Անկախ նրանից, թե դուք տասնչորս կամ քառասուն տարեկան եք, կատարելագործող ծնողների հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել: Հեշտ է անհամապատասխան զգալ, երբ ծնողներդ երբեք գոհ չեն քո ձեռքբերումներից, գնահատականներից և կյանքի ընտրությունից: Պերֆեկցիոնիզմը կարող է հանգեցնել հուզական ճնշման, ամոթի, կախվածության և սթրեսի անհատների և նրանց շրջապատող մարդկանց մոտ: Պերֆեկցիոնիստների երեխաները հաճախ պայքարում են անհանգստության և ցածր ինքնագնահատականի հետ, և շատերը մեծանում են ՝ դառնալով իրենք կատարյալ: Բայց պետք չէ թույլ տալ, որ ծնողներիդ կատարյալությունը վերահսկի քեզ: Սովորեք գլուխ հանել ՝ առողջ ձևերով քննադատության հետ գործ ունենալով, ձեր ինքնագնահատականը ձևավորելով և ձեր կյանքում կատարյալությունից խուսափելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Քննադատության հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Սովորեք բացահայտել կատարյալի սպասելիքները:
Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ սովորելու կատարյալության հակումների մասին: Պերֆեկցիոնիստները հաճախ սխալները հավասարեցնում են անհաջողության և սահմանում անձնական բարձր չափանիշներ: Կատարելապաշտ ծնողը կարող է նաև.
- Մեծ սպասումներ դնել իրենց երեխաների համար
- Հաճախ քննադատեք ուրիշների գործողությունները
- Կասկածներ ուրիշների առաջադրանքները կատարելու ունակության մեջ
- Ընդգծեք կազմակերպվածությունն ու կարգը
Քայլ 2. Խոսեք ձեր ծնողների հետ:
Տեղեկացրեք ձեր ծնողներին, թե ինչպես են ձեզ զգում իրենց անիրատեսական սպասումները: Նրանք կարող են չգիտեն, թե ինչպես է իրենց վարքագիծը ազդում ձեզ վրա:
- Եղեք հնարավորինս նրբանկատ, հատկապես, եթե կարծում եք, որ ձեր ծնողները միտումնավոր չեն ստիպում ձեզ վատ զգալ:
- Օրինակ, ասա հետևյալը. «Հայրիկ, ինձ համար իսկապես շատ բան է նշանակում, որ դու միշտ գալիս ես ինձ ֆուտբոլ դիտելու:
Քայլ 3. Փորձեք որոշել նրանց շարժառիթները:
Եթե կարողանաք նկատել ձեր ծնողի կատարելագործման հակումների հիմքում ընկած պատճառը, դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ գլուխ հանել: Բացի այդ, իրազեկվածությունը, թե ինչ են նրանք անում, կարող է օգնել նրանց նվազեցնել վարքագիծը:
- Դուք կարող եք հարցնել ձեր ծնողներին.
- Եթե չեք կարծում, որ ձեր ծնողները բաց կլինեն այս տիպի երկխոսության համար, գուցե գործնական լինի խոսել ընտանիքի այլ անդամների հետ կամ փորձել հասկանալ ձեր ծնողների դաստիարակությունը:
Քայլ 4. Մշակեք լուծում միասին:
Եթե ձեր ծնողները պատրաստ են աշխատել ձեզ հետ, կարող եք միասին հնարավոր լուծումներ մտածել: Օրինակ, դուք կարող եք ավելի ամուր սահմաններ սահմանել ձեր ծնողների հետ կամ հետևանքներ գործադրել, երբ նրանց կատարելագործվածությունը միջամտում է ձեր կյանքին: Դուք կարող եք նաև նրանց հարցնել, թե ինչպես կարող եք օգնել նրանց նվազեցնել այս անցանկալի վարքագծերը:
Օրինակ, ձեր հայրը հավանություն չի տալիս ձեր ընկերոջը, այնպես որ նա անընդհատ փորձում է վախեցնել նրան և սաբոտաժի ենթարկել հարաբերությունները: Դուք կարող եք ասել. «Հայրիկ, ես գիտեմ, որ դու ինձ համար ամենալավն ես ուզում, բայց ես սիրում եմ Դեմիենին: Կարծում եմ, որ նա լավ ընտրություն է ինձ համար: Եթե չես կարող հարգել իմ ծանոթության որոշումները, ես ստիպված կլինեմ այդքան դադարել շրջել:"
Քայլ 5. Կարգավորեք քննադատությունը:
Parentsնողներիդ քննադատությունը սրտին մոտ ընդունելու փոխարեն, փնտրիր ուղիներ, որոնք թույլ կտան այն դիպչել քեզ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ծնողների չափանիշները խելամիտ չեն: Եթե նրանք հաճախ քննադատում են բոլորին, ոչ միայն ձեզ, ապա հիշեք, որ նրանց պահվածքը վաղուց հաստատված սովորություն է:
- Մանտրան կարող է օգտակար լինել, երբ սովորում ես քննադատությունը մեղմացնել:
- Օրինակ ՝ փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Սա միայն մայրիկիս կատարելագործության մասին է խոսում»:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք ձեր սեփական կարիքների և ցանկությունների վրա:
Եթե սովորություն ունեք անտեսել ձեր սեփական ցանկությունները, սկսեք ուշադրություն դարձնել այն, ինչ ցանկանում եք: Ապրեք ձեր սեփական արժեքների և նպատակների համաձայն ՝ ձեր ծնողների հավանությանը անվերջ հետապնդելու փոխարեն:
- Օրինակ, եթե դպրոցում եք, դասերի գնացեք և մասնակցեք արտադասարանական աշխատանքներին, որոնք արտացոլում են ձեր հետաքրքրությունները:
- Ձեր կարիքները առաջին տեղում դնելը կարող է որոշակի պրակտիկա պահանջել, եթե սովորություն ունեք ուրիշներին գոհացնելու փորձեր կատարել: Հիշեք, սակայն, որ դուք պետք է ապրեք ձեր կյանքով, այլ ոչ թե ձեր ծնողները:
Քայլ 7. Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին:
Պերֆեկցիոնիստների երեխաները հատկապես խոցելի են անհանգստության խանգարումների և դեպրեսիայի զարգացման համար: Եթե ձեր տրամադրությունը վատացել է, կամ եթե պայքարում եք ձեր ծնողների ակնկալիքների ճնշմանը դիմակայելու համար, նշանակեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Եթե ուսանող եք, հավանաբար կարող եք անվճար խոսել դպրոցի խորհրդատուի հետ:
Մեթոդ 2 3-ից. Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը
Քայլ 1. Խուսափեք ձեր ծնողների կատարելապաշտությունը անձամբ ընդունելուց:
Ձեր ծնողների պերֆեկցիոնիզմն ավելի շատ խոսում է նրանց անձնական խնդիրների մասին, քան ձեր մասին: Միգուցե նրանց ծնողները նույնպես չափազանց քննադատաբար էին վերաբերվում իրենց, կամ գուցե նրանք չգիտեն, թե ինչպես ձեզ ասեն, որ նրանք առողջ ձևով մտածում են ձեր մասին:
Սովորեք ինքներդ ձեզ գովել, այլ ոչ թե ապավինել ուրիշների հավանությանը: Սովորեք ինքներդ ձեզ հաճոյախոսություն անել ամեն անգամ այն բանից հետո, երբ զգում եք, որ ձեր ծնողի նկատողությունները ձեզ նեղացնում են:
Քայլ 2. Կազմեք ձեր դրական հատկությունների ցանկը:
Հինգ կամ տասը րոպե հատկացրեք ձեր մասին ամեն ինչ գրելու համար: Ներառեք անհատականության հատկությունները, հմտությունները և սովորությունները, որոնցով հպարտ եք: Պահպանեք ձեր ցուցակը և նայեք այն, երբ ինքներդ ձեզ վատ եք զգում:
Եթե վատ պատկերացում ունեք, խնդրեք վստահելի ընկերոջը, ով կօգնի ձեզ կազմել ձեր լավագույն հատկությունների ցանկը:
Քայլ 3. Հպարտացեք ձեր ձեռքբերումներով:
Ձեզ հարկավոր չէ ձեր ծնողների թույլտվությունը ՝ հպարտանալու այն ամենով, ինչին դուք հասել եք մինչ այժմ: Մտածեք ձեր մեծ ու փոքր հաջողությունների մասին և շնորհավորեք ինքներդ ձեզ:
Պարտադիր չէ, որ քո ձեռքբերումները կատարյալ լինեն կամ փոխեն կյանքը ՝ հպարտության արժանի լինելու համար: Օրինակ ՝ հաջող բիզնես սկսելը տպավորիչ ձեռքբերում է, բայց ևս դժվար է սովորելը ՝ ձեր պատմության գնահատականը D- ից B հասցնելու համար:
Քայլ 4. pendամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ:
Մարդիկ, որոնցով ձեզ շրջապատում եք, մեծ ազդեցություն են ունենում այն մասին, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում: Եթե սթրես կամ անհանգստություն եք զգում ձեր ծնողների շրջապատում, փնտրեք մարդկանց, ովքեր աջակցում և ընդունում են ձեզ փոխարենը:
Օրինակ, դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների և նրանց ծնողների հետ:
Քայլ 5. Խուսափեք համեմատություններից:
Մրցակցային մտածելակերպը ձեզ ստիպում է ինքներդ ձեզ, ինչպես և բոլորին, բացասական լույսի ներքո տեսնել: Եթե սովորություն ունեք ինքներդ ձեզ համեմատել այլ մարդկանց հետ, դադարեք: Կենտրոնացեք մարդկանց դրական հատկությունները գնահատելու վրա ՝ առանց ինքներդ ձեզ ներքաշելու գործընթացում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Պերֆեկցիոնիզմից խուսափելը
Քայլ 1. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ ձեր զգացմունքներն առանց դատողության:
Մի ճնշեք կամ մերժեք ձեր զգացմունքները, հատկապես բացասական զգացմունքները, ինչպիսիք են զայրույթը և տխրությունը: Փոխարենը գտեք ինքներդ ձեզ արտահայտելու և ազատելու ձեր զգացմունքները: Փորձեք մեդիտացիա անել, գրել ամսագրում կամ արտաշնչել ընկերոջը:
Պերֆեկցիոնիստ շատ ծնողներ իրենց երեխաներին չեն ցանկանում արտահայտել իրենց զգացմունքները: Այս սովորությունը կարող է անցնել հասուն տարիքի և հետագայում զգացմունքային խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 2. Հետեւեք ձեր ինքնախոսությանը:
Եթե ձեր ծնողները հաճախ քննադատաբար են խոսում ձեզ հետ, գուցե սովորություն ունեք ինքներդ ձեզ հետ խոսել նույն կերպ: Ուշադրություն դարձրեք ՝ ձեր ներքին երկխոսությունը դրական է, թե բացասական: Եթե ձեր ներքին ձայնը հաճախ քննադատական կամ նվաստացնող է, զբաղվեք ինքներդ ձեզ ավելի բարեհամբույր խոսելով:
Օրինակ, ինքներդ ձեզ ասելու փոխարեն ՝ «Ես չեմ կարող մաթեմատիկա սովորել», ասեք հետևյալը. «Ես ստիպված կլինեմ լրացուցիչ ջանքեր գործադրել դա սովորելու համար, բայց նախկինում էլ եմ ծանր բաներ սովորել»:
Քայլ 3. Հիշեք, որ սխալներն անհրաժեշտ են:
Թույլ մի տվեք, որ սխալվելու վախը հետ պահի ձեզ նոր բաներ փորձելուց: Անհնար է սովորել և կատարելագործվել ՝ առանց ճանապարհին մի քանի սայթաքելու:
- Սխալներ թույլ տալը նորմալ է, և դա անում են բոլորը: Խելամիտ մարդիկ հավանաբար ձեր սխալները ձեր դեմ չեն պահի:
- Սխալներից խուսափելու փոխարեն սովորեք, թե ինչպես նրբագեղ կերպով վերականգնել դրանք: Եթե դուք պատահաբար վիրավորել եք մեկ ուրիշին, ներողություն խնդրեք և ամեն ինչ արեք դա ուղղելու համար: Եթե խայտառակում ես ինքդ քեզ, ծիծաղիր և շարունակիր:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք բարելավման, այլ ոչ թե կատարելության վրա:
Փորձեք ամեն օր մի փոքր ավելի լավը դարձնել, քան երեկ էր: Երբ սխալ եք թույլ տալիս, կենտրոնացեք դրանից սովորելու վրա, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ այն կրկնեք:
- Կատարելության անհնարին նպատակին ձգտելուց խուսափելու համար կազմեք այն կոնկրետ գործողությունների ցանկը, որոնք կարող եք ձեռնարկել ամեն օր ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ դրամական սովորություններ զարգացնել, կարող եք բյուջե կազմել, սկսել ավելի շատ ուտեստներ պատրաստել տանը և գրախանութի փոխարեն այցելել գրադարան:
Քայլ 5. Եղեք ուշադիր այն մասին, թե ինչպես եք մեծացնում ձեր սեփական երեխաներին:
Պերֆեկցիոնիզմի նման վատ սովորությունները հեշտությամբ կարող են փոխանցվել սերունդներին: Եթե դուք ունեք ձեր սեփական երեխաները, խրախուսեք նրանց անել հնարավորը, բայց զգույշ եղեք, որ նրանց վրա չափազանց մեծ ճնշում չգործադրեք:
