Աշխարհը լցված է քաոսով, և դրա ընթացքում դուք կարող եք անորոշ զգալ, թե ինչ է սպասվում առջևում: Ապագայի կամ նույնիսկ ներկայի նկատմամբ վախենալը կարող է ծայրահեղ սթրեսի և անհանգստության պատճառ դառնալ, ինչը կարող է կործանում պատճառել ձեր կյանքին: Հակամարտության մեջ դուք կարող եք հավասարակշռություն և խաղաղություն գտնել, այն դեպքում, երբ դուք ընդունում եք անորոշությունը ՝ կատարելով կյանքի գնահատում: Բացի այդ, կարող եք որդեգրել ռազմավարություններ ՝ ձեր առողջության և բարեկեցության մասին ավելի լավ հոգալու և անկանխատեսելի ժամանակներում օգնության հասնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Անորոշության ընդունումը
Քայլ 1. Հարցրեք, թե ինչ եք կարծում, որ ձեր կյանքում այժմ հաստատ է:
Եթե լավ, ծանր նայեք ձեր կյանքին, ամենայն հավանականությամբ կգտնեք, որ այն, ինչ կարծում էիք, որ հաստատ է, հավանաբար այդպես չէ: Բացի այդ, եթե ուսումնասիրեք ձեր կյանքը մինչև վերջերս հանդիպած անորոշությունը, կարող եք նաև պարզել, որ այն այնքան էլ կայուն չէր, ինչպես կարծում էիք: Կյանքի իրավիճակները հաճախ ժամանակավոր բնույթ են կրում, և դա հասկանալով ՝ կարող ես ինքդ քեզ հեռանկար տալ ՝ իմանալով, որ կյանքը երբեք հաստատ չէ, և այն, ինչ զգում ես հիմա, ամենայն հավանականությամբ, նույնպես կանցնի:
Օրինակներ այն մասին, ինչ դուք կարող եք համոզված համարել, բայց իրականում այդպես չէ, ամեն օր աշխատանքից տուն վերադառնալն է ՝ առանց վթարի ենթարկվելու, ձեր և ձեր ընտանիքի առողջությունը, ձեր աշխատանքի անվտանգությունը և ձեր հարաբերությունների կարգավիճակը: Երբ այսպես ես նայում կյանքին, հասկանում ես, որ շատ բան հաստատ չէ:
Քայլ 2. Իմացեք, որ կյանքում մի բան հաստատ է
փոփոխություն. Մի բան, որ հաստատ կարող եք իմանալ, այն է, որ փոփոխությունն անխուսափելի է ՝ մարդիկ, կենդանիները, բնությունը, մոլորակը, նույնիսկ տիեզերքը, անընդհատ փոխվում են: Սովորել ընդունել, որ փոփոխությունն անխուսափելի է, և կյանքի մի մասը կարող է օգնել ձեզ հանգիստ մնալ անորոշության դեպքում: Փոփոխությունների հետ հարմարվելը կարող է թվալ անհնարին մարտահրավեր, հատկապես եթե դուք շատ վախենում եք դրանից, բայց դա կարելի է անել: Երբ ձեր կյանքում մի քանի վարժություն եք իրականացնում, հավանաբար կգտնեք, որ ավելի լավ կարող եք դիմակայել անորոշությանը:
- Մտածեք, թե ինչու է փոփոխությունը վախեցնում: Արդյո՞ք ձեզ վերահսկողությունից դուրս եք զգում, երբ ամեն ինչ անորոշ է: Արդյո՞ք անսպասելի փոփոխությունը ձեզ ստիպում է վերանայել ձեր ինքնությունը կամ ինչպես եք ինքներդ ձեզ սահմանում (օրինակ ՝ ուսանողի դերից մինչև աշխատուժի աշխատող):
- Օրինակ, ամեն օր ինչ -որ նոր բան փորձելը կարող է օգնել սովորել փոխվել: Օրինակ, կահույքի մի կտոր տեղափոխելը, նոր շամպուն կամ ատամի մածուկ փորձելը կամ աշխատանքի այլ ճանապարհ տանելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ փոփոխություններից: Մի չափազանցեք այս նոր փոփոխություններով. սկսեք փոքրից, այնուհետև աստիճանաբար հասեք ավելի կտրուկ բանի:
Քայլ 3. Բաց թողեք վախը:
Ամենավատին պատրաստվելը կարող է լավ ապրելակերպ թվալ, բայց չես կարող կանխել ամեն վատ բանի առաջացումը: Գիտակցելով, որ պետք է ապրել այս պահին և չդիմելով անցյալի վատ փորձին, կարող է օգնել ձեզ գրկել անորոշությունը և, ի վերջո, խաղաղություն գտնել:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել»: երբ բախվում ես անորոշության: Երբ հանգիստ և ռացիոնալ նայեք վատագույն սցենարին, ամենայն հավանականությամբ կգտնեք, որ այն, ինչից վախենում եք, իրականում այնքան էլ վատ չէ:
- Թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ ազատվել վախից ՝ բացահայտելով և փոխելով մտքի անիրատեսական ձևերը, որոնք հետ են պահում ձեր լավագույն կյանքը: Թերապիայի ընթացքում կարող եք նաև վարժություններ կատարել, որոնք պահանջում են դիմակայել ձեր վախերին, որպեսզի նրանք կորցնեն իրենց ուժը ձեր վրա:
- Օգտագործեք ձեր անցյալում տեղի ունեցած իրադարձությունները `ձեր ընտրությունները տեղեկացնելու համար, բայց թույլ մի տվեք, որ նրանք իշխեն ձեզ վրա: Օրինակ, եթե նախկինում վատ հարաբերությունների մեջ էիք, մի՛ հրաժարվեք ընդհանրապես ծանոթություններից: Փոխարենը, օգտագործեք այն, ինչ սովորել եք այդ հարաբերություններից, կարմիր դրոշակներ նկատելու և ապագայում թունավոր հարաբերություններից խուսափելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. ractբաղվեք խոհեմությամբ:
Որքա՞ն հաճախ եք հայտնվում ավտոմոբիլային օդաչուի վրա, կամ շարժումներ եք կատարում ՝ իսկապես ուշադրություն չդարձնելով, թե ինչ է կատարվում: Այս պահերին է, որ մենք հաճախ թույլ ենք տալիս, որ մեր անհանգստությունները աճեն: Mindfulness- ը այն է, որ դուք տեղյակ եք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը և ամեն ինչ ընդունեք: Ընդհանրապես, մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ուշադիրությամբ, սովորաբար ավելի քիչ են անհանգստանում:
- Մտածողություն գործադրելու միջոցներից մեկը ձեր շնչառությանը ուշադրություն դարձնելն է: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության և այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ դա անում եք: Feգացեք, որ կրծքավանդակը ընդլայնվում և ընկնում է և ուշադրություն դարձրեք ցանկացած տարբերության վրա, որը զգում եք խորը շնչելիս: Մտածողության մեջ մտնելու մեկ այլ միջոց է ընտրել այնպիսի գործունեություն, որի ընթացքում հաճախ գնում եք «ավտոմոբիլային օդաչու» և ժամանակ հատկացնել ՝ դա անելիս նկատելով ձեր շուրջը եղած ամեն ինչ:
- Այս պարզ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ դառնալ մտքի հետ, ինչը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր իրավիճակից:
Քայլ 2. Խորհեք:
Մտքերը հանգստացնելը, հատկապես, երբ սթրեսի, անհանգստության և նյարդայնության զգացում ունեք, այն է, ինչը մարդկանց հաճախ չափազանց դժվար է թվում: Սակայն երբ կարողանում ես, հաճախ գտնում ես, որ քեզ հանգիստ ու խաղաղ ես զգում ինքդ քեզ հետ: Մեդիտացիան պարզ միջոց է ՝ գլուխը մաքրելու և օգնելու ձեզ գտնել այն խաղաղությունը, որին ձգտում եք:
- Մեդիտացիա սկսելու համար նստեք հարմար դիրքում, փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ շնչեք: Սկսեք դա անել ձեր օրից հինգ րոպե հատկացնելու համար, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք դրա երկարությունը: Երբ ձեր միտքը սկսում է շեղվել, ընդունեք այն, ինչ մտածում էիք, այլ ոչ թե փորձում եք այն դուրս մղել ձեր ուղեղից, այնուհետև նորից սկսեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
- Խորը շնչառությունը ավելի շատ թթվածին է բերում ձեր ուղեղին և ակտիվացնում ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը: Այն կարող է հակադարձել անհանգստության որոշ կողմնակի ազդեցություններ ՝ նվազեցնելով արյան ճնշումը և դանդաղեցնելով սրտի բաբախյունը:
Քայլ 3. Ուտել ճիշտ:
Դուք հավանաբար կգտնեք, որ երբ ձեր մարմինը լավ է զգում, դուք ավելի քիչ անհանգստություն կունենաք և խաղաղություն կգտնեք: Հետեւաբար, դուք պետք է ձեր մարմինը սնուցեք սննդարար սննդամթերքներով, որոնք ապահովում են ձեր բարեկեցությունը: Ընտրեք ամբողջական, իրական մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, սպիտակուցի նիհար աղբյուրները և կաթնամթերքը, որոնք ցածր յուղայնություն ունեն:
Հեռու մնացեք արագ կամ հարմարավետ սնունդից: Սթրեսի մեջ գայթակղիչ կարող է լինել, բայց այս մթերքները միայն վատթարացնում են ձեզ: «Ո՛չ» ասեք քաղցր աղանդերին, կոֆեինին, ալկոհոլին, աղի խորտիկներին և սնունդ ՝ մեքենայով, որպեսզի զգաք ձեր լավագույնը:
Քայլ 4. ercորավարժություններ:
Երբ դուք չեք հոգում ձեր մարմնի մասին, ձեր միտքը հաճախ տառապում է: Պայքարեք դրա դեմ ՝ ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվելով: Դրանով ազատվում է էնդորֆինները, որոնք բնության «լավ տրամադրության» հորմոններն են, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը և էներգիա տալիս ձեզ դիմակայելու այն ամենին, ինչ ձեր ճանապարհին է:
Այցելեք ձեր մարզադահլիճը ՝ որոշ սրտային կամ ուժային մարզումների մասնակցելու համար: Կամ, պարզապես դուրս եկեք հեծանիվ քշելու, զբոսանքի գնալու կամ ձեր շանը շրջելու շրջակայքում:
Քայլ 5. Քնել բավականաչափ:
Քունն ու սթրեսը աշխատում են հավի կամ ձվի դինամիկայում. Դժվար է ասել, թե որն է առաջինը: Եթե քիչ եք քնում, ավելի մեծ անհանգստություն կունենաք: Եթե սթրեսի և անհանգստության զգացում ունեք, ձեր քունը բացասաբար կազդի: Հակազդեք դրան ՝ ստեղծելով քնի ռեժիմ, որն օպտիմալացնում է որակյալ հանգիստը:
Խուսափեք քնելուց շատ մոտ քնելուց: Անջատեք հեռուստացույցները, հեռախոսները և համակարգիչները քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, քանի որ այս սարքերի կապույտ լույսը ձեզ արթուն է պահում: Ձեր ննջասենյակը սահմանափակեք այլ զբաղմունքներից, բացի քնելուց կամ սեքսից: Եվ փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամերին:
Քայլ 6. Կրկին միացեք բնությանը:
Սթենֆորդի համալսարանի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ բնության գրկում 90 րոպե քայլելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա: Այլ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ բնության հասանելիությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը, դեպրեսիան և անհանգստությունը: Փորձեք արշավի գնալ, ճամբար գնալ, ժայռամագլցում, լողալ կամ ձկնորսություն կատարել լճում: Pբաղվեք խոհեմությամբ և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել ներկա պահին - խորը շունչ քաշեք և հոտոտեք օդը, նկատեք շրջապատի ձայներն ու տեսարժան վայրերը:
Բնության բուժիչ կապի բացումը կարող է պոտենցիալ լրացուցիչ պատկերացում կազմել ձեր անձնական փորձառությունների և այն մասին, թե ինչպես եք զգացմունքային և ճանաչողական ազդեցություն ունենում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ:
Անորոշ ժամանակները կարող են ստիպել ձեզ մեկուսացած և միայնակ զգալ. սակայն, դուք կարող եք ընտրել փնտրել ուրիշների հարմարավետությունը կամ աջակցությունը ՝ ձեզ օգնելու համար: Ընկերները, ընտանիքը կամ վստահելի գործընկերները կարող են ծառայել որպես լսող ականջ կամ ուս, որի վրա պետք է լաց լինել, երբ կյանքը խենթ է թվում:
Պահանջեք աջակցություն, երբ դրա կարիքը ունեք: Ասա
Քայլ 2. Ազատեք ձեր վախերը ձեր բարձրագույն ուժին:
Խնդրեք Աստծուց, Բուդդայից, տիեզերքից կամ ում հավատում եք, որ ձեզանից հեռացնի ձեր անհանգստացնող զգացմունքները: Ձեր հոգսերը հանձնեք ձեր բարձրագույն իշխանությանը, որպեսզի կարողանաք ապրել խաղաղության մեջ: Վերահսկողության ձեր կարիքը թողնելը և ձեր մասին հոգալու այլ բանի վստահությունը կարող են լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր անորոշության ժամանակը հաղթահարելու և զգալու համար, որ ամեն ինչ կստացվի:
Քայլ 3. Խոսեք թերապևտի հետ:
Երբ կորցրած ես զգում, դրա մասին հաճախ խոսելն օգնում է: Թերապևտի օգնությանը դիմելը թույլ է տալիս հասկանալ ձեր անորոշության պատճառը, ինչը կարող է օգնել ձեզ վերջ դնել վախը մեկընդմիշտ: Թերապևտը կարող է նաև առաջարկել ուղիներ, որոնք կարող են ձեզ հաղթահարել, երբ անհանգստացած եք:
Եղեք ազնիվ ձեր թերապևտի հետ: Ասացեք ձեր թերապևտին, որ դուք վախենում եք ձեր կյանքի անորոշությունից և վախենում եք գալիք իրադարձություններից: Հետ կանգնելը կխանգարի ձեր ապաքինմանը:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Երբ պայքարում ես, երբեմն լավագույն դեղամիջոցը նրանց կողքին լինելն է, ովքեր նույն փորձի միջով են անցնում: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ անհանգստացնում ՝ անհանգստություն, դեպրեսիա, թե այլ բան, ապա գտեք մի խումբ, որը կարող է օգնել: Կարող եք պարզել, որ կրոնական խմբին միանալը ձեռնտու է, քանի որ կարող եք ուրիշների հետ զրուցել ձեր կրածի մասին և օգնություն գտնել ձեր կրոնի կամ համոզմունքների միջոցով:
