Ձեռքերի մերսում ստանալը հիանալի միջոց է հոդերի ցավը նվազեցնելու և ձեր ձեռքի մկանները հանգստացնելու համար: Դուք կարող եք մերսել ձեր սեփական ձեռքերը ՝ գումար խնայելով սպա բուժումներից կամ մերսել ուրիշի ձեռքը ՝ որպես բարի ժեստ: Նախ, ընտրեք մերսման միջոց և ստեղծեք հանգստանալու մթնոլորտ աշխատելու համար: Հաջորդը, մերսեք ձեռքը `մեղմ ճնշում գործադրելով հոդերի և ջլերի վրա: Ի վերջո, մտածեք մի քայլ առաջ գնալու մասին ՝ արմունկը և նախաբազուկը մերսելով կամ ձեռքի ձգումներ կատարելով:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Մերսում սկսելը
Քայլ 1. Ընտրեք մերսման միջոց:
Մերսման միջոցները ներառում են հանքային յուղեր, խոնավեցնող բալզամներ և ձեռքի կրեմ: Հանքային յուղերը և մերսման բալզամները խառնաշփոթ են, բայց կապահովեն երկարատև մերսման քսանյութ: Այլապես, ձեռքի կրեմը ավելի քիչ խառնաշփոթ է, բայց մերսման ընթացքում գուցե կարիք լինի նորից քսել: Ձեր մերսման միջավայրում փնտրեք այս սննդարար բաղադրիչներից մեկը կամ մի քանիսը.
- Ojոժոբայի յուղը ձեր մաշկը դարձնում է ճկուն:
- Ալոե վերան խոնավեցնում է ձեր մաշկը:
- Շի կարագը կնքում է խոնավությունը և կանխում ճաքելը:
- Նուշի յուղը խորապես խոնավեցնում է ձեր մաշկը: Այնուամենայնիվ, ընկույզով ալերգիա ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն այս յուղից:
Քայլ 2. Ստեղծեք հանգստացնող միջավայր:
Լավ մերսման բանալին հանգստությունն է: Պատրաստեք ձեր աշխատանքային տարածքը ՝ դնելով թավշյա սրբիչ ՝ ձեր աշխատանքային մակերեսը մերսման միջավայրից պաշտպանելու համար: Հաջորդը, ստեղծեք մթնոլորտ ՝ նվագելով հանգստացնող երաժշտություն և վառելով բուրավետ մոմեր: Հանգստացնող միջավայր ստեղծելու այլ եղանակներ ներառում են.
- Մեկ բաժակ գինի կամ բաժակ տաք թեյ տրամադրելը
- Փափուկ, հարմարավետ աթոռ ապահովելը
- Yourselfերմ ծածկոց փաթաթելով ձեր կամ ձեր հաճախորդի շուրջը
Քայլ 3. Խոսեք ցավոտ բծերի մասին:
Եթե դուք ուրիշին եք մերսում, խնդրեք նրան բացահայտել իրենց ձեռքերում գտնվող ցավոտ հատվածները: Ասացեք նրանց, որ մերսումը հաճելի ճնշում կապահովի, բայց չպետք է ցավ պատճառի: Եթե նրանք զգում են որևէ ցավ, նրանք պետք է դա ասեն: Հակառակ դեպքում նրանք կարող են կապտել:
Եթե ինքներդ եք մերսում, զգույշ եղեք ձեր սեփական ցավոտ հատվածների նկատմամբ: Մերսումը երբեք չպետք է անհարմար լինի:
3 -րդ մաս 2: Ձեռքերի մերսում
Քայլ 1. Կիրառեք մերսման միջոցը:
Mերմացրեք միջին չափի չափաբաժինը ՝ շփելով այն ձեռքերի միջև: Հաջորդը, տաքացրած միջավայրը տարածեք նախաբազկի երկայնքով և ձեռքի երկու կողմերում, որը մերսվելու է: Օգտագործեք դանդաղ, հանգստացնող շարժումներ, մինչ աշխատում եք, որպեսզի շարունակեք միջավայրի տաքացումը:
Ուսումնասիրեք մաշկը քերծվածքների և կտրվածքների համար: Եթե կասկածելի բան տեսնեք, մերսում մի արեք: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք վերքը գրգռել և վարակ առաջացնել:
Քայլ 2. Մերսում դաստակը:
Ձեռքի ափը ներքև դրեք: Սեղմեք ձեր բութ մատներով և փոքր շրջանակներ կազմեք դաստակի ոսկորների շուրջ: Աշխատանքի ընթացքում շարժեք դաստակը վեր և վար: Հաջորդը, շրջեք դաստակը և բութ մատներով շոյեք դաստակի ներսը: Պինդ սեղմեք և շոյեք դեպի ափը և ետ դեպի դաստակը:
Եթե դաստակի մերսման ժամանակ ուժեղ ցավ եք զգում, դիմեք բժշկի: Դուք կարող եք ունենալ այնպիսի հիմնարար խնդիր, ինչպիսին է կարպալ թունելի համախտանիշը:
Քայլ 3. Կպչեք ձեռքի գագաթին:
Շրջեք ձեռքը և սկսեք բութ մատներով մերսել ձեռքի վերևը: Դուք կզգաք մի քանի երկար, բարակ ոսկորներ, որոնք տանում են դաստակից դեպի մատները: Բութ մատներով ճնշում գործադրեք և դանդաղ շոյեք ձեռքը հետ ու առաջ: Ձեր հարվածը պետք է շարժվի դեպի ծնկները, իսկ հետո ՝ դեպի դաստակը:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ոսկորների միջև ընկած հատվածներին: Այս հատվածները պարունակում են կարեւոր ջիլեր, որոնք կարող են ձեռքի ցավ պատճառել:
- Ձեռքի հետևի մաշկը շատ բարակ է: Համոզվեք, որ այն լավ քսած է ՝ անհանգստությունը կանխելու համար:
Քայլ 4. Մերսում մատները:
Սկսեք վարդագույնից և աշխատեք դեպի բութ մատը ՝ մերսելով մեկ մատը միաժամանակ: Նրբորեն սեղմեք յուրաքանչյուր մատի հիմքը ցուցամատի և միջնամատի մատների միջև: Հաջորդը, դանդաղ քաշեք ձեր բռունցքները դեպի մատի ծայրը ՝ նրբորեն սեղմելով: Կրկնեք այս գործընթացը մի քանի անգամ:
- Մատնաչափ մատը մատների միջև սեղմեք ջիլ մերսման համար:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք մատների հոդերին, հատկապես, եթե մերսում ստացողը զգում է հոդացավ: Դա արեք ՝ յուրաքանչյուրը նրբորեն քսելով ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար:
Քայլ 5. Քսել ափը:
Կտտացրեք ափը ամուր, նույնիսկ շարժումներով, որոնք հեռանում են դաստակից: Կենտրոնացեք ափի բարձիկի և ձեռքի մսեղ կողմի վրա: Այնուհետև շրջանաձև շարժումներով մերսեք ափի կենտրոնը:
Արմավենը պարունակում է բազմաթիվ հզոր մկաններ և ջիլեր: Հետևաբար, ձեռքի այս հատվածը մերսելիս կարող է ավելի մեծ ճնշում գործադրել:
Փորձագիտական խորհուրդ
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Քայլ 6. Tarավով նպատակաուղղված տարածքներ:
Օգտագործեք փոքր, ճշգրիտ հարվածներ `հատկապես ցավոտ տարածքները քսելու համար: Քաշեք մաշկը այս ու այն կողմ կամ նրբորեն սեղմեք ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ մի՛ շփեք այնքան ուժեղ, որ ինչ -որ անհարմարություն պատճառեք:
Սկսեք թեթև, մեղմ շարժումներով և ավելացրեք ավելի մեծ ճնշում, քանի որ մերսումը շարունակվում է: Սա թույլ կտա չափել ճիշտ ճնշումը ցավոտ բծերի համար:
Քայլ 7. Սրբեք մերսման միջոցը:
Մերսումն ավարտելուց հետո օգտագործեք տաք սրբիչ ՝ մերսման ավելորդ միջոցը սրբելու համար: Թույլ տվեք, որ մերսման մնացած միջոցը ներծծվի մաշկի մեջ, նախքան ձեռքերը լվանալը: Եթե դուք շատ շուտ լվացեք ձեր ձեռքերը, ապա լվացեք սնուցող մերսման միջոցը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մերսում այլընտրանքային մեթոդների օգտագործումը
Քայլ 1. Մերսում արմունկը:
Անկյունը կարող է լինել դաստակի և ձեռքի ցավի զարմանալի աղբյուր: Օգտագործեք ձեր բութ մատը ՝ արմունկի ոսկորների շուրջ փոքր, շրջանաձև շարժումներ կատարելու համար: Համոզվեք, որ մերսեք արմունկի շուրջը, բայց արմունկի ներսը թիրախավորեք ՝ կարևոր ջիլերը մերսելու համար:
Քայլ 2. Մերսում նախաբազուկները:
Օգտագործեք ձեր ձեռքերը կամ փրփուր գլան: Օգտագործեք երկար, լայն հարվածներ `նախաբազկի ավելի մեծ մկանները թուլացնելու համար: Սա կնվազեցնի ամբողջ թևի լարվածությունը և կթուլացնի ձեր ձեռքի ջիլերը:
- Գլորեք թենիսի գնդակը ձեր նախաբազկի երկայնքով ՝ արմունկից մինչև դաստակ ձգվող ջիլերը մերսելու համար: Սա կարող է օգնել նվազեցնել դաստակի ցավը:
- Նախաբազուկները կարող եք մերսել ձեռքի մերսումից առաջ կամ հետո:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք ձեռքերի մերսման մասնագիտացված գործիք:
Ձեռքերը մատների ծայրերով մերսելուց հետո օգտագործեք մերսման գործիք ՝ ցավոտ հատվածները հստակեցնելու համար: Մերսման մասնագիտացված գործիքները սովորաբար պլաստմասե կամ մետաղ են և դրսից մի քանի կլորացված ելուստ ունեն: Այս ելուստները կարող են սեղմվել ցավոտ մկանների մեջ `հանգույցները մշակելու համար:
- Այս մերսման գործիքները կարելի է գնել առցանց կամ մերսման գործիքների դիստրիբյուտորից:
- Մերսման գործիք օգտագործելիս հետևեք հրահանգներին: Եթե դա չեք անում, կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել:
Քայլ 4. Կատարեք ձեռքի որոշ ձգումներ:
Ձեռքերի մերսումից առաջ թուլանալու համար մի փոքր ձեռքի ձգումներ կատարեք կամ դրանից հետո `ձեր մկանները հանգստացնելու համար: Կարող եք նաև ձեռքի ձգումներ կատարել օրվա ցանկացած ժամի ՝ մկանների ցավը նվազեցնելու համար: Ձեռքերի որոշ հիանալի ձգումներ ներառում են.
- Ձեր մատները հնարավորինս լայն տարածեք հինգ վայրկյան
- Ձեր մատները բռունցքի մեջ գցելով
- Thգուշորեն բութ մատը հետ քաշեք դեպի դաստակը
- Նրբորեն մատների ծայրերը մղելով դեպի նախաբազուկ
Խորհուրդներ
- Եթե դուք զգում եք ձեռքի ուժեղ ցավ, դիմեք քիրոպրակտորի: Դուք կարող եք ունենալ արթրիտ կամ կարպալ թունելի համախտանիշ:
- Եթե մերսում ստացողը հոդերի վատ ցավ ունի, ձեռքը մերսեք տաք ջրի ամանի մեջ: Սա կհանգստացնի նրանց ցավոտ հոդերը:
