Agերացումը կարող է առաջացնել անորոշություններ և անորոշություններ, որոնց լուծումը դժվար է: Անկախ նրանից, թե դուք տարեց եք, կամ սկսում եք ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ, ծերացումը կարող է անհանգստություն առաջացնել և ազդել ձեր զգացմունքների վրա: Եթե պայքարում եք ծերացման հետ կապված անհանգստությունների հետ, իմացեք, որ կարող եք ազատել անհանգստության զգացմունքները: Մոտեցեք ծերացման դժվարություններին `հաշվի առնելով ռիսկերը և ընդունելով անորոշությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր առողջության, դեղորայքի և ախտորոշման վերաբերյալ ցանկացած մտահոգության մասին: Եթե դուք պայքարում եք անհանգստության հետ, որը կարծես չի անհետանա, մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Տարեցների ծերացման բուժում
Քայլ 1. Կառավարեք ձեր շարժունակությունը:
Եթե վախենում եք ընկնելուց, կարող եք սահմանափակել ձեր կյանքը այնպես, որ այն ավելի քիչ հաճելի լինի: Սովորական մթերային խանութ կամ ձեր շանը զբոսանքի տանելն առաջացնում է անհանգստության զգացում, ինչպես երբեք: Ձեր ընկնելու վախը կարող է հանգեցնել անգործության, հաշմանդամության և նույնիսկ ընկնելու: Վախեցող տարեցները կարող են սահմանափակել իրենց գործունեությունը, ինչը կարող է նրանց մկաններն ավելի թուլացնել ՝ հանգեցնելով ընկնելու ռիսկի: Ձեր շարժումները սահմանափակելու փոխարեն այլ մոտեցում ցուցաբերեք: Հեռացրեք գորգերը, բարելավեք ձեր լուսավորությունը և փոփոխություններ կատարեք ձեր տանը (օրինակ ՝ ճաղերի տեղադրում կամ բռնակներ):
Թույլ մի տվեք, որ ընկնելու վախը փչացնի ձեր կյանքի որակը: Թեև լավ է զգույշ լինել, եղեք ակտիվ և շարունակեք շարժվել:
Քայլ 2. Հաղթահարեք ձեր առողջությունը:
Տարիքի հետ դուք կարող եք առողջության հետ կապված բարդ խնդիրներ ունենալ: Այս խնդիրները կարող են ամեն օր ազդել ձեր առողջության վրա: Ոմանց համար վատ առողջությունը կարող է անհանգստության զգացում առաջացնել: Նույնիսկ ձեր առողջական վիճակի մասին մտածելը կարող է ձեզ վախով լցնել: Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել, որ նոր ախտորոշումը նշանակում է, որ միայն վատ բաներ են պատահելու ձեզ հետ այսուհետ: Եթե ձեր առողջության վերաբերյալ մտավախություններ ունեք, ուղղակի հարցեր տվեք ձեր բուժող բժշկին:
- Եթե դուք վախենում եք դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություններից, հարցրեք. «Ի՞նչ կողմնակի բարդություններ կարող եմ զգալ այս դեղամիջոցից: Ի՞նչ կարող եմ անել, եթե դա տեղի ունենա »:
- Եթե անհանգստություն ունեք ձեր բժշկական պայմանների վերաբերյալ, հարցրեք. «Ինչպե՞ս դա կազդի իմ առողջության վրա: Ինչպե՞ս կարող եմ կանխել սահմանափակումները »:
Քայլ 3. Օգնեք ձեր միտքը մնալ սուր:
Դուք կարող եք սկսել նկատել ձեր հիշողության հետ կապված խնդիրները տարիքի հետ: Նոր բաներ սովորելը կարող է ավելի դժվար լինել, իսկ անունները կամ տեղեկությունները հիշելը կարող է դժվար լինել: Եթե անհանգստանում եք ձեր հիշողության համար, կան բաներ, որոնք կարող եք օգնել բարելավել այն: Կերեք առողջ սնունդ և զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով: Թողեք ծխելը և ձեր միտքը կտրուկ պահեք ՝ զբաղվելով սուդոկու կամ խաչբառ հանելուկներով:
Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, եթե հիշողության կորուստը զգալի է: Նրանք կարող են ունենալ որոշ առաջարկություններ ձեզ համար:
Քայլ 4. Գործ ունեցեք մահվան և մահվան հետ:
Տարիքի հետ դուք կարող եք վախենալ մահից, որը մոտենում է ձեզ: Թեև ավելի հեշտ է անտեսել մահը երիտասարդ տարիքում կամ փայլուն առողջության մեջ, բայց դա կարող է ավելի դժվար լինել տարիքի հետ: Քեզանից է կախված, թե ինչպես մոտենալ մահվան, բայց կարող է օգտակար լինել մահին դիմակայելուն: Ոմանք դրան մոտենում են ինտելեկտուալ կերպով, մյուսները ՝ հավատքի կամ հոգևոր պրակտիկայի միջոցով, որը նրանց իմաստավորում է կյանքին:
Դժվար կարող է լինել տեսնել ձեր մտերիմ ընկերներին և հարազատներին, ովքեր զբաղվում են մահվան և մահվան հետ: Եթե նրանց փորձառությունները ձեզ անհանգստությամբ են լցնում, ապա միայնակ չեք: Նորմալ է շատ, հաճախ խառը զգացմունքներ ունենալը սգալու ժամանակ, և նորմալ չէ արտահայտել ձեր զգացմունքները, երբ դրանք առաջանում են:
Քայլ 5. Կառավարեք ձեր ֆինանսները:
Շատ տարեց մարդիկ անհանգստանում են փողի և այն մասին, թե արդյոք նրանք կունենան բավարար չափով իրենց ապրուստը հոգալու համար, թե արդյոք նրանք բավականաչափ կթողնեն իրենց ընտանիքների համար: Մի վախեցեք ֆինանսական օգնություն խնդրել: Դուք կարող եք գտնել մասնագիտական օգնություն, ինչպիսին է ֆինանսական պլանավորողի կամ փաստաբանի հետ աշխատանքը, կամ դիմել ձեր ընտանիքին ՝ ամենօրյա ծախսերը կառավարելու համար: Ստեղծեք բյուջե և հավատարիմ մնացեք դրան: Մտածեք ընտանիքի վստահելի անդամին թույլ տալու կառավարել կամ վերահսկել ձեր հաշիվները:
Եթե վախենում եք խաբվելուց, ֆինանսական որոշումներ կայացրեք վստահելի ընկերների կամ ընտանիքի անդամների կողմից և մի վախեցեք երկրորդ մասնագիտական կարծիք ստանալուց:
Քայլ 6. Հաղթահարեք միայնությունը:
Agերացող մեծահասակները կարող են սոցիալական կորստի ավելի մեծ մակարդակ ապրել, երբ ընկերներն ու ընտանիքի անդամները անցնում կամ նվազում են իրենց գործառույթները: Դուք կարող եք վախենալ ձեր ընկերներից և ընտանիքից մեկուսացված լինել ձեր սեփական շարժունակության կորստի պատճառով: Մենակությունը կարող է տխրել կամ ընկճվել, ուստի կարևոր է կապ պահպանել ՝ անկախ տարիքից: Եթե վախենում եք մեկուսանալուց, մենակ լինելուց կամ միայնակ լինելուց, քայլեր ձեռնարկեք `ապահովելու երջանիկ սոցիալական կյանք:
- Եթե ապրում եք միայնակ կամ ձեր ընտանիքից հեռու, նրանց հետ կանոնավոր կերպով կապվեք էլփոստի, հեռախոսազանգերի կամ տեսազանգերի միջոցով:
- Միացեք սոցիալական ցանցին խաղերի գիշերների, ձեր տեղական համայնքի կենտրոնի կամ կրոնական կամ հոգևոր ավանդույթների միջոցով:
Մեթոդ 2 3 -ից. Երիտասարդներին բաց թողնելը
Քայլ 1. Գործ ունեցեք ձեր փոփոխվող մարմնի հետ:
Դուք կարող եք նկատել ձեր առաջին կնճիռները, մոխրագույն մազերը կամ վարիկոզ երակները և մտածել. «Ե՞րբ եմ դրանք ստացել»: Bodyերացման գործընթացում ձեր մարմնի փոփոխությունները կարող են հատկապես ողջունելի չլինել: Ձեր սեփական ընկալումը կարող է հարված հասցնել այն ժամանակ, երբ գիտակցեք, որ տարիքը սկսում է իր ազդեցությունը թողնել ձեզ վրա, և սեփական մետամորֆոզին դիտելը կարող է տխրել: Ձեզանից է կախված, թե ինչպես վարվել այս վախի հետ. Կարող եք ընդունել այն կամ փոխել մարմինը վարժությունների/սնուցման կամ, առավել ծայրահեղ ՝ պլաստիկ վիրաբուժության միջոցով: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ բերելու երկարատև երջանկություն և ինչն է ձեզ համար կարևոր:
- Եթե դուք դժվարությամբ եք սովորել ընդունել ձեր մարմինը, սա կարող է լինել կատարյալ հնարավորություն: Դուք չպետք է ձեր արժեքը կապեք ձեր արտաքին տեսքի հետ, և դա կարող է լինել ձեր վերջնական ընդունման ժամանակը այնպիսին, ինչպիսին կա:
- Գտեք գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը սահմանելու նոր միջոց, որը կապված չէ ֆիզիկական արտաքինի հետ: Ի՞նչ է նշանակում լինել գեղեցիկ ձեզ համար: Ինչպե՞ս կարող եք երիտասարդ լինել նույնիսկ տարիքի հետ:
Քայլ 2. Նավարկեք սեռականության փոփոխությունները:
Ձեր սեռական կենսունակությունը կարող է փոխվել տարիքի հետ: Կանայք դաշտանադադարի են անցնում և կարող են զգալ տաք բռնկումներ, հեշտոցի չորություն և հուզական տատանումներ: Տղամարդիկ կարող են խնդիրներ ունենալ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի հետ, որոնք կարող են ներառել էրեկցիա ձեռք բերելը կամ պահելը: Երբեմն դեղորայքը կարող է առաջացնել կամ նպաստել սեռական խնդիրների: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ունեցած ցանկացած սեռական խնդիրների մասին և հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել ձեր սեռական փորձը բարելավելու համար: Շատ խնդիրներ կարող են բուժվել կամ նույնիսկ հակադարձվել:
Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ ձեր կարիքների մասին և գտեք այս փոփոխությունները միասին կողմնորոշվելու եղանակներ: Եթե դուք նյարդայնանում եք ձեր փոփոխությունները ներկայացնելու համար, ասեք
Քայլ 3. Ընդունեք երեխաներ ունենալու վերաբերյալ ձեր որոշումները:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե արդյոք դուք ճիշտ ընտրություն եք կատարել երեխաներ ունենալու կամ չունենալու հարցում, հավանաբար ժամանակն է ընդունել ձեր որոշումները: Հատկապես, եթե նախընտրեցիք երեխաներ չունենալ, կարող եք վախենալ, արդյոք լիովին պատրաստ եք ընդունելու, որ, ամենայն հավանականությամբ, երբեք կենսաբանական երեխա չեք ունենա, հատկապես, եթե հասնում եք մի կետի, երբ հղիությունն այլևս կենսունակ չէ: Խրված մնալով «Իսկ եթե..?» - ում: մտքերը կարող են վտանգավոր լինել, ուստի ընդունեք ձեր դիրքորոշումը կամ որոշ շտկումներ կատարեք ՝ երեխաներին ձեր կյանքում այլ կերպ ներառելու համար:
- Եթե անհանգստություն եք զգում ձեր սեփական երեխաներ չունենալու համար, ձեր կենսաբանական ժամացույցը չի դադարում թակել, հույսը մի կորցրեք: Դուք կարող եք երեխա որդեգրել կամ դաստիարակել:
- Կամավորագրվեք մանկական կազմակերպությունում ՝ օգնելու տեղի տղաներին և աղջիկներին:
- Վայելեք այն ազատությունները, որոնք դուք ունեք երեխաներ չունենալու արդյունքում: Օրինակ, դուք կարող եք ճանապարհորդել աշխարհով, ներգրավվել բազմաթիվ տարբեր գործողությունների և սոցիալական շրջանակների մեջ և կատարել ընտրություններ, որոնք միայն ներգրավում են ձեզ:
Քայլ 4. Ընդունեք, որ երեխաները մեծանան:
Դուք կարող եք մոռանալ, որ դուք ծերանում եք, մինչև չնկատեք, թե որքան արագ են մեծանում ձեր շրջապատի երեխաները: Դժվար է դիտել, թե ինչպես են երեխաները մեծանում, և դա կարող է ձեզ անհանգստացնել ձեր սեփական ծերացման գործընթացից: Ձեր երեխաների մեծանալուն հետևելը կարող է նաև անհանգստություն առաջացնել, եթե ունեք առողջական խնդիրներ: Դուք կարող եք սկսել վախենալ ՝ կտեսնե՞ք, թե ինչպես են ձեր երեխաները մեծանում, կամուսնանան, կամ կունենան իրենց երեխաները: Եթե դուք վախենում եք, թե ինչպես են երեխաները մեծանում, ապա սրտացավ եղեք ՝ իմանալով, որ նրանք լավ են ստացվել (կամ կստացվեն): Նշեք նրանց հաջողությունները նրանց հետ և վստահեք, որ նրանք իրենց շատ լավ կանեն:
Անկախ նրանից ՝ դուք անհանգստանում եք, թե ոչ, երեխաները կմեծանան և կդառնան մեծահասակներ: Վստահեք, որ դուք եղել եք լավ ծնող կամ այլ կերպ դրական ազդեցություն ձեր երեխաների վրա ձեր կյանքում:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը:
Agingերացման որոշ մտավախություններ կարող են ներառել ձեր արտաքին տեսքը: Եթե կարծում եք, որ պլաստիկ վիրաբուժության դիմելը կամ արտաքին տեսքի փոփոխությունները կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին, կարող եք պայքարել ինքնագնահատականի խնդիրների հետ: Մտածեք այն մասին, թե ով եք դուք որպես մարդ. Որո՞նք են ձեր ուժեղ կողմերը, ունակությունները և այն հատկությունները, որոնք ձեզ լավ են զգում: Պլաստիկ վիրաբուժությունը կարող է ճիշտ ընտրություն լինել ձեզ համար, բայց համոզվեք, որ հոգ եք տանում նաև ձեր և ձեր ինքնագնահատականի մասին:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Կա՞ն որոշակի գործունեություն կամ իրավիճակներ, որոնցում ես գերազանցում եմ: Ինչ են նրանք? Ի՞նչ ուժեղ կողմեր ունեմ, որ չունեն շատ այլ մարդիկ »: Կենտրոնացրեք ձեր մտքերը ձեր մասին այս բաների վրա:
Քայլ 6. Ընդունեք ծերացման առավելությունները:
Չնայած դժվար է ընդունել, որ դու ծերանում ես, ճանաչիր այն օգուտները, որոնք գալիս են ծերանալուն զուգընթաց: Օրինակ, դուք ունեք իմաստություն և փորձ, որը կարող եք կիսել ուրիշների հետ: Մեծահասակները և տարեցները ավելի լավ որոշում կայացնողներ են `մեծ գիտելիքների և փորձի շնորհիվ:
Եթե ինչ -որ մեկը խնդրում է ձեզ օգնել որոշում կայացնելիս, հիշեք, որ դուք ունեք հմտություններ և փորձառություններ, որոնք նրանք չունեն, և որոնք կարող են օգտակար լինել նրան:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաղթահարելով անհանգստության զգացումը
Քայլ 1. Ընդունեք անորոշությունը:
Անհանգստություն ունենալու ամենադժվար հատվածներից մեկը իրավիճակների անորոշությունն ընդունելն է: Agingերացման հետևանքները ձեր վերահսկողության տակ չեն և հիմնականում անորոշ են: Մտածելով այն ամենի մասին, ինչը կարող է սխալ լինել, կյանքը չի դարձնում ավելի հեշտ կամ կանխատեսելի: Ձեր մտքերը անհանգստությունների վրա կենտրոնացնելու փոխարեն կենտրոնացեք անորոշությունը ընդունելու վրա: Ընդունեք, որ կյանքը կանխատեսելի չէ և անհնար է 100% վստահ լինել ամեն ինչի վրա:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք սա ողջամիտ մտահոգություն է, որի մասին մտածել հենց հիմա: Կարո՞ղ եմ լավ լինել ՝ իմանալով, որ սա անորոշ է: Հնարավո՞ր է ապրել ինչ -որ բան վատ գնալու հնարավորությամբ, նույնիսկ եթե դա փոքր հնարավորություն է »:
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին:
Անհանգստության մեծ մասը բացասական մտքի ձևերն են: Դուք կարող եք գերագնահատել ինչ -որ բան սխալ գնալու հավանականությունը կամ հետևողականորեն ենթադրել ամենավատը: Դուք կարող եք թերագնահատել խնդիրները լուծելու ձեր ունակությունը: Օրինակ, դուք կարող եք կենտրոնանալ բոլոր բացասական բաների վրա և անտեսել դրական բաները կամ հնարավորությունները: Սովորեք վիճարկել այս մտքերը և դրանք փոխարինել ավելի դրական մտքերով:
Օրինակ, եթե անհանգստություն եք զգում առողջական խնդիրների պատճառով, ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Արդյո՞ք ես դրան օբյեկտիվ եմ նայում: Ինչպե՞ս է այս միտքը վնասում ինձ, և կա՞ արդյոք դրան մոտենալու ավելի իրատեսական տարբերակ »:
Քայլ 3. ractբաղվեք հանգստությամբ:
Եթե անհանգստությունը ձեր օրվա մեծ մասն է, զբաղվեք հանգստությամբ ՝ որպես սովորական պրակտիկա: Հանգստությունը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մարմինը և միտքը: Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր անհանգստացնող մտքերը և ամեն օր զբաղվել դրանցով: Նպատակ դրեք հանգստանալ ամեն օր 30 րոպե:
Գտեք հանգստանալու մեթոդներ, որոնք ձեզ լավ են զգում, որոնք կարող եք ամեն օր կիրառել: Փորձեք ամենօրյա յոգա, քի գոնգ, թայ չի և մեդիտացիա:
Քայլ 4. Վստահեք ընտանիքին և ընկերներին:
Հենվեք ձեր գործընկերոջ, քույրերի, քույրերի, ընկերների և ընտանիքի վրա ՝ որպես աջակցության աղբյուր: Նույնիսկ եթե նրանք չեն կարող փոխել ձեր փոխարեն ինչ -որ բան, կարող է օգտակար լինել իմանալ, որ ինչ -որ մեկի հետ զրուցելիս անհանգստանում կամ անհանգստանում եք: Նույնիսկ ձեր զգացմունքների մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ զգալ թեթևացման և աջակցության զգացում: Ձեզ սիրող և աջակցող մարդկանց կողքին լինելը կարող է անբաժանելի լինել ՝ օգնելու ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունները:
Խուսափեք ձեր անհանգստությունների մասին այն մարդկանց հետ խոսելուց, որոնք ձեզ ավելի անհանգստություն կպարգևեն. փոխարենը խոսեք սիրող, հանգիստ և աջակցող մեկի հետ:
Քայլ 5. Խոսեք թերապևտի հետ:
Եթե ծերանալու ձեր վախերը ձեզ համար չափազանց շատ են թվում, քննարկեք դրանք թերապևտի հետ: Թերապիան ձեզ համար անվտանգ վայր է ՝ ձեր վախերի մասին բաց խոսելու համար: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր վախերը և ինչպես աշխատել դրանց հետ կամ հաղթահարել դրանք: Մտածեք թերապևտ օգտագործելու մասին, ով զբաղվում է ճանաչողական վարքագծի թերապիայով (CBT), քանի որ սա թերապիայի բուժման ամենատարածված ձևն է: CBT- ն թույլ է տալիս դիմակայել և անդրադառնալ բացասական մտքի ձևերին, որոնք նպաստում են անհանգստությանը:
CBT- ն կարող է օգնել ձեզ նայել անհանգստությանը նպաստող մտքերին և այլ կերպ արձագանքել դրանց:
Քայլ 6. Դեղորայք ընդունեք:
Հաճախ անհանգստությունը բուժվում է ինչպես թերապիայի, այնպես էլ դեղորայքի միջոցով: Եթե ձեր անհանգստությունը չափից դուրս է դարձել և միջամտում է ձեր կյանքի տարբեր ոլորտներին, ապա քննարկեք դեղատոմսը ձեր նշանակողի հետ: Դիտեք անհանգստության ձեր ախտանիշները և դրանց մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու համար, թե արդյոք դեղամիջոցը ձեզ համար ճիշտ է:
