Neնկների ճկումը այն աստիճանն է, որով կարող եք ծունկ ծալել: Kneeնկների ճկման սահմանը իմանալը կարող է օգնել ձեզ գնահատել ձեր շարժումների շրջանակը, ինչը կարող է օգտակար լինել վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո ապաքինվելիս: Դուք կարող եք գնահատել ձեր ծնկի ճկումը և երկարացումը տանը ՝ օգտագործելով գոնիոմետր կամ հեռախոսի ծրագիր, որը նախատեսված է գոնիոմետրը մոդելավորելու համար: Եթե դուք չունեք այս գործիքներից որևէ մեկը, կարող եք նաև գնահատել ձեր ծնկի ճկումը և երկարացումը ՝ օգտագործելով ձեր մատները և չափիչ ժապավենը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Գոնիոմետր օգտագործելով
Քայլ 1. Պառկեք մեջքի վրա ամուր մակերևույթի վրա:
Գտեք հատակին գորգապատ կտոր ՝ պառկելու համար, կամ յոգայի գորգ տեղադրեք կարծր հատակին ՝ նախքան պառկելը: Կարող եք նաև ծալովի վերմակ կամ մի քանի սրբիչ տեղադրել հատակին և պառկել այնտեղ:
Խուսափեք մահճակալի կամ բազմոցի վրա պառկելուց, քանի որ դրանք այնքան ամուր չեն լինի, որ ձեր մարմինը հավասար լինի:
Քայլ 2. Գոնիոմետրը կամ հեռախոսի ծրագիրը հավասարեցրեք ձեր ոտքին:
Համոզվեք, որ գոնիոմետրի կենտրոնում գտնվող շրջանաձև սկավառակը ձեր ծնկի կողքին է: Տեղադրեք գոնիոմետրի ստացիոնարը ձեր արտաքին ազդրի երկայնքով, որպեսզի այն համահունչ լինի ձեր ավելի մեծ տրոխանտրին կամ ազդրի վերջի ոսկորին, որը կապվում է ձեր ազդրին: Տեղադրեք գոնիոմետրի մյուս թևը կողային մալեոլուսով, որը ձեր կոճի արտաքին կողմի ելուստն է:
- Goniometers- ը կարելի է հեշտությամբ ձեռք բերել Amazon- ում, և ըստ էության դրանք երկու գլան են, որոնք միացված են ծայրից ծայր:
- Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի, որ ընկերդ դա անի քո փոխարեն:
- Եթե օգտագործում եք հեռախոսի ծրագիր, նախ ստուգեք ծրագրի օգտագործման հրահանգները: Հեռախոսի հավելվածներն աշխատում են ՝ որոշելով ձեր հեռախոսի անկյունը, երբ այն պահվում է ազդրին, ապա ՝ ձեր սրունքին, այնպես որ ձեզ կառաջարկվի այն տեղադրել նախ ազդրերի, ապա ՝ սրունքի երկայնքով:
Հուշում. Goniometer հեռախոսի ծրագրերը անվճար հասանելի են ձեր սարքի հավելվածների խանութում: Այս ծրագրերի ճշգրտությունը համեմատելի է իրական գոնիոմետրի հետ:
Քայլ 3. Ուղղեք ձեր ոտքը այնպես, որ ձեր ծնկի հետևը հատակին լինի:
Սկսեք ՝ ստուգելով, թե արդյոք կարող եք երկարացնել ձեր ծունկը: Ուղղեք ձեր ոտքը այնպես, որ ձեր ծնկի հետևը լինի հատակին կամ այնքան մոտ, որքան հարմարավետ կարող եք այն հատակին հասցնել: Ստուգեք գոնիոմետրը կամ հեռախոսի հավելվածի անկյունը `ձեր ընթերցումը տեսնելու համար: Այնուհետև կրկնել մյուս ծնկի համար:
- Եթե ձեր ծունկը լիովին երկարացված է, գոնիոմետրը կլինի 0 աստիճանի վրա:
- Ձեր ծունկը չափազանց բարձրացված է, եթե այն -5 աստիճան կամ ավելի ցածր է, և այն երկարաձգվում է, եթե այն 5 աստիճան կամ ավելի է:
Քայլ 4. Bունկդ ծալիր և ոտքդ սահեցրու հետույքին մոտ:
Շարունակեք, մինչև հասնեք ծնկի ճկման ունակությունների առավելագույն կետին: Նայեք գոնիոմետրի կամ հեռախոսի հավելվածի ընթերցմանը `տեսնելու, թե ձեր ծնկները ինչ անկյան տակ կարող են թեքվել: Այնուհետև կրկնեք չափումը ձեր մյուս ծնկի վրա:
- Հիշեք, որ ծնկի նորմալ ճկումը կախված է բժշկական կազմակերպությունից: Օրինակ, Ամերիկյան օրթոպեդիկ վիրաբույժների ակադեմիան ծնկի նորմալ ճկումը սահմանում է որպես 141 աստիճան գումարած կամ մինուս 5,3 աստիճան, մինչդեռ Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիան այն սահմանում է որպես 150 աստիճան:
- Flexամանակի ընթացքում ճկման կորուստը սովորաբար պայմանավորված է ծնկների արթրիտով, ինչը հանգեցնում է ազդրի և սրունքի ոսկորների միջև տարածության կորստի:
Մեթոդ 2 2 -ից. Շարժման միջակայքի գնահատում
Քայլ 1. Պառկեք մեջքի վրա ՝ ոտքերը ուղիղ դեպի դուրս:
Կարող եք կամ պառկել գորգածածկ հատակի վրա, կամ պառկելուց առաջ տեղադրել յոգայի գորգ կամ ծալված սրբիչ կամ ծածկոց կոշտ հատակի վրա: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք մահճակալ կամ բազմոց դա անելու համար, քանի որ դրանք այնքան ամուր չեն, որ ձեր մարմինը ուղիղ գծի մեջ պահեն:
Եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև նստել ձեր առջև ձգված ոտքերով:
Քայլ 2. Սահեցրեք ձեր մատները ձեր ծնկի տակ `ստուգելու դրա երկարացման աստիճանը:
Տեղադրեք ձեր ափը գետնին ՝ ձեր ծնկի կողքին, այնուհետև փորձեք մատները սահեցնել ձեր ծնկի տակ ՝ ձեր ցուցամատից սկսած: Ձեր ծնկները հնարավորինս հարթ սեղմեք գետնին, երբ դա անում եք: Օգտագործեք մատների քանակը, որոնք կարող եք տեղավորել ձեր ծնկի տակ ՝ ձեր ծնկի մոտավոր անկյունը որոշելու համար: Մոտավոր անկյունները հետևյալն են.
- 2 մատ ՝ 0 աստիճան
- 4 մատ ՝ 5 աստիճան
- Ամբողջ ձեռքը `10 աստիճան
- Kneeնկներիդ տակ չեն կարող մատներ առնել ՝ -5 աստիճան կամ գերարագացում
Քայլ 3. endունկդ ծալիր և ոտքդ սահեցրու դեպի հետույքդ:
Ձեր ծնկի ճկումը գնահատելու համար այն թեքեք այնքանով, որքանով այն հարմարավետ կգնա ՝ ձեր ոտքը գետնին հարթ պահելով: Մատնացրեք ձեր գարշապարը ավելի ու ավելի մոտ ձեր հետույքին, մինչև այն այլևս չի գնա:
Քայլ 4. Չափեք հեռավորությունը հետույքից մինչև գարշապարը:
Կրկնեք մյուս ծնկի համար, երբ ավարտեք առաջին ծնկի ճկման չափումը: Նկատի ունեցեք, որ սա ձեզ անկյուն չի տա, բայց կարող է ելակետ ապահովել, որը կօգնի հետևել ձեր առաջընթացին: Օրինակ, եթե դուք կարող եք կրունկը ստանալ ձեր հետույքից 3 (7,6 սմ) սահմաններում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ունեք ծնկի ամբողջական ճկում, ինչը 155 աստիճան է:
Եթե ժամանակի ընթացքում կրունկի և հետույքի միջև հեռավորությունը նվազում է, ձեր ծնկի ճկումը բարելավվում է:
Հուշում Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի ընկերոջը չափել հեռավորությունը ձեզ համար, կամ կարող եք թուղթ տեղադրել հետույքի տակ և մատիտով նշել այն, որտեղ գտնվում են հետույքն ու գարշապարը: Այնուհետեւ, չափեք հեռավորությունը վեր կենալուց հետո:
