Գլխի մերսումները հանգստանալու հիանալի միջոց են, քանի որ դրանք կարող են օգնել ազատել օրվա լարվածությունը: Գլխի մերսում կատարելիս սկսեք մարդուն հանգստացնելու մի քանի հիմունքներից, օրինակ `թաց շոգի կիրառումը, յուղ ավելացնելը և անձի մազերը քանդելը: Այնուհետեւ կարող եք անցնել անձի գլուխը մերսելու: Եթե ինքնուրույն եք, կարող եք նույնիսկ որոշ տեխնիկա օգտագործել ձեր սեփական գլուխը մերսելու համար: Դուք կզգաք, որ սթրեսը պարզապես հալվում է, այնպես որ դուք երջանիկ և հանգիստ կլինեք:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Անձին հանգստացնելը
Քայլ 1. Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Ինչ -որ մեկին մերսում տրամադրելիս ավելի լավ է սկսել մաքուր ձեռքերով: Լվացեք ձեր ձեռքերը օճառով և տաք ջրով: Դուք պետք է առնվազն 20 վայրկյան ծախսեք ձեր ձեռքերը լվանալու համար:
Քայլ 2. Սկսեք թաց շոգից:
Թաց շոգը կարող է օգնել մարդուն հանգստանալ: Դուք կարող եք նրանց լողանալ, օրինակ: Մեկ այլ տարբերակ է խոնավացնել սրբիչը և տաքացնել այն միկրոալիքային վառարանում, մինչև այն տաքանա: Անձի գլուխը փաթաթեք դրա մեջ 10 -ից 15 րոպե:
Քայլ 3. Մազերը քանդեք:
Դա կարող է օգնել վրձին վարել առաջինը մարդու մազերի միջով, որպեսզի ձեր մատները չբռնեք խճճվածությունից: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք պարզապես օգտագործել ձեր մատները ՝ մերսումը սկսելուց առաջ ցանկացած մեծ խճճվածքի միջով աշխատելու համար:
Եթե ավելի ուշ խփեք խճճվածությանը, մի փորձեք այն հանել, քանի որ մարդուն կհանգեցնեք հանգիստ վիճակից:
Քայլ 4. Ավելացնել յուղ:
Խոհանոցային յուղերի մեծ մասը կաշխատի այդ նպատակով, ինչպես և մերսման յուղերը: Դուք կարող եք օգտագործել ավոկադոյի, կոկոսի, նուշի կամ մանանեխի յուղը ՝ մի քանիսը նշելու համար: Սկսեք կողմերից: Մատներով և բութ մատներով մերսեք յուղը գլխի մեջ ՝ շարժվելով դեպի գլխի գագաթը: Համոզվեք, որ ձեռք եք բերում ինչպես գլխի առջևի, այնպես էլ հետևի հատվածը:
Ձեթը տաքացրեք ձեր ձեռքերում և սկսեք փոքր քանակությամբ: Դուք միշտ կարող եք ավելացնել ավելին:
3 -րդ մաս 2: Հիմնական մերսում կատարելը
Քայլ 1. Դանդաղ գնացեք:
Անձի գլուխը մերսելիս փորձեք դանդաղ, մեղմ հարվածներով գնալ: Դանդաղ հարվածները հիմնականում ավելի լավ են զգում, քան արագ շարժումները: Բացի այդ, դանդաղ շարժումները հակված են շատ ավելի հանգստանալու, քան ավելի արագ շարժումները:
Այս տեսակի մերսման համար լավ է, որ մարդը նստած կամ պառկած լինի:
Փորձագիտական խորհուրդ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Try to channel a calming energy
A head massage is very relaxing, and it can help relieve tension and clear a person's mind. To help promote this while you're giving someone a head massage, try to put yourself in a calm, comforting headspace before you get started.
Քայլ 2. Աշխատեք փոքր շրջանակներում:
Օգտագործելով մատների ծայրերը, թեթև շրջանաձև շարժումներ կատարեք անձի գլխով: Տեղափոխեք հետևից առջև, այնուհետև առջևից հետև: Այս շարժումով կարող եք մի քանի անգամ գլխի վրայով անցնել:
Քայլ 3. Մերսում պարանոցը:
Մի ձեռքով բաժակ դրեք անձի վզին: Նրբորեն շփեք վիզը բութ մատով մի կողմից, իսկ մյուս մատները ՝ հակառակ կողմից: Պարանոցի վերև -ներքև շարժվեք: Փորձեք մերսման ընթացքում մաշկը տեղափոխել ՝ մաշկի գագաթին շփելու փոխարեն:
- Այս շարժումը կարող եք օգտագործել նաև գլխի հիմքում, որտեղից սկսվում են մազերը:
- Եթե ինքներդ եք մերսում, օգտագործեք բութ մատները գլխի հիմքում: Գլխի յուրաքանչյուր կողմում մեկ բութ մատով, շրջանաձև շարժումներով մերսեք ձեր գլխի հիմքը: Դուք այստեղ շատ լարվածություն եք կրում, այնպես որ որոշ դանդաղ մերսում կարող է օգնել:
Քայլ 4. Մերսեք գլուխը ափի կրունկներով:
Ձեռքերդ վարեք մազերի տակ ՝ տաճարների մոտ: Դուք կարող եք օգտագործել այս տեխնիկան մեկ այլ անձի վրա, բայց դա նույնքան լավ է գործում, որքան դա անում եք ինքներդ ձեզ վրա: Ձեր ափերի կրունկները պետք է ավարտվեն տաճարների վրա: Թեթև ճնշում գործադրեք և մի քանի վայրկյան վերև քաշեք: Այս տեխնիկան կարող եք օգտագործել ամբողջ գլխով:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ խորը մերսում կատարելը
Քայլ 1. Սկսեք ձեր մեջքին կանգնած անձից:
Խորը մերսումով դուք ավելի շատ ճնշում կգործադրեք, և երկուսիդ համար էլ ավելի հեշտ է, եթե մարդը պառկած է: Նրանք պետք է դեմքով դեպի վեր լինեն, իսկ դուք ՝ դեպի նրանց կողմը ՝ գլխի վերևում:
Քայլ 2. Մերսում պարանոցը և գլխի հիմքը:
Սկսելու համար ձեռքերը դրեք անձի գլխի տակ: Հարվածեք պարանոցի հետևի մասում մինչև հասնեք գլխի հիմքին: Ձեր մատների ծայրերը պետք է մի պահ հանգստանան գլխի հետևի մասում գտնվող լեռնաշղթայի վրա: Գլխի հիմքից սկսած շրջանաձև շարժումներով շփեք: Այս շարժումը տարբերվում է հիմնական մերսումից, որտեղ դուք ձեռքը գցում եք պարանոցի շուրջը: Այստեղ դուք պարզապես մատների ծայրերով եք մերսում:
Քայլ 3. Գլուխը վեր բարձրացրեք:
Գլուխը բարձրացնելով ՝ ձեր շրջանակները կարող են ավելի մեծանալ, և դուք կարող եք մի փոքր ավելի մեծ ճնշում գործադրել, ինչը տարբերակում է այն հիմնական մերսումից: Հիմնական մերսման ժամանակ ձեր հարվածները հիմնականում թեթև են: Խորը մերսում կատարեք ձեր մյուս մատներից բացի ձեր բութ մատները `շարժումները ստեղծելու համար, և մի մոռացեք մերսել պսակը: Տաճարներում մազերի մեջ շարժվեք դեպի խորը, դանդաղ շրջանակների համար:
Քայլ 4. Փորձեք մազերի ձգում:
Օգտագործելով մատների ծայրերը, նրբորեն շոյեք անձի գլուխը հետևից դեպի առջև: Վերադառնալիս հավաքեք մազերի հատվածներ և նրբորեն քաշեք դեպի դուրս: Շարունակեք ձգել տարբեր հատվածներ, երբ հետ եք շարժվում:
