Մեդիտացիան հանգստացնում է մեր մարմինը և դանդաղեցնում ներքին մտքի գործընթացը: Շատերն այն օգտագործում են նաև ավելի բարձր տերության հետ կապի երանություն զգալու համար: Այս էֆեկտներին ավելի հեշտ է հասնել հանգիստ, հարմարավետ միջավայրում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Մտածելու տեղ գտնելը
Քայլ 1. Գտեք բավարար տարածք հարմարավետության համար:
Պարտադիր չէ, որ տարածքը մեծ լինի, բայց դա օգնում է հարմարավետ զգալ, այլ ոչ թե նեղվել: Դուք կարող եք նստել, կանգնել կամ պառկել, ինչպես նախընտրում եք:
Քայլ 2. Խուսափեք այն տեղերից, որոնք ձեզ քնկոտ են դարձնում:
Շատերի համար ննջասենյակները մեդիտացիայի համար հարմար վայր չեն, հատկապես նրանց համար, ովքեր առավոտյան մեդիտացիա են անում: Տեղափոխեք մեկ այլ հանգիստ սենյակ կամ անկյուն:
- Եթե դուք չունեք մեկ այլ հարմարավետ տեղ խորհրդածելու համար, կարող եք առանձնացնել ձեր ննջասենյակի մի տարածք, որը կօգտագործվի միայն մեդիտացիայի կամ երկրպագության համար:
- Քանի որ ննջասենյակները կարող են հանգստանալ, որոշ մարդիկ լավ են արձագանքում իրենց սենյակներում և նույնիսկ իրենց մահճակալներին խորհրդածելուն: Desiredանկության դեպքում կարող եք փորձել մեդիտացիա ձեր ննջասենյակում, բայց պատրաստ եղեք փոխելու տեղերը, եթե չափազանց քնկոտ եք:
Քայլ 3. Խուսափեք շեղումներից:
Ընտրեք մի վայր, որտեղ ձեր մեդիտացիայի ընթացքում կարող եք ակնկալել գաղտնիություն: Խուսափեք աղմուկով, հեռուստաէկրաններով և այլ շեղումներով տեղերից: Պահպանեք տարածքը մաքուր և ազատ խառնաշփոթից, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այն չեք օգտագործում:
Քայլ 4. Տեղադրեք օգտակար նյութեր տարածքում (ըստ ցանկության):
Ոմանք նախընտրում են նստել բարձի վրա (zafu Zen բուդդայական ավանդույթում) կամ այլ հատուկ առարկայի վրա, որն օգտագործվում է միայն մեդիտացիայի համար: Այս և այլ նյութերը լիովին պարտադիր չեն, բայց դրանք օգնելու դեպքում ներառեք դրանք ձեր մեդիտացիայի տարածքում:
- Եթե դուք ունեք հանդիպում, որը պետք է նշանակեք, թողեք ժամացույց կամ հեռախոս, որը կտեղեկացնի ձեզ, երբ դուք պետք է դադարեք մեդիտացիան:
- Ձեզ հարկավոր չէ պատկերված կատարյալ մեդիտացիայի ստեղծումը: Խունկը և տրամադրության լուսավորությունը ամբողջովին ընտրովի են:
Քայլ 5. Խորհեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա կատարյալ չէ:
Մտածելու համար իսկապես անհրաժեշտ է միայն դա անելու ցանկությունը: Մեդիտացիայի գոտի ստեղծելը կարող է օգնել, հատկապես սկսնակների համար, բայց մի օգտագործեք աղմուկը կամ անհանգստությունը որպես պատճառ չփորձելու համար: Մեդիտացիան կարող է տեղի ունենալ ցանկացած վայրում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Օգնեք ինքներդ ձեզ խորհրդածել
Քայլ 1. Առավոտյան միջնորդեք:
Վաղ առավոտյան բնական լռությունը կարող է լինել մեդիտացիայի կատարյալ կատալիզատոր: Արթնացեք, լվացեք ձեր դեմքը և գնացեք ձեր մեդիտացիայի վայրը:
Քայլ 2. Սովորեք միջնորդելու ցանկությունը:
Շատերը մեդիտացիա են անում, քանի որ դա նախատեսված է ժամանակացույցի համաձայն, կամ այն պատճառով, որ ենթադրաբար դա լավ կլինի նրանց համար: Նման շարժումներով անցնելը դժվարացնում է փորձից օգուտ քաղելը: Գտեք մեդիտացիայի ժամանակ, երբ ուզում եք մեդիտացիա անել: Մի կողմ թողեք արդարացումները, թե ինչու չեք կարող դա անել, ազնիվ ջանքեր գործադրեք, և դա ավելի հեշտ կդառնա:
Քայլ 3. Սկսեք խորհրդածել:
Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք հետևյալի վրա.
- Խաղաղ լինելը
- Ուրախանալով
- Կենսունակություն, կամ լուսավորությամբ լի զգացում
Քայլ 4. Խուսափեք սադրիչ մտքերից:
Փորձեք մոռանալ վատ տրամադրությունների և բացասական մտքերի մասին հիշողությունը: Մաքրել գլուխդ:
