Ստորին մեջքը կարող է նեղանալ կամ ցավոտ լինել տարբեր պատճառներով: Մի քանի գործողություններ, որոնք առաջացնում են մեջքի ստորին մկաններ, ներառում են գրասեղանի մոտ երկար նստելը, լվացարանի վրա հենվելը, առանց ծնկները ծալելու ծանր առարկաների բարձրացումը կամ անհարթ մայթին վազելը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք օգնել թեթևացնել ընկերոջ կամ հաճախորդի մեջքի անհանգստությունը կամ նույնիսկ ձեր սեփականը ՝ մերսման միջոցով թուլացնելով ցավոտ մկանները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Մերսում ինքներդ ձեզ վրա
Քայլ 1. Տեղադրեք թենիսի գնդակ կամ փրփուր գլան ձեր մեջքի և պատի միջև:
Գնեք թենիսի գնդակ կամ փրփուր գլան, որը հատուկ նախատեսված է մերսման համար սպորտային ապրանքների կամ հանրախանութի մոտ: Հենվեք պատին և տեղադրեք գնդակը կամ գլանը ձեր մեջքի ստորին հատվածում, որը ցավում է:
- Դուք պետք է որոշակի ճնշում զգաք սեղմված տարածքի վրա, որտեղ գնդակը կամ գլանը սեղմվում է: Մի շարունակեք, եթե տարածքը չափազանց ցավոտ է կամ եթե ցավը գալիս է ոսկորից:
- Դիմեք պրոֆեսիոնալ բժշկի, եթե ծայրահեղ ցավ եք զգում մեջքի ստորին հատվածում ճնշում գործադրելիս:
Քայլ 2. Գնդակով կամ գլանով գլորեք այն տարածքը, որը ցավում է:
Տեղափոխեք ձեր ազդրերը և ծալեք ձեր ծնկները ՝ գնդակը կամ գլանափաթեթը գլորելով մեջքի ցավոտ հատվածների վրա: Շարունակեք մեծապես հենվել գնդակին կամ գլանին պատին, որպեսզի ճնշում գործադրեք տարածքների վրա: Եթե դուք գլանափաթեթ եք օգտագործում, սարքը վեր ու վար գլորեք ձեր ողնաշարի կողքին գտնվող մկանների երկայնքով:
Փորձեք ձեր մարմնի քաշի մեծ մասը հասցնել այն ցավոտ հատվածին, որտեղ դուք ունեք գնդիկ կամ գլան, բայց դադարեցրեք կամ նվազեցրեք ճնշումը, եթե տարածքն ավելի ցավոտ դառնա:
Քայլ 3. Փորձեք գնդակը կամ գլանափաթեթը հատակին `լրացուցիչ ճնշում ստանալու համար:
Ձեր մկանների վրա ավելի շատ ճնշում գործադրելու համար պառկեք հատակին ձեր մեջքին և գնդակը կամ գլանը տեղադրեք ցավոտ հատվածների տակ: Թեքեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերով շարժեք ձեր մարմինը այնպես, որ գնդակը կամ գլանը սահի ցավոտ մկանների վրայով ՝ դրանք թուլացնելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք գնդակի կամ գլանային մերսման տեխնիկան օրական 5 րոպեից ոչ ավելի:
Մի՛ ծախսեք օրական ավելի քան 5 րոպե թիկնաթոռի կամ փրփուրի գլանով ձեր մեջքը մերսելու համար: Դա անելը կարող է մեծացնել ձեր ցավը: Թույլ տվեք, որ մկանները վերականգնվեն մերսումից և հաջորդ օրը նորից փորձեք, եթե դրանք դեռ ամուր կամ ցավոտ են:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Մեկ այլ անձի մերսում
Քայլ 1. Խնդրեք անձին պառկել ստամոքսի վրա:
Ընտրեք ամուր, հարմարավետ մակերես ձեր աշխատանքային տարածքի համար, օրինակ ՝ ամուր մահճակալ, ծածկված հատակ կամ մերսման սեղան: Խնդրեք անձին պառկել ստամոքսի վրա, գլուխը թեքել երկու կողմերին և ձեռքերը դնել այնպես, ինչպես նրանք են առավել հարմարավետ:
- Ստեղծեք հարմարավետ, հանգստացնող միջավայր `ցրելով հանգստացնող եթերայուղեր, ինչպիսիք են նարդոսը, երիցուկը կամ խնկարկուն:
- Բացի այդ, ցածրացրեք լույսերը ցածր և սենյակը պահեք գեղեցիկ և տաք:
Քայլ 2. Մերսումից առաջ մի պահ կենտրոնացեք:
Մի քանի խորը շունչ քաշեք, որպեսզի հանգստանաք և փորձեք ձեր միտքը մաքրել ցանկացած մտքից: Այդ կերպ Դուք կկարողանաք լիովին ներկա լինել և օգնել հանգստացնող երանգ հաղորդել ձեր հաճախորդների համար:
Քայլ 3. Մի քանի կաթիլ մերսման յուղ քամեք ձեր ձեռքերին, եթե այն դուր է գալիս մարդուն:
Մերսման յուղը օգնում է նվազեցնել մաշկի վրա շփումը և ընդհանրապես մերսումն ավելի հարմարավետ է դարձնում: Որոշ մարդիկ, այնուամենայնիվ, յուղ չեն սիրում մերսման ժամանակ, ուստի հարցրեք անձին, թե արդյոք լավ չէ ինչ -որ յուղ օգտագործել: Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ մերսման համար նախատեսված յուղ կամ այլ սովորական յուղ, ինչպիսիք են ձիթապտուղը, կոկոսը կամ նուշը:
- Սկսեք փոքր քանակությամբ յուղով և անհրաժեշտության դեպքում ավելի շատ օգտագործեք մերսման ընթացքում:
- Մտածեք այնպիսի յուղի մասին, որն իրենց դուր է գալիս, ինչպես նարդոսի յուղը:
Քայլ 4. Հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք հարմար են մերսման ընթացքում կիրառվող ճնշման հետ:
Ասացեք նրանց, որ եթե ինչ -որ բան ցավում է, դուք հետ կկանգնեք և ավելի քիչ ճնշում կգործադրեք: Եթե դուք բավականաչափ ճնշում չեք գործադրում, կարող եք ավելի ուժեղ սեղմել, եթե նրանք դա խնդրեն ձեզանից:
- Շարունակեք կապ հաստատել անձի հետ ՝ հարցնելով. «Ի՞նչ է սա զգում: Սա բավարա՞ր ճնշում է, թե՞ շատ »:
- Եթե մերսման ընթացքում անձը զգում է ուժեղ ցավ, դուք պետք է դադարեցնեք մերսումը և խորհուրդ տաք նրան դիմել մասնագիտական բժշկական օգնության:
Քայլ 5. Applyածր մեջքից դեպի վեր ճնշում գործադրեք երկու ձեռքերով:
Ամբողջ ձեռքերը դրեք անձի մեջքին ՝ կոնքերի մոտ, ողնաշարի երկու կողմերում: Սեղմեք վերև ՝ ամբողջ ձեռքով դեպի նրանց մեջքի մեջքը, այնուհետև բարձրացրեք ձեռքերը և նորից դա արեք ՝ սկսելով նրանց մեջքի ստորին հատվածից: Մի սեղմեք նրանց ողնաշարի կամ ազդրի ոսկորների վրա. ճնշում գործադրեք միայն մկանների վրա:
- Այս տեխնիկան կոչվում է լիցքաթափում և սովորաբար օգտագործվում է մերսման ընթացքում մկանները թուլացնելու համար:
- Շարունակեք այս տեխնիկան 5-10 րոպե:
Քայլ 6. Կիրառեք շրջանաձև ճնշում ՝ ձեր ձեռքերի կրունկներով ՝ ազդրերի մոտ:
Սկսեք ՝ երկու ձեռքի կրունկները դնելով անձի ողնաշարի ներքևի մասում ՝ նրա ազդրերի մոտ: Ձեռքերը շարժեք դեպի դուրս և վեր ՝ շրջանաձև, ճնշում գործադրելով ազդրերի և մեջքի ներքևի հատվածում:
- Թեթևակի վերև -ներքև շարժեք նրանց ողնաշարի կողմերը ՝ շրջանակները կատարելով անձի համար ցավոտ տարածքներում: Մի սեղմեք նրանց ողնաշարի կամ այլ ոսկորների վրա:
- Շարունակեք մերսման այս հատվածը 5 րոպե, կամ ավելի քիչ, եթե մարդը նախընտրում է:
Քայլ 7. Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը ՝ ողնաշարի կենտրոնից դեպի դուրս դեպի կոնքերը սեղմելու համար:
Ձեր մատների ծայրերով գտեք մարդու ողնաշարի հիմքը: Մատների ծայրերը տեղափոխեք նրանց ողնաշարի արտաքին հատվածը և սեղմեք ներքև, այնուհետև ճնշում գործադրելով ՝ մատները շարժեք դեպի դուրս ՝ ազդրերի երկայնքով:
- Այս մասի համար միանգամից կատարեք 1 կողմ ՝ ցանկության դեպքում օգտագործելով երկու ձեռքերը: Այս տեխնիկան մերսում է գլուտեուսի մկանների գագաթներից ձգվածությունը, ինչը հաճախ առաջացնում է մեջքի ցավ:
- Շարունակեք մերսման այս հատվածը ոչ ավելի, քան 5 րոպե:
Քայլ 8. Բութ մատը սահեցրեք երկար մկանների երկայնքով ՝ ողնաշարի կողքին ՝ դեպի վեր շարժումներով:
Գտեք երկար երշիկաձև մկանները, որոնք անցնում են մարդու ողնաշարի երկայնքով: Օգտագործեք ձեր բութ մատը ՝ մկանների արտաքին կողմերին ամուր ճնշում գործադրելու համար ՝ այն սահելով դեպի մկանի երկայնքով և կանգ առնելով մեջքի միջին հատվածում: Կատարեք ողնաշարի յուրաքանչյուր կողմը 3 անգամ:
Միայն բութ մատների օգտագործումը մեծացնում է մարդու մեջքի մկանների վրա ճնշման չափը:
Քայլ 9. Օգտագործեք ձեր բութ մատը ՝ սեղմված կամ ցավոտ տարածքներում ճնշումը թեթևացնելու համար:
Հարցրեք անձին, թե արդյոք կան որոշակի հատվածներ, որոնք իրենց նեղ են զգում և ուշադրության կարիք ունեն: Թող նրանք ցույց տան ձեզ, թե որտեղ է իրենց ցավը ՝ մատնացույց անելով տեղում: Օգտագործեք ձեր բութ մատները ՝ յուրաքանչյուր վայրում մոտ 5 վայրկյան ուժեղ ճնշում գործադրելու համար այդ տարածքներում ՝ մկանների մեջ կատարելով փոքր շրջանաձև շարժումներ, որոնք կօգնեն թուլացնել այն: Սա կոչվում է խորը հյուսվածքների կամ ձգանման կետի մերսում:
