Քնած ժամանակ ձեր բերանով շնչելը կարող է իրականում առաջացնել բոլոր տեսակի խնդիրներ, ինչպիսիք են ՝ խռմփոցը, քնի ապնոեն և հոգնածությունը: Բարեբախտաբար, կան պարզ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր առօրյա սովորություններում, որպեսզի սկսեք քնել ՝ բերանը փակ: Կան նույնիսկ սարքեր, որոնք կարող եք օգտագործել, եթե լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք: Այս հոդվածը կներկայացնի ձեր բոլոր տարբերակները, գումարած ՝ մենք ներառել ենք խորհուրդներ, թե երբ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փոխել ամենօրյա սովորությունները
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում զբաղվեք քթով շնչելով:
Եթե օրվա ընթացքում շնչում եք ձեր բերանից, գուցե նույնը անում եք նաև քնի ընթացքում: Այս սովորությունը փոխելու համար տեղյակ եղեք, թե ինչպես եք շնչում ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե գտնում եք, որ շնչում եք ձեր բերանից, փակեք ձեր բերանը և փորձեք գիտակցաբար շնչել ձեր քթով:
Քայլ 2. Քնի ժամանակ բարձրացրեք ձեր գլուխը:
Քնելուց առաջ գլխի տակ դրեք լրացուցիչ բարձ: Քնելիս գլխի բարձրությունը կարող է օգնել բերանը չբացել:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք ՝ ձեր բնական շնչառության ձևերը փոխելու համար:
Ամենօրյա զբոսանքը կամ վազքը կբարձրացնեն ձեր մարմնի թթվածնի կարիքը, և ձեր մարմինը, բնականաբար, կարձագանքի ՝ քթի միջոցով օդ ընդունելով: Պարբերաբար մարզվելը կօգնի նաև նվազեցնել սթրեսը, որն ինքնին բերանի շնչառության պատճառ է: Եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք վարժվում, ձեր ամենօրյա ռեժիմի այս պարզ փոփոխությունը կարող է օգնել ձեզ քնել ձեր բերանը փակ:
Դուք կարող եք նաև զբաղվել յոգայով կամ մեդիտացիայով ՝ որպես սթրեսը նվազեցնելու և ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու միջոց:
Քայլ 4. Պարբերաբար մաքրեք ձեր ննջասենյակը `օդում ալերգենները նվազեցնելու համար:
Փոշու տզերը, կենդանիների բուրդը և այլ ալերգեններ, որոնք կարող են խցանել ձեր քթի անցուղիները քնի ընթացքում, ստիպելով ձեզ բացել ձեր բերանը շնչելու համար: Այս ալերգենների քանակը օդում նվազեցնելու համար պարբերաբար լվացեք անկողնային պարագաները տաք ջրով, մաքրեք հատակները և փոշին:
Լավագույն արդյունքի համար օգտագործեք վակուում նուրբ զտիչով, ինչպես բարձր արդյունավետությամբ մասնիկների օդի (HEPA) ֆիլտրը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Սարքի օգտագործումը
Քայլ 1. Բերանը փակ պահելու համար ամրացրեք կզակի ժապավենը:
Chinstrap- ը պարզ սարք է, որը կարող է օգնել ձեզ փակ պահել ձեր բերանը քնելիս: Կզակի գոտին պտտվում է գլխի վերևում և կզակի տակ և սովորաբար ամրացվում է Velcro- ով:
- Եթե դուք գտնում եք, որ կզակի գավազանն արդյունավետ է, բայց անհարմար, որոշ ժամանակ մնացեք դրանով: Mayամանակի ընթացքում դուք կարող եք սովորել այն կրել:
- Կզակապանը կարող է հատկապես օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր քնում են քթի դիմակով ոճի CPAP սարք:
- Շատ մեծ մանրածախ առևտրի կետերում կարող եք գտնել կզակի ժապավեն:
Քայլ 2. Բերանի շունչը կանխելու համար հագեք բերանի պահակ:
Բերանի խոռոչի շնչառությունը կանխելու համար նախատեսված պլաստմասե պաշտպանիչները, որոնք կոչվում են վեստիբուլյար վահան, պլաստմասե ծածկոցներ են, որոնք քնում եք ձեր բերանը քնելուց առաջ: Վեստիբուլյար վահանը կստիպի շնչել քթով:
- Բերանի խոռոչը կարող է նաև կանխել քնի ժամանակ բերանից խռմփոցը:
- Բերանի խոռոչի ցանկացած պահակ, որը վաճառվում է որպես սարք, որը կարող է օգնել կանխել բերանի խռմփոցը, կարող է օգնել:
- Այս սարքերը կարելի է գտնել դեղատներում և խոշոր մանրածախ առևտրում:
Քայլ 3. Ձեր քիթը բաց պահելու համար օգտագործեք քթի լայնացուցիչ:
Դուք կարող եք քնել բաց բերանով, քանի որ քթի շնչուղիները փակ են կամ չափազանց նեղ, ինչը դժվարացնում է ձեր քթով շնչելը: Եթե դա այդպես է, քնելիս կարող եք կրել քթի լայնացնող սարք, որը կօգնի ձեր քիթը բաց պահել: Այս քթի լայնացնողները կարելի է գտնել առանց դեղատոմսի շատ դեղատներում: Գոյություն ունեն քթի լայնացնողների չորս տարբեր տեսակներ.
- Արտաքին քթի լայնացնողները տեղադրված են քթի կամրջի վրա:
- Քթի ստենտները տեղադրվում են քթի յուրաքանչյուր քթի մեջ:
- Քթի ամրակները տեղադրվում են քթի միջնապատի վրայով
- Սեպտալ խթանիչները ճնշում են գործադրում քթի միջնապատի վրա և օգնում բացել քթի հատվածները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Մաքրեք քթի խցանումները քթի լվացման կամ աղի լուծույթով:
Եթե քիթն արգելափակված է, դուք կարող եք շնչել ձեր բերանից, ինչը թույլ չի տալիս շնչել ձեր քթով: Եթե դա այդպես է, քթի լվացման կամ ֆիզիոլոգիական լուծույթով քսուքը կարող է օգնել ձեզ փակ պահել ձեր բերանը ՝ մեծացնելով քթի մեջ օդի հոսքը: Քթի լվացումը մաքրում է ձեր քթի հատվածները ցանկացած խոչընդոտներից, մինչդեռ ֆիզիոլոգիական լուծույթով ներարկումը կօգնի նվազեցնել այտուցը: Քթի աղի սփրեյները կարելի է գնել առանց դեղատոմսի ձեր տեղական դեղատանը:
Եթե դուք տառապում եք քթի քրոնիկ գերբնակվածությամբ, ականջի, կոկորդի և քթի (ԼՕՌ) մասնագետը կարող է ավելի ուժեղ ստերոիդային լակի նշանակել:
Քայլ 2. Խնդիրը շարունակելու դեպքում այցելեք ձեր բժշկին:
Քնած ժամանակ ձեր բերանով շնչելը կարող է լինել հիմքում ընկած առողջական վիճակի նշան, ուստի, եթե խնդիրները շարունակվեն, գուցե ցանկանաք այցելել ձեր բժշկին: Գրեք, թե երբ եք առաջին անգամ նկատել խնդիրը և ցանկացած այլ հնարավոր ախտանիշ, որը դուք զգում եք:
Քայլ 3. Բուժեք ձեր ալերգիան ՝ քթի անցուղիները մաքրելու համար:
Դուք կարող եք քնել ձեր բերանը բաց, եթե դուք տառապում եք քթի ալերգիաներից: Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք տառապել ալերգիաներից, դիմեք ձեր բժշկին հնարավոր բուժման վերաբերյալ:
- Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ բացահայտել այն ամենը, ինչին դուք ալերգիկ եք, և ձեզ խորհուրդ կտա, թե ինչպես լավագույնս խուսափել ձեր ալերգիայի գործոններից:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել առանց դեղատոմսի կամ դեղատոմսով դեղորայք `ալերգիայի ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Մտածեք անատոմիական խցանումները հեռացնելու վիրահատության մասին:
Շեղված միջնապատը կարող է լինել ձեր բերանը բաց քնելու պատճառը: Քթի միջնապատը քթի բարակ պատն է, որը ձախը բաժանում է աջից: Շեղված միջնապատը կարող է արգելափակել քթի մի կողմը և նվազեցնել օդի հոսքը: Սա կարող է ստիպել ձեզ քնելիս շնչել ձեր բերանից: Որոշ դեպքերում շեղված միջնապատի շտկման համար խորհուրդ է տրվում վիրահատական միջամտություն:
Շեղված միջնապատի շտկման վիրահատությունը կատարվում է ականջի, քթի և կոկորդի (ԼՕՌ) մասնագետի կողմից:
Արդյո՞ք գիշերը բերանը շնչելը վատ է:
Դիտեք
