Մեդիտացիան ունի շատ տարբեր առավելություններ, ներառյալ սթրեսի նվազեցումը, ինքնագիտակցության բարելավումը և ուշադրության կենտրոնացումը, բայց երբեմն դժվար է կենտրոնանալ և չշեղվել: Բարեբախտաբար, երաժշտությունը իսկապես կարող է օգնել դրան: Մեդիտացիայի ընթացքում երաժշտություն լսելն ավելի հեշտ է դարձնում ձեր մտքերի կենտրոնացումը: Հիմնականը երաժշտության ճիշտ տեսակն ընտրելն է: Մի անհանգստացեք. Այս հոդվածը ձեզ կներկայացնի այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք, որպեսզի սկսեք երաժշտությունը ներառել ձեր մեդիտացիայի ռեժիմում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Սկսեք ձեր մեդիտացիայի նիստը
Քայլ 1. Գտեք հարմարավետ և հանգստացնող տարածք:
Համոզվեք, որ սենյակը հարմարավետ ջերմաստիճան է ձեզ համար, և որ ձեր մարմինը հարմար է այնտեղ, որտեղ նստած եք: Ընտրեք հանգիստ սենյակ, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր ընտրած երաժշտության վրա:
Պահպանեք լավ կեցվածք, փակ պահեք ձեր աչքերը և հանգստացեք ձեր պարանոցն ու ուսերը, մինչդեռ մեդիտացիայի ընթացքում:
Քայլ 2. Վերացրեք շեղումները:
Անջատեք հեռուստացույցը և համոզվեք, որ գտնվում եք մի սենյակում, որտեղ ձեր ուշադրությունը շեղելու շատ բաներ չկան: Getամանակից շուտ արեք հրատապ գործերը, որպեսզի մեդիտացիայի ընթացքում չմտածեք դրանց մասին անհանգստանալու անհրաժեշտության մասին:
- Փակեք դուռը և թույլ տվեք ձեր տան մյուս մարդկանց իմանալ, որ դուք զբաղված եք և չխանգարել ձեզ:
- Անջատեք ձեր բջջային հեռախոսը կամ միացրեք այն լուռ և թողեք այն սենյակից դուրս, կամ դրեք այն դեմքով, որպեսզի դա ձեզ չխանգարի:
Քայլ 3. Օգտագործեք ականջակալներ կամ ստերեո `ձեր երաժշտությունը նվագարկելու համար:
Եթե ընտրում եք ականջակալներ օգտագործել, դա կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ երաժշտությունը գալիս է ձեր գլխի ներսից, այլ ոչ թե սենյակից: Սա կարող է օգնել ձեր կենտրոնացմանը:
Աղմուկը չեղարկող ականջակալները կարող են նաև օգնել նվազեցնել շեղումները և թույլ տալ ձեզ ավելի խորը կենտրոնանալ այն երաժշտության վրա, որը դուք ընտրում եք լսել մեդիտացիայի ընթացքում:
Քայլ 4. asideիշտ ժամանակ տրամադրեք մեդիտացիայի համար:
Պարտադիր չէ, որ այն շատ երկար տևի-նույնիսկ 5 րոպեն կանցնի: Անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք այս ժամանակը կամ ժամանակի ընթացքում դանդաղ ավելացրեք դրան:
Մեդիտացիան նշանակում է հանգստանալու գործիք, այնպես որ մի լարվեք ինքներդ ձեզ ՝ փորձելով այն ներդնել ձեր ժամանակացույցի մեջ: Սա կարող է ստիպել նրան զգալ որպես պարտականություն կամ աշխատանք, այլ ոչ թե հանգստացնող գործունեություն:
Քայլ 5. mերմացեք և պատրաստվեք մեդիտացիայի ՝ յոգա կատարելով:
Յոգայի մի քանի տարբեր դիրքեր փորձելը կարող է օգնել ձեր միտքը ճիշտ մեդիտացիայի համար և հանգստացնել ձեր մարմինը: Այն կարող է նաև ձգել ձեր մկանները և օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել:
Սուկշմա յոգան օգտագործվում է հատուկ հանգստանալու համար: Այս շարժումները շատ ժամանակ կամ տարածք չեն զբաղեցնում և կարող են կատարվել ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի: Սուքշմա յոգայի որոշ շարժումներ ներառում են պարանոցի դանդաղ պտտումը մի կողմից, այնուհետև մյուս կողմը, ձեռքերը մի քանի րոպե թափահարելը և ծնոտի դանդաղ բացումն ու փակումը:
3 -րդ մաս 2 -ը. Երաժշտությունը ինտեգրելը ձեր նիստին
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ երաժշտությունը ձեզ համար:
Կան շատ մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ միայն մեդիտացիայի միջոցով կարող եք օգտագործել երաժշտության որոշակի տեսակներ, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Դուք իսկապես կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի երաժշտություն, որը ցանկանում եք:
- Քանի որ մեդիտացիան կոչված է խթանելու խելամտությունը, կամ ներկա գտնվելու և ուշադիր լինելու վիճակը, որտեղ դուք գտնվում եք, ցանկացած տեսակի երաժշտություն կարող է օգնել: Եղեք ուշադիր և տեղյակ, թե ինչպես է երաժշտությունը ձեզ զգում և ինչ եք մտածում այն լսելիս:
- Եթե իսկապես դժվարանում եք մեդիտացիա անել երաժշտության հետ, որն ունի բառեր կամ բարձր գործիքներ, փորձեք ավելի ավանդական մեդիտացիոն երաժշտություն, օրինակ ՝ գործիքային երաժշտություն, մեդիտացիայի զանգեր կամ բնության հնչյուններ:
Քայլ 2. Օգտագործեք երաժշտությունը ՝ որպես ձեր մտքերը կենտրոնացնելու միջոց:
Մեդիտացիա անելիս ինչ -որ բանի վրա կենտրոնանալու և սերտելու բան գտնելը սկզբում կարող է մարտահրավեր լինել: Երաժշտություն օգտագործելով ՝ դու քեզ տալիս ես ինչ -որ կոնկրետ բան, որի վրա պետք է կենտրոնանալ:
Երաժշտություն լսելն, ամեն ինչ ինքնուրույն, կարող է դիտվել որպես մեդիտացիայի ձև: Կենտրոնանալով դրա վրա և լսելիս տեղյակ լինելով ինքներդ ձեզ և ձեր մտքերին, դուք էապես պրակտիկայում զբաղվում եք մտքի մեդիտացիայով:
Քայլ 3. Բացահայտեք, թե ինչպես է ձեզ զգում երաժշտությունը:
Մտածելով այն մասին, թե երաժշտությունն ինչպիսի զգացմունքներ է առաջացնում ձեզ, դուք պատկերացում եք ձեռք բերում ձեր հարաբերությունները տվյալ երգի կամ երաժշտության տեսակի հետ, և դա բանալին է մտապահության մեջ:
Եղել են ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ հաճույք ստացած երաժշտությունը կարող է օգնել ձեր հոգեկան վիճակին և բուժել հոգեբանական վերքերը, ուստի մեդիտացիայի ընթացքում սիրած երաժշտության օգտագործումը կարող է դրական հավելում լինել պրակտիկայում:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Շունչը մեդիտացիայի ցանկացած ձևի էական կողմն է: Համոզվեք, որ շնչում եք խորը և դանդաղ, և որ տեղյակ եք ձեր շունչը, երբ այն մտնում և դուրս է գալիս ձեր մարմնից:
- Մի քանի երկար, դանդաղ և խորը շունչ քաշելը կարող է օգնել ձեզ սկսել մեդիտացիայի ժամանակ: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի այն հատվածի վրա, որտեղ շունչը ամենահեշտ է զգացվում ՝ լինի դա քիթը, կրծքավանդակը կամ որովայնը: Ընդունեք այս վայրից եկող և գնացող շնչառության զգացումը:
- Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել երաժշտություն օգտագործել այնպիսի տեմպով, որը թույլ է տալիս ձեր շունչները համադրել երաժշտության հետ:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Երաժշտության հետ խորհրդածությանը հարմարվելը
Քայլ 1. Մի անհանգստացեք, եթե սկզբում կենտրոնանալու խնդիր ունեք:
Եթե դուք նոր եք սկսել մեդիտացիան, ապա ձեզ համար դժվար կլինի հանգստացնել ձեր մտքերն ու կենտրոնանալը: Սա նորմալ է, քանի որ մեդիտացիան ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում:
Մեդիտացիայի հետ կապված ամենակարևորն այն է, որ կարողանաս մտքերդ նորից կենտրոնացնել այն բանից հետո, երբ հասկանաս, որ հեռացել ես դրանից: Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ, պարզապես աշխատեք այն վերահասցեավորելու ուղղությամբ, երբ կորցնում եք այն:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչպիսի մեդիտացիան է ավելի լավ ձեզ համար:
Սա կարող է նշանակել միջնորդության բազմաթիվ ձևեր փորձել ՝ տեսնելու, թե որն է ավելի լավ: Սա նաև կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչպես լավագույնս օգտագործել երաժշտությունը ձեր պրակտիկայում:
Մեդիտացիայի տարբեր տեսակներ ներառում են առողջ մեդիտացիա, որտեղ անընդհատ ինքներդ ձեզ կրկնում եք անձնական մանտրա, և ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիա, որը կենտրոնանում է շնչառության և զգացմունքի վրա:
Քայլ 3. Ամեն անգամ փորձեք տարբեր տեսակի երաժշտություն:
Ամեն անգամ, երբ դուք նստում եք մեդիտացիայի համար, փորձեք տարբեր տեսակի երաժշտություն: Եթե մեղմ, հանգստացնող երաժշտությունը չի աշխատում, հաջորդ անգամ ավելի ուրախ մեղեդով ինչ -որ բան փորձեք: Կամ, եթե գործիքային երաժշտությունն անօգուտ էր, փորձիր ինչ -որ բան բառերով:
Միշտ չէ, որ պետք է օգտագործել ավանդաբար մեդիտացիայի հետ կապված երաժշտությունը, ինչպես բնության հնչյունները կամ երգը: Դուք կարող եք օգտագործել այն երաժշտությունը, որն առավել հարմարավետ լսում եք, նույնիսկ եթե այդ երաժշտությունը ծանր մետաղ է: Եթե լսելու ընթացքում կարող եք հանգստանալ և կենտրոնանալ և խորաթափանցություն ձեռք բերել, ապա կարող եք օգտագործել այն մեդիտացիայի ընթացքում:
Քայլ 4. Փորձեք երաժշտություն օգտագործել տարբեր ծավալներով:
Մեդիտացիայի բազմաթիվ ուղեցույցներ խորհուրդ կտան համեմատաբար ցածր պահել ձայնը, որպեսզի այն չդառնա ձեր նիստի գերիշխող գործոնը և ավելի լավ կարող է օգտագործվել որպես ֆոնային աղմուկ:
Սա կարող է ենթադրել և փորձարկել: Likeիշտ այնպես, ինչպես դուք կցանկանաք փորձել տարբեր տեսակի երաժշտություն, դուք կցանկանաք փորձել նաև տարբեր ծավալներ: Համոզվեք, որ դուք այնքան բարձր չեք լսում, որ ականջները վիրավորեք կամ անհարմար զգաք, բայց ոչ այնքան հանգիստ, որ ընդհանրապես չլսեք:
Քայլ 5. Փնտրեք մեդիտացիայի ուղեցույցի խորհուրդը:
Հնարավոր է, որ դասեր անցկացվեն ձեր դպրոցում կամ ձեր համայնքում, կամ կարող եք գտնել մի գիրք, որը մանրամասն նկարագրում է մեդիտացիայի տարբեր մեթոդներ և ինչպես դրանք հետապնդել:
