Սեռական գործունեության տագնապը կարող է ազդել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց վրա, և այն կարող է տատանվել սեռից (հղիություն, սեռավարակներ, ամոթ) արդյունքների վերաբերյալ անհիմն վախերից մինչև սեփական անձի հիպերքննադատական գնահատականներ (անհանգստանալ, որ մեկը ոչ սեքսուալ է, ոչ առնական/կանացի, և այլն): Ամեն անգամ, երբ այս տեսակի անհանգստացնող մտքերն ու զգացմունքները կապված են սեռի և կատարման հետ, մարմինը արտազատում է սթրեսի հորմոններ, որոնք կարող են խանգարել սեռական գրգռվածությանը և կատարմանը: Այս կատարումը չկատարելը կարող է նույնիսկ ավելի մեծ անհանգստություն առաջացնել, որի արդյունքում ստեղծվել է արատավոր շրջան: Իմանալով, թե ինչպես կարելի է կոտրել սեռական կատարման տագնապի ցիկլը, կարող է օգնել երկու գործընկերներին ունենալ ավելի առողջ սեռական կյանք և ավելի երջանիկ հարաբերություններ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վայելել սեքսը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ ձեր անհանգստությունների մասին:
Թող ձեր գործընկերը իմանա, թե ինչ եք զգում, և աշխատեք միասին գտնել այդ խնդիրներից ելք:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խոցելի լինել: Երբ նորից ու նորից տեսնում եք, որ ձեր գործընկերը ձեր մասին ավելի քիչ չի մտածում ձեր ամենախոցելի վիճակում, դուք կարող եք սկսել վստահություն կառուցել հարաբերությունների և վստահություն ձեր նկատմամբ:
Քայլ 2. Վստահեք ձեր գործընկերոջը:
Առողջապահության ոլորտի որոշ մասնագետներ կարծում են, որ սեռական կատարողական անհանգստությունը կարող է արմատներ ունենալ սոցիալական անհանգստության մեջ: Բոլոր մտքերը, որոնք սովորաբար կապված են սեռական կատարման տագնապի հետ, անկախ նրանից, որ ինքնագիտակցված եք զգում, թե ոչ առնական/կանացի եք զգում, հանգում են այլ մարդկանց դատողության վախի: Թեև դա ժամանակ և ջանք կպահանջի, զույգերի խորհրդատվությունը կամ անհատական խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ ազատվել ձեր մասին ձեր վախերից և թույլ տալ ձեզ վստահել ձեր գործընկերոջը:
Քայլ 3. Վստահ եղեք:
Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք սիրում եք ձեր և ձեր մարմնի մեջ: Անկախ նրանից, թե դուք ձեզ անվստահ եք զգում ձեր քաշի, արտաքին տեսքի կամ որևէ այլ ֆիզիկական գործոնի վերաբերյալ, մասնագետները համաձայն են, որ ինքնագնահատականի խնդիրները հաղթահարելու առաջին քայլը կայանում է ինքներդ ձեզ այնպիսին ընդունելու մեջ, ինչպիսին դուք եք. Հրաշալի մարդ, ով արժանի է երջանիկ լինելու:
Դուք ավելին եք, քան սեռական էակ: Մտածեք այն դրական հատկությունների մասին, որոնք ունեք ձեր գործընկերը ձեր մեջ և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լավ զգալ այդ հատկությունների նկատմամբ:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ով եք դուք:
Սեռական գործունեության տագնապի հաճախակի պատճառներից մեկը մեղավոր կամ այլ կերպ վատ զգալն է այն բաների համար, որոնք հայտնվում են սեռական երևակայություններում: Մտավախությունն այն է, որ այդ ծիծաղը կգա անձին բնորոշելու համար, և որ նա կավարտի դրանք իրականում: Փորձագետները համակարծիք են, որ որոշակի արարքի կամ նույնիսկ կոնկրետ անձի մասին երևակայելը պարտադիր չէ, որ նշանակում է, որ դա իրական կյանքում իրականացնելու իրական ցանկություն կա:
- Եղեք բաց և ազնիվ ձեր գործընկերոջ հետ այն մասին, ինչ ձեզ դուր է գալիս և որը ձեզ դուր չի գալիս, և խնդրեք ձեր գործընկերոջը նույնը անել:
- Սեռական երևակայություններ և ցանկություններ ունենալը լավ չէ: Դուք և ձեր գործընկերը կարող եք ապահով ձևակերպել ձեր երևակայությունները ՝ զույգերի դերի կամ այլ ռազմավարությունների միջոցով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել սեռական հարաբերության ձևը
Քայլ 1. Նախապես զբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Սեռը սկսելուց առաջ մի պահ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Օգտագործեք այդ ժամանակը `ձեր գլուխը մաքրելու համար այն մտքերից, որոնք կարող են շեղել ձեզ կամ լրացուցիչ անհանգստություն առաջացնել: Եթե անհնար եք համարում այդ օրվանից ազատվել սթրեսներից, փոխարենը փորձեք սեռական հարաբերություններ ունենալ ավելի քիչ սթրեսային օրերի հետ: Փորձելն ու ձախողելը, երբ չես կարողանում միտքը մաքրել, միայն լրացուցիչ սթրես և անհանգստություն կառաջացնի:
Այն կարող է նաև օգնել մեդիտացիա անել նախքան սեռական հարաբերություն ունենալը, քանի որ հայտնի է, որ մեդիտացիան թեթևացնում է անհանգստությունը:
Քայլ 2. Մի շտապեք:
Որոշ բժիշկներ և զույգ թերապևտներ խորհուրդ են տալիս դանդաղեցնել նախընտրական խաղերի ընթացքը ՝ սեքսը հեշտացնելու համար: Կենտրոնացեք ձեր զուգընկերոջը դիպչելու/շոյելու վրա և նախընտրական խաղերի ժամանակ ժամանակ մի վերցրեք ՝ միմյանց հետ հարմարավետ զգալու և ձեր զուգընկերոջ կարիքները բավարարելու համար: Սա կարող է օգնել որոշ չափով հեռացնել ճնշումը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք գործընկերոջ վրա:
Սեքսի ժամանակ զբաղվեք ուշադիրությամբ: Մտածեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը և ինչպես եք կապված ձեր զուգընկերոջ հետ: Դուք կարող եք վայելել սեռական խաղը առանց օրգազմի: Փորձեք վայելել ձեր զուգընկերոջ հետ անցկացրած ժամանակը և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ երջանիկ լինել այս պահին, անկախ ամեն ինչից:
Փորձեք հեռացնել սպասելիքները: Սեքսի հետ կապված ակնկալիքները հեռացնելը կարող է թեթևացնել ճնշումը, որը դուք կարող եք զգալ:
Քայլ 4. Շփվեք սեքսի ժամանակ:
Վայելեք ձեր գործընկերոջ հետ ունեցած ամեն մի սենսացիա և ամբողջ փորձի ընթացքում շփվեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Հաղորդակցությունը կարող է օգնել թեթևացնել շատ անհանգստությունը և ապահովել, որ և՛ դուք, և՛ ձեր գործընկերը հարմարավետ լինեն ողջ փորձի ընթացքում:
Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը, երբ ձեզ դուր է գալիս ինչ -որ բան, երբ այն տեղի է ունենում:
Քայլ 5. Որոշ ժամանակ ընդմիջեք սեռական հարաբերությունից:
Սեքս -թերապևտները հաճախ խորհուրդ կտան զույգին ձեռնպահ մնալ սեռական հարաբերությունից, մինչև տուժած գործընկերը չկարողանա հաղթահարել կատարողականի հետ կապված իր անհանգստությունը: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարծում, որ սեռից ընդմիջման կարիք ունեք, կարևոր է թույլ տալ ինքներդ ձեզ, որ ժամանակ առ ժամանակ սեքս չուզենաք: Սա կարող է օգնել որոշ չափով ազատվել կատարողական անհանգստությունից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Իմանալ, թե երբ պետք է դիմել մասնագիտական օգնության
Քայլ 1. Իմացեք սեռական կատարման անհանգստության նշանները:
Սեռական գործունեության անհանգստությունը դրսևորվում է մի շարք տարբեր ձևերով: Կարևոր է պարզել, թե ինչպես է անհանգստությունը ազդում ձեզ վրա ՝ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեբանորեն, նախքան սովորել դրա հետ վարվելը: Սեռական գործունեության անհանգստության ամենատարածված նշանները ներառում են.
- Ativeուգընկերոջ համար սիրո ստեղծման, կատարման և գրավիչ լինելու մասին բացասական մտքերը:
- Նախորդ անհաջողությունների մշտական մտավոր պատկերներ:
- Շնչառություն և ձեր մարմնական զգացմունքները վերահսկելու անկարողություն:
- Տղամարդկանց մոտ նման մտքերի և զգացմունքների արդյունքում էրեկցիա զգալու անկարողություն, և այդպիսով սեռական գործունեությունից հեռացում (էրեկտիլ դիսֆունկցիա):
- Պատշաճ քսում (կանանց շրջանում):
- Մշտական, չափից դուրս անհանգստություն այն մասին, թե ինչպես կդրսեւորվի ձեր աշխատանքը:
- Չկատարման հետ կապված մշտական ցիկլը ավելի է թուլացնում կատարումը:
Քայլ 2. Իմացեք, թե արդյոք ձեր դեղամիջոցները կարող են գործոն լինել:
Որոշ դեղատոմսով դեղեր կարող են նվազեցնել հիվանդի սեռական ցանկությունը կամ սեռական հարաբերություն ունենալու ունակությունը: Դրանք ներառում են.
- հակադեպրեսանտներ (հատկապես սերոտոնինի վերընտրման արգելակիչների դասում կամ SSRI- ում), ինչպիսիք են կլոմիպրամինը, ամոքսապինը, ամրիպտիլինը, իզոկարբոքսազիդը, ֆենելզինը, տրանսիլցիպրոմինը և ֆլուոքսետինը
- հանգստացնող միջոցներ, ինչպիսիք են թիորիդազինը, ֆլուֆենազինը, տրիֆլուոպերազինը և քլորպրոմազինը
- որոշ տագնապային (անհանգստության դեմ) դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են դիազեպամը և ալպրազոլամը
- արյան ճնշման դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են կլոնիդինը, լաբետալոլը և մեթիլդոպան
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Թեև սեռական կատարման վերաբերյալ անհանգստությունը, անշուշտ, կարող է լինել գործելու ձախողման կամ օրգազմի անկարողության գործոն, բայց կարող են լինել այդ խնդիրների պատճառ հանդիսացող հիմնարար խնդիրներ:
- Հորմոնների անհավասարակշռությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել: Եթե ձեր մարմինը չի արտադրում համապատասխան մակարդակի հորմոններ, ինչպիսիք են տեստոստերոնը, էստրոգենը կամ պրոգեստերոնը, դուք կարող եք զգալ սեռական ցանկության նվազում և սեռից օգտվելու անկարողություն: Սա հատկապես խնդրահարույց կարող է դառնալ տարեց մարդկանց մոտ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր հորմոնների մակարդակը ստուգելու մասին:
- Արյան հոսքի նվազումը կարող է հանգեցնել սեռական հաճույքի նվազման և գրգռվելու անկարողության:
- Քրոնիկ առողջական խնդիրները, ներառյալ շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և արյան բարձր ճնշումը, կարող են ազդել սեռական գրգռման և հաճույքի վրա:
- Հոգեկան հիվանդությունները, հատկապես դեպրեսիան, ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը և երկբևեռ խանգարումը, կարող են զգալիորեն նվազեցնել մարդու սեռական ցանկությունը և սեռից օգտվելու ունակությունը:
Քայլ 4. Գնահատեք, արդյոք ունեք էրեկտիլ դիսֆունկցիա (ԷԴ):
ED- ն սովորաբար դրսևորվում է սեռական ցանկության նվազման և սեռական հարաբերության ընթացքում էրեկցիա ունենալու կամ պահպանելու անկարողության մեջ, որը կարող է սխալվել սեռական կատարողականի անհանգստության հետ: 40 տարեկանից բարձր բոլոր ամերիկացի տղամարդկանց մոտավորապես կեսը զգում են ԷԴ: Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի բազմաթիվ պատճառներ կան, և կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ ED- ով եք տառապում, որպեսզի կարողանաք մշակել բուժման ծրագիր, ներառյալ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ունենալ և պահպանել էրեկցիա: Ընդհանուր պատճառները ներառում են.
- վնասված կամ արգելափակված արյան անոթներ
- նյարդային վնաս
- բարձր խոլեստերին կամ արյան ճնշում
- գիրություն
- ցածր տեստոստերոն
- նյութափոխանակության համախտանիշ
- շագանակագեղձի խնդիրներ, ներառյալ շագանակագեղձի այտուցվածություն և քաղցկեղ
Քայլ 5. Գնահատեք ՝ դաշտանադադարի միջով եք անցնում:
Menopause- ի սկիզբը, որը նվազեցնում է մարմնի էստրոգենի արտադրությունը, կարող է նվազեցնել սեռական ցանկությունը և տրամադրության փոփոխություններ, որոնք կարող են սխալվել սեռական կատարողականի անհանգստության հետ: Կանանցից շատերը դաշտանադադար են ունենում 48 -ից 55 տարեկան հասակում, չնայած որոշ կանայք կարող են դաշտանադադարը զգալ մինչև 40 տարեկանը (կոչվում է վաղաժամ menopause):
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ դաշտանադադարի ախտանիշները ազդում են ձեր սեռական կյանքի վրա: Առկա են որոշ դեղամիջոցներ, այդ թվում ՝ էստրոգենի և տեստոստերոնի թերապիան, որոնք կարող են բարելավել սեռական ցանկությունը և թույլ տալ հիվանդներին ևս մեկ անգամ վայելել սեքսը:
Քայլ 6. Այցելեք սեքս -թերապևտ:
Մասնագետի օգնությունը կարող է թույլ տալ ձեզ ազատվել ցանկացած անհանգստությունից, որը դուք ապրում եք: Թերապևտին կարող եք տեսնել առանձին կամ զույգով:
- Թերապևտը նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ բացահայտել խնդիրները, որոնք դուք չգիտեիք, որ ունեք: Ահա թե ինչու մասնագիտական հեռանկարը կարող է շատ օգտակար լինել:
- Թերապևտը կարող է ձեզ տալ մի շարք խորհուրդներ և տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել նվազեցնել ձեր անհանգստությունը և բարելավել ձեր սեռական կատարումը:
Քայլ 7. Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT):
Որոշ անհատներ կարող են սեռական անհանգստություն ապրել հոգեբանական գործոնների պատճառով: CBT- ն այն գործընթացն է, որի միջոցով թերապևտը կարող է ուսումնասիրել անհատի տրավմատիկ անցյալը ՝ աշխատելով, թե ինչպես է դա ազդում անձի վրա և ինչպես առանձնացնել մարդուն տհաճ զգացումներից և հույզերից:
