Ձեռքերի սեղմումը կարող է խանգարել ձեր առօրյա կյանքին, սակայն կան դրա վերահսկման ուղիներ: Ձեռքի ցնցումը կարող է լինել մեղմ, չափավոր կամ կտրուկ: Ձեռքերի թեթև դողը հաճախ առաջանում է ապրելակերպի ընտրության պատճառով, որը կարող է նվազեցվել ապրելակերպի պարզ փոփոխությունների միջոցով, օրինակ ՝ ավելի շատ քնել և կրճատել կոֆեինը կամ նիկոտինը: Եթե դուք տառապում եք ձեռքի ավելի ուժեղ սարսուռով, դիմեք ձեր բժշկին ՝ ախտորոշում ստանալու և ձեր հնարավորությունները քննարկելու համար, քանի որ դրանք ավելի հաճախ բժշկական խնդրի ախտանիշ են: Որոշ ծանր դեպքերում, երբ դժվար է այնպիսի բաներ անել, ինչպիսիք են գավաթը բռնելը, դեղորայքը, թերապիան կամ վիրահատությունը կարող են օգնել հանգստացնել ձեռքերի ցնցումները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Հանգստացնում է ձեռքերի փոքր ցնցումները
Քայլ 1. Getնցումները կանխելու համար քնել օրական առնվազն 7 ժամ:
Ձեռքերի նկատելի ցնցումներ, ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենան, եթե դուք շատ քիչ եք քնում գիշերը: Քունը օգնում է կարգավորել ձեր ավտոմատ նյարդային համակարգը, ինչպես նաև սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը ՝ վերահսկելով մարմնի սարսուռը: Քնել այնքան շուտ, որ ամեն օր առնվազն 7 ժամ քնել, և հեռացնել շեղումները `ապահովելու համար, որ դուք հանգիստ քնում եք:
Ամեն առավոտ ինքներդ ձեզ համար սահմանեք արթնանալու խիստ ժամանակ, որը կօգնի կարգավորել ձեր ցիրկադային ռիթմը և բարելավել քնի որակը:
Քայլ 2. Խուսափեք ալկոհոլից, որը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է վատթարացնել ձեռքի սարսուռը:
Կարճաժամկետ հեռանկարում ալկոհոլը կարող է նվազեցնել ձեր արգելքները և հանգստացնել ձեռքի նյարդային սարսուռը: Սակայն, երբ ալկոհոլը սպառվում է, ձեր ձեռքի ցնցումը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի կվատանա: Խմեք ալկոհոլային խմիչքներ խնայողաբար, եթե ընդհանրապես, ձեր սարսուռը նվազագույնի հասցնելու համար:
- Ձեռքերի ցնցումները հանգստացնելու համար ալկոհոլը պարբերաբար օգտագործելը կարող է նաև ժամանակի ընթացքում հանգեցնել ալկոհոլիզմի:
- Սովորաբար ոգելից խմիչքը միայն թեթևացնում է ձեռքի դողը մոտ կես ժամ առաջ մաշվելուց առաջ:
Քայլ 3. Կրճատեք կոֆեինի և նիկոտինի պես խթանիչները:
Խուսափեք թեյ, սուրճ, կոլա կամ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելուց, եթե ձեռքերի կրկնվող սարսուռ ունեք: Փոխարենը ընտրեք կոֆեին չպարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են ջուրը և բուսական թեյը: Խուսափեք ծխելուց, գոլորշիացումից և ծխախոտ ծխելուց, քանի որ նիկոտինը կարող է նման ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխախոտից հրաժարվելու, գոլորշու կամ ծխախոտ ծամելու ձեր տարբերակների մասին, օրինակ ՝ նիկոտինային կարկատներ, դեղորայք կամ հիպնոս օգտագործելը:
- Էներգետիկ ըմպելիքները կարող են նաև սարսուռ առաջացնել, որից պետք է խուսափել:
Քայլ 4. Ձեռքերի ցնցումները նվազեցնելու համար զբաղվեք սթրեսի դեմ պայքարող գործողություններով:
Ձեռքերի փոքր ցնցումները կարող են նորմալ լինել որոշ մարդկանց համար սթրեսային իրավիճակներում, օրինակ ՝ հրապարակային ելույթների ժամանակ: Ձեռքերի ցնցումները, որոնք առաջանում են անհանգստությունից կամ սթրեսից, շատ տարածված են և կարող են ամոթալի և շեղող լինել: Վերահսկեք այս ցնցումները ՝ կատարելով այնպիսի գործողություններ, որոնք օգնում են ձեր մտքին և մարմնին հանգստանալ: Դրանք կարող են ներառել.
- Խորը շնչառական վարժություններ, որտեղ դանդաղ շնչում եք քթով և դանդաղ արտաշնչում բերանով:
- Յոգա, կամ ինքնուրույն, կամ դասի ժամանակ հրահանգչի հետ:
- Մտածմունքային մեդիտացիա, որտեղ դուք կենտրոնանում եք ձեր մարմնի, մտքերի և զգացմունքների վրա ՝ ներքին խաղաղության զգացումի հասնելու համար:
- Արոմաթերապիա, որտեղ դուք օգտագործում եք եթերային յուղեր սթրեսը թեթևացնելու և հանգստության զգացում առաջացնելու համար:
- Բարելավելով ձեր բնակելի տարածքը `այն ավելի հարմարավետ և հանգստացնող դարձնելու համար:
- Երաժշտություն լսել ՝ սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 5. atնցումները նվազեցնելու համար կերեք վիտամին B1- ով հարուստ սնունդ:
Վիտամինի պակասը կարող է առաջացնել մարմնի սարսուռ, հատկապես վիտամին B1- ի պակաս, որը հայտնի է նաև որպես թիամին: Այս վիտամինը բնականաբար ստանալու համար փորձեք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն, կանաչ բանջարեղեն, ձու, շագանակագույն բրինձ, կարտոֆիլ, խոզի միս և լյարդ ուտել: Դուք կարող եք նաև ձեր բժշկին հարցնել վիտամին B1 հավելումներ ընդունելու մասին `խթանման համար:
Վերցրեք ամենօրյա մուլտիվիտամին ՝ բարձրացնելու համար բոլոր անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի մակարդակը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը
Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկին `պարզելու համար ձեր ձեռքերի սեղմման պատճառը:
Եթե ձեր ձեռքի ցնցումը խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը կամ ժամանակի ընթացքում վատթարանում է, հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկի: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած այլ ախտանիշի մասին, որը դուք կարող եք զգալ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ընտանիքում առկա է Պարկինսոնի նման ձեռքերի ցնցումների կամ սարսուռ պատճառող հիվանդությունների պատմություն, քանի որ ոչ մասնագիտական հիվանդություններն ու խանգարումները կարող են ժառանգական լինել:
- Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ դուք կարող եք տառապել այնպիսի հիվանդությամբ, ինչպիսին է Պարկինսոնի հիվանդությունը կամ ցրված սկլերոզը, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկեն մասնագետի ՝ թեստավորման:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ընդունում եք որևէ դեղամիջոց, որը կարող է առաջացնել ձեր ձեռքի սարսուռ: Սա կարող է ներառել տրամադրության կայունացուցիչներ, առգրավման դեղամիջոցներ, բրոնխոդիլացնող դեղամիջոցներ և բրոնխոդիլացնող ձեռքի կամ ներարկիչ լուծույթներ:
- Ձեր բժիշկը, հավանաբար, չի նշանակի որևէ հատուկ բուժում ձեր ձեռքի ցնցումների համար, եթե ցնցումները թեթև են և կապված չեն այլ բժշկական վիճակի հետ:
Քայլ 2. Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ ՝ հոգեոգեն սարսուռ բուժելու համար:
Ձեռքերի դողը երբեմն կարող է առաջանալ հոգեբանական խանգարումներից կամ պայմաններից, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ PTSD: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած սթրեսի կամ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների մասին, որոնք դուք զգացել եք ձեր ցնցումների հետ միասին: Հարցրեք, արդյոք նրանք կարող են ձեզ ուղարկել հոգեբույժի կամ հոգեկան առողջության մեկ այլ մասնագետի, որը կարող է լրացուցիչ գնահատել ձեր վիճակը:
- Թերապիայի նիստերը ձեռքի ցնցման ցանկացած հնարավոր հոգեբանական պատճառների ախտորոշման և բուժման լավագույն միջոցն են:
- Հոգեոգեն սարսուռ կարող է առաջանալ ձեռքերում կամ ամբողջ մարմնում:
Քայլ 3. Գնացեք ֆիզիկական թերապիա, որը կօգնի բարելավել մկանների վերահսկողությունը:
Եթե ձեր ձեռքի ցնցումը խոչընդոտում է կանոնավոր առաջադրանքներ կատարելու ձեր ունակությանը, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք նրանք կարող են ձեզ ֆիզիկական թերապիայի մասնագիտական թերապևտի մոտ ուղարկել: Այս բուժման ընթացքում ձեր թերապևտը ձեզ կառաջնորդի վարժությունների միջոցով, որոնք նախատեսված են ձեր ձեռքերի մկանների ուժն ու աշխատանքը բարելավելու համար: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է սահմանափակել ձեր ձեռքի սարսուռը, որը առաջանում է հիվանդության կամ ֆիզիկական խանգարումների պատճառով և թույլ կտա ձեզ ավելի հեշտությամբ զբաղվել ամենօրյա գործունեությամբ:
- Ֆիզիկական թերապիան կարող է չդադարեցնել ձեր ձեռքի ամբողջական ցնցումը, բայց դա կօգնի ձեզ զարգացնել ձեր սարսուռը հաղթահարելու և դրանց շուրջ աշխատելու հմտությունները:
- Ֆիզիկական թերապիան նույնպես օգտակար չէ ցնցումները բուժելու համար ՝ անհանգստության և կոֆեինի ընդունման հետ կապված խնդիրների պատճառով:
Քայլ 4. Ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր ձեռքի սարսուռը վերահսկող դեղամիջոցների մասին:
Չնայած ձեռքերի ցնցումների որոշ տեսակներ հնարավոր չէ բուժել, ձեր բժիշկը կարող է օգնել թեթևացնել այս վիճակը որոշակի դեղատոմսով դեղերով: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ տեսակի դեղամիջոցները, եթե այդպիսիք կան, ձեզ համար ճիշտ կլինեն: Որոշ դեպքերում կարող են նշանակվել բետա-պաշարիչներ, ինչպիսիք են պրոպրանոլոլը, կամ առգրավման դեմ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են պրիմիդոնը:
- Եթե դուք տառապում եք առանձին բժշկական վիճակից, որն առաջացնում է ձեր սարսուռը, հիվանդության համար հատուկ դեղամիջոցներ կարող են նշանակվել:
- Այն դեպքերում, երբ ցնցումների հստակ պատճառ չի հայտնաբերվում, ձեր բժիշկը կարող է հանգստացնող միջոցներ նշանակել, որոնք կօգնեն հանգստացնել ձեր մարմինը:
Քայլ 5. Բոտոքսի ներարկումները ձեր բժշկի հետ քննարկեք որպես հնարավոր բուժում:
Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր կամ մատների մեջ բոտոքս ներարկելը կարող է օգնել ձեր ձեռքի սարսուռին: Առանց հայտնի պատճառի ցնցումների դեպքում բուժման այս ընթացքը երբեմն հետևում է ցնցումներն առաջացնող նյարդերը «սառեցնելու» համար: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հաստատումը ստանալուց առաջ այս բուժումը փնտրելիս, քանի որ այն չի գործում բոլոր դեպքերում:
Խուսափեք այս տարբերակից, եթե ձեր սարսուռն աննշան է, քանի որ բոտոքսը ժամանակի ընթացքում կարող է ձեռքերի և մատների թուլություն առաջացնել:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին վիրահատության մասին, եթե սարսուռը ուժեղ է:
Extremeայրահեղ դեպքերում թալամուսի վրա կատարված ուղեղի վիրահատությունը կարող է թեթևացնել ձեռքի դողը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս տարբերակի մասին և հարցրեք, թե ինչպիսի ռիսկերի հետ է կապված նման ընթացակարգ անցնելը: Ուղեղի վիրահատության դեպքում հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են խոսքի խնդիրներ, թուլություն և զգայունության ընդհանուր կորուստ:
Սովորաբար դա խորհուրդ է տրվում միայն որպես վերջին միջոց, եթե ձեր ցնցումները թուլանում են: Համոզվեք, որ կշռադատեք պոտենցիալ ռիսկերը հնարավոր առավելությունների հետ ձեր կոնկրետ հանգամանքների համար:
Խորհուրդներ
- Որոշ դեպքերում ձեռքի ցնցումը կարող է ջրազրկման վաղ նշան լինել:
- Ձեռքերի և մարմնի սարսուռը կարող է լինել ամֆետամինի չարաշահման նշան:
- Բարձր կամ ցածր ջերմաստիճանը կարող է նաև առաջացնել ձեռքի ցնցում:
- Որոշ դեպքերում ձեռքի ցնցումը կարող է պայմանավորված լինել ինսուլտի, լյարդի կամ երիկամների անբավարարության կամ հիպերթիրեոզի պատճառով:
