Մեղավորությունը բնական մարդկային զգացմունք է, որը յուրաքանչյուրը զգում է ինչ -որ պահի: Այնուամենայնիվ, շատերի համար մեղքի կամ ամոթի ուժեղ կամ քրոնիկ զգացմունքները մեծ անհանգստություն են պատճառում: Համաչափ մեղքը մեղքն է այն արարքի, որոշման կամ այլ անօրինական գործողությունների համար, որոնց համար դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք, և որ այլ մարդիկ կարող են բացասաբար ազդել դրանց վրա: Սա այն առողջ մեղքն է, որը կարող է ձեզ դրդել ուղղել սխալ գործողությունները ՝ ստեղծելով սոցիալական համախմբվածություն և պատասխանատվության ընդհանուր զգացում: Մյուս կողմից, անհամաչափ մեղքը մեղքն է այն բաների համար, որոնց համար դուք չեք կարող պատասխանատվություն կրել, ինչպես այլ մարդկանց գործողություններն ու բարեկեցությունը, և այն բաները, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, ինչպես շատ իրավիճակների արդյունքները: Այս տեսակի մեղքը մեզ ստիպում է կանգ առնել մեր ընկալված անհաջողությունների վրա ՝ առաջացնելով ամոթ և դժգոհություն: Անկախ նրանից, թե ձեր մեղքը գալիս է անցյալի անօրինությունից, կամ պատահաբար է առաջանում, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս զգացմունքները լուծելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Գործ ունենալ համաչափ մեղքի հետ
Քայլ 1. Recանաչեք ձեր ունեցած մեղքի տեսակը և դրա նպատակը:
Մեղքը օգտակար զգացմունք է, երբ օգնում է մեզ աճել և սովորել մեր կամ ուրիշների համար վիրավորական կամ վիրավորական մեր վարքագծից: Երբ մեղքը ծագում է մեկին վիրավորելու կամ բացասական ազդեցություն ունենալու պատճառով, որը կարող էր կանխվել, մեզ ազդանշան են տալիս փոխելու այդ վարքագիծը (կամ այլապես վտանգելու հետևանքները): Այս «համաչափ» մեղքը կարող է ուղեցույց լինել վարքագիծը վերաուղղորդելու և ընդունելիի, ինչը ոչ ընդունելիի մեր զգացումը ճշգրտելու համար:
Օրինակ, եթե ձեր մեղքը գործընկերոջ մասին լուրեր տարածելուց է, որպեսզի նրանց փոխարեն առաջխաղացում ստանաք, կզգաք համաչափ մեղքը: Եթե դուք պարզապես ստացել եք այս առաջխաղացումը ավելի որակավորված լինելու և, այնուամենայնիվ, մեղավոր զգալու համար, ապա գործ ունեք անհամաչափ մեղքը:
Քայլ 2. Ներիր ինքդ քեզ:
Ինքն իրեն ներելը, ինչպես մյուսին ներելը, կարող է դժվար գործընթաց լինել: Ինքնաներման գործընթացում կարևոր քայլերը ներառում են.
- Իրական վնասի ընդունում `առանց չափազանցնելու կամ նվազագույնի հասցնելու կատարվածը:
- Անդրադառնալով այն աստիճանին, թե դուք որքանով եք պատասխանատու այս վնասի համար. Գուցե եղել է ինչ -որ բան, որը կարող էիք այլ կերպ անել, բայց դուք կարող եք ամեն ինչի համար պատասխանատու չլինել: Ձեր պատասխանատվության գերագնահատումը կարող է մեղքը երկարացնել, քան անհրաժեշտ է:
- Հասկանալով ձեր մտքի վիճակը վնասակար գործողությունների (ների) պահին
- Երկխոսություն ձեր գործողություններից բացասաբար ազդված մյուս (ների) հետ: Սրտանց ներողություն խնդրելը կարող է շատ հեռու գնալ: Կարևոր է, որ դուք և մյուս (ներ) ը իմանաք, որ տեղյակ եք կատարված վնասի մասին և հստակ գիտեք, թե ինչ գործողություններ են ձեռնարկվելու (եթե այդպիսիք կան) ներողություն խնդրելու համար:
Քայլ 3. Փոփոխություններ կամ փոփոխություններ կատարեք որքան հնարավոր է շուտ:
Մեղավոր մնալը ՝ անհրաժեշտ վերանորոգումներ կամ շտկումներ կատարելու փոխարեն, այն է, թե ինչպես ենք մենք մեզ պատժում: Unfortunatelyավոք, այս վարքագիծը միայն ձեզ շատ ամոթ կպահի այն գործողությունները կատարելու համար, որոնք իսկապես կարող են օգնել: Վերականգնողական փոփոխություններ կատարելը նշանակում է կուլ տալ ձեր հպարտությունը և վստահել, որ ուրիշները երախտապարտ կլինեն ձեր աշխատանքի համար ՝ մեղքի աղբյուրը լուծելու համար:
-
Եթե ներողություն խնդրելու համար դուք կփոխհատուցվեք, փորձեք խուսափել ձեր արածը արդարացնելուց կամ իրավիճակի այն հատվածները մատնանշելուց, որոնց պատասխանատուն դուք չեք եղել: Պարզապես ճանաչեք մյուսների ցավը ՝ առանց լրացուցիչ բացատրությունների շեղման կամ իրավիճակի մանրամասները վերանայելու փորձերի:
Հնարավոր է, որ շատ ավելի հեշտ լինի ներողություն խնդրել վիրավորական արտահայտության համար, որը որոշակի ցավ պատճառեց: Բայց երբ պահվածքը որոշ ժամանակ տևեց, ասեք, որ տարիներ շարունակ անտեսել եք ձեր զուգընկերոջ անհանգստությունը ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ, դա ավելի շատ ազնվություն և խոնարհություն կպահանջի:
Քայլ 4. Սկսեք ամսագիր:
Իրավիճակի մանրամասների, զգացմունքների և հիշողությունների մասին ամսագրեր գրելը կարող է օգնել ձեզ սովորել ձեր և ձեր գործողությունների մասին: Ապագայում ձեր վարքագիծը բարելավելու համար աշխատանքը մեղքը մեղմելու հիանալի միջոց է: Ձեր գրառումները կարող են պատասխանել հետևյալ հարցերին.
- Ինչպե՞ս էիք վերաբերվում ինքներդ ձեզ և բոլոր նրանց, ովքեր ներգրավված էին իրավիճակից առաջ, ընթացքում և հետո:
- Ի՞նչ կարիքներ ունեիք այն ժամանակ, և արդյո՞ք դրանք բավարարվում էին: Եթե ոչ, ինչո՞ւ ոչ:
- Այս գործողության դրդապատճառներ ունե՞ք: Ո՞րն էր կամ ով էր այս վարքագծի կատալիզատորը:
- Որո՞նք են այս իրավիճակում դատողության չափանիշները: Արդյո՞ք դրանք ձեր սեփական արժեքներն են ՝ ձեր ծնողների, ձեր ընկերների, ձեր ամուսնու, թե օրենքի նման հաստատությունից են: Արդյո՞ք դրանք դատողության համապատասխան չափանիշներ են, և եթե այո, ապա որտեղի՞ց գիտեք:
Քայլ 5. Ընդունեք, որ սխալ բան եք արել, բայց շարունակեք:
Մենք գիտենք, որ անհնար է փոխել անցյալը: Այսպիսով, ժամանակ անցկացնելով ՝ սովորելով ձեր գործողություններից և հնարավորության դեպքում ուղղել և վերանորոգել, կարևոր է երկար չմնալ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ որքան շուտ ավարտվի մեղքի զգացումը, այնքան շուտ կարող եք ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր կյանքի այլ, ավելի ընթացիկ հատվածներին:
Մեղքի դեմ պայքարելու համար ամսագիր օգտագործելու մեկ այլ առավելություն այն է, որ կարողանաք հետևել ձեր զգացմունքներին և ինքներդ ձեզ ցույց տալ, թե որքան արագ մեղքը կարող է նվազել, երբ դրան ուշադրություն դարձնենք: Հատկապես կարևոր է նշել, թե ինչպես է փոխվել փոփոխությունները և իրավիճակը շտկելը: Սա կօգնի ձեզ հպարտանալ ձեր առաջընթացով և այն օրինական եղանակներով, որով դուք մեղքը դրական եք օգտագործել:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Անհամաչափ մեղքի հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Recանաչեք ձեր ունեցած մեղքի տեսակը և դրա նպատակը:
Ի տարբերություն օգտակար «համաչափ» մեղքի, որն ազդարարում է մեզ ուղղելու մեր սխալները, անհամաչափ մեղքը սովորաբար գալիս է հետևյալ աղբյուրներից մեկից.
- Ինչ -որ մեկից լավ անել (վերապրածի մեղքը):
- Feգում եք, որ բավականաչափ չեք արել որևէ մեկին օգնելու համար:
- Մի բան, որը դուք միայն կարծում եք, որ արել եք:
-
Մի բան, որը դուք չեք արել, բայց որը ցանկանում եք անել:
Վերցրեք մեղքի զգացում ՝ խթանում ստանալու համար: Եթե դուք տհաճ խոսակցություններ եք տարածում գործընկերոջ մասին `այն ստանալու համար, ապա այդ մեղքը իսկապես արդարացված է կամ համաչափ գործողությանը: Բայց, եթե դուք պարզապես ստացել եք այս առաջխաղացումը վաստակածից և ամեն դեպքում մեղավոր եք զգում, ապա գործ ունեք անհամաչափ մեղքը: Այս տեսակի մեղքը ոչ մի ռացիոնալ նպատակի չի ծառայում:
Քայլ 2. Հաշվարկեք այն, ինչ կարող եք վերահսկել և այն, ինչ չեք կարող:
Ամսագրում գրեք այն բաները, որոնց վրա իսկապես լիովին վերահսկում եք: Ներառեք նաև այն իրերը, որոնց դուք միայն մասնակի վերահսկողություն ունեք: Ինքներդ ձեզ մեղադրելով սխալի կամ միջադեպի համար, որը միայն մասամբ ձեր վերահսկողության տակ էր, նշանակում է, որ դուք բարկացած եք ինքներդ ձեզ վրա այն բանի համար, ինչ ձեզանից վեր է:
- Նաև օգտակար կլինի հաշվի առնել, որ դուք մեղավոր չեք այն բաների համար, որոնց համար զղջում եք, որ չեք արել, քանի որ այն ժամանակ դուք չէիք կարող իմանալ այն, ինչ այժմ գիտեք: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, այն ժամանակ լավագույն դատողությունն եք արել ձեզ համար:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք մեղավոր չեք այն ողբերգությունից գոյատևելու համար, որը ուրիշը, նույնիսկ ձեր մերձավորները չեն արել:
- Ընդունեք, որ դուք ի վերջո պատասխանատու չեք այլ մարդկանց համար: Նույնիսկ եթե դուք մեծ սեր և հոգատարություն ունեք ձեր կյանքի նկատմամբ, նրանք մեղադրվում են իրենց սեփական բարեկեցությունն ապահովելու համար (ինչպես դուք ձերն եք):
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք ձեռքբերումների և ուրիշներին օգնելու ձեր չափանիշները:
Ամսագրում գրելով ՝ ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ արդյոք վարքագծային իդեալները, որոնք ինքներդ ձեզ համար դրել եք, կարող են չափազանց բարձր լինել: Հաճախ այդ չափանիշները մեզ պարտադրվում են արտաքին ուժերի կողմից, որոնք գուցե օգնել են մեզ ոտքի կանգնել վաղ տարիքում, բայց այժմ դրանք այնքան խիստ և անհասանելի են, որ մեծ անհանգստություն են պատճառում:
Սա նաև ենթադրում է ճանաչել ձեր սեփական շահերը պաշտպանելու և պաշտպանելու ձեր իրավունքը: Քանի որ մենք հաճախ մեզ մեղավոր ենք զգում ուրիշների համար հետ չկանգնելու կամ ինչ -որ բան թանկ համար զոհաբերելու համար (օրինակ ՝ ազատ ժամանակը կամ մեր սեփական տարածքը), սա մեղքի հաղթահարման կարևոր մասն է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ընդունել, որ մարդկանց շահերը կարող են հակասել, և դա բնական է: Ոչ ոք մեղավոր չէ, որ ջանասիրաբար փորձում է բավարարել սեփական կարիքները:
Քայլ 4. Ուրիշներին օգնելիս կենտրոնացեք որակի, այլ ոչ թե քանակի վրա:
Մեղքի զգացումը հաճախ ծագում է այն մտքից, որ մենք բավականաչափ զգայուն չենք ուրիշների նկատմամբ: Եվ, քանի որ դուք ինքներդ ձեզանից շատ բան ունեք տալու, հիշեք, որ ձեր օգնության որակը կնվազի, եթե դուք չափազանց շատ եք փորձում անընդհատ օգնել կամ օգնել բոլորին, ում մասին հոգում եք անընդհատ, անկախ ամեն ինչից:
Այս տեսակի մեղքից խուսափելու համար ավելի տեղյակ եղեք իրավիճակների մասին, երբ դուք իսկապես պետք է միջամտեք: Օգնություն առաջարկող պահերին խորաթափանց լինելը ձեզ ավելի առողջ զգացում կտա, թե որքան պատասխանատվություն ունեք ուրիշների համար, մեղքն ինքնաբերաբար նվազեցնելով: Այն նաև կբարելավի ձեր օգնության որակը ՝ ձեզ ավելի տեղյակ դարձնելով ձեր արած բարի մասին, այլ ոչ թե այն, թե ինչ այլ բաներ կարող եք անել:
Քայլ 5. Մտածողության միջոցով փնտրեք ընդունում և կարեկցանք:
Մտածողությունը և մեդիտացիոն պրակտիկան կարող են օգնել ձեզ սովորել դիտել ձեր սեփական մտավոր գործընթացները, ներառյալ այն միտումները, որոնք շարունակում են պահպանել մեղքը, օրինակ ՝ ինքնամեղադրումը և չափազանց ինքնաքննադատությունը: Երբ դուք սովորեք դիտարկել այս գործընթացները, կարող եք սկսել լինել ավելի կարեկից ձեր հանդեպ ՝ գիտակցելով, որ այդ մտքերը պետք չէ լուրջ ընդունել կամ գործել:
Նաև կարող է օգտակար լինել մտերիմ շփումների մեջ մտերիմների հետ, ովքեր ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և ձեր հանդեպ անվերապահ կարեկցանք են ցուցաբերում: Տեսնելով, թե ինչպես են ուրիշները քեզ հետ վարվում, ավելի հեշտ կլինի զարգացնել քո նկատմամբ այս վերաբերմունքը: Այնուամենայնիվ, դու պատասխանատու են ինքնաընդունման և ինքնասիրության համար, և դա կարելի է անել օգնությամբ կամ առանց օգնության:
Քայլ 6. Տեսեք հոգեկան առողջության մասնագետ, եթե դժվարանում եք առաջ շարժվել:
Երբ զգում ես անհամաչափ մեղքի զգացում, գուցե չափազանց դժվար լինի խնդիրները լուծել միայնակ, կամ նույնիսկ սիրելիների օգնությամբ: Այցելեք հոգեկան առողջության որակավորված թերապևտ կամ խորհրդատու, որը կլինիկական վկայական ունի, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և վերափոխել ձեր մտքերը միջադեպի վերաբերյալ:
Թերապևտը կարող է նաև աշխատել ընտանիքի անդամի հետ ՝ օգնելու լուծել մեղքի և զայրույթի խնդիրները, որոնք երբեմն կարող են ազդել ամբողջ ընտանիքի վրա:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Դուք միշտ պետք է ներեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու համար:
- Մտածեք միայն դրական մտքեր: Գուցե դուք շատ վիրավորական գործողություններ եք կատարել ուրիշների և ինքներդ ձեզ համար, բայց միակ լուծումը ներելն է ինքներդ ձեզ և առաջ գնալ: Եթե դուք արդեն ներողություն եք խնդրել նրանցից, և նրանք չեն ընդունել ձեր ներողությունը, ապա պետք է նրանց տարածք տրամադրեք: Եթե դուք շարունակեք ներողություն խնդրել, և նրանք դեռ չեն ընդունել, դա ձեզ ավելի վատ կզգա: Սովորեք ձեր սխալներից: Հաջորդ անգամ, երբ ինչ -որ բան եք անում, որը կարող է ցավ պատճառել, մտածեք դա անելուց առաջ:
- Պերֆեկցիոնիստ մի՛ եղիր քո մեղքի համար: Քանի դեռ ձեզ չեն զգացել այս զգացմունքները, որոշ մեղավորություն կարող է օգնել ձեզ ձգտել գործել ազնվությամբ, ազնվությամբ և ուրիշների նկատմամբ հոգատարությամբ:
