Եթե դուք պատրաստվում եք անհամար ժամեր անցկացնել մեքենայում, ապա նորմալ է սննդի մասին մտահոգվելը: Easyանապարհին հեշտ է սայթաքել անառողջ սովորությունների մեջ ՝ հաշվի առնելով, որ երբեմն բենզալցակայանները և արագ սննդի ռեստորանները ձեր միակ սննդի տարբերակն են: Այնուամենայնիվ, կան առողջ մնալու և սնունդ ուտելու եղանակներ, որոնք ձեզ զգոն են պահում մեքենա վարելիս: Theամփորդության համար ձեզ հետ բերեք առողջ ուտեստներ, որպեսզի ստիպված չլինեք այդքան շատ ուտել դրսում: Եթե դուք ստիպված եք կանգ առնել սննդի համար, ընտրեք առողջ իրեր: Համոզվեք, որ հաճախակի սնունդ եք ընդունում և սնվում, երբ քաղցած եք ՝ զգոն մնալու համար: Լրացուցիչ խնամքով դուք կարող եք առողջ մնալ երկար ճանապարհորդության ժամանակ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ Առողջ սննդի փաթեթավորում
Քայլ 1. Իր հետ բերեք հովացուցիչ սարք:
Եթե դուք չունեք հովացուցիչ սարք, վերցրեք այն հանրախանութից ձեր ճանապարհորդությունից առաջ կամ վերցրեք այն ընկերոջից: Սառեցնող սարքերը երկար ճանապարհորդության համար կարող են թարմ պահել առողջ տարբերակները ՝ մրգերը, բանջարեղենը և նիհար սպիտակուցները: Նրանք կարող են նաև օգնել նախուտեստներին, ինչպիսիք են նեխուրը կամ գազարը, մնալ փխրուն և ախորժելի:
Քայլ 2. Փաթեթավորեք կծած չափի մրգեր և բանջարեղեն:
Եթե մեքենա վարելիս պետք է արագ նախուտեստներ ուտել, ապա ամենալավը կծվածքի չափսերն են: Մրգերն ու բանջարեղենը նախապես կտրեք և պահեք դրանք հեշտությամբ հասանելի, փակվող տոպրակների մեջ: Շարժման տարբերակի համար կարող եք նաև սուպերմարկետից ձեռք բերել նախապես կտրված միրգ և բանջարեղեն: Որոշ հիանալի ընտրանքներ ներառում են.
- Խնձորի շերտ
- Գազարի ձողիկներ
- Նարնջի շերտ
- Նեխուրի ձողիկներ
- Կտրուկ ոլոռ
- Բողկ
- Կլեմենտինես
- Խաղող
- Հատապտուղներ
- Ulաղկակաղամբի կամ բրոկկոլիի ծաղիկներ
Քայլ 3. Ներառեք սպիտակուցի առողջ աղբյուրներ:
Սպիտակուցը կենսական նշանակություն ունի ճանապարհորդության համար, քանի որ այն օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ: Ձեր հովացուցիչ նյութը հագեցեք սպիտակուցի առողջ աղբյուրներով, որոնք ձեզ չեն ծանրաբեռնի ճանապարհորդության ընթացքում և հեշտ է ուտել մի քանի րոպեում ՝ հանգստյան կանգառի ընթացքում: Բերեք հետևյալներից մի քանիսը.
- Յոգուրտ
- Ընկույզ
- Պանիր
- Օրգանական ջղաձգություն ՝ առանց հավելումների
- Կոշտ խաշած ձու
- Պանրի շերտեր
Քայլ 4. Փաթեթավորեք ձեր սեփական ճաշերը:
Մարդկանց մեծամասնությունը ճանապարհի ինչ -որ պահի գնում է պատշաճ սնվելու: Եթե դուք փաթեթավորեք ձեր սեփական ճաշը, ձեզ չի մնա ընտրություն արագ սննդի պոտենցիալ անառողջ տարբերակներից: Օգտագործեք ճաշի տուփ կամ թղթե տոպրակ և որոշ Ziploc պայուսակներ կամ Tupperware ՝ ձեր համար թեթև, առողջ ճաշ պատրաստելու համար:
- Փաթեթավորեք թեթև և առողջ ճաշ, որպեսզի չքնեք: Սենդվիչի համար սպիտակ հացի փոխարեն, օրինակ, օգտագործեք ամբողջական ցորենի հաց և կերեք ձեր սենդվիչը որոշ մրգերով և կողային աղցանով:
- Եթե դուք ավելացնում եք սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը, ընկույզը կամ հավը, ապա աղցանը կարող է ինքնուրույն կերակուր լինել: Այն կարող է օգնել ձեզ լիցքավորվել և վերադառնալ ճանապարհին:
Քայլ 5. Խմեք ջուր, այլ ոչ թե քաղցր ըմպելիքներ:
Մեքենա վարելիս կարևոր է խոնավանալ: Անպատշաճ խոնավեցումը կարող է առաջացնել քնկոտություն և դյուրագրգռություն, ինչը կարող է ազդել կենտրոնանալու ունակության վրա: Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան, հյութը կամ չափազանց քաղցր սուրճը: Ընտրեք անուշահոտ, առանց կալորիականության ըմպելիքներ, ինչպիսիք են հարթ ջուրը, գազավորված ջուրը կամ անուշահոտ թեյը:
- Պլաստիկ շշերը պահեք հովացուցիչի մեջ, որպեսզի դրանք սառը մնան:
- Ավելի էկոլոգիապես մաքուր տարբերակի համար բերեք մեկուսացված ջրի շիշ և կրկին լցրեք այն, երբ կանգնեք հանգստի համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հանգստի կանգառներում առողջ որոշումներ կայացնելը
Քայլ 1. Արագ սննդի վայրի փոխարեն կանգ առեք մթերային խանութում:
Փաստորեն, կարող եք ուտել տեղական մթերային խանութում ՝ արագ սննդի համար կանգ առնելու փոխարեն: Դուք կարող եք վերցնել ինչ-որ առողջ բան, ինչպես նախապես փաթեթավորված աղցանը կամ պատրաստի սենդվիչը: Կարող եք նաև մի քանի առողջ միրգ և բանջարեղեն վերցնել ՝ կողքին ունենալու համար: Այնուհետև կարող եք վայելել ձեր մեքենան ձեր մեքենայում ՝ նախքան նորից ճանապարհ ընկնելը:
Որոշ մթերային խանութներ, ինչպիսիք են Whole Foods- ը, ունեն տաք բարեր կամ աղցանների բարեր, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր սեփական առողջ ուտեստը նախագծելու համար:
Քայլ 2. Փնտրեք առողջ սննդի ավելի արագ տարբերակներ:
Ընտրեք արագ սննդի ռեստորան, որն առաջարկում է թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Նախքան հետազոտություն կատարեք ՝ ձեր ճանապարհորդությունը մեկնելուց առաջ ամենաառողջ տարբերակները գտնելու համար: Ընդհանրապես, ընտրեք արագ սննդի ռեստորանները, որտեղ կարող եք ձևավորել ձեր ուտեստը և ստանալ շատ արտադրատեսակներ և առողջ սպիտակուցներ:
Ռեստորանները, ինչպիսիք են Subway- ը և նույնիսկ McDonald's- ը, ունեն առցանց գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ պլանավորել առողջ սնունդ:
Քայլ 3. Հարցրեք առողջ փոխարինումների կամ փոփոխությունների համար:
Եթե ձեր միակ տարբերակները արագ սննդի վայրերն են, մի հապաղեք առողջ փոխարինումներ պահանջել: Տապակած կարտոֆիլի փոխարեն խնդրեք կողմնակի աղցան կամ միրգ: Խնդրեք նրանց պահել մայոնեզը կամ այն փոխարինել մանանեխի նման ավելի ցածր կալորիականությամբ տարբերակով:
Որոշ վայրեր, ըստ էության, կարող են ունենալ առանձին ճաշացանկ ՝ առողջության պահպանող սպառողների համար: Օրինակ, Taco Bell- ում պատվիրեք որմնանկարով ավելի ցածր կալորիականությամբ սնունդ և նվազագույնի հասցրեք անառողջ բաղադրիչները:
Քայլ 4. Ընտրեք խորոված իրեր:
Ինչ վերաբերում է հավի նման բաներին, ապա խորովածը միշտ ավելի լավ է, քան տապակածը: Քանի որ սպիտակուցը յուրաքանչյուր ճաշի համար կարեւոր բաղադրիչ է, վատ գաղափար չէ մսով ուտեստ պատվիրելը: Այնուամենայնիվ, գնացեք տապակած հավի սենդվիչի վրա խորոված հավի սենդվիչի նման մի բան:
Քայլ 5. Դիտեք մասի չափը:
Արագ սննդի վայրերում մասերի չափերը հակված են զանգվածային լինել: Ստուգեք ձեր հեռախոսում պատվիրվող ապրանքների կալորիականությունը ՝ տեղեկացված լինելու համար, թե որքան եք սպառում: Դուք միշտ կարող եք պատվիրել կերակուր և ուտել միայն դրա կեսը: Մնացածը պահեք օրվա ընթացքում:
Միշտ պատվիրեք հնարավոր ամենափոքր չափսերը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Անվտանգ սնունդ մեքենայում
Քայլ 1. Հնարավորության դեպքում խուսափեք մեքենա վարելիս ուտելուց:
Ընդհանրապես, մեքենա վարելիս ուտելը խորհուրդ չի տրվում: Սա հատկապես ճիշտ է ծանր երթևեկության դեպքում: Եթե քաղց եք զգում, քաշվեք խորտիկի համար: Եթե ձեզ հարկավոր է ուտել մեքենա վարելիս, կառչեք կծած չափի այն հատվածներից, որոնք հեշտությամբ արագ հայտնվում են ձեր բերանում:
Քայլ 2. Հաճախակի ուտեք փոքր քանակությամբ:
Մեծ քանակությամբ սնունդը կարող է ծանրացնել ձեզ, թողնելով քնկոտություն: Քնած ժամանակ մեքենան անվտանգ չէ: Tripամփորդության ընթացքում 1 կամ 2 մեծ սնունդ ուտելու փոխարեն, ամբողջ օրվա ընթացքում թեթև նախուտեստներ ուտեք ՝ միջանկյալ փոքր սնունդով: Սա կօգնի ձեզ զգոն մնալ ճանապարհին:
Քայլ 3. Անընդհատ պահեք ղեկին առնվազն 1 ձեռք:
Եթե մեքենայում ուտում կամ խմում եք, համոզվեք, որ ձեռքը պահել եք ղեկին, իսկ աչքերը ՝ ճանապարհին: Մի կերեք այն, ինչը պահանջում է երկու ձեռքը, եթե չկարողանաք քաշվել ձեր ճաշի համար:
Քայլ 4. Անձեռոցիկները տեղադրեք հեշտ հասանելի վայրում:
Արտահոսքի դեպքում առաջին բանը, որ դուք պետք է փնտրեք, անձեռոցիկն է `հնարավորինս վնասը մաքրելու համար: Այնուամենայնիվ, անձեռոցիկներ փնտրելը կարող է շեղող գործընթաց լինել, որը ձեզ հետ է պահում մեքենայի անվտանգությունից: Անձեռոցիկներ պահեք ձեռնոցում կամ վահանակում ՝ հեշտ հասանելիության համար:
