Գլոբալ կլիմայի փոփոխության կործանարար ազդեցության մասին նորություններում ավելի ու ավելի շատ պատմություններով հանդերձ, հեշտ է անհանգստանալ կամ նույնիսկ անհույս զգալ: Երբ ծանրաբեռնված եք զգում, կարող եք օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ՝ փոխելով բնապահպանական սարսափելի նորությունների մասին մտածելակերպը: Փնտրեք նորություններ վստահելի, անաչառ աղբյուրներից և կենտրոնացեք դրական փոփոխությունների և առաջընթացի մասին պատմությունների վրա: Ձեր աջակցության ցանցին հասնելը և հանգստանալու և թուլանալու համար ժամանակ հատկացնելը նույնպես կարող են օգնել: Կլիմայական անհանգստությունից ազատվելու լավագույն միջոցներից մեկը դրական քայլեր ձեռնարկելն է, ուստի փնտրեք եղանակներ, որոնք կարող եք փոխել: Հիշեք, որ դուք միայնակ չեք, ձեր համայնքում կան այլ մարդիկ, ովքեր կիսում են ձեր անհանգստությունները, պատրաստ են քայլերի դիմել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Իրերի հեռանկարում պահելը
Քայլ 1. Ստացեք ձեր նորությունները վստահելի աղբյուրներից:
Կլիմայի փոփոխության նորություններում նավարկելը կարող է սարսափելի և ապակողմնորոշիչ լինել, հատկապես, երբ շրջանառության մեջ այնքան շատ պատմություններ կան, որոնք սենսացիոն են կամ ուղղակի ապակողմնորոշող: Իմանալով, որ ձեր տեղեկատվությունը գալիս է ամուր, վստահելի աղբյուրներից, կարող է ձեզ հանգստություն ապահովել: Կպչեք այն աղբյուրներին, որոնք տվյալները ներկայացնում են հստակ, հասկանալի ձևաչափով, ինչպիսիք են.
- Սմիթսոնյանի «Կլիմայի փոփոխության զգացում» էջը ՝
- ԱՄՆ-ի գլոբալ փոփոխությունների հետազոտական ծրագրի կայքը ՝
- «Իրական կլիմա» կայքը, որը շարունակաբար թարմացվում է տարբեր աղբյուրների տվյալներով ՝
Քայլ 2. Սահմանեք սահմանափակումներ, թե որքան ժամանակ եք ծախսում կլիմայի վերաբերյալ նորությունների սպառմանը:
Կարևոր է հավասարակշռություն գտնել տեղեկացված լինելու և տհաճ նորություններով ծանրաբեռնելու միջև: Եթե կլիմայի փոփոխության մասին նորություններ կարդալը, դիտելը կամ լսելը սկսում են չափազանց սթրեսային լինել, մի քանի օր ընդմիջեք կամ սահմանափակվեք ամեն օր լուրերը սպառող կարճ ժամանակով:
Օրինակ, դուք կարող եք պարզել, որ դուք կարող եք կառավարել կլիմայի նորություններին օրական մոտ 15 րոպե դիտելուց առաջ, մինչև այն սկսի ձեզ շատ ճնշել: Սահմանեք ժամաչափ, որը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր սահմանը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք աշխարհում տեղի ունեցող դրական փոփոխությունների վրա:
Հիշեք, որ լրատվամիջոցները հակված են կենտրոնանալ ամենաբացասական և ծայրահեղ պատմությունների վրա: Գտեք որոշակի հավասարակշռություն և ամեն ինչ դրեք հեռանկարում ՝ փնտրելով նաև դրական նորություններ:
Օրինակ ՝ 2015 թվականին աշխարհի գրեթե 200 երկիր, Եվրամիության հետ միասին, համաձայնագիր ստորագրեցին կլիմայի փոփոխության դեմ գլոբալ գործողություններ ձեռնարկելու մասին: Չնայած նրան, որ ԱՄՆ դաշնային կառավարությունը սկսել է դուրս գալ այս համաձայնագրից 2019 թվականից, գործարար առաջնորդները, ոչ առևտրային կազմակերպությունները, կրթական հաստատությունները և ամբողջ երկրի տեղական ինքնակառավարման մարմինները պարտավորվել են շարունակել իրենց մասնակցությունը:
Քայլ 4. Ընդունեք, որ չեք կարող փոխել այլ մարդկանց մտածելակերպը և գործելակերպը:
Կլիմայի փոփոխության վերաբերյալ ուրիշների հետ բաց, անկեղծ քննարկումներ ունենալը կարևոր է: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչպես են այլ մարդիկ վարվում կամ ինչին են հավատում: Մնում է միայն ներկայացնել փաստերը և անել հնարավորը ՝ ձեր մտահոգությունները հանգիստ, ոչ դատողական եղանակով քննարկելու համար:
- Մի շարունակեք փորձել վիճել մեկի հետ, ով թշնամաբար տրամադրված է կամ հրաժարվում է ձեզ հետ քաղաքացիական, ողջամիտ քննարկումից:
- Եթե քննարկման ընթացքում ամեն ինչ սկսում է շատ թեժանալ, միշտ կարող եք ընդմիջում վերցնել: Ասա մի բան, ինչպիսին է. Եկեք այս մասին խոսենք ավելի ուշ »:
Քայլ 5. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր բեռը չէ միայնակ աշխարհը շտկելը:
Թեև յուրաքանչյուր անհատ ունի դրական փոփոխություն կատարելու ուժ, ոչ ոք չի կարող ամեն ինչ անել: Եթե սկսում եք ճնշված և կաթվածահար զգալ անհանգստանալով, թե ինչ կարող եք անել, խորը շունչ քաշեք և հիշեք, որ իրական առաջընթացը պահանջում է շատ մարդկանց միասին աշխատել և փոքր փոփոխություններ կատարել:
Փոխարենը կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ դուք չեք կարող անել, մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել: Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի և ռեսուրսների ցուցակ և մտածեք, թե ինչպես կարող եք դրանք լավ օգտագործել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բացասական հույզերի կառավարում
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները ՝ առանց դրանք դատելու:
Բնական և առողջ է զգալ որոշակի վախ և անհանգստություն այնպիսի խոշոր ճգնաժամերի վերաբերյալ, ինչպիսիք են կլիմայի փոփոխությունը: Երբ դուք ունեք այս զգացմունքները, մի փորձեք անտեսել դրանք կամ մի կողմ դնել դրանք: Փոխարենը, մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր զգացմունքները ճանաչելու համար և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ դրանք ՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու կամ քննադատելու: Երբ զգացմունքներիդ բախվեք, կարող եք գտնել, որ մի փոքր ավելի լավ եք զգում:
- Փորձեք մի քանի րոպե նստել հանգիստ տարածքում: Խորը շնչեք և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ զգում եք ՝ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Երբ զգացմունքներն ու մտքերը ծագում են, փորձեք դրանք անվանել: Օրինակ ՝ «Ես մտածում եմ Ավստրալիայի անտառային հրդեհների մասին: Վախեցած ու զայրացած եմ զգում: Սիրտս արագ է բաբախում »:
- Ձեր զգացմունքները գրելը կարող է նաև օգնել դրանք ավելի կառավարելի դարձնել: Երբ սկսում եք սթրեսի մեջ ընկնել, գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ամսագրում կամ ձեր համակարգչի փաստաթղթում:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր ամենավատ վախերը, որոնք կօգնեն նրանց ավելի ճնշող զգալ:
Որքան էլ տարօրինակ է թվում, ամենավատ սցենարը պատկերացնելը իրականում կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Հաջորդ անգամ, երբ կլիմայի փոփոխության պատճառով անհանգստություն սկսեք, ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող էր պատահել»: Մի քիչ ժամանակ ծախսեք ՝ մտածելով, թե ինչ կանեիք, եթե այդ սցենարը կյանքի կոչվեր:
Ձեզ տրամադրեք 20-30 րոպե մտածելու ձեր վատագույն սցենարի մասին: Ավարտելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի հանգիստ և վերահսկող կզգաք:
Քայլ 3. Կիսեք ձեր զգացմունքները սրտացավ ընկերների և սիրելիների հետ:
Երբ սկսում ես վախ զգալ, օգնության հասիր ինչ -որ մեկին ՝ աջակցող և հասկացող: Ձեր զգացմունքների միջոցով խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ մեկուսացած զգալ և կարող է թեթևացնել ձեր անհանգստությունը:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. Դա իսկապես վրդովեցնում է ինձ: Դուք դեմ կլինե՞ք, եթե ես մի փոքր շնչեմ ձեր առջև »:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչպես դա անել:
Խնդրի վրա կենտրոնանալու փոխարեն լուծումների մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ: Դիմեք համախոհ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին և աշխատեք նրանց հետ ՝ դրական փոփոխություններ կատարելու գաղափարներ ստեղծելու համար: Խոսեք ձեր գաղափարները կյանքի կոչելու ծրագիր ստեղծելու մասին: Սա կօգնի ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ և թույլ կտա դրականորեն վերափոխել ձեր անհանգստությունը:
- Ընկերոջ հետ խոսելը կարող է օգնել, քանի որ նրանք կարող են ձերից տարբերվող հեռանկար առաջարկել: Օրինակ, նրանք կարող են տեղյակ լինել բնապահպանական ակտիվության տեղական խմբերի մասին, որոնցից դուք տեղյակ չէիք:
- Երբ մտքումդ փոթորկվում է, գրի՛ր ցանկացած գաղափար, որը կբերի քեզ, որպեսզի չմոռանաս:
Քայլ 5. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
Երբ կլիմայի փոփոխության տագնապը նվազեցնում է ձեզ, դիմեք ցանկացած տեսակի սթրեսի հաղթահարման ձեր փորձված և իրական ռազմավարությանը: Օրինակ, կարող եք լիցքաթափվել ՝ զբոսնելով դրսում կամ մի քանի րոպե խորհրդածելով: Սթրեսից ազատվելու այլ գործողություններ, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են.
- Յոգա անել
- Խորը շնչառության տեխնիկայի կիրառում
- Խաղաղ երաժշտություն լսել
- Ընտանիքի և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը
- Հանգստացնող գիրք կարդալը կամ զվարճալի ֆիլմ դիտելը
- Հոբբիի կամ ստեղծագործական նախագծի վրա աշխատելը
Քայլ 6. Դիմեք խորհրդատուի, եթե ձեր անհանգստությունը ծանր անհանգստություն է առաջացնում:
Եթե ձեր անհանգստությունը բավական վատ է, որ խանգարում է ձեր քունին, դժվարացնում է աշխատանքը կամ խնդիրներ է առաջացնում ձեր հարաբերություններում, ապա թերապևտը կարող է օգնել: Callանգահարեք խորհրդատու կամ խնդրեք ձեր բժշկին որևէ մեկին խորհուրդ տալ:
- Լավ վշտի ցանցը աջակցության խմբերի ցանց է, որը հատուկ նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են էկո անհանգստության դեմ: Այցելեք նրանց կայքը ՝ https://www.goodgriefnetwork.org/ ՝ ձեր մոտ հանդիպում գտնելու համար:
- Լավ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ խոսել ձեր զգացմունքների միջոցով և մշակել հաղթահարման դրական ռազմավարություններ:
- Եթե ուսանող եք, ձեր դպրոցը կարող է անվճար կամ մատչելի հոգեկան առողջության աջակցություն առաջարկել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դրական գործողություններ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Նվիրաբերեք կազմակերպությանը, որն աջակցում է կլիմայի բարեփոխումներին:
Որպես անհատականություն փոխելու ամենահեշտ եղանակներից մեկը `աջակցել այն կազմակերպություններին, որոնք պայքարում են կլիմայի փոփոխության դեմ: Եթե կարողանաք դա անել, մի փոքր գումար տվեք հետազոտական, կրթական կամ շահերի պաշտպանության կազմակերպությանը:
Charity Navigator- ի ամենաբարձր վարկանիշ ունեցող բնապահպանական բարեգործական և ոչ առևտրային կազմակերպություններից են Բնական ռեսուրսների պաշտպանության խորհուրդը, 350.org- ը, Երկրի բարեկամները և Բնապահպանական պաշտպանության հիմնադրամը:
Քայլ 2. Կամավորվեք ձեր տարածքում կլիմայի ակտիվիստների խմբի հետ:
Ձեր ժամանակն ու հմտությունները կամավոր ներկայացնելը աշխարհում դրական փոփոխություն կատարելու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Կլիմայի փոփոխությամբ տարված այլ մարդկանց հետ աշխատելը կարող է նաև ձեզ հաղորդել համայնքի զգացում և օգնել ձեզ զգալ ավելի քիչ վախեցած և մեկուսացված: Ձեր տարածքում փնտրեք մի խումբ, որն աշխատում է կլիմայի բարեփոխումների վրա և հարցրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել:
- Օրինակ, դուք կարող եք միանալ այն խմբին, որը լոբբինգ է անում տեղական ինքնակառավարման մարմինների ներկայացուցիչներին, պլանավորում հարևանների մաքրման աշխատանքներ կամ ծառեր տնկում ձեր տարածքում:
- Որոնեք ՝ օգտագործելով «մոտակա կամավոր բնապահպանական խումբ» տերմիններ:
Քայլ 3. Քվեարկեք կլիմայական բարեփոխումներին աջակցող քաղաքական գործիչների օգտին:
Քվեարկությունը հիանալի միջոց է ձեր ձայնը լսելի դարձնելու և դրական փոփոխությունների կողմնակից լինելու համար: Երբ մոտակա տեղական կամ համապետական ընտրությունները մոտենան, ուսումնասիրեք թեկնածուներին և քվեարկեք նրանց համար, ովքեր լավ փորձ ունեն բնապահպանական բարեփոխումների վերաբերյալ:
Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ, թե որ թեկնածուներին եք պաշտպանում և ինչու: Դուք նույնիսկ կարող եք կամավոր ներկայանալ ձեր նախընտրած թեկնածուի քարոզարշավին և օգնել բարձրացնել իրազեկվածությունը նրանց բնապահպանական քաղաքականության վերաբերյալ:
Քայլ 4. Խրախուսեք ձեր ներկայացուցիչներին աջակցել կլիմայի նախաձեռնություններին:
Callանգահարեք ձեր տեղական իշխանության ներկայացուցչին, նամակ գրեք նրանց կամ էլ. Շատ ընտրված պաշտոնյաներ ավելի մոտիվացված են ինչ -որ հարցի շուրջ քայլեր ձեռնարկելու, եթե գիտեն, որ իրենց ընտրողներին դա հետաքրքրում է:
Եթե նյարդայնանում եք զանգահարելու համար, կարող է օգտակար լինել ժամանակից շուտ սցենար գրել: Կիսեք այն ձեր ընկերների հետ և խրախուսեք նրանց նույնպես զանգահարել:
Քայլ 5. Կատարեք ապրելակերպի փոփոխություններ `ձեր ածխածնի հետքը նվազեցնելու համար:
Երբ շատ անհատներ միասին աշխատում են վարքի փոքր փոփոխություններ կատարելու համար, դա կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ շրջակա միջավայրի վրա: Ամեն ինչ արեք ձեր առողջ կլիմայի պահպանման համար ՝
- Կրճատելով, թե որքան միս եք ուտում, նույնիսկ եթե այն շաբաթական մեկ օր պարզապես առանց մսի է:
- Հնարավորինս մեկանգամյա օգտագործման իրերի օգտագործումը կամ ընդհանրապես խուսափել մեկանգամյա օգտագործման իրերից (օրինակ ՝ ձեր սեփական գավաթը սրճարան բերել, այլ ոչ թե թուղթ կամ փրփուր գավաթ օգտագործել):
- Քայլել, հեծանիվ քշել կամ հասարակական տրանսպորտով երթևեկել ՝ հնարավորության դեպքում:
- Գնել ապրանքներ, որոնք պատրաստված են կայուն արտադրության տեխնիկայով:
Քայլ 6. Կլիմայի փոփոխության վերաբերյալ վստահելի տեղեկություններ կիսեք ուրիշների հետ:
Կլիմայի փոփոխության մասին ապատեղեկատվության դեմ պայքարի ձեր մասը կատարեք ՝ կիսելով ամուր, վստահելի տվյալներ ընկերների և ընտանիքի հետ: Երբ տեղեկատվություն եք փոխանակում, կրկնօրինակեք այն հեղինակավոր աղբյուրի հղումով: Ուրիշներին կրթելը կլիմայական բարեփոխումների ջատագովման հիանալի միջոց է:
