ լավ չէր լինի, եթե դրանցից մեկը ոտքի վրա գցեիր: Վթարներից խուսափելու համար նստեք սեղանի շուրջ կամ ձեռքը հեռու պահեք մարմնից: Մի օգտագործեք գնդակները ապակու կամ ձեր ցանկացած այլ կոտրվող առարկայի վրա:
Քայլ 2. Տեղադրեք գնդակները ձեր ձեռքում:
Ձեռքդ հարթ պահիր: Տեղադրեք մեկ գնդակ ձեր վարդագույն և մատանի մատների միջև: Շարունակեք ՝ երկրորդ գնդակը դնելով ձեր միջին և ցուցիչ մատների միջև: Առաջ գնացեք և ձեր մատները ոլորեք գնդակների գագաթներով: Երբ սկսում ես, գնդակները շարժելու համար պետք է ապավինես մատներիդ ուժին:
Քայլ 3. Պտտեք գնդակները ձեր մատներով:
Նպատակն այն է, որ գնդակները փոխեն իրենց տեղերը: Օգտագործեք ձեր բութ մատը ՝ արտաքին ծայրը գնդակը ձեր մարմնին մղելու համար: Միևնույն ժամանակ, օգտագործեք ձեր փոքր մատները ՝ մյուս գնդակը ձեր ավելի մեծ մատների վրա տեղափոխելու համար: Շարունակեք պտտել գնդակները ձեր ձեռքում, որքան կարող եք:
Քայլ 4. Սովորեք գնդակները պտտել, մինչև որ կարողանաք դա անել սահուն:
Երբ տիրապետում ես շարժմանը, գնդերն ավելի ու ավելի քիչ են բախվելու միմյանց: Եթե ձերն ունի ազդանշաններ, լսեք, որ նրանք հնչեն սահուն և առանց ընդհատումների: Երբ դա տեղի ունենա, դուք հաջողությամբ տիրապետում եք հիմունքներին: Ազատ զգացեք շարունակել մարզվելը, որպեսզի գնդակները ընդհանրապես չդիպչեն:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Մեդիտացիայի գնդակներ ձեռք բերելը
Քայլ 1. Ընտրեք գնդակներ, որոնք համապատասխանում են ձեր ձեռքերին:
Որպես սկսնակ, փնտրեք գնդակներ մոտ 40 միլիմետր (1,6 դյույմ) լայնությամբ: Այս չափը, որը փոքր -ինչ փոքր է գոլֆի գնդակից, բավական է, որպեսզի գնդակները միջին ձեռքի վրա հարվածեն ճնշման բոլոր կետերին: Սրանից փոքր գնդակներ ավելի լավ են 5 ոտնաչափ 2 դյույմ (1.57 մ) երեխաների կամ մեծահասակների համար, մինչդեռ ավելի մեծ գնդակները ավելի լավ են փորձառու օգտվողների և 6 ոտնաչափ 2 դյույմ (1.88 մ) բարձր մարդկանց համար:
Քայլ 2. Ընտրեք ձեր նախընտրած գնդակի նյութի տեսակը:
Մեդիտացիայի գնդակներ պատրաստված են փայտից մինչև մետաղ: Մետաղական գնդիկներն ամենածանրն են, ուստի դրանք ավելի կխթանեն ձեր ձեռքերը, բայց ընդհանուր առմամբ ամենաէժան տարբերակն են: Քարե գնդակներ, ինչպիսիք են ջադից կամ մարմարից, ավելի հազվադեպ և թանկ են:
Կոշտ փայտի գնդիկները ամենահազվագյուտ տեսակն են և շատ թեթև են, ուստի դրանք այնքան հաճախ չեն օգտագործվում, որքան մյուս սորտերը:
Քայլ 3. Ձայնային ազդանշաններով գնդակներ ձեռք բերեք ավելի մեծ ձայնային արձագանքի համար:
Chանգի ազդանշաններ ունեցող գնդակները հանված են: Խոռոչի պողպատե գնդակը շատ ավելի թեթև է, քան ամբողջը, բայց դա թույլ է տալիս ազդանշանը աղմուկ բարձրացնել, երբ գնդակը տեղափոխվում է: Որոշ գործնականների դուր է գալիս մեղմացուցիչ ձայնը, որն ապահովում են ղողանջները: Որպես սկսնակ ՝ զանգերը թույլ են տալիս լսել, թե որքան սահուն եք գնդակները շարժում ձեր ձեռքում:
Օրինակ, սահուն և հավասարաչափ հնչող ձայնը տեղեկացնում է ձեզ, որ ձեր շարժումները հեղուկ են: Սովորական գնդակների դեպքում դա կարող եք լսել, երբ գնդերն այլևս իրար չեն կպչում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ընդլայնված հնարքների կատարում
Քայլ 1. Պտտեք գնդերը մատների նվազագույն շփումով:
Երբ դուք սովոր եք օգտագործել մեդիտացիայի գնդակներ, դուք ավելի լավ վերահսկողություն կստանաք ձեր մկանների վրա: Ձեր մատները օգտագործելու փոխարեն գնդակները դրեք ափի մեջ և փորձեք դրանք տեղափոխել: Բարձրացրեք ափի մի կողմը և իջեցրեք մյուսը, որպեսզի գնդակները սկսեն գլորվել: Դժվար է, բայց սովորած ուժի և կենտրոնացման չափը հաճելի պարգև է:
Հիշեք, որ դուք դատարկ տարածք եք տրամադրում, որպեսզի գնդակը գլորվի, այլ ոչ թե այն մղեք այդ տարածություն:
Քայլ 2. Գնդակները պտտելիս ափը թեքեք ներքև:
Ձեռքը բռնած անկյունը կարող է շատ ավելի դժվարացնել գնդակների օգտագործումը: Սովորաբար, ձեր ձեռքը հարթ կլինի, բայց փորձեք այն թեքել դեպի վեր: Որքան ավելի շատ ձեր ձեռքը նայում է գետնին, այնքան ավելի շատ պետք է աշխատեք ձեր մկանների վրա ՝ գնդակները կառավարելու համար: Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև պատրաստ չլինեք փորձել վերահսկել գնդակները, մինչ ձեր ափը նայում է հատակին:
Այս վարժությունը ձեր մատների մեջ ավելի շատ ուժ և արագություն ստեղծելու համար է:
Քայլ 3. Գնդակները տեղափոխեք հակառակ ուղղությամբ:
Գնդակները բութ մատի ուղղությամբ ուղարկելու փոխարեն դրանք ուղարկեք դեպի ձեր փոքր մատները: Պտտեք գնդակները ձեր ձեռքում, ինչպես սովորաբար: Դա հիմնական հնարք է, բայց այն առաջին անգամ փորձելուց տարօրինակ և դժվար կզգա: Դուք դեռ կստանաք գնդակների կողմից ձեռքի ամբողջական խթանում ՝ միաժամանակ բարձրացնելով դրանք վերահսկելու ունակությունը:
Քայլ 4. Պտտմանը ավելացրեք ավելի շատ գնդակներ:
Սկսեք երրորդ գնդակից, այնուհետև, երբ դրան տիրապետեք, ավելացրեք չորրորդը: Դուք դրանք ձեր ձեռքում կթեքեք այնպես, ինչպես երկուսով: Դա նման է ձեռնածության, որովհետև դժվարությունը մեծանում է ավելի շատ գնդակներով, բայց նաև ձեր հմտության մակարդակը:
Երեք գնդակներ բռնելուց հետո կարող եք նույնիսկ չորրորդ գնդակը դնել դրանց վրա և պահել այն պտտվելիս:
Քայլ 5. Տեղափոխվեք դեպի ավելի մեծ գնդակներ:
Ավելի մեծ մեդիտացիայի գնդակներ մշակելն ավելի կոշտ է: Նրանք ավելի շատ կսեղմեն ձեր ձեռքերին, ինչը որոշ գործնականներ կարող են նախընտրել: Կարող է նաև արժանի լինել, երբ դուք տիրապետում եք ձեր սեփականության մեդիտացիայի գնդակներին և ցանկանում եք նոր մարտահրավեր նետել:
