«Դուք այնքան եսասեր եք»: Ձեզ երբևէ որևէ մեկը դա ասել է: Եսասիրության մեղադրանքով հարվածելը կարող է ձեզ սարսափելի զգալ: Դուք կարող եք կասկածել, թե դուք լավ ընկեր եք, թե՞ կկարողանաք ճանաչել ձեր սեփական եսասեր գործողությունները: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք իմանալ ՝ իսկապես եսասեր եք, թե ոչ: Սկսեք ազնիվ հայացք նետելով ձեր վարքագծին և ձեր մոտիվացիաներին: Կարևոր է նաև իմանալ տարբերությունը ինքնավստահության, որը առողջ հատկություն է, և եսասիրության միջև:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հայտնաբերելով եսասեր վարքագիծը
Քայլ 1. Վերլուծեք, թե ինչ են ասում ուրիշները ձեր վարքագծի վերաբերյալ:
Թեև հեշտ է մերժել այլ մարդկանց բողոքներն ու քննադատությունները, նման մեկնաբանությունների օրինակը գուցե արժե լուրջ վերաբերվել: Եթե ձեր կյանքում շատ մարդիկ ասում են ձեզ, որ եսասեր եք վարվում, մտածեք, արդյոք դա ինչ -որ բան կարող է լինել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
- Մարդիկ ձեզ ասում են, որ եսասեր եք:
- Եթե այո, ապա քանի՞ հոգի է դա ձեզ ասել:
- Ովքե՞ր էին այս մարդիկ: Նրանք ընկերներ են: Ընտանիքի անդամներ? Գործընկերներ? Արդյո՞ք նրանք այն մարդիկ են, ում կարծիքներին վստահում եք:
- Ո՞րն էր այս մեկնաբանությունների ենթատեքստը: Արդյո՞ք նրանք բացատրեցին, թե ինչու են կարծում, որ ձեր վարքը եսասեր է:
Քայլ 2. Նայեք, թե ինչ ակնկալիքներ ունեք ուրիշներից:
Մտածեք, թե ինչպես եք վարվում ձեր կյանքում այլ մարդկանց հետ: Սպասու՞մ եք, որ կարողանաք տիրել խոսակցությանը կամ որոշեք, թե ինչ պետք է անեն բոլորը ընտանիքում, աշխատավայրում կամ սոցիալական իրավիճակում: Եթե ունեք գաղափար կամ կարծիք, ակնկալու՞մ եք, որ ուրիշները կհամաձայնվեն ձեզ հետ: Հետևողականորեն ակնկալելով, որ ուրիշները կանեն այն, ինչ ցանկանում եք կամ պահանջելով, որ նրանք համաձայնվեն ձեզ հետ ամեն ինչում, եսասիրական վարքագիծ են:
Օրինակ, եթե կինոյի գիշեր եք անցկացնում ձեր ընտանիքի հետ, ակնկալու՞մ եք, որ բոլորը դիտեն այն, ինչ ցանկանում եք դիտել, թե՞ պատրաստ եք քննարկել տարբերակներ և փոխզիջումների:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք անընդհատ մարդկանցից լավություններ եք խնդրում:
Եթե դուք միշտ մտածում եք այն մասին, թե ինչ կարող են անել ուրիշները ձեր փոխարեն, գուցե եսասեր լինեք: Սա հատկապես ճշմարիտ է, եթե չես գնա այդ շնորհները հետ վերադարձնելու համար: Առողջ հարաբերություններն ունեն տալու և վերցնելու հավասար (կամ գրեթե հավասար) հավասարակշռություն:
Օրինակ, եթե դուք հաճախ եք խնդրում մարդկանց, որ ձեզ փող տան կամ աշխատավարձը ծածկեն ձեր աշխատավայրում, բայց փոխարենը դա չանեք, կարող եք եսասեր լինել:
Քայլ 4. Որոշեք ՝ արդյոք կատարում եք ձեր խոստումները:
Դուք լրջությա՞մբ եք վերաբերվում ձեր ստանձնած պարտավորություններին, թե՞ վերջին պահին եք հետ կանգնում, եթե չեք ցանկանում հետևել դրան: Եթե դուք դրժում եք խոստումները միայն այն պատճառով, որ անհարմար է դրանք կատարել, ապա եսասեր եք գործում:
Օրինակ, եթե դուք խոստանայիք ձեր եղբորը աշխատանքից ազատել, եսասիրություն կլիներ նրա վրա գրավ դնելը, որպեսզի կարողանաք ընկերների հետ դուրս գալ:
Քայլ 5. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե երբևէ դիտավորյալ շահարկե՞լ եք ինչ -որ մեկին:
Եսասեր մարդիկ հաճախ մանիպուլյացիայի են ենթարկում ուրիշներին ՝ սեփական ճանապարհը գտնելու համար: Սուտ, լաց կոկորդիլոսի արցունքներ (այսինքն ՝ տխրության արտահայտություններ, որոնք անկեղծ չեն), ինչ -որ մեկին սառը ուս տալը և ինչ -որ մեկի անապահովությունը վերցնելը մանիպուլյատիվ վարքագծի ընդամենը մի քանի օրինակ են:
Օրինակ, եթե դուք մեղավոր եք ձեր ծնողներին գնել ձեր ուզած իրերը, դուք մանիպուլյատիվ եք:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք, եթե հակված եք պատժել մարդկանց, երբ ձեր ճանապարհը չեք գտնում:
Երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես ուզում եք, արձագանքու՞մ եք ՝ բարկանալով, հետ քաշվելով կամ փորձելով հավասարվել: Այս կերպ վարվելը ցույց է տալիս, որ դուք թքած ունեք այլ մարդկանց նախասիրությունների կամ կարիքների վրա, ինչը ինքնասիրության նշան է:
Օրինակ ՝ զուգընկերոջդ լուռ վերաբերվելը, երբ նրանք խնդրում են ձեզ այլ կերպ ինչ -որ բան անել տանը, պատժիչ վարքագիծ է:
Քայլ 7. Վերադարձեք ձեր խոսակցությունները:
Դուք հետաքրքրվա՞ծ եք ուրիշների մտքերով և կյանքով, թե՞ այլ մարդիկ դժվարանում են ձեզ հետ խոսելիս ծայրահեղական խոսք ասել: Եթե ձեր նախադասությունների մեծ մասը սկսվում է «ես» -ով, ապա դա հավանաբար նշան է, որ դուք եսակենտրոն աշխարհայացք ունեք:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքանո՞վ եք տեղյակ ուրիշների մասին ձեր կյանքում: Օրինակ, եթե ստիպված լինեիք հարսանիքի կենաց կամ գովաբանություն մատուցել ձեր լավագույն ընկերոջ համար, ի՞նչ կասեք նրանց մասին: Եթե դուք իսկապես չեք կարող ինչ -որ բան ասել, ապա դա կարող է լինել նշան, որ դուք բավականաչափ ժամանակ չեք ծախսում ուրիշներին ճանաչելու համար:
Քայլ 8. Նայեք ձեր հարաբերությունների պատմությանը:
Եսասեր մարդիկ հաճախ դժվարությամբ են շրջապատում պահում ընկերներին, գործընկերների հետ ծանոթության և նույնիսկ ընտանիքի անդամներին: Եթե դուք ունեք բաժանման պատմություն, և եթե ձեր ընկերները, ի վերջո, հեռանում են, դա կարող է լինել նշան, որ դուք այնքան էլ մտածկոտ և առատաձեռն չեք այլ մարդկանց հետ:
Եթե մեկից ավելի ընկերներ կամ նշանակալից ընկերներ ձեզ ասել են, որ նախկինում եսասեր եք, մեղադրանքի մեջ ինչ -որ բան կարող է լինել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Նայելով ձեր շարժառիթներին
Քայլ 1. Չափեք, թե որքան ուշադիր եք:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան կարևոր են ձեզ համար ուրիշների զգացմունքներն ու հարմարավետությունը: Ուզու՞մ եք համոզվել, որ այլ մարդիկ երջանիկ են, և որ նրանք ունեն այն, ինչ իրենց անհրաժեշտ է: Թե՞ ձեզ իսկապես չի հետաքրքրում, թե ինչ են զգում ուրիշները, քանի դեռ դուք ունեք այն, ինչ ցանկանում եք:
- Անընդհատ ուշանալը, ինքներդ ձեզ վրա չվերցնելը, մարդկանցից վերցնելը ՝ առանց հետ տալու և ձեր ծրագրերը փոխելը ՝ առանց ուրիշներին տեղյակ պահելու, անզգույշ վարքի մի քանի օրինակ են:
- Օրինակ, եթե սովորական է, որ բոլորը ուշանան ընթրիքից կամ միջոցառումներից, քանի որ նրանք սպասում են ձեզ, դուք կարող եք շատ ուշադիր չլինել ուրիշների ժամանակի նկատմամբ:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր իսկական մտադրությունները:
Իսկապե՞ս ցանկանում եք օգնել մարդկանց, թե՞ պարզապես լավ տեսք ունեք ուրիշների առջև: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք զգում, երբ լավ գործ եք անում: Մտածու՞մ եք այն մասին, թե ինչպես է ձեր գործողությունը օգնելու մեկ ուրիշին, թե՞ մտածում եք այն մասին, թե հետո ուրիշներն ինչպես կտեսնեն ձեզ: Երկրորդ մտածելակերպը եսասիրության հստակ ցուցիչ է:
- Սա գնահատելու մեկ այլ միջոց է մտածել այն մասին, թե արդյոք դուք ձեր լավ գործերի մասին կհայտարարեք ուրիշներին ՝ անձամբ կամ սոցիալական լրատվամիջոցներում: Եթե դուք պետք է համոզվեք, որ ուրիշները գիտեն, թե որքան առատաձեռն կամ բարեսիրտ եք դուք, հավանաբար իրականում ալտրուիստ չեք:
- Օրինակ, եթե դուք անընդհատ ձեր ընկերոջն ասում եք ՝ «Ես մաքրեցի իմ ամբողջ գրաֆիկը ձեզ համար», որպեսզի նրանք իրենց մեղավոր զգան, գուցե բարի մտադրություններ չունենաք:
Քայլ 3. Ստուգեք ՝ ձեր կարիքներն ու ցանկությունները ուրիշներից վեր եք դասում:
Եթե դուք մշտապես կենտրոնացած եք ձեր ուզածի վրա, գուցե եսասեր լինեք: Մյուս կողմից, եթե դուք անկեղծորեն մտահոգված եք, թե ինչ են զգում ուրիշները և ինչն է նրանց անհրաժեշտ, ապա, հավանաբար, եսասեր չեք վարվում:
Օրինակ, եթե դուք ակնկալում եք, որ այլ մարդիկ կօգնեն ձեզ, երբ խայթոցի մեջ եք, բայց երբևէ չեք ցանկանա անհանգստանալ անել նույնը ուրիշի համար, ապա, հավանաբար, երբեմն եսասեր եք վարվում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իրական եսասիրության բացահայտում
Քայլ 1. Հիշեք, որ եսասեր չեք, քանի որ ուրիշն է դա ասում:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնցով մեկ անձը կարող է մեղադրել մյուսին եսասեր լինելու մեջ: Ronակատագրի հեգնանքով, երբեմն եսասեր մարդիկ առաջինն են ասում «Դու եսասեր ես»: երբ նրանք իրենց ճանապարհին չեն հասնում: Մարդիկ կարող են նաև ձեզ մեղադրել եսասիրության մեջ, երբ նեղվում կամ զայրանում են, որ դուք չեք կարող նրանց տեղավորել:
Օրինակ ՝ ենթադրենք, որ ընտանիքի անդամը ձեզ եսասեր է անվանում, քանի որ չեք կարողանում աշխատանքից ազատվել ՝ ծննդյան օրվա առթիվ տուն վերադառնալու համար: Դուք իրականում եսասեր չեք, քանի որ ցանկանում եք պահել ձեր աշխատանքը. Նրանք պարզապես ողջամիտ չեն:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչու եք ձեզ եսասեր անվանում:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ասել է, որ եսասեր եք գործում, հարցրեք նրան, թե ինչու: Եթե չեք կարող նրանցից հարցնել, մտածեք դա ասելու դրդապատճառների մասին, ինչպես նաև այն մասին, թե ձեր գործողություններից որ մասին կարող էին խոսել: Փորձեք հասկանալ, թե ինչ էին նրանք մտածում և զգում, երբ մեղադրանք էին առաջադրում:
Օրինակ, եթե վաղեմի ընկերը ասում է, որ եսասեր եք, նա կարող է փորձել օգնել ձեզ լուծել ձեր վարքում նկատած խնդիրը: Եթե ձեր հայհոյող նախկին ամուսինն ասում է, որ եսասեր եք, նրանք, հավանաբար, պարզապես փորձում են շահարկել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 3. Իմացեք ինքնասպասարկման և եսասիրության տարբերությունը:
Եսասիրական չէ սեփական կարիքները հոգալը: Իրականում, անտեսելով կամ անտեսելով ձեր կարիքները, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի ուրիշներին օգնելը: Մի՛ լսեք որևէ մեկին, ով ասում է, որ պետք է ինքներդ ձեզ նահատակ դարձնեք, որպեսզի անշահախնդիր լինեք:
- Իհարկե, եթե ձեր ամբողջ ժամանակը ծախսում եք ինքնասպասարկման վրա և անտեսում եք ձեր պարտականությունները ուրիշների առջև, գուցե ցանկանաք վերաիմաստավորել բաները:
- Առողջ, ողջամիտ ինքնախնամության օրինակները կարող են ներառել բավականաչափ հանգիստ, ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական վարժությունների, ժամանակ անցկացնել ձեզ համար հետաքրքրող մարդկանց և գնալ կրոնական ծառայությունների:
Քայլ 4. Մի վատ զգացեք ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար:
Անձնական սահմաններ դնելը կամ ուրիշներին տեղեկացնելը, թե ինչ է ձեզ պետք, եսասիրական չէ: Ձեր կարիքներն ու զգացմունքները նույնքան կարևոր են, որքան որևէ մեկի: Քանի դեռ ուշադիր և քաղաքավարի եք, ինքնավստահ լինելը ոչ մի վատ բան չունի. Իրականում դա դրական հատկություն է:
