Հավանական է, որ տղամարդկանց մեծամասնությունը կյանքի ինչ -որ պահի կզգան էրեկտիլ դիսֆունկցիայի ինչ -որ ձև: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 50 -ականների տղամարդկանց մոտ 50% -ը տառապում է մեղմ և չափավոր ED- ով: Այդ թիվը հասնում է 70% -ի 70 տարեկանում: Չնայած էրեկտիլ դիսֆունկցիան խնդիր է, որը ազդում է տղամարդկանց մեծ մասի վրա, կան քայլեր, որոնք պետք է ձեռնարկվեն դա կանխելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կրթություն ստանալ ED- ի վերաբերյալ
Քայլ 1. Իմացեք ED- ի ախտանիշները:
Սեռական կատարման հետ կապված խնդիրը ախտորոշելիս գիտելիքն առանցքային է: Իմանալով, արդյոք ունեք ED- ի ախտանիշներ, թե արդյոք այն, ինչ զգում եք, լիովին նորմալ է, կօգնի ձեզ այն շտկելու հաջորդ քայլը: Ախտանիշները ներառում են.
- Երբեմն էրեկցիայի հասնել, բայց ոչ ամեն անգամ, երբ ցանկանում ես սեռական հարաբերություն ունենալ:
- Էրեկցիա ձեռք բերելու ունակություն, բայց այն բավական երկար չի տևում սեքսի համար:
- Էրեկցիա ստանալու անկարողությունը ցանկացած պահի:
- Նվազեցված սեռական ցանկությունը:
Քայլ 2. Կրթվեք ինքներդ ձեզ և դիմեք բժշկական խորհրդատվության, եթե արդեն տառապում եք ԷԴ -ով:
Որոշ ավելի ուղեցույցներ կարող են օգնել դրանում.
Եթե ձեր ED- ն խնդիրներ է առաջացնում հարաբերություններում, ապա ինչպես վարվել հարաբերություններում էրեկտիլ դիսֆունկցիայի հետ և ինչպես ասել ձեր գործընկերոջը, որ դուք ունեք էրեկտիլ դիսֆունկցիա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ապրել առողջ ապրելակերպ
Քայլ 1. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Տղամարդու սրտի համար վատ սննդակարգը վատ է նաև էրեկցիա ունենալու և պահպանելու ունակության համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նույն մթերքները, որոնք կապված են սրտի կաթվածի հետ, կարող են նաև խոչընդոտել արյան հոսքը դեպի առնանդամ, որն անհրաժեշտ է, որպեսզի առնանդամը կանգնի: ED- ի կանխարգելմանն ուղղված ձեր սննդակարգը բարելավելու հեշտ եղանակներն են.
- Կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն:
- Ներառեք սրտին առողջ սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզը և կարմիր գինին:
- Խուսափեք վերամշակված միսից և տապակած մթերքներից:
- Խուսափեք զովացուցիչ ըմպելիքներից:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ քաշը:
Ավելորդ քաշը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել, որոնք ազդում են նյարդային համակարգի վրա, օրինակ ՝ 2 -րդ տիպի շաքարախտը: Եթե առնանդամը սնուցող նյարդերը ախտահարված են, ապա կարող է առաջանալ ED: Դա ոչ միայն կարող է ազդել նյարդային համակարգի վրա, այլև ավելորդ քաշը նաև ազդում է սրտանոթային համակարգի վրա, ինչը վճռորոշ նշանակություն ունի էրեկցիայի համար:
Առողջ քաշը կարող է նաև կանխել արյան բարձր ճնշումը և բարձր խոլեստերինը, ինչը կարող է հանգեցնել արյան անոթների վնասման և, ի վերջո, ED- ի:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Կա ուժեղ ապացույց, որը կապում է վարժությունների բացակայությունը ED- ի հետ: Aույց են տրված աերոբիկ գործունեությունը, որը կանխում է ԷԴ -ն: Որոշ առաջարկվող վարժություններ ներառում են լող և վազք:
Beգույշ եղեք պերինայի վրա չափազանց մեծ ճնշում գործադրող վարժություններից, օրինակ ՝ հեծանիվ վարելը, որը սկրոտումի և անուսի միջև ընկած հատվածն է: Սա կարող է ճնշում գործադրել այդ տարածքի նյարդերի և արյան անոթների վրա: Այս խնդիրը լուծելու համար կարելի է օգտագործել «առանց քթի» հեծանիվի նստատեղեր:
Քայլ 4. Լավ քնել:
Փորձագետները նշում են, որ քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ էրեկցիայի վրա: Ոմանք առաջարկում են սեռական հարաբերություն ունենալ, երբ տղամարդը առավելագույնս հանգստանում է, այն էլ առավոտյան:
Քայլ 5. Հնարավորության դեպքում խուսափեք սթրեսից:
Սթրեսը բարձրացնում է ադրենալինը, որը առաջացնում է արյան անոթների կծկում ՝ սահմանափակելով արյան հոսքը դեպի առնանդամ: Էրեկտիլ դիսֆունկցիան օգնելու համար դեղեր օգտագործելու փոխարեն, որոշ գործողություններ, որոնք նվազեցնում են սթրեսը, ինչպիսիք են մերսումները, մեդիտացիան և յոգան, կարող են օգտագործվել էրեկտիլ դիսֆունկցիայի բուժման և կանխարգելման համար, հատկապես երիտասարդների շրջանում:
Քայլ 6. Վերահսկեք տեստոստերոնի մակարդակը:
Տղամարդկանց մեծամասնության մոտ տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է 50 տարեկանում կամ ոմանք նույնիսկ 40 տարեկանում: Տեստոստերոնի խթանման որոշ դեղամիջոցներ կարող են լուծում լինել, եթե ցածր տեստոստերոնը ED- ի առաջացման հիմնական խնդիրն է:
Քայլ 7. Մի կախված եղեք կեգելներից:
Kegels- ը վարժություններ են, որոնք մարդիկ կարծում են, որ կանխում են ED- ը: Սրանք վարժություններ են, որոնք ուղղված են կոնքի մկանների կրկնվող շարժմանը: Թեև այս գործողություններն օգնում են անզսպության դեմ պայքարող մարդկանց, որոնք միզելու կամ նույնիսկ սերմնաժայթքման վերահսկողության բացակայությունն է, չկա որևէ ապացույց, որը ցույց է տալիս, որ նրանք օգնում են ԷԴ -ով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի ընդհանուր պատճառներից խուսափելը
Քայլ 1. Խմեք ալկոհոլը միայն չափավոր կամ նույնիսկ ընդհանրապես:
Ալկոհոլը ճնշող է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է մեծապես թուլացնել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել սեռական ցանկությունը:
Քրոնիկ խմելը կարող է նաև հանգեցնել լյարդի վնասման և խանգարել արական սեռական հորմոններին, որոնք առաջացնում են ԷԴ:
Քայլ 2. Դադարեցրեք ծխելը:
Cigaretխախոտ ծխելը կարող է վնասել անոթները և կանխել արյան հոսքը դեպի առնանդամ: Նիկոտինը, որը շատ է ծխախոտի և էլեկտրոնային ծխախոտի մեջ, առաջացնում է արյան անոթների կծկում, ինչը կարող է խանգարել արյան հոսքը դեպի առնանդամ և ավելի դժվարացնել էրեկցիան:
Քայլ 3. Խուսափեք անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործումից:
Անաբոլիկ ստերոիդները, որոնք սովորաբար օգտագործվում են մարմնի կառուցողների կողմից մկանների աճը մեծացնելու համար, կարող են փոքրացնել ամորձիները և նվազեցնել տեստոստերոն արտադրելու ունակությունը: Abolույց է տրված, որ անաբոլիկ ստերոիդները նվազեցնում են սերմնահեղուկի քանակը:
Քայլ 4. Խուսափեք ռիսկային սեքսից:
Կան առնանդամի կարևոր մանրաթելեր, որոնք կարող են պատռվել, եթե առնանդամը կտրուկ թեքվի: Սա կարող է շատ ցավոտ լինել, ինչպես նաև հանգեցնել կապտուկների: Պենիսի չափազանց մեծ վնասը կարող է հանգեցնել էրեկտիլ դիսֆունկցիայի:
