Ինչ -որ մեկին ոտքերի մերսում տալը կարող է միջոց լինել, որը կօգնի թեթևացնել ոտքի ցավը, որը առաջանում է գերծանրաբեռնվածության պատճառով: Օգնեք անձին գտնել հարմարավետ դիրք, այնուհետև ձեր ճանապարհը շարժեք ոտքերից դեպի վեր: Եթե ոտքի ցավը համառ է, դա կարող է առաջանալ հիմքում ընկած առողջական վիճակի պատճառով: Եթե ինչ -որ մեկի ոտքի ցավն ինքն իրեն չի անցնում, նա պետք է դիմի բժշկի:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հիմունքների հաստատում
Քայլ 1. Իմացեք հիմնական անատոմիայի մասին:
Օգտակար է իմանալ որոշ անատոմիա մերսում կատարելուց առաջ: Ազդրերի մկանները գտնվում են 4 հիմնական խմբերի մեջ, որոնք անցնում են կոնքերից մինչև ծնկները ՝ առջևի, կողքերի և ոտքերի հետևի մասում: Իմանալը, թե որտեղ են գտնվում ոսկորները, նույնպես պետք է օգտակար լինի, քանի որ հյուսվածքը, որը միացնում է մկանները ոսկորին, կարևոր է մերսման համար:
- Հոդերի շուրջ շարակցական հյուսվածքները, ինչպես ազդրերը, ծնկները, կոճերն ու ոտքերը, կարող են քաշվել, հունցվել կամ սեղմվել:
- Ոտքի հետևի գոտկատեղը և սրունքները տխրահռչակորեն ամուր են, և վազող մարդիկ հաճախ ունենում են ազդրի արտաքին հատվածի, TFL- ի կամ ՏՏ գոտու հետ կապված խնդիրներ:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչպես կիրառել ճնշումը:
Սկսեք մերսումը նուրբ տեխնիկայով և ավելի թեթև ճնշում գործադրեք ոսկորների և զգայուն տարածքների մոտ: Շրջանառության աճի հետ մեկտեղ կարող է աճել մերսման ինտենսիվությունը: Շարժեք ձեր մատներն ու ձեռքերը արագ և թեթև կամ դանդաղ ու ամուր, բայց ոչ արագ և ամուր:
- Մարմնի այն մասերը, որոնք օգտագործում եք մերսում կատարելու համար, ազդում են ճնշման վրա: Արմունկներն ընդհանուր առմամբ ապահովում են ամենաուժեղ ճնշումը: Ափերն ու մատները, ընդհանուր առմամբ, ավելի քիչ ճնշում կգործադրեն:
- Ավելի խորը հյուսվածքների մերսում կարող է ներառել ձեռքի գարշապարը, բութ մատը, մյուս ձեռքը մյուս ձեռքի վրա սեղմելը, բռունցքը կամ նախաբազուկը:
- Մերսման տեսակները ներառում են սահում, հունցում, սեղմում, շփում, հարվածային գործիքներ, թրթռում, ցնցում և շարժումների շարք:
Քայլ 3. Ընտրեք ձեր յուղերը (ըստ ցանկության):
Եթե ցանկանում եք, նորմալ չէ, որ ոտքերը մերսելու համար յուղ օգտագործեք: Սա կարող է ավելի դյուրին դարձնել ձեր ձեռքերն ու մատները մեկի ոտքերի վրայով, իսկ յուղերը կարող են նաև հանգստացնող ազդեցություն ապահովել: Ոտքերի մերսման համար օգտագործեք այնպիսի յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոյի յուղը կամ նուշի յուղը: Դուք կարող եք նաև օգտագործել եթերային յուղեր կամ յուղեր, որոնք ներծծված են բույրերով, ինչպիսիք են ՝ նարդոսը, էվկալիպտը և թեյի ծառը ՝ հաճելի անուշաբույր փորձի համար:
- Համոզվեք, որ այն անձը, ում դուք մերսում եք, գոյություն չունի ալերգիա ձեր օգտագործած յուղի նկատմամբ:
- Յուղը նախապես տաքացնելու համար շիշը տաք ջրի մեջ դրեք:
Քայլ 4. Գտեք հարմարավետ դիրք:
Սկսելու համար օգնեք այն մարդուն, ում դուք մերսում եք, գտնել հարմարավետ դիրք: Ոտքերի մերսման համար սովորաբար հեշտ է պառկել ինչ -որ տեղ, ինչպես մահճակալը: Մարդը կարող է ոտքերը ձգել առաջ: Եթե դուք միայն մեկ ոտք եք մերսում, գուցե ցանկանաք, որ անձը պառկի իր կողքին ՝ այն ոտքով, որը մերսում եք ՝ դեպի վեր ձգված: Կարող եք նաև ստիպել, որ մարդը ստի ՝ ոտքերը ձգված և մի փոքր բարձրացած: Բարձը կարող է օգտագործվել անձի ոտքերը բարձրացնելու համար:
Քայլ 5. Շփվեք անձի հետ:
Հարցրեք անձին, թե կա՞ արդյոք որոշակի տարածք, որտեղ նա լրացուցիչ ճնշում կամ ուշադրություն է ուզում: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկի ազդրերը անհանգստացնում են նրան, նա կարող է ցանկանալ, որ դուք կենտրոնանաք նրա ազդրերը մերսելու վրա: Հնարավոր է, որ ցանկանաք երկար մնալ որոշ ոլորտներում և նրանց ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել:
Մերսման ընթացքում հաղորդակցությունը բաց պահեք և հարցրեք անձին, թե ինչպես է նա զգում, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք հարմարեցնել ձեր տեխնիկան:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Երկու ոտքերը մերսում
Քայլ 1. Սկսեք ստորոտից:
Ոտքից սկսելը և վերև շոյելը օգնում է խթանել արյան շրջանառությունը, ինչը կարող է թեթևացնել ցավն ու լարվածությունը ոտքերում: Սենդվիչ դրեք անձի ոտքը ձեր ափերի արանքում: Այնուհետև մի քիչ յուղ լցրեք ափի մեջ և մի քանի րոպե ամուր շփեք ոտքը: Երբ վերջացնեք ձեր ոտքերի միջև ոտքը քսելուն, մի քանի թեթև հարված տվեք ոտքին ՝ մատներից դեպի կոճերը շարժվելով:
Քայլ 2. Օգտագործեք երկար, մեղմ հարվածներ ազդրերի և սրունքների արտաքին մասի երկայնքով:
Ոտքից վեր շարժվեք դեպի ազդրերն ու սրունքները: Այս տարածքների համար երկար, մեղմ հարվածներ կատարելու համար օգտագործեք չամրացված բռունցք: Շարժումներ կատարելիս ոտքից վեր շարժվեք: Սա արյունը մղում է դեպի սիրտ ՝ մեծացնելով արյան շրջանառությունը:
Քայլ 3. Մերսեք սրունքները:
Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը ոտքի ստորին կեսին: Ձեռքերդ սահեցրեք սրունքի հատվածից դեպի կոճից մինչև ծնկի ներքևը: Այնուհետև ձեռքերը ոտքի հետևից տեղափոխեք դեպի հորթի տարածք և սահեցրեք ամբողջ ճանապարհով դեպի ներքև դեպի կոճ: Մի քանի անգամ դա անելուց հետո ձեր ոտքը վեր ու վար շարժեք ՝ օգտագործելով ձեր բութ մատները ՝ հունցելու և ոտքի կողքերը քերելու համար:
Քայլ 4. Ավարտեք ազդրերը մերսելով:
Աշխատեք ձեր ազդրերի տարածքով: Ձեռքերդ կատարեք ոտքի արտաքին և ներքին կողմերում ՝ ոտքի վերին հատվածի տարբեր մկանները խթանելու համար: Որոշակի ճնշում գործադրեք, երբ ափի միջոցով սեղմում եք ազդրի վերին հատվածի և գլյուտեալ տարածքների կենտրոնը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անվտանգության նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Եղեք շատ մեղմ ոտքերի այտուցվածությամբ:
Եթե ոտքերը այտուցված են բժշկական պատճառներով, շատ նուրբ եղեք: Համոզվեք, որ դիմեք անձի հետ `համոզվելու համար, որ նա հարմար է: Կիրառեք հնարավոր ամենաթեթեւ ճնշումը, երբ մերսում եք այտուցված ոտքերը:
Քայլ 2. Խուսափեք հղիների վրա ներքին ազդրերի մերսումից:
Եթե դուք հղի կնոջ ոտքեր եք մերսում, հեռու մնացեք ազդրերի ներքին հատվածը մերսելուց: Հղիության ընթացքում այս հատվածում արյան խցանումներն ավելի հաճախ են հանդիպում, և մերսելով այդ տարածքը ՝ կարող են հեռացնել թրոմբները: Սա կարող է լինել շատ լուրջ, նույնիսկ մահացու խնդիր:
Քայլ 3. Ոտքերի քրոնիկ ցավերի դեպքում դիմեք բժշկի:
Ոտքերի ցավը կարող է ցույց տալ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են ոտքի վնասվածքը կամ քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են արթրիտը: Թեև մերսումները կարող են ժամանակավորապես թեթևացնել, ոտքերի հաճախակի ցավը պետք է գնահատվի բժշկական մասնագետի կողմից:
