Եթե դուք նայում եք այս էջին, ապա դա նշանակում է, որ դուք հետաքրքրված եք ձեր կյանքում դրական փոփոխություններ կատարելով: Այժմ հիանալի ժամանակ է դա վերածելու կոնկրետ ծրագրի և անհապաղ գործողությունների, մինչդեռ դուք զգում եք այդ մոտիվացիան: Ալկոհոլի հետ թունավոր հարաբերությունների վերականգնումը կարող է երկար գործընթաց լինել, բայց թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հուսահատեցնի: Կան միլիոնավոր մարդիկ, ովքեր անցել են այս միջով, և նրանց աջակցությամբ և խորհուրդներով դա շատ ավելի հեշտ է դառնում: Եղեք բարի ձեր նկատմամբ և գնահատեք ձեր յուրաքանչյուր կատարելագործում և ջանք ձեր ճանապարհին: Դա մարաթոն է, ոչ թե արագավազք, իսկ վերջնագծում պարգեւավճարն արժե այն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 17 -ից. Սահմանեք ձեր խմելու նպատակները:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հաստատուն, կոնկրետ սահմանափակումները կօգնեն ձեզ հաջողության հասնել:
Դուք ձեր առջև դրել եք կարևոր նպատակ, և ինչպես ցանկացած նպատակ, այն օգնում է դրան մոտենալ լավ ծրագրով: Այն սկսվում է որոշման կետից. Դուք կարող եք որոշել ամբողջությամբ թողնել ծխելը, կամ կարող եք որոշակի սահմանափակումներ սահմանել օրական խմած խմիչքների քանակի և օրերի ընթացքում, որոնց թույլատրվում է խմել: Approachիշտ մոտեցումը կախված է անձից, ուստի մի փոքր մտածեք.
- Ան ձեռնպահություն մոտեցումը նշանակում է, որ դուք լիովին դադարեցնում եք խմելը: Եթե մոտիվացված եք այս նպատակին հասնելու համար, գնացեք դրան: Եթե դա անհնար եք համարում, ֆիզիկական դուրսբերման ծանր ախտանիշներ եք ունենում կամ հայտնվում եք ձեռնպահության և մեծ ռեցիդիվների փուլում, մտածեք վնասի նվազեցման անցնելու մասին:
- Ա վնասների նվազեցում մոտեցումը նշանակում է, որ դուք սահմաններ եք դնում և զբաղվում եք ավելի ապահով խմիչքով: Եթե դուք չեք ցանկանում կամ ի վիճակի չեք ամբողջությամբ դադարեցնել խմելը հենց հիմա, սա լավ տարբերակ է: Դուք կարող եք գտնել, որ դա տանում է դեպի ավելի անվտանգ, առողջ սովորություններ, որոնք բավարարում են ձեր նպատակները. կամ այժմ կարող եք օգտագործել այն որպես «հնարավորինս լավագույն» տարբերակ: Եթե դուք փորձեք սա և անհնարին համարեք խմել սկսելուց հետո պահպանել ձեր սահմանները, ապա ձեռնպահ լինելը ավելի լավ տարբերակ կլինի:
Մեթոդ 2 17 -ից. Նշեք հաստատված ամսաթվերը `ձեր ծրագիրը սկսելու համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պարտավորվեք հստակ մեկնարկի ամսաթվի և նշաձողերի:
Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես պատրաստվում եմ սկսել այս ծրագիրը դեկտեմբերի 10 -ին»: Օգտագործեք այդ մեկնարկի ամսաթիվը `ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու և նախօրոք պատրաստվելու համար: Դուք անում եք մի մեծ քայլ, որը կարող է մեծ բարելավում կատարել ձեր կյանքում, ուստի նշեք այն ձեր օրացույցում, ինչպես մեկ այլ հատուկ առիթով:
- Եթե նախատեսում եք աստիճանաբար թողնել ծխելը, ինքներդ ձեզ մանրամասն նշեք. «Ամեն օր խմելու փոխարեն ես շաբաթական երկու օր սթափ կմնամ: _ -ից սկսած ՝ աշխատանքային օրերին կդադարեմ խմել»:
- Թողեք այնքան հիշեցումներ, որքան անհրաժեշտ է: Շրջապատեք օրացույցի ամսաթիվը, ահազանգ դրեք ձեր հեռախոսի վրա և կամ թողեք փոստը ձեր տան շուրջը:
Մեթոդ 3 17 -ից. Գրեք հրաժարվելու պատճառները:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այս ցուցակը կարող է ձեզ դրդել հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին:
Ալկոհոլից հրաժարվելը կարող է զգացմունքային սղոց լինել. Դուք կարող եք գոհ և երջանիկ լինել ձեր այսօրվա որոշումից, և պարզապես վաղը ցանկանում եք սողալ դեպի շիշը: Եթե թղթի վրա դնեք այն եղանակները, որոնցից օգուտ եք քաղում և այդ ցուցակը պահեք դրամապանակում, կարող եք կուտակել այդ դրական զգացմունքները ՝ օգնելու ձեզ դուրս գալ վատ ժամանակներից:
Պատճառները, որոնցից ցանկանում եք հրաժարվել, կարող են ներառել ֆիզիկական և մտավոր ավելի լավ զգալը. ավելի լավ քնել; բարելավել ձեր առողջությունը; ավելի քիչ ամոթ, անհանգստություն կամ դեպրեսիա զգալ; վեճերից խուսափելը; ավելի առողջ հարաբերություններ ունենալ այլ մարդկանց հետ; ավելի լավ աշխատել; ավելի շատ ժամանակ և էներգիա ունենալ; այնտեղ լինել ձեր ընտանիքի համար; կամ ձեր սիրելիներին ապահով պահելը:
Մեթոդ 4 17 -ից. Դեն նետեք ձեր ալկոհոլը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ազատվեք գայթակղությունից, մինչդեռ մոտիվացված եք:
Գայթակղությամբ շրջապատված լինելը ոչ մի կերպ չի խրախուսում ավելի լավ սովորություններ: Կանգնեք և լցրեք այն լվացարանից ներքև, մինչ դուք ձեզ պարտավորված եք զգում: Նույնիսկ եթե դուք նախատեսում եք միայն նվազեցնել խմելը, ալկոհոլի մշտական հասանելիությունը միայն ավելի է դժվարացնում:
Եթե ունեք որևէ դեկորատիվ շշեր կամ ալկոհոլի նշաններ, դրանք նույնպես ազատվեք կամ պահեք դրանք պահեստում: Նրանք կարող են նաև առաջացնել խմելու ձեր ցանկությունները:
Մեթոդ 5 17 -ից. Խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին աջակցություն:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աջակցող մարդկանց ներառելը շատ ավելի հեշտ է դարձնում այս ճանապարհորդությունը:
Առնվազն այն մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, պետք է հարգեն ձեր ընտրությունը և ոչ թե ալկոհոլ առաջարկեն ձեզ: Կարող եք նաև ողջամիտ վարքագծի փոփոխություն խնդրել այն մարդկանցից, ում հետ դուք ապրում եք կամ որոնց ամենից հաճախ եք տեսնում.
- Խնդրեք նրանց թաքցնել կամ արգելափակել իրենց ալկոհոլը, կամ գոնե բաց տարաները բաց չթողնել:
- Խնդրեք նրանց խմել տնից դուրս կամ օգտագործել անթափանց բաժակներ, որպեսզի չտեսնեք խմիչքը:
- Խնդրեք նրանց խուսափել հարբած կամ սոված տուն վերադառնալուց կամ ձեզ տեղյակ պահել, որպեսզի կարողանաք այդ գիշեր անցկացնել ընկերոջ մոտ:
- Բացատրեք, որ ծխելը թողնելու վաղ փուլերը շատ ավելի հեշտ են, եթե դուք այդ գործոնների կողքին չեք: Սա ժամանակավոր շնորհ է, որը դուք խնդրում եք, և դա ձեր և ձեր վերականգնման մասին է, այլ ոչ թե դատողություն նրանց մասին:
Մեթոդ 6 17 -ից. Մնացեք մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում են ձեր ծրագրին:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք դաշնակիցների, այլ ոչ թե դիվերսանտների հետ:
Այն մարդիկ, ովքեր այժմ լավագույնն են ձեր համար, նրանք են, ովքեր հարգում են ձեր ընտրությունը և ձեզ հետ ժամանակ են անցկացնում ալկոհոլից զուրկ վայրերում: Unfortunatelyավոք, ձեր ընկերներից և հարազատներից ոմանք կարող են ճնշել ձեզ խմել, հրավիրել բարեր կամ ծաղրել ձեզ ձեր որոշման համար: Suավալի է, երբ հին ընկերներդ փորձում են ստիպել քեզ վթարի ենթարկվել և այրվել, բայց դա շատ կարևոր է հեռու մնալ քեզանից և նրանց հաջողության հասնելու հնարավորություն չտալ:
- Ամենաքիչ աջակցող մարդիկ հաճախ նրանք են, ովքեր ունեն իրենց խմած դևերը, ովքեր չեն ցանկանում կասկածի տակ դնել իրենց վարքը: Նրանց մեկնաբանությունները իրականում ձեր մասին չեն, և նրանց խնդիրներով զբաղվելն այժմ ձեր գործը չէ:
- Եթե ձեր խմելու ընկերը չի դադարի ձեզ ճնշել, մտածեք, թե իրականում ինչի մասին էր այդ հարաբերությունները: Դուք որակյալ ժամանակ անցկացրե՞լ եք միմյանց հետ, թե՞ պարզապես հնարավորություն եք տվել միմյանց խմել: Նայեք թողնելու պատճառների ձեր ցանկին. Չպիտի՞ ձեր ընկերը ցանկանա այդ բաները ձեզ համար:
- Եթե պետք է, հաստատիր մի հստակ կանոն.
Մեթոդ 7 17 -ից. Լրացրեք ձեր ժամանակը նոր գործունեությամբ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ավելի հեշտ է չխմել ՝ մերկանալու և զվարճանալու նոր եղանակներով:
Երբ դադարում եք խմել, կարող եք հասկանալ, թե որքան ժամանակ եք անցկացրել բարերում կամ ընկերների տներում ՝ խմելով: Դիտեք սա որպես այլընտրանքներ ուսումնասիրելու հնարավորություն: Փորձեք ավելի հաճախել մարզասրահ, կարդալ, զբոսնել կամ նոր հոբբի ընտրել: Ուշադրություն դարձրեք, թե որ գործողություններն են օգնում հանգստանալ, և խմելու փոխարեն դիմեք դրանց, երբ անհրաժեշտ է սթրեսի դեմ պայքարել:
Մեթոդ 8 17 -ից. Հետևեք ձեր գործարկիչներին:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. «Գործողությունների» հայտնաբերումը, որոնք հանգեցնում են խմելու, օգնում է ձեզ պլանավորել դրանք:
Խմելու ցանկությունը պատահական չէ, նույնիսկ եթե այն կարող է սատանայի պես զգալ ձեր ուսին, որը դուք չեք կարող վերահսկել: Եթե որոշակի ուշադրություն դարձնեք, թե երբ են առաջանում այդ հորդորները, կարող եք սկսել պարզել, թե ինչն է դրանք դրդում: Սա օգնում է ձեզ խուսափել ազդակներից, երբ կարող եք, և պլանավորել ձեր պատասխանը, երբ չեք կարող.
- Առաջին ցուցակը ՝ արտաքին գործոններ. Ո՞ր առարկաներից, մարդկանցից և վայրերից եք խմելու ցանկություն առաջացնում: Ի՞նչ կասեք օրվա ժամերի կամ իրադարձությունների մասին: Դրանք կարող են լինել ընդհանուր («հարբած մարդիկ») կամ հատուկ («իմ ընկեր Էնդրյու»):
- Հաջորդ ցուցակը `ներքին գործոններ. Ի՞նչ տրամադրություններ կամ հույզեր են ձեզ ստիպում խմել: Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական սենսացիաներին: Մտածո՞ւմ եք որոշակի հիշողությունների կամ թեմաների մասին:
- Մի երկու շաբաթ ուշադրություն դարձրեք ձեր հորդորներին: Գրեք ժամանակը, վայրը և իրավիճակը, երբ դրանք տեղի են ունենում: Նկատե՞ք որևէ օրինաչափություն:
Մեթոդ 9 17 -ից. Հնարավորության դեպքում խուսափեք հրահրող գործոններից:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հորդորի առաջացման կանխումը լավագույն տարբերակն է:
Վերականգնումը ատամները սեղմելը և մաքուր կամքի ուժին ապավինելը չէ: Խոսքն ինքդ քեզ հետ ազնիվ լինելու, օրինաչափությունների ճանաչման և դրանք փոխելու մասին է: Եթե ուրբաթ երեկոյան մենակ մնալը ստիպում է խմել, ընկերոջը հրավիրեք շաբաթական ժամանցի: Եթե եղբոր հետ խոսելը քեզ սթրես է պատճառում, և սթրեսը ստիպում է խմել, դադարիր պատասխանել նրա հեռախոսազանգերին: Սահմանեք կոշտ սահմաններ և կատարեք մեծ փոփոխություններ, եթե դա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է հաջողության հասնելու համար-դա կարժենա դրան:
- Ալկոհոլ պարունակող սոցիալական իրադարձությունները խթան են գրեթե բոլոր ապաքինվող խմողների համար: Եթե դուք մեղավոր եք զգում մերժելով հրավերները կամ հիասթափված եք ձեր սոցիալական կյանքի մի մասը կորցնելու համար, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա հավերժ չէ: Այս հրահրիչ գործոններից խուսափելը ամենակարևորն է վաղ շրջանում, մինչև ցանկությունները չթուլանան, և դուք ավելի լավ չկատարեք դրանք գործածելը:
- Որպեսզի դադարեցնեք միջոցառումներին խմիչքներ առաջարկելը, բերեք ձեր սեփական բաժակը և լցրեք այն ոչ ալկոհոլային խմիչքով:
Մեթոդ 10 17 -ից. Կազմեք անխուսափելի գործոնների հաղթահարման ծրագիր:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ավելի հեշտ է պլանին հավատարիմ մնալ, քան այս պահին իմպրովիզներ անել:
Նստեք թղթի կտորով և գրեք ձեր բոլոր գործարկիչները մեկ սյունակում (բացառությամբ այն դեպքերի, որոնցից կարող եք ամբողջությամբ խուսափել): Յուրաքանչյուր հրահրից այն կողմ գրեք, թե ինչպես կհաղթահարեք ցանկությունը մինչև այն չանցնի: Ահա մի քանի ռազմավարության օրինակ.
- «Ես դրամապանակիցս կհանեմ պատճառներիս ցուցակը և կկարդամ, որպեսզի ինքս ինձ հիշեցնեմ, թե ինչու եմ հրաժարվում աշխատանքից: Եթե ավարտելու դեպքում դեռ ցանկություն առաջանա, ես զբոսնելու եմ բլոկի շուրջը»:
- «Նախքան ինձ ոգեշնչող իրադարձության գնալը, ես ընկերոջից կխնդրեմ պահել հեռախոսը: Եթե խմելու ցանկություն առաջանա, կզանգահարեմ այդ ընկերոջը և կզրուցեմ այն, ինչ զգում եմ»:
- «Քանի որ ես չեմ կարող մերժել այս հրավերը, միջոցառման մեկնարկից կես ժամ հետո կրկնակի ամրագրում եմ նշանակումը, այնպես որ ես մեկնելու պատրվակ ունեմ»:
Մեթոդ 11 17 -ից. Ազատեք ցանկությունից մինչև այն ավարտվի:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երբեմն ավելի լավ է նստել ցանկության հետ, քան պայքարել դրա դեմ:
Կարող են լինել պահեր, երբ ցանկությունը չափազանց ուժեղ է ՝ ձեզ շեղելու դրանից: Դա կարող է օգնել դադարեցնել պայքարը `չզիջելն ու խմելը, այլ ընդունել, որ դա տեղի է ունենում, և զգացմունքների հետ նստել մինչև այն չանցնի: Հետևեք այս քայլերին.
- Նստեք հանգիստ վիճակում: Փակեք ձեր աչքերը, խորը շունչ քաշեք և ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: Ձեր մարմնի որտե՞ղ եք փափագ զգում:
- Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր հատվածի վրա `ձեր բերանը, ձեր ստամոքսը, ձեր ձեռքերը և այլն: Ի՞նչ է զգում այդ փափագը այնտեղ:
- Շարունակեք ձեր ուշադրությունը տեղափոխել ձեր մարմնի միջոցով ՝ թույլ տալով, որ այդ զգացմունքները տեղի ունենան, մինչև դրանք անհետանան: Եթե դա օգնում է, պատկերացրեք մղումը որպես օվկիանոսի ալիք, որը դուք վարում եք: Feգացեք, որ այն ուռչում է, հետո ընկնում, ապա բաժանվում:
Մեթոդ 12 -ից 17 -ը. Վիճարկեք ձեր սեփական արդարացումները:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պատրաստ եղեք ձեր ուղեղի հիմնավորումներին:
Թղթի վրա չափից շատ խմելը վատ է ձեզ համար, հանկարծ կարող է լինել շատ ավելի քիչ համոզիչ, երբ նայում եք մեկ շիշ խմիչքի: Հոսքի հետ ընթացքի փոխարեն սովորություն ձեռք բերեք կանգ առնել, նայել այդ մտքին և ինքներդ ձեզ ասել, թե որքան ծիծաղելի է դա:
Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «Մեկ խմիչքը չի կարող վնասել», կանգ առեք և ինքներդ ձեզ ասեք
Մեթոդ 13 -ից 17 -ը. Նայեք խմելու աջակցության խմբերին:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կառուցվածքային աջակցությունը մեծ օգնություն է և մատչելի է տարբեր ոճերում:
Միգուցե հենց հիմա անանուն հարբեցողների պատկերն է փայլել ձեր գլխում: Դա կարող է լինել արդյունավետ տարբերակ, բայց եթե այն ձեզ չի գրավում, կան շատ այլընտրանքներ: Արժե ուսումնասիրել մի քանի տարբերակ ՝ գտնելու մեկը, որը ճիշտ է զգում ձեզ, քանի որ լավ սթափ աջակցության ցանցը հսկայական օգնություն է:
- AA- ն և 12 քայլից բաղկացած այլ ծրագրեր հաճախ արդյունավետ են, ներառյալ շատ խիստ կախվածություն ունեցող մարդկանց համար: Նրանք կենտրոնանում են լիակատար ձեռնպահ մնալու վրա և հակված են ներառելու որոշ քրիստոնեական հղումներ:
- Այլ փոխօգնության խմբերը չեն հետևում խիստ քայլի մոդելին, հակված են աշխարհիկ լինելու և կարող են ավելի կենտրոնանալ որոշակի խմբի վրա (օրինակ ՝ կանանց): Ամենախոշորներից են Կանայք սթափության, LifeRing- ի և SMART- ի համար:
- Լավ աջակցության խումբը ստիպում է ձեզ ողջունելի զգալ և ազատվելու տեղ է տալիս, բայց նաև կիսում է խորհուրդներ, գործիքներ և հեռանկարներ, որոնք կօգնեն ձեր առաջընթացին: Այն պետք է ղեկավարվի որակավորված միջնորդի կողմից, որը կպաշտպանի բոլորի հարմարավետությունն ու գաղտնիությունը: Եթե տեղական խմբերը չեն համապատասխանում այս ստանդարտին, դիտեք առցանց հանդիպումները:
Մեթոդ 14 17 -ից. Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թերապևտը, հոգեբանը, հոգեբույժը կամ սոցիալական աշխատողը կարող է օգնել ձեզ:
Այս մարդիկ տեսել են, որ այլ մարդիկ անցնում են այն ամենի միջով, ինչ դու ապրում ես, և այնտեղ են օգնելու: Կախված ձեր իրավիճակից, նրանք կարող են խորհուրդ տալ այս բուժումներից մեկը.
- Itiveանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) օգնում է ձեզ սովորեցնել հմտություններ ՝ գործածելու ձեր սադրիչները և կառավարելու ձեր սթրեսը: Սա կարող է օգնել ձեզ այս հոդվածի որոշ գաղափարներ դարձնել ավելի անհատականացված, առաջնորդվող ծրագրի:
- Մոտիվացիոն ուժեղացման թերապիան կարճաժամկետ բուժում է, որը կենտրոնանում է ձեր մոտիվացիայի և վստահության ամրապնդման և ձեր ծրագրի իրականացման վրա:
- Դեպրեսիայի կամ անհանգստության բուժումը հաճախ օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են ալկոհոլի հետ:
- Ընտանիքի անդամների կամ գործընկերների հետ թերապիան կարող է ավելի արդյունավետ լինել խմիչքը դադարեցնելու համար, քան անհատական թերապիան: Թե՛ ալկոհոլի չարաշահումը, և թե՛ վերականգնման գործընթացը ազդում են ձեզ շրջապատող մարդկանց վրա: Խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ բոլորիդ ավելի լավ աջակցել միմյանց:
Մեթոդ 15 -ից 17 -ից. Հարցրեք բժշկի դեղորայքի և այլ միջոցների մասին:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կան անվտանգ, ոչ կախվածություն առաջացնող դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են բուժմանը:
Ալկոհոլիզմը հիվանդություն է, և մենք ավելի լավ ենք բուժում այն: Ներկայումս ԱՄՆ -ում հաստատված է երեք դեղամիջոց, որոնք փոխում են ձեր մարմնի արձագանքը ալկոհոլի նկատմամբ կամ օգնում են պայքարել փափագի դեմ, և մի քանիսը փորձարկվում են: Նրանք չեն գործում բոլորի համար, բայց հաստատ արժե դրանց մասին հարցնել ձեր բժշկին:
Կարող եք նաև ձեր բժշկին խնդրել ձեզ կապել այլ օգտակար ռեսուրսների հետ, ինչպիսիք են թերապևտները կամ օժանդակ խմբերը, որոնք նախատեսված են օգնելու այն ամենին, ինչ դուք ապրում եք:
Մեթոդ 16 -ից 17 -ից. Ստացեք բժշկական վերահսկողություն դուրսբերման ախտանիշների համար:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ներգրավեք բժշկի, եթե դուք ամեն օր ուժեղ խմող եք եղել:
Եթե ձեր առաջին սթափ օրը ձեզ ստիպում է ձեզ անիմաստ զգալ (քրտնած, երերուն, սրտխառնոց և/կամ անհանգստություն), ապա դուք դուրս եք գալիս ինքնաբացարկի միջից: Սա կոպիտ է, բայց ժամանակավոր, և բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ և ապահով դարձնել: Անմիջապես գնացեք հիվանդանոց, եթե ախտանիշները սկսեն վատթարանալ, հատկապես եթե դուք ունեք արագ սրտի բաբախում, նոպաներ, շփոթություն կամ հալյուցինացիաներ:
Դուք դեռ կարող եք թողնել ալկոհոլը, նույնիսկ եթե ունեք ամենավատ ախտանիշները: Ամենաանվտանգ միջոցը մնալ հիվանդանոցում կամ ալկոհոլի բուժման կենտրոնում, քանի դեռ չեք հեռացել, սովորաբար երկու -յոթ օր:
Մեթոդ 17 -ից 17 -ը. Եղեք ուժեղ ՝ ռեցիդիվների միջոցով:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նահանջները ժամանակավոր հետընթաց են, ոչ թե հանձնվելու պատճառ:
Ռեցիդիվները վերականգնման նորմալ մասն են: Հաճախ ձեր նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ են բազմաթիվ փորձեր, և պատճառը, որ երրորդ կամ հինգերորդ կամ տասներորդ փորձերն աշխատում են, այն է, որ դուք սովորում եք յուրաքանչյուր փորձից: Կրկնության լավագույն պատասխանը օգնության հասնելն է, վերլուծելը, թե ինչն է ձեզ ստիպել խմել և պլանավորել, թե ինչպես խուսափել հաջորդ անգամ: Դժվար է չզգալ մեղքի զգացում կամ խղճահարություն, բայց այդ զգացմունքները հետ են բերում խմելու: Ինքդ քո հանդեպ բարի լինելը ոչ միայն ավելի հաճելի է. Այն կարևոր գործիք է քեզ ուղու վրա վերադառնալու համար:
Օգնություն և ռեսուրսներ խմելուց հրաժարվելու համար
Ալկոհոլից հրաժարվելու ամենօրյա հիշեցումներ
Ալկոհոլից հրաժարվելու ռեսուրսների ցանկ
Ալկոհոլի հեռացման ախտանիշները
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Լրացուցիչ ռեսուրսներ
| Կազմակերպություն | Հեռախոսահամար |
|---|---|
| Անանուն հարբեցողներ | (212) 870-3400 |
| Ալկոհոլիզմի և թմրամոլության ազգային խորհուրդ | (800) 622-2255 |
| Ալ-Անոնի ընտանեկան խմբեր | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Խորհուրդներ
- Այն օգնում է որոշակի հետազոտություններ կատարել առատ խմելու վնասակար հետևանքների վերաբերյալ: Սա կարող է ձեզ ավելի նվիրված դարձնել հրաժարվելուն:
- Հիշեք, որ ավելի փոքր հաճույքից հրաժարվելը (հարբելը) ավելի մեծի համար (առողջություն, ավելի լավ հարաբերություններ կամ մաքուր խիղճ) իրականում ավելի հեշտ ճանապարհ է երկարաժամկետ հեռանկարում: Ամեն ինչ ի վերջո կարժենա:
- Հիշեք, որ այն պետք է ընդունեք ամեն օր և մի մտածեք ապագա իրադարձությունների մասին: Պարզապես գործ ունեցեք այսօրվա հետ:
Գուշացումներ
- Հրաժարվելու ախտանիշները կարող են լուրջ լինել ծանր հարբեցողների համար: Կապի մեջ եղեք ձեր բժշկի հետ և շտապ օգնության կանչեք, եթե ունեք նոպաներ կամ հալյուցինացիաներ:
- Եթե դուք թունավորվում եք, մի արեք դա միայնակ: Ձեզ հետ ունեցեք ինչ -որ մեկին, ով անհրաժեշտության դեպքում կարող է բժշկական օգնություն ստանալ:
