Հազվադեպ աղիքների շարժումները բերում են որովայնի ցավերի, ախորժակի անկման, փքվածության: Եթե դուք չեք ունեցել աթոռակ, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեր մարսողությանը և ձեզ թունավորել: Սկսեք ավելի մեղմ մեթոդներից և փորձեք հարմարեցնել ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը: Եթե խնդիրը շարունակվի, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Արագ շտկումներ
Քայլ 1. Խմեք մի բաժակ տաք ջուր կիտրոնի հյութով:
Կիտրոնի հյութով տաք ջուր խմելը կարող է հատկապես օգտակար լինել առավոտյան, բայց օրվա ցանկացած պահի կարող եք տաք ջուր խմել կիտրոնի հյութով: Պարզապես ավելացրեք մոտ մեկ թեյի գդալ կիտրոնի հյութ մեկ բաժակ (8 ունցիա) տաք ջրի մեջ: Դանդաղ ջուր խմեք:
- Կիտրոնի հյութով տաք ջուր խմելը պետք է մեղմացնի ձեր աթոռը և կօգնի ձեզ ունենալ աղիք, բայց դա կարող է մի փոքր տևել, մինչև դա տեղի ունենա:
- Եթե փորկապությունը ձեզ համար հաճախակի խնդիր է, ապա կարող եք մտածել, որ ամեն օր սկսել մեկ բաժակ տաք ջրով և կիտրոնի հյութով:
- Եթե ձեր մոտ չկա կիտրոնի հյութ, ապա կարող եք նաև մի բաժակ թեյ, սուրճ կամ պարզապես տաք ջուր խմել, որը կօգնի ձեր աղիքները շարժել:
Քայլ 2. Խառնել Epsom աղի լուծույթը:
Epsom աղերը հաստատված են FDA- ի կողմից `որպես կարճաժամկետ լուծողական օգտագործման համար: Եթե տանը ունեք որոշ Epsom աղեր, ապա կարող եք խառնել 1 -ից 2 թեյի գդալ Epsom աղեր (ստուգեք փաթեթը ՝ համոզվելու համար, թե որքան պետք է օգտագործեք) 8 ունցիա ջրի մեջ և խմեք լուծույթը: Սա պետք է առաջացնի աղիքի շարժում 30 րոպեից մինչև վեց ժամվա ընթացքում:
Կարող եք նաև լոգանք ընդունել Epsom աղերով, որոնք կօգնեն ազատվել փորկապությունից: Լոգարանը լցրեք տաք ջրով և ավելացրեք մոտ մեկ բաժակ Epsom աղ: Ձեր մարմինը կլանում է Epsom աղերի մագնեզիումը ձեր մաշկի միջոցով:
Քայլ 3. Փորձեք խմորի սոդայի լուծույթ:
Խմորի սոդայի և ջրի խառնուրդը կարող է նաև օգնել ազատվել ձեր փորկապությունից: Մի թեյի գդալ խմորի սոդա խառնել ¼ բաժակ ջրի հետ և խմել լուծույթը: Այս միջոցը կարող է նաև օգնել փորկապության հետ մեկտեղ թեթևացնել գազերը կամ ստամոքսի խանգարումը:
Հիշեք, որ խմորի սոդան հարուստ է նատրիումով, ուստի այս միջոցը իդեալական չէ այն մարդկանց համար, ովքեր հետևում են ցածր նատրիումի դիետային:
Քայլ 4. Կերեք սալորաչիր կամ խմեք սալորաչիրի հյութ:
Սալորաչիրը հայտնի է աղիքների շարժումներ արտադրելու ունակությամբ: Եթե ձեր տան մոտ սալորաչիր կամ սալորաչրի հյութ ունեք, ապա փորձեք ուտել կամ խմել որոշ սալորաչիր, որոնք կօգնեն ձեզ ունենալ աղիք:
- Անհրաժեշտ չէ չափազանցել, պարզապես մի քանի սալորաչիր կամ մեկ բաժակ սալորաչիր հյութ: Երկու միջին չափի սալորաչիրը պարունակում է մոտ 2 գրամ մանրաթել, իսկ մի բաժակ սալորաչիրի հյութը պարունակում է մոտ 5.2 գրամ մանրաթել:
- Եթե դուք տառապում եք քրոնիկ փորկապությամբ, փորձեք խնձորի հյութ և սալորաչիր հյութ մաքրեք: Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա խմեք 2 կամ 3 բաժակ սալորաչիրի հյութ: Քիչ անց լցրեք այն մեկ բաժակ խնձորի հյութով: Այս համադրությունը, անշուշտ, կօգնի ձեզ ազատվել ձեր փորկապությունից և թունավորել ձեզ:
Քայլ 5. Գնացեք զբոսանքի:
Թեթև վարժությունները հիանալի միջոց են նաև ձեր մարսողական համակարգը խթանելու համար: Եթե որոշ ժամանակ նստած եք եղել, փորձեք վեր կենալ և զբոսնել շրջակայքով, որպեսզի ձեր աղիքները շարժվեն:
- Նույնիսկ եթե փորկապությունը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, մի նստեք կամ պառկեք: Դուրս եկեք և շարժվեք ամեն օր: Ամենօրյա զբոսանքի կամ վազքի գնալն օգնում է թեթևացնել փորկապությունը:
- Աղիքի վատ շարժումների ռիսկի գործոնը անգործությունն է: Եթե ավելացնեք ձեր գործունեությունը, դա կօգնի արագացնել ձեր շնչառությունը և սրտի աշխատանքը: Սա, իր հերթին, խթանում է ձեր աղիքների հարթ մկանների բնական կծկումը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ շարժել ձեր աղիքները:
Քայլ 6. Վերցրեք աթոռի փափկեցնող միջոց:
Աթոռի փափկեցուցիչները բանավոր օգտագործման համար են և համեմատաբար մեղմ լուծողական են: Աթոռի փափկեցնող միջոցները լավ ապրանքներ են, որոնք կարող եք օգտագործել սկզբում, եթե երբեմն ունեք փորկապություն: Աթոռի մեղմացուցիչը, ինչպիսին է դոկուսատը, գործում է ՝ ավելացնելով աթոռի կլանած ջրի քանակը: Հետո աթոռը դառնում է ավելի փափուկ և հեշտ անցնում:
- Հետևեք փաթեթի հրահանգներին: Ընդհանրապես, քնելուց առաջ մեկ անգամ աթոռի մեղմացուցիչ եք ընդունում:
- Այն պետք է աշխատի մեկ, երկու կամ երեք օր հետո:
- Մի ընդունեք այն ավելի քան մեկ շաբաթ, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ չի տվել դա անել:
Քայլ 7. Փորձեք լուծողական միջոց:
Թերեւս ամենապարզ կարճաժամկետ միջոցը, որը կօգնի ազատվել փորկապությունից, լուծողական միջոց ընդունելն է: Ձեր տեղական դեղատնից կամ դեղատնից մատչելի են մի քանի տարբեր լուծողական միջոցներ: Օսմոտիկ լուծողական միջոցները գործում են ՝ օգնելով հեղուկներին շարժվել հաստ աղիքի միջով:
-
Օսմոտիկ լուծողական որոշ օրինակներ ներառում են.
- Մագնեզիայի կաթ
- Մագնեզիումի ցիտրատ
- Լակտուլոզա
- Պոլիէթիլեն գլիկոլ
- Լվացքի միջոցների երկարաժամկետ օգտագործումը կարող է հանգեցնել բացասական կողմնակի ազդեցությունների:
- Նրանք կարող են առաջացնել էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի աննորմալ ռիթմի, շփոթության և թուլության, ինչպես նաև առգրավումների:
- Երկարաժամկետ օգտագործումը կարող է հանգեցնել նաև կախվածության և հանգեցնել աղիների ֆունկցիոնալության նվազման:
Քայլ 8. Կառավարեք նավատորմի կլիզմա:
Նատրիումի ֆոսֆատային կլիզմը ժամանակավոր փորկապությունից ազատվելու միջոց է: Այն պահանջում է, որ թոքաբորբի ծայրը մտցնեք ուղիղ աղիք, այնուհետև սեղմեք շիշը, մինչև նյութի բավականաչափ քանակը մնա ուղիղ աղիքում: Դրանից հետո դուք ստիպված կլինեք մնալ դիրքում մինչև հինգ րոպե: Դրանից հետո դուք զուգարան գնալու ուժեղ ցանկություն կզգաք:
- Այս օղակները հասանելի են սուպերմարկետների և դեղատների մեծ մասում:
- Դուք պետք է փորձեք ավելի մեղմ լուծողական միջոցներ, ինչպիսիք են աթոռի փափկեցնող միջոցները, նախքան փորձելը:
- Fleet enema օգտագործելու համար պառկեք ձեր կողքին: Հեռացրեք կափարիչը կիրառիչի ծայրից և նրբորեն տեղադրեք այն անուսի մեջ: Դանդաղ քամեք բովանդակությունը և դատարկեք բովանդակությունը: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար պառկեք կողքի վրա և փորձեք պահել կլիզատը մեկից հինգ րոպե կամ մինչև զուգարան գնալու ցանկություն չզգաք: Երբեք մի պահեք կլիզայի վրա ավելի քան 10 րոպե, քանի որ դա կարող է վտանգավոր լինել:
Մեթոդ 2 4 -ից. Բարելավել ձեր մարսողական առողջությունը
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ մանրաթել:
Ավելի հաճախ փորկապություն է առաջանում, երբ ինչ -որ մեկը ճիշտ չի ուտում, չի խմում բավականաչափ ջուր կամ չի վարժվում: Ինչ վերաբերում է ձեր սննդակարգին, ապա փորկապության դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել ավելի շատ մանրաթելեր, որոնք օգնում են մարսել սնունդը և բարձրացնել աղիների շարժունակությունը: Դուք պետք է փորձեք օրական առնվազն 18-30 գ մանրաթել ուտել: Բարձր մանրաթելային մթերքները ներառում են թարմ մրգեր, բանջարեղեն և հացահատիկային ապրանքներ: Որոշ լավ եղանակներ:
- Բժշկության ինստիտուտի տվյալների համաձայն, մեծահասակների համար ընդհանուր մանրաթելերի առաջարկվող օրական չափը տղամարդկանց և կանանց համար համապատասխանաբար 38 գրամ է և 25 գրամ: Հղի եւ կերակրող կանայք պետք է օրական 28 գրամ ընդունեն: Մանրաթելերի ավելի մեծ ընդունումը վնասակար ազդեցություն չի թողնի առողջ մեծահասակների վրա:
- Կերեք բարձր մանրաթելային նախաճաշի շիլա:
- Ընտրեք հացահատիկի կամ հացահատիկի հաց:
- Շոգեխաշածներին և աղցաններին ավելացնել լոբի, օրինակ ՝ լոբի, ոսպ կամ սիսեռ:
- Աղանդերի համար մի քիչ թարմ կամ չորացրած պտուղներ ուտեք:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք շատ միրգ և բանջարեղեն:
Նախաճաշին ընտրեք մրգային սմուզի, ճաշի ժամանակ ՝ աղցան, իսկ ընթրիքին ՝ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, սպանախը կամ քաղցր կարտոֆիլը: Կամ առավոտյան տաք ջուր դրեք կիտրոնի հյութով և կողքից գազարով:
- Եթե դուք հաճախ փորկապ եք, ապա փորձեք սալորաչիրը որպես սովորական խորտիկ ավելացնել ձեր սննդակարգում: Սալորաչիրը մեծացնում է մանրաթելերը ձեր սննդակարգում, և դրանք հաճախ աշխատում են արագացնել մարսողությունը:
- Կլինիկական փորձարկումներից մեկում պարզվել է, որ մարդկանց 70 տոկոսը սալորաչիրով փորկապությունից ազատվում է:
Քայլ 3. Վերցրեք մանրաթելային հավելում:
Եթե դուք պայքարում եք ձեր ամենօրյա սննդակարգում բավարար մանրաթել ստանալու համար, միշտ կարող եք ընտրել մանրաթելային հավելում: Այս հավելումները հասանելի են ձեր տեղական դեղատանը և սուպերմարկետում: Նրանք կարող են լավ կարճաժամկետ միջոց լինել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել թարմ սննդից ստացված մանրաթելերը:
Քայլ 4. Խմեք շատ հեղուկ:
Համոզվեք, որ սպառում եք առնվազն 64 ունցիա: (1,9 լ) ջուր օրական: Deրազրկելը կարող է նպաստել փորկապությանը, քանի որ եթե ձեր աղիներում բավարար հեղուկ չկա, ձեր մարսողությունը դանդաղելու է, իսկ աթոռը դառնում է զանգվածային և ցավոտ:
- Mերմ հեղուկները, ինչպես թեյը և սուրճը, նույնպես կարող են բարելավել ձեր օրինաչափությունը: Խմեք դրանք առավոտյան ՝ ձեր աղիները տաքացնելու համար:
- Մի՛ խմեք շատ կոֆեին, հակառակ դեպքում կարող եք ջրազրկվել ՝ խնդիրը ավելի սրելով:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Լոգարանի սովորությունները փոխելը
Քայլ 1. Լսեք ձեր մարմնին:
Դուք միշտ պետք է փորձեք լսել ձեր մարմնին և արձագանքել դրան: Դա նշանակում է, որ մի՛ հետաձգիր, երբ անհրաժեշտ է գնալ և մի՛ փորձիր այն պահել: Հնարավոր է, որ դու փորկապ լինես, քանի որ անհրաժեշտության դեպքում պահում ես: Այս դեպքում կղանքը կարող է խտանալ ՝ աթոռը դժվարությամբ անցնելով:
- Մարդիկ, ովքեր ճանապարհորդում են կամ զգում են ռեժիմի փոփոխություն, կարող են փորկապ լինել: Ավելացրեք մածուն կամ սալորաչիր և փորձեք մնալ զուգարանի մոտ:
- Ինքնաթիռում միջանցքի տեղ խնդրեք կամ հաճախակի կանգ առեք ճանապարհորդության ժամանակ:
Քայլ 2. Դարձրեք ձեր տան լոգարանը հանգստացնող միջավայր:
Ունենալով այնպիսի միջավայր, որտեղ դուք կարող եք հանգստանալ, կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ կեղտոտվել և չշտապել կամ ստիպել դրան: Փակեք դուռը և համոզվեք, որ ձեր ընտանիքը գիտի, որ ներս մտնելը լավ չէ, եթե դուռը փակ է: Թույլ մի տվեք, որ մարդիկ ճնշեն ձեզ կամ աղմուկ բարձրացնեն դրանից: Երբեք մի սթրես, քանի որ դա կարող է դանդաղեցնել գործընթացը:
Փորձեք ձեր ոտքերը դնել ցածր աթոռի վրա, երբ զուգարանից եք օգտվում: Սա կարող է ձեր ծնկները բարձրացնել ձեր կոնքերից և պոտենցիալ հեշտացնել աթոռակի անցումը:
Քայլ 3. Հանգստացեք զուգարանի վրա:
Փորձեք հանգստանալ, երբ նստած եք զուգարանի վրա և անշեղ շնչեք: Մի պահեք ձեր շունչը և մի խորը շունչ քաշեք սկզբից: Toiletուգարանի տեխնիկան մեկն է ՝ պատկերացնել, որ ձեր հետևի հատվածը վերելակ է: Մեղմորեն փորձեք ներքև մղել առաջին հարկ, այնուհետև նկուղ, մինչև այն իջնի այնքան, որքան հնարավոր է:
- Մի վայրկյան հանգստացեք, բայց թույլ մի տվեք, որ վերելակը նորից բարձրանա վերև:
- Լայնացրեք ձեր իրանը և առաջ և ներքև հրեք: Մի լարվեք ձեզ, այլ փորձեք պահպանել ճնշումը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք փորձել եք այս բոլոր մեթոդները, և դեռ չեք կարողացել զուգարան գնալ, կարող եք ունենալ աղիների խցանում: Եթե փորկապությունը շարունակվում է շաբաթներով, դուք պետք է ստուգվեք, որպեսզի բացառեք այլ ավելի լուրջ բժշկական խնդիրներ: Դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե ունեք ախտանիշեր, ինչպիսիք են ջղաձգումը, սպազմերը, գլխապտույտը կամ հոգնածությունը:
- Դուք կարող եք ձեր բժշկին հարցնել կենսաքիմիական արձագանքի նշանակման մասին:
- Սա հատուկ խորհրդատվություն է, որի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես հանգստանալ և ձգել մկանները ձեր կոնքի շրջանում:
- Եթե դուք օգտագործում եք որևէ դեղամիջոց, քննարկեք դա ձեր բժշկի հետ: Հնարավորություն կա, որ դեղամիջոցները կարող են ձեր փորկապության պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. Ստացեք որովայնի մերսում:
Եթե երկարաժամկետ փորկապության խնդիրներ ունեք, որովայնի մերսումը կարող է օգնել: Հաղորդագրությունը տևում է մոտ 10-20 րոպե և կարող է արվել, երբ դուք կանգնած, նստած կամ պառկած եք: Այս մերսումները կարող են նվազեցնել լուծողական միջոցների կանոնավոր օգտագործման անհրաժեշտությունը և կարող են թեթևացնել գազերը: Որովայնի մերսում խորհուրդ չի տրվում բոլորին, ուստի նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Հղի կանայք չպետք է մերսում անեն, ինչպես նաև չարորակ աղիքների խցանումների պատմություն ունեցող մեկը:
Քայլ 3. Մտածեք դեղատոմսով դեղորայքի մասին:
Դուք կարող եք ձեր բժշկի հետ խոսել այն դեղատոմսով դեղերի մասին, որոնք մատչելի են փորկապության բուժման համար: Այս դեղամիջոցներն աշխատում են ջուր քաշել ձեր աղիքներ: Սա արագացնում է աթոռի շարժը: Ձեր բժիշկը հիմնականում խորհուրդ կտա նման դեղամիջոցներ միայն այն դեպքում, երբ դեղատոմսով ազատող լուծողական միջոցներն անարդյունավետ են եղել:
