Մինչ շատերը ցանկանում են լավ տեսք ունենալ մարզվելիս, ձեր մարզվելու հագուստը պետք է ավելի քիչ վերաբերվի նորաձևությանը և ավելի շատ հարմարավետության և համապատասխանության: Այն, ինչ հագնում եք, կարող է ազդել ձեր մարզումների հաջողության վրա: Exerciseորավարժությունների որոշ ձևեր, ինչպիսիք են հեծանիվը և լողը, կպահանջեն հագուստի հատուկ կտորներ: Ընդհանուր մարզումների համար ավելի լավ է հագնել այնպիսի մի բան, որը լավ է տեղավորվում և ձեզ սառնություն է պահում: Ընտրեք մարզման ճիշտ հագուստը ՝ հաշվի առնելով գործվածքը, համապատասխանությունը և հարմարավետությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Գործվածքների տեսակի ընտրություն
Քայլ 1. Ընտրեք հյուսվածք, որն ապահովում է հյուսելը:
Փնտրեք սինթետիկ մանրաթել, որը թույլ կտա ձեր մաշկը շնչել թարթելով ՝ քրտինքը հեռացնելով ձեր մարմնից: Սա կօգնի ձեր մարմինը զով պահել մարզվելիս: Պոլիեսթեր, լայկրան և սպանդեքսը լավ են աշխատում:
- Փնտրեք հագուստ, որը պատրաստված է պոլիպրոպիլենից: Մարզման հագուստի որոշ տողեր կպարունակեն COOLMAX կամ SUPPLEX մանրաթելեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
- Հագեք բամբակ, եթե չեք ակնկալում շատ քրտինք: Բամբակը փափուկ, հարմարավետ մանրաթել է, որը լավ է աշխատում թեթև մարզումների համար, ինչպիսիք են քայլելը կամ ձգվելը: Երբ բամբակը քրտնում է, այն կարող է ծանր զգալ և կառչել ձեր մարմնին, այնպես որ այն լավ չի աշխատի ավելի ինտենսիվ կամ աերոբիկ գործունեության համար:
Քայլ 2. Ընտրեք լավ ապրանքանիշի հագուստ հատուկ մարզման տեխնոլոգիայով (ոչ միայն ընդհանուր պոլիեսթեր):
Հեղինակավոր ապրանքանիշի հագուստը, ինչպիսին է Nike Dri-Fit- ը, ընդհանուր առմամբ, ավելի բարձր որակի է, քան ընդհանուր ապրանքանիշը:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Հագուստի լավ տեղավորումը
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք տեղավորվելուն:
Կախված ձեր սեփական մարմնի պատկերից և անձնական ոճից, կարող եք նախընտրել մարզական հագուստը, որն ազատ է և ծածկում է ձեր մարմնի մեծ մասը: Կամ, գուցե ցանկանաք հագնել հագնված հանդերձանք, որը թույլ է տալիս տեսնել ձեր մկաններն ու կորերը մարզվելիս:
Քայլ 2. Հագցրեք ձեր հագուստը կոնկրետ գործունեության համար:
Եթե վազում կամ հեծանիվ եք վարում, մի հագեք երկար շալվարներ, որոնք կարող են ձեզ սայթաքել կամ խրվել ոտնակների մեջ: Յոգայով և պիլատեսով զբաղվողների համար խուսափեք այն հագուստներից, որոնք ձեզ հետ չեն շարժվի տարբեր պոզերի ժամանակ:
Քայլ 3. Ներդրեք օժանդակ ներքնազգեստ ձեր մարզման զգեստապահարանում:
Կանայք պետք է փնտրեն լավ սպորտային կրծկալ, որն առաջարկում է աջակցություն և ճկունություն, իսկ տղամարդիկ կցանկանան պաշտպանական գավաթ փնտրել, եթե նրանք մարզվում են կոնտակտային սպորտով:
Մաս 3 -ից 4 -ը ՝ Հագուստի ընտրություն
Քայլ 1. Ընտրեք հագուստ, որը ձեզ գրավիչ է թվում:
Թեև գործառույթն ու պիտանիությունը ամենակարևոր տարրերն են, դուք ցանկանում եք լավ զգալ ձեզ մարզվելիս, հակառակ դեպքում կարող եք գայթակղվել կարճացնել ձեր մարզումը:
Քայլ 2. Ընտրեք հագուստ ըստ ձեր կարիքների:
Տղամարդիկ մարզվելու համար կարող են կրել շապիկներ շապիկներով, իսկ կանայք կարող են հագնել վերնաշապիկներ և վերնաշապիկներ `հարմարավետ մարզվելու համար: Մարդիկ, ովքեր չեն սիրում շորտեր, կարող են մարզասրահ հագնել կամ շքեղ տաբատ մարզվել մարզասրահում:
-
Ձմեռային սեզոնի համար կարող եք մարզվելիս հագնել ամբողջական թևով շապիկներ կամ վերնաշապիկներ, ինչը օգնում է տաքացնել մարմինը և ապահովել բավարար հարմարավետություն:
Ընտրեք ճիշտ մարզվող հագուստ 4 -րդ քայլ
Քայլ 3. Գնեք առօրյայի համար մի քանի զույգ տարբեր գույների մարզական հագուստ:
Մի օգտագործեք ամեն օր նույն գույնը հագնել: Գնեք նաև մի զույգ լավ սպորտային կոշիկ մարզման համար: Կոշիկի մեջ ձեզ ավելի ակտիվ կզգաք, և դրանք նաև ձեր ոտքերը պաշտպանում են վնասվածքներից: Գնեք մի քանի զույգ բամբակյա գուլպաներ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Մարզման հագուստ կրելը
Քայլ 1. Շերտավորեք մարզման հագուստը ավելի ցուրտ ամիսներին:
Եթե դուք մարզվում եք դրսում, ապա կցանկանաք ավելացնել մի քանի շերտ հագուստ ձմռանը, և նույնիսկ աշնանը և գարնանը, եթե մարզվում եք վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկոյան: Հագեք այնպիսի իրեր, որոնք հեշտությամբ կարող եք մերժել, երբ մարզվելիս ձեր մարմնի ջերմաստիճանը տաքանում է:
Քայլ 2. Հագեք համապատասխան կոշիկ:
Վազորդները, թենիսիստները և մարզիչները կցանկանան ընտրել կոշիկ, որը կպաշտպանի իրենց մարմինը և կբարձրացնի կատարումը: Համոզվեք, որ հագնում եք հարմարավետ սպորտային կոշիկ, որն ապահովում է ձեր ոտքերը և կոճերը:
Խորհուրդներ
- Հիշեք օգտագործել պարագաներ, որոնք կօգնեն ձեր մարզվելուն: Թենիսիստները թենիսիստների համար օգտակար են քրտինքը մաքրելու համար: Լողորդները կարող են օգտագործել ակնոցներ, իսկ վազորդներին ՝ գլխարկներ կամ արևային ակնոցներ, եթե նրանք վազում են օրվա ընթացքում:
- Համոզվեք, որ տանկի վերնաշապիկը, մկանային վերնաշապիկը, շապիկը, շալվարը և կոշիկները ճիշտ են:
Գուշացումներ
- Avoidորավարժությունների ընթացքում խուսափեք ամենօրյա հագուստ հագնելուց: Այնպիսի իրերը, ինչպիսիք են ջինսերը, սվիտերները և սանդալները, կխանգարեն ձեզ ապահով և արդյունավետ մարզվելուց:
- Wearորավարժությունների ժամանակ մի կրեք չափազանց մեծ զարդեր: Ձեր պարանոցից կամ դաստակից կախված ամեն ինչ ռիսկի է դիմում որևէ սարքավորման վրա ընկնել կամ մարմնից ընկնել:
