Էրեկտիլ դիսֆունկցիան այն է, երբ տղամարդը դժվարանում է էրեկցիա ստանալ և պահպանել բավական երկար ժամանակ սեռական հարաբերություն ունենալու համար: Սա հաճախ տեղի է ունենում ֆիզիկական վիճակի պատճառով, ինչպիսին է արյան բարձր ճնշումը կամ հոգնածությունը. իրականում ֆիզիկական պայմաններն ու խնդիրները Ս ED -ի ամենատարածված պատճառն են: Գրեթե բոլոր տղամարդիկ իրենց կյանքի ինչ -որ պահի կզգան ED- ը, չնայած այս փաստը փորձը չի դարձնում ավելի դժվար: Անպատշաճ բուժումը կարող է տղամարդկանց և նրանց զուգընկերների մոտ առաջացնել հարաբերությունների խնդիրներ և ինքնագնահատականի խնդիրներ: Բարեբախտաբար, ED- ը բուժելի է և կառավարելի, և դուք կարող եք մի քանի քայլ ձեռնարկել խնդիրը մեղմելու և ապահովելու համար, որ այն չկրկնվի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. ED- ի ֆիզիկական բուժում
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական գործունեության մակարդակը:
Էրեկտիլ դիսֆունկցիան հաճախ կապված է արյան հոսքի և շրջանառության հետ: Նստակյաց կամ ավելաքաշ լինելը կարող է հանգեցնել վատ շրջանառության ՝ մեծացնելով ED- ի վտանգը: Ձեր արյան հոսքը առողջ տեմպերով պահելով ՝ կարող եք բարելավել ձեր սեռական կատարողականը և մեղմացնել կամ կանխել էրեկտիլ դիսֆունկցիան: Պարտավորվեք ամեն օր մարզվել ՝ ED- ի ախտանիշները բարելավելու համար:
Արդյունքներ տեսնելու համար պարտադիր չէ սկսել մարաթոններ վազելը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ օրական ընդամենը 30 րոպե քայլելը նվազեցնում է ED- ի ռիսկը մինչև 40%:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Առողջ սնունդը լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար, և դա օգուտ կբերի ձեր սեռական կատարմանը: Rightիշտ սնվելը կտրամադրի ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութեր էներգիայի և լավ շրջանառության համար, միևնույն ժամանակ կօգնի ձեզ պահպանել առողջ քաշը:
- Կտրեք հագեցած ճարպեր, վերամշակված շաքար և հարստացված ցորեն: Այս մթերքները կարող են խցանել ձեր զարկերակները և բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը: Երկուսն էլ կհանգեցնեն վատ շրջանառության, որը կարող է նպաստել ED- ին:
- Կերեք ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Այս մթերքները կօգնեն ցածր պահել խոլեստերինի մակարդակը, ապահովել առողջ արյան ճնշում և բարելավել շրջանառությունը:
- Ենթադրվում է, որ վիտամին B12- ի դեֆիցիտը նպաստում է ED- ին: Դուք կարող եք դա շտկել ամենօրյա մուլտիվիտամիններով կամ ուտել խեցեմորթ, կաթնամթերք և հարստացված հացահատիկ:
Քայլ 3. Ամրապնդեք կոնքի հատակի մկանները:
Այս մկանները օգնում են արյունը պահել առնանդամում ՝ մոնտաժը պահպանելու համար: Թուլ կոնքի մկանները կարող են թույլ տալ, որ արյունը դուրս գա և նպաստի ED- ին:
- Դուք կարող եք ամրացնել կոնքի մկանները Կեգելի վարժություններով: Սովորաբար դրանք խորհուրդ են տրվում կանանց համար, սակայն տղամարդիկ նույնպես կարող են օգուտ քաղել դրանցից:
- Կեգելս անելու համար դուք պետք է ճկեք այն մկանները, որոնք կօգտագործեիք մեզի մեջ պահելու համար:
- Ձգեք այս մկանները հինգ վայրկյան, ապա հանգստացեք հինգ վայրկյան: Դա արեք չորս կամ հինգ անգամ անընդմեջ:
- Կրկնեք օրական երեք անգամ:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Ի թիվս այլ առողջական խնդիրների, ծխելը առաջացնում է վատ շրջանառություն: Սա կնվազեցնի արյան հոսքը և կդժվարացնի էրեկցիա ձեռք բերելը և պահելը: Եթե ծխում եք, ապա ավելի լավ է հնարավորինս շուտ թողնել ծխելը ՝ օգուտ բերելով ոչ միայն ձեր սեռական կյանքին, այլև ընդհանուր առողջությանը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Բժշկական բուժում ED- ին
Քայլ 1. Այցելեք բժշկի:
Կան մի քանի բժշկական պատճառներ, որոնցով դուք կարող եք ունենալ ED ՝ արյան բարձր կամ ցածր ճնշում, վատ շրջանառություն, խոլեստերինի բարձր մակարդակ, դեղամիջոցներ, որոնցից օգտվում եք, թմրանյութերի օգտագործումը հանգստավայրից և ուրիշների երկար ցուցակ: Theանկը նեղացնելու համար դուք պետք է այցելեք ձեր բժշկին: Նա կարող է լիարժեք աշխատանք կատարել և որոշել, թե ինչն է առաջացնում ձեր խնդիրը:
Քայլ 2. Վերցրեք դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ED- ին:
Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են ED- ի բուժման և բարելավման համար: Երբ ձեր բժիշկը զննում է ձեզ, նա կարող է որոշել, որ այդ դեղերը ձեր լավագույն տարբերակն են: Ամենատարածված դեղամիջոցներից մի քանիսը ներառում են.
- Սիլդենաֆիլ (Վիագրա)
- Թադալաֆիլ (Cialis)
- Վարդենաֆիլ (Լևիտրա, Ստաքսին)
- Ավանաֆիլ (Ստենդրա)
Քայլ 3. Ստացեք տեստոստերոնի փոխարինում:
Որոշ տղամարդկանց համար տեստոստերոնի ցածր մակարդակը նրանց ED- ի պատճառն է: Այս հորմոնի պակասը կարող է դժվարացնել գրգռվածությունը և մնալ: Ձեր բժիշկը կարող է արյան անալիզով հաստատել, որ դուք տառապում եք տեստոստերոնի ցածր մակարդակով: Եթե այս թեստը հաստատում է, որ տեստոստերոնի մակարդակը ցածր է, ապա խնդիրը լուծելու համար կարող եք սկսել հորմոնալ թերապիա:
Մի ամաչեք; ցածր տեստոստերոնը շատ տարածված խնդիր է տղամարդկանց համար:
Քայլ 4. Փորձեք իմպլանտներ կամ պոմպեր:
Եթե ձեր ED- ի համար այլ լուծում չեք գտնում, բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ պոմպ կամ առնանդամի իմպլանտացիա: Այս սարքերը թույլ կտան փքել առնանդամը և պահպանել էրեկցիան սեռական հարաբերություն ունենալու համար: Սովորաբար դրանք խորհուրդ են տրվում միայն այն ժամանակ, երբ մնացած բոլոր տարբերակները փորձված են:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Խուսափեք խնդրի վրա երկար կանգնելուց:
Շատ տղամարդկանց մոտ ED- ն տեղի կունենա միայն մեկ -երկու անգամ և ավելի լուրջ բանի ցուցում չէ: Սակայն երբ դա տեղի ունենա, տղամարդիկ հաճախ անհանգստանում են դրա մասին և դրա մասին մտածում սեռական հարաբերություն ունենալիս: Այս անհանգստությունը կարող է իրականում առաջացնել ED, այնպես որ խնդրին անդրադառնալը միայն կվատթարանա:
- Եթե ED- ն մեկ անգամ է պատահում, ամեն ինչ արեք, որպեսզի այն միանգամից կրկնվի: Դա վերագրեք հոգնածության կամ սթրեսի:
- Մնացեք կենտրոնացած պահի վրա: Երբ դուք և ձեր գործընկերը մտերմանում եք, մի մտածեք անցյալի մասին: Սա կհանգեցնի ձեզ մտածել ձեր անցյալի ED- ի մասին: Փոխարենը, պարզապես ուշադիր եղեք ներկա պահի վրա և կենտրոնացեք այն հաճելի զգացմունքների վրա, որոնք կիսում եք դուք և ձեր գործընկերը:
Քայլ 2. Սեքսով զբաղվեք ավելի դանդաղ:
Մտերմության միջով շտապելը կարող է ձեզ մոտ զգալ, որ ձեր զուգընկերոջը բավարարելու համար միայն որոշակի ժամանակ ունեք: Սա կարող է անհանգստություն առաջացնել, որը կարող է դժվարացնել էրեկցիայի պահպանումը: Փոխարենը, ավելի շատ կենտրոնացեք նախընտրական խաղի և զուգընկերոջ հետ ուսումնասիրությունների վրա: Այսպիսով, դուք թույլ կտաք ձեր մարմնին և մտքին հանգստանալ: Արդյունքում, ձեր սեռական կատարումը կշահի:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել ED և ավելի վատացնել: Սթրեսը կարող է մի քանի բան անել, որոնք կվնասեն ձեր սեռական կյանքին. Դա կարող է նվազեցնել ձեր սեռական ցանկությունը, դժվարացնել էրեկցիայի հասնելը, արագ հոգնեցնել և, ընդհանուր առմամբ, լավ տրամադրություն չունենալ: Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը ՝ ձեր սեռական կյանքի և ընդհանուր առողջության բարելավման համար:
Կարդացեք «Նվազեցրեք սթրեսը» ՝ սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու որոշ հիանալի խորհուրդների համար:
Քայլ 4. Մտածեք, որ դուք կարող եք ընկճված լինել:
Դեպրեսիան ED- ի մեկ այլ հիմնական հոգեբանական պատճառ է: Հաճախ դա հանգեցնում է անբավարարության, անապահովության և այլ հույզերի, որոնք սպանում են սեռական ցանկությունը: Մտածեք դեպրեսիայի ախտանիշների մասին և եթե դրանք դրսևորեք, խնդրեք հոգեբանական օգնություն ՝ խնդիրը հաղթահարելու համար:
- Հուսահատության կամ անօգնականության զգացում: Սրանք կարիք չունեն կենտրոնանալու որևէ կոնկրետ իրավիճակի վրա: Դուք կարող եք պարզապես զգալ, որ խրված եք խրճիթում և երբեք չեք կարողանա դուրս գալ դրանից:
- Քունը փոխվում է: Թե՛ անքնությունը, և թե՛ քունը կարող են վկայել դեպրեսիայի մասին, ուստի ուշադրություն դարձրեք, եթե հանկարծակի քնի խանգարում եք ունեցել:
- Էներգիայի պակաս կամ հոգնածություն:
- Խնդիրներ կենտրոնացնելու և կատարելու դժվարություններ:
- Ամենօրյա գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, հատկապես այն, ինչ նախկինում վայելում էիք:
- Անբացատրելի ցավեր ամբողջ մարմնում: Դրանք կարող են ներառել մկանների ցավեր, գլխացավեր և ստամոքսի խանգարում:
Քայլ 5. Սահմանափակեք պոռնոգրաֆիայի օգտագործումը:
Պոռնոգրաֆիա դիտելը կարող է աստիճանաբար ձեզ զգայունացնել իրական սեքսի նկատմամբ: Արդյունքը կարող է լինել զուգընկերոջ հետ գրգռվածության պակաս: Այս արդյունքից խուսափելու համար ավելի լավ է դադարեցնել կամ սահմանափակել պոռնոգրաֆիայի օգտագործումը: Այդ կերպ դուք աստիճանաբար կվերազգաք իրական կյանքի սեռական ակտերի նկատմամբ:
Եթե դուք չեք կարող ամբողջությամբ չօգտագործել պոռնոգրաֆիա, մնացեք նյութեր դիտելու վրա, որոնք սերտորեն ներկայացնում են այն, ինչ անում եք ձեր զուգընկերոջ հետ: Այդ կերպ Դուք կարող եք կանխել desensitized- ը ՝ դիտելով այնպիսի բաներ, որոնք երբեք չեն պատահի ձեր կյանքում:
Քայլ 6. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Բացի այն, ինչ արդեն նշվել է, կան մի շարք հոգեբանական խնդիրներ, որոնք կարող են առաջացնել ձեր ED- ն: Եթե դուք չեք կարողանում հասնել խնդրի խորքին, ապա հոգեկան առողջության մասնագետ այցելելը ձեռնտու կլինի: Նա կարող է օգնել խոսել ձեր խնդիրների շուրջ և սահմանափակել, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ:
Ձեր գործընկերոջը այս նիստերին գալը նույնպես ձեռնտու կլինի, քանի որ դուք երկուսդ կարող եք միասին լուծել խնդիրը որպես զույգ:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Հաղորդակցություն ձեր գործընկերոջ հետ
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ է կատարվում:
Թեև դուք կարող եք ամաչել ձեր ED- ի համար, ձեր գործընկերոջը փակելը լուծում չէ: Խնդիրը վերաբերում է երկուսիդ էլ, և ձեր գործընկերը կզգա իրեն հեռու և անտեսված, եթե դուք նրան ներգրավեք ձեր կյանքում: Ամեն ջանք գործադրեք ՝ զրուցելու ձեր զուգընկերոջ հետ, թե ինչ է կատարվում: Ընդհանուր առմամբ, հեռանկարը շատ ավելի լավ է այն տղամարդկանց համար, ովքեր իրենց գործընկերը ներգրավում են բուժման գործընթացում:
Քայլ 2. Խնդրեք ձեր գործընկերոջ օգնությունն ու աջակցությունը:
Էրեկտիլ դիսֆունկցիան նման է հարաբերությունների ցանկացած այլ խնդրի, և պահանջում է երկու գործընկերների լիարժեք շտկում: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք հաճախել բժշկի նշանակումների և թերապիայի նիստերի ՝ ձեր ED- ը բուժելու համար, և հիանալի կլիներ, որ ձեր գործընկերը այնտեղ լիներ ձեզ համար:
Քայլ 3. Հավաստիացրեք ձեր գործընկերոջը, որ խնդիրը նա չէ:
Տղամարդիկ և կանայք, ովքեր զուգընկերոջ հետ պայքարում են ED- ի հետ, հաճախ մեղադրում են իրենց գործընկերոջը չբավարարելու համար: Ամենից հաճախ, սակայն, դա ֆիզիկական կամ մտավոր խնդիր է տղամարդու, այլ ոչ թե նրա զուգընկերոջ: Դուք պետք է դա հստակեցնեք ձեր զուգընկերոջը, հակառակ դեպքում նա կարող է ներքինացնել խնդիրը և իրեն պատճառն իրեն զգալ:
- Հավաստիացրեք ձեր գործընկերոջը, որ դուք հավատարիմ եք հարաբերություններին, և դա նշան չէ, որ դուք հետաքրքրված չեք:
- Շեշտեք, որ դուք սիրավեպ չունեք կամ հետաքրքրված եք մեկ ուրիշով: Որոշ գործընկերներ ED- ն տեսնում են որպես սիրավեպի նշան, բայց դա ժամանակի ճնշող մեծամասնության իրականությունը չէ: Կանխեք կասկածներն ու բացասական զգացմունքները ձեր զուգընկերոջ մոտ `վստահեցնելով նրան այդ մասին:
- Իհարկե, մի ստեք ձեր գործընկերոջը: Եթե հարաբերությունների հետ կապված խնդիր կա, դուք պետք է դա հաղորդեք: Տեղեկացրեք ձեր զուգընկերոջը, եթե նա զբաղվում է ինչ -որ բանով, որը ձեզ դուր չի գալիս, կամ ունեք սեռական կարիքներ, որոնք չեն բավարարվում:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ ձեր սեռական կյանքի մասին:
Ձեր սեռական կյանքից դժգոհությունը կարող է նպաստել ձեր ED- ի զարգացմանը: Partnerուգընկերոջ հետ անկեղծ խոսեք ձեր կարիքների մասին: Ձեր կարիքները ինքներդ ձեզ պահելը կարող է խնդիրը ավելի վատթարացնել:
Պահպանեք այս զրույցը ընկերական և առանց մեղքերի: Սա զգայուն թեմա է, և ձեր գործընկերը կարող է զգալ, որ ձեզ ձախողել է ՝ չբավարարելով սեռական կարիքը: Հավաստիացրեք ձեր գործընկերոջը, որ դուք հավատարիմ եք հարաբերություններին, և որ դա միջոց է ամրապնդելու հարաբերությունները:
Քայլ 5. Մտածեք խորհրդակցելու ձեր զուգընկերոջ հետ:
Էրեկտիլ դիսֆունկցիան կարող է լարվածություն առաջացնել ցանկացած հարաբերությունների վրա, նույնիսկ եթե դուք պատշաճ կերպով շփվել եք ձեր զուգընկերոջ հետ: Եթե դուք և ձեր գործընկերը դժվարանում եք հաղթահարել դա, փորձեք միասին գնալ թերապիայի: Խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ լուծել ձեր խնդիրները և ամուր մնալ որպես զույգ:
Խորհուրդներ
- Էրեկտիլային խնդիրների մեկուսացված դեպքերը հազվադեպ չեն և պարտադիր չէ, որ ավելի մեծ խնդրի նշան լինեն: Տղամարդկանց մեծամասնությունը կյանքի ինչ -որ պահի ունենում են էրեկցիա ձեռք բերելու կամ պահելու դժվարություններ:
- Նախքան ձեր բժշկի կողմից չնախատեսված արտադրանք գնելը համարելը, դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք արտադրանքը օրինական է:
Գուշացումներ
- Երեք բանավոր դեղամիջոցներից յուրաքանչյուրը, որն առկա է ED- ին օգնելու համար, արդյունավետ են դրանք փորձարկող տղամարդկանց մինչև 70 տոկոսի մոտ: Բոլորն աշխատում են գրեթե նույն կերպ. տարբերությունները հիմնականում դրանց տևողության, յուրաքանչյուր դեղամիջոցի գործարկման ժամանակի և դրանց կողմնակի ազդեցությունների մեջ են:
- ED- ի հետ շփոթված զգալը երբեք չպետք է խանգարի ձեզ այն քննարկել ձեր բժշկի հետ: Էրեկտիլային խնդիրները կարող են լինել բուժում պահանջող այլ բժշկական պայմանների ախտանիշ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, լյարդի հիվանդությունը կամ շաքարախտը:
