Դուք երբևէ ինքներդ ձեզ հարցնում եք. «Արդյո՞ք ես շատ եմ խմում»: կամ «ես հարբեցող եմ»: Թեև շատ մարդիկ վայելում են ալկոհոլը և խմում են սոցիալապես, մյուսները կարող են պարզել, որ հաճախ ավելի շատ են խմում, քան նախատեսել են կամ նկատում են ալկոհոլի հետևանքով իրենց վարքագծի փոփոխությունները: Եթե գտնում եք, որ ավելորդ խմում եք, օգնություն կա:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Գնահատելով ձեր վարքագիծը
Քայլ 1. Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ:
Խորհուրդ է տրվում, որ տղամարդիկ օրական խմեն ոչ ավելի, քան երկու, իսկ կանայք `ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ ալկոհոլ և չխմեն ամեն օր: Որքա՞ն հաճախ եք խմում և որքան եք խմում մեկ առիթով: Ի՞նչ կլիներ մեկ շաբաթով թողնել խմելը: Մեկ ամիս?
- Եթե վստահ չեք գումարի մասին, մտածեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում հետևել ձեր ալկոհոլի սպառմանը:
- Մտածեք, թե ինչու եք նախընտրում ալկոհոլ օգտագործել, և եթե դրանք լավ հիմքեր են շարունակելու խմել:
Քայլ 2. Իմացեք ընդհանուր ռիսկի գործոնները:
Վերցրեք առցանց ինքնագնահատում, որը դիտում է ալկոհոլային կախվածության հետ կապված ախտանիշները: Որոշ ընդհանուր ցուցումներ ներառում են.
- Դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, երբ մտադրություն չունեիք օգտագործել, և շարունակում եք օգտագործել ՝ չնայած բացասական հետևանքներին:
- Դուք ստում եք կամ թաքցնում եք ձեր խմելը: Սա կարող է ներառել ալկոհոլային խմիչքներ գնելու տարբեր խմիչքների խանութներ այցելելը կամ խմելու համար արդարացումներ անելը:
- Դուք հայտնվում եք առավոտյան խմելու մեջ, հաճախ հարբած եք լինում երկար ժամանակ կամ խմում եք միայնակ:
- Ձեր սոցիալական ծրագրերը պտտվում են ալկոհոլի շուրջ:
- Դուք ցանկանում եք թողնել, բայց զգում եք, որ չեք կարող կանգ առնել:
Քայլ 3. Գնահատեք, թե ինչ եք զգում հաջորդ օրը:
Կախվածությունը և (կամ) հարբեցողությունը կարող են նվազագույն կամ վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր առօրյա կյանքի վրա: Շատ ալկոհոլ օգտագործելը հաճախ կազդի անձի գործունեության վրա, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում: Մտածեք խմելուց հետո արթնացած օրերի և չխմած օրերի մասին և դիտեք, թե արդյոք ձեր գործողությունները տարբերվում են:
Հաճախակի կախվածությունը կամ հաճախ հարբելը կարող են ազդել ձեր հաջորդ օրվա գործունեության վրա և կարող են ցույց տալ ալկոհոլի հետ կապված խնդիրը:
Քայլ 4. Դիտեք սովորությունների և ապրելակերպի փոփոխությունները:
Սա կարող է ներառել աշխատանքի և (կամ) տան պարտականությունների հետևողական անտեսումը, ռիսկային իրավիճակներում ալկոհոլի օգտագործումը, ալկոհոլի օգտագործման հետևանքով իրավական խնդիրներ և հարաբերական խնդիրներ ունենալը:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր ամենամոտ մարդկանցից իրենց ազնիվ կարծիքը:
Երբեմն այլ մարդիկ կարող են նկատել վարքի փոփոխություններ, որոնք դուք չեք նկատում: Մի վիճեք, բանավիճեք կամ վիճեք նրանց կարծիքը (ի վերջո, դուք հարցրեցիք): Շնորհակալություն նրանց այնքան հոգատար լինելու համար, որ կարող են կիսվել ձեզ հետ իրենց զգացմունքներով:
Ալկոհոլի հետևանքով ընկերների կամ ընտանիքի բացասական արձագանքը ստանալը կարող է հուշել, որ ալկոհոլի օգտագործումը ազդում է ձեզ մերձավոր մարդկանց վրա:
2 -րդ մաս 4 -ից. Ֆիզիկական փոփոխությունների գնահատում
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Խմելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, մաշկի խնդիրների և քնի խանգարման: Ալկոհոլի այլ հետևանքները կարող են ներառել սրտի, լյարդի, թոքերի, ստամոքսի և երիկամների հետ կապված խնդիրներ: Ալկոհոլը կարող է խանգարել անձեռնմխելիությանը և ձեզ ավելի հակված դարձնել հիվանդության:
Խմելուց առաջ հաշվի առեք ձեր առողջությունը ՝ համեմատած այն բանի հետ, ինչ այժմ զգում եք: Եթե ձեր առողջության հետ կապված ավելի շատ դժվարություններ եք ունենում, դա կարող է կապված լինել ալկոհոլի հետ:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր հանդուրժողականությունը:
Եթե դուք գտնում եք, որ դուք հանդուրժում եք ալկոհոլի նկատմամբ կամ ստիպված եք ավելի շատ խմել ցանկալի զգացողության հասնելու համար, դա կարող է ցույց տալ ալկոհոլի խնդիրը: Մտածեք այն մասին, թե որքան ալկոհոլ եք օգտագործում և արդյո՞ք այն ավելացել է ՝ ցանկալի զգացողություն ձեռք բերելու համար:
Քայլ 3. Գնահատեք դուրսբերման ախտանիշները:
Դուրս գալը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը ստանում է ավելի քիչ նյութ, քան կախված է դառնում ստանալուց: Ալկոհոլը թողնելիս հրաժարումը կարող է առաջանալ, և ավելի լավ է պատրաստ լինել այս ախտանիշներին դիմակայելու համար: Հեռացման ախտանիշները կարող են ներառել քրտինք, ձեռքի դող, քնի դժվարություն, անհանգստություն և անհանգստություն: Լուրջ հեռացումը կարող է ներառել հալյուցինացիաներ, սրտի բաբախյունի ավելացում, ջերմություն և առգրավումներ:
Եթե դուք զգում եք ուժեղ հեռացում, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Իմանալով ձեր ռիսկի մասին
Քայլ 1. Մտածեք, արդյոք հակվածություն ունեք կախվածության նկատմամբ:
Կախվածությունը տեղի է ունենում, երբ հաճելի գործունեությունը դառնում է հարկադրական և սկսում է միջամտել ամենօրյա գործունեությանը, ինչպիսիք են աշխատանքը, սոցիալական, անձնական և ֆինանսական կյանքը:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք ձեր ընտանիքի պատմության հետ:
Ալկոհոլի չարաշահումից տառապող ընտանիքի անդամ ունենալը մեծացնում է չարաշահումների դեմ պայքարի հավանականությունը: Ավելի բարձր ռիսկ կա անմիջական ընտանիքի անդամի համար, սակայն խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել մեծ ընտանիքի հետ: Ուշադրություն դարձրեք կախվածության պահվածքի պատմությանը:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ռիսկի այլ գործոններ:
Թեև գենետիկան և անհատականությունը մեծ դեր են խաղում կախվածության մեջ, այլ գործոններ կարող են ազդել ալկոհոլի խնդիրների վրա: Օրինակ, տղամարդիկ երեք անգամ ավելի հավանական է, որ ալկոհոլային կախվածություն ունենան, քան կանայք: Բացի այդ, ալկոհոլի վաղ ազդեցությունը մեծացնում է նաև հետագայում կախվածության վտանգը: Ավելին, հոգեկան առողջության խանգարում ունենալը մեծացնում է նաև ալկոհոլի խնդիր առաջացնելու հավանականությունը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի և/կամ թերապևտի հետ:
Նրանք կարող են ստուգել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը `գնահատելու ալկոհոլի առաջացրած ցանկացած խնդիր: Բացի այդ, կարող է աջակցություն ցուցաբերել, որը կօգնի ձեզ վերականգնման հարցում:
Քայլ 2. Փնտրեք սթափ ապրելու տարբերակներ:
Սթափ ապրող տներն ապահով բնակարան են առաջարկում այլ մարդկանց հետ, ովքեր փորձում են դադարեցնել խմելը: Սթափ ապրելու համար նախատեսված օբյեկտները խիստ ալկոհոլային քաղաքականություն են վարում: Սթափ ապրելու առավելությունները ներառում են այլ մարդկանց հանդիպելը, ովքեր վարում են սթափ ապրելակերպ, աջակցություն և հաշվետվողականություն են գտնում և տանը ալկոհոլով շրջապատված չեն:
Քայլ 3. Փնտրեք բուժում:
Եթե դուք զգում եք խիստ հեռացում կամ կարծում եք, որ կարող է անհրաժեշտ լինել դետոքսինգ, դիմեք բժշկական հսկողության տակ գտնվող խնամքի: Ալկոհոլի վերականգնմանն աջակցելու համար մատչելի են բազմաթիվ վերականգնման կենտրոններ, որոնք ապահովում են հետևողական խնամք և վերահսկողություն: Followingրագրին հետևելը թույլ է տալիս ստանալ բժշկական և հոգեբանական օգնություն ալկոհոլի խնդիրների համար:
