Դեպրեսիան տարբեր ձևեր է ունենում, և երբեմն դժվար է նկատել: Շատ ընկճված մարդիկ շարունակում են լավ հանդես գալ աշխատավայրում, հոգ տանել իրենց ընտանիքի մասին և ժամանակ անցկացնել իրենց ընկերների հետ ՝ ամբողջ ժամանակ թաքցնելով իրենց իրական զգացմունքները: Եթե մտահոգված եք, որ ընտանիքի անդամը կամ ընկերը կարող է կրել կեղծ երջանկության դիմակ, ապա հիմնական դեպրեսիան որոշելու մի քանի եղանակ կա: Նախ, փնտրեք անձի կենսակերպի փոփոխություններ և նկատեք դեպրեսիայի փոքր ցուցանիշներ, երբ նրանց հետ ժամանակ անցկացնեք: Հաջորդը, խոսեք նրանց հետ, թե արդյոք ամեն ինչ կարգին է իրենց կյանքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սովորությունների փոփոխությունների հայտնաբերում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք անձի ուտելու սովորությունները փոխվե՞լ են:
Շատ մարդիկ, ովքեր ընկճված են, սկսում են սովորականից շատ կամ քիչ ուտել: Նրանք կարող են նաև սկսել ոչ բնորոշ ընտրություններ կատարել, թե որ սնունդն են ուտելու:
- Օրինակ, եթե մեկը, ով սովորաբար առողջ ուտեստներ է պատրաստում, սկսում է ապրել հարմարավետ սննդակարգով, նա կարող է ընկճված լինել:
- Եթե դուք չեք տեսնում, թե ինչ է ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը կանոնավոր կերպով ուտում, ուշադրություն դարձրեք նրանց քաշի փոփոխություններին, որոնք կարող են ցույց տալ չափից շատ կամ թերսնվելը:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե նրանք բողոքում են անընդհատ հոգնածությունից:
Մեկը, ով ընկճված է, կարող է սովորականից շատ ավելի քնել կամ չի կարող քնել: Նրանք կարող են նաև մշտապես սպառված զգալ, անկախ նրանից, թե որքան են քնում:
- Դրա որոշ անուղղակի նշաններ կարող են լինել այն, որ նրանք չեն կարողանում ժամանակին աշխատանքի կամ դպրոց հասնել, կամ եթե երեկոյան ծրագրեր ունենալու դեպքում նրանք հաճախ շուտ են հեռանում հոգնածության պատճառով:
- Դեպրեսիան կարող է առաջացնել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր հոգնածություն:
Քայլ 3. Փնտրեք փոփոխություններ նրանց սոցիալական սովորությունների մեջ:
Ընկերներից և ընտանիքից հեռանալը մտահոգիչ նշան է, նույնիսկ եթե դրսից նա դեռ երջանիկ է թվում: Եթե այն մարդը, ում մտահոգում եք, վերջերս սկսել է զգալիորեն ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միայնակ, ապա դա կարող է լինել կարմիր դրոշ, որը ցույց է տալիս դեպրեսիա:
Օրինակ, ընկճված մարդը կարող է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել փակված իր ննջասենյակում, խուսափել ընկերների հետ դուրս գալուց և դադարել ճաշել գործընկերների հետ: Նրանք կարող են դադարել արձագանքել ձեր տեքստերին կամ զանգերին և կարող են մերժել ձեզ, եթե փորձեք նրանց հետ ծրագրեր կազմել:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ինքնաբուժման վարքագծին:
Դեպրեսիա ունեցող մեկը կարող է օգտագործել նյութեր կամ գործողություններ `իրենց զգացմունքները թուլացնելու համար: Հետևեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին և նկատեք, արդյոք նրանց սովորություններից որևէ մեկը, օրինակ ՝ խմելը կամ գնումներ կատարելը, չափից դուրս են դառնում: Սա կարող է ցույց տալ, որ նրանք օգտագործում են վարքագիծը որպես հաղթահարման ռազմավարություն:
- Թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի չարաշահման վարքագծի նշանները ներառում են. Պարտականությունների անտեսում դպրոցում կամ աշխատավայրում, անբացատրելի ֆինանսական խնդիրներ, գաղտնի կամ կասկածելի վարք, ընկերների հանկարծակի փոփոխություն, տրամադրության փոփոխություն, անձի հանկարծակի փոփոխություն, մոտիվացիայի բացակայություն, «հեռու» կամ գերակտիվ տեսք, անհանգստություն, պարանոյա:
- Թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի չարաշահման ֆիզիկական նշանները ներառում են ՝ արյունոտ աչքեր, քնի սովորությունների փոփոխություն, քաշի կտրուկ կորուստ կամ ավելացում, ֆիզիկական տեսքի վատթարացում, սարսուռ, խոսքի աղավաղում, համակարգման խանգարում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխազդեցության մեջ ընկճվածության նշանների հայտնաբերում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ՝ արդյո՞ք մարդը արդարացումներ է անում:
Դեպրեսիան կարող է առաջացնել ոչ բնորոշ վարքագիծ, որը տառապողները փորձում են ծածկել արդարացումներով: Եթե ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը միշտ բացատրում է ինչ -որ բան, օրինակ ՝ ձեռքերի քերծվածքները կամ հանդիպմանը չներկայանալու պատճառը, նրանք կարող են թաքցնել դեպրեսիան:
Մարդը կարող է պաշտպանողական դառնալ, երբ վիճարկեք նրա արդարացումները:
Քայլ 2. Նկատեք տրամադրության ցանկացած անսովոր փոփոխություն:
Եթե ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը վերջին շրջանում սովորականից ավելի նյարդայնացնում է, կամ եթե նրանք սկսում են լաց լինել առանց մեծ սադրանքների, ուշադրություն դարձրեք: Դեպրեսիան կարող է պատճառ դառնալ, որ ինչ -որ մեկը կորցնի վերահսկողությունը իր բացասական հույզերի նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, դեպրեսիան կարող է նաև հանգեցնել մարդու թմրածության: Եթե անձի զգացմունքները խամրած են թվում, և նրանք զգացմունքներով չեն արձագանքում անհրաժեշտության դեպքում, օրինակ ՝ ընկերոջ հաջողության բերկրանքը կամ փլեյ -օֆֆ փուլի իրենց նախընտրած ֆուտբոլային թիմը, սա կարող է նաև դեպրեսիայի նշան լինել:
- Հաճախ ճնշված զգացմունքները նորից հայտնվում են զարմանալի կամ անպատշաճ եղանակներով:
- Օրինակ, եթե ձեր սովորաբար մեղմ պահվածքով քույրը կամ եղբայրը սկսում է հայհոյել վարորդին, ով զբաղեցրել է կայանատեղիի տեղը, ինչ-որ բան կարող է սխալ լինել:
- Կամ, եթե ձեր սովորական անիմացիոն ընկերը կարծես հնազանդ է և չի ոգևորվում այն իրերով, որոնք ժամանակին սիրում էին, ապա նրանք կարող են պայքարել դեպրեսիայի դեմ:
Քայլ 3. Փնտրեք ակնարկներ նրանց իրական զգացմունքների մասին:
Ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը կարող է ասել, որ նուրբ օգնության կանչ է, նույնիսկ եթե նրանք չափազանց հպարտ են կամ ամաչում են ուղղակի աջակցություն խնդրել: Նրանք կարող են նաև խոստովանել իրենց զգացմունքները, բայց փորձում են հետ վերցնել դրանք ավելի ուշ ՝ պնդելով, որ նրանք իսկապես լավ են:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը մի գիշեր խափանվի և ասի, որ այլևս չի կարող գլուխ հանել իր կյանքից, բայց հաջորդ օրը ձեզ ասի, որ պարզապես չափից դուրս էր արձագանքում, մի՛ շտապեք հավատալ նրան:
- Դեպրեսիան կարող է գալ և գնալ ալիքների մեջ: Ինչ -որ մեկը կարող է օգնության հասնել ցածր կետում, բայց այլևս լուրջ չվերաբերվի իր վիճակին, երբ իրեն մի փոքր ավելի լավ զգա:
Քայլ 4. Եղեք զգոն ՝ լքման խնդիրների նշանների համար:
Դեպրեսիան կարող է ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին դարձնել սովորականից ավելի կարիքավոր: Նրանք կարող են շատ վրդովվել, եթե ինչ -որ մեկը չեղյալ հայտարարի իր հետ ծրագրերը, կամ նրանք կարող էին ամեն օր ձեզ հաղորդագրություններ գրել, որպեսզի համոզված լինեին, որ դուք դեռ հոգ եք տանում նրանց մասին:
- Դեպրեսիան մեկուսացված է, և դա նվազեցնում է մարդու ինքնագնահատականը: Այս գործոնների համադրությունը կարող է դեպրեսիայի մեջ ընկած անձի մոտ զգալ ընկերության հուսահատությունը կամ համոզված լինել, որ բոլորին գաղտնի դուր չեն գալիս դրանք:
- Անապահովությունն ու ինքնավստահությունը կարող են հանգեցնել անհանգստության ՝ անձի աշխատանքում, որպես ընկեր և (կամ) գործընկեր, կամ պարզապես որպես մարդ արժանիքների վերաբերյալ: Նրանք կարող են կցվել ձեզ որպես միջոց ՝ ամբողջ կամ ամբողջական զգալու համար:
Քայլ 5. Նկատի ունեցեք, արդյոք անձը անսովոր հոռետես է:
Եթե ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը մշտապես բացասական է գտնում իրավիճակում, ապա դա կարող է դեպրեսիայի խոսք լինել: Ուշադրություն դարձրեք ՝ նրանք սովորականից ավելի ցինիկ կատակներ անու՞մ են, անսովոր քննադատո՞ւմ են, թե՞ կանխատեսում են, որ սխալ բաներ կընթանան: Նրանք կարող են շատ չծիծաղել կամ նույնիսկ ժպտալ:
- Անձը կարող է բացասական մտքի ձևեր ցուցադրել `« ամեն ինչ կամ ոչինչ հայտարարություններով », ինչը ցույց է տալիս հուսահատությունը:
- Այս հայտարարությունները ներառում են նախադասություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես ոչինչ չեմ կարող ճիշտ անել»; «Ես երբեք լավ չեմ աշխատում»; «Ես միշտ սխալ ընտրություններ եմ կատարում»; և «Իմ կյանքը երբեք չի լավանա»:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Havingրույց
Քայլ 1. Նուրբ հարցեր տվեք:
Փորձեք հասնել նրան, որ մարդը բացվի ձեր առջև ՝ աներես հարցեր տալով այն մասին, թե ինչպես է նա վերջին շրջանում: Հիշեք, որ եթե նրանք դիտավորյալ թաքցնում էին իրենց դեպրեսիան, նրանք չէին ցանկանա, որ դուք իմանայիք, որ այն ունի: Խուսափեք նրանց տեղում դնելուց կամ այնպիսի հարցեր տալուց, որոնք իրենց անհարմարություն կպատճառեն:
- Օրինակ, մի հարցրեք նրանց միայն. «Կարծում եք, որ դեպրեսիա ունե՞ք»: Սա, հավանաբար, կստիպի նրանց պաշտպանողական զգալ:
- Փոխարենը, սկսեք հետևյալ խոսքերով. «Ես վերջերս ձեզանից շատ չեմ տեսել: Ամեն ինչ կարգի՞ն է »:
- Մի կարծեք, որ պետք է ամեն ինչ լուսաբանել մեկ զրույցի ընթացքում: Հնարավոր է, որ մարդը պատրաստ չլինի խոսելու, և մի քանի փորձ կարող է պահանջվել, մինչև նրանք բացվեն:
Քայլ 2. Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ ձեզ ասում է անձը:
Նույնիսկ եթե նրանք պատրաստ չեն ձեզ ամեն ինչ պատմել, ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը կարող է որոշել մի փոքր բացատրել, թե ինչ է կատարվում: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի կարդալ նրանց ասած տողերի միջև: Տվեք լավ հետագա հարցեր, որոնք կօգնեն մարդուն հարմարավետորեն ձեզ ավելին պատմել:
- Օրինակ, եթե անձը ձեզ ասում է, որ աշխատավայրում իրեն ճնշված է զգում, կարող եք ասել. «Դա բավականին սթրեսային է թվում: Ինչպե՞ս է դա ազդում ձեր մնացած կյանքի վրա »:
- Տեղյակ եղեք, որ նրանք դեռ պատրաստ չեն բացվել: Մի դրդեք նրանց ավելի շատ խոսել, քան իրենց հարմար է:
- Համոզվեք, որ արձագանքում եք առաջընթացի կամ վստահության ցանկացած փոքր շոուի - շնորհակալություն հայտնեք ձեզ հետ կիսվելու համար և տեղեկացրեք նրանց, որ դուք կարող եք խոսել, երբ նրանք իրենց հարմարավետ զգան:
Քայլ 3. Կարեկցիր:
Թող անձը իմանա, որ դուք լսում եք, թե ինչ են ասում, և դուք չեք դատում նրանց: Նրանք կարող են ամաչել կամ մեղավոր զգալ իրենց դեպրեսիայի համար: Եթե նրանց մեղմացնեք բարությամբ և կարեկցանքով, ապա նրանք, ամենայն հավանականությամբ, անկեղծ կլինեն ձեր հետ:
Եթե մարդը բացահայտում է, որ դժվարանում է, խուսափեք նրան ասել, որ գիտեք, թե ինչ է զգում: Փոխարենը, ասեք հետևյալը
Քայլ 4. Հարցրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել:
Ասացեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որ ցանկանում եք աջակցել նրանց և հարցրեք, թե ինչ են նրանք ձեզանից պետք: Խուսափեք խորհուրդներ տալուց, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դա կօգնի:
- Դեպրեսիա ունեցող մեկը կարող է խորհուրդը ընկալել որպես վիրավորական կամ վիրավորական, նույնիսկ եթե դուք դա նկատի չունեք: Փոխարենը, թող նրանք որոշեն, թե որքան և ինչպիսի օգնություն են ուզում ընդունել:
- Եթե նրանք ասում են, որ իրենք ոչ մի օգնության կարիք չունեն, տեղեկացրեք նրանց, որ նրանք դեռ այնտեղ կլինեն, եթե նրանք փոխեն իրենց կարծիքը:
Քայլ 5. Խրախուսեք անձին դիմել թերապիայի:
Եթե ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը ընդունում է, որ ճնշված է կամ պայքարում է, խրախուսեք նրանց այցելել խորհրդատուի կամ թերապևտի: Ընդգծեք, որ հոգեկան առողջության մասնագետ այցելելը սովորական բան է, որը շատերն են անում, և որ նրանք գնալուց հետո իրենց ավելի լավ կզգան:
- Դուք կարող եք ասել մոտավորապես հետևյալը. Ես կարող եմ օգնել ձեզ նշանակել »:
- Եթե նրանք քննարկում են ինքնավնասումը ՝ շարունակելու մտադրությամբ, լավագույնն է նրանց խորհուրդ տալ օգնություն խնդրել բարձր պատրաստված բժիշկից, ով աշխատում է մեծ դեպրեսիվ խանգարումով, կամ այցելել իրենց մոտակա շտապ օգնության սենյակ ՝ ավելի մանրամասն գնահատման համար:
