Եթե դուք կանոնավոր կերպով զբաղվում եք նյարդերով կամ անհանգստությամբ, հավանաբար ծանոթ եք նյարդային ստամոքսի զգացողությանը: Chնցումները, ջղաձգումները և փքվածությունը երբեք հեշտ չէ հաղթահարել, և դրանք հաճախ կարող են ավելացնել ձեր անհանգստության զգացումը: Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք սովորել կառավարել ձեր նյարդայնությունը և հանգստացնել ձեր ստամոքսը ՝ հաղթահարելու ձեր անհանգստությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 15 -ը. Մի քանի խորը շունչ քաշեք:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խորը շնչառությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել և հանգստացնել ձեր միտքը:
Երբ նյարդայնանում եք, նստեք հարմարավետ դիրքում և խորը շունչ քաշեք ձեր քթով: Պահեք այն մի քանի վայրկյան, ապա թողեք այն դուրս գա ձեր բերանից: Դա արեք 5 -ից 10 անգամ, մինչև մի փոքր ավելի հանգիստ զգաք:
Երբ շնչում եք, փորձեք ձեր որովայնը կրծքի փոխարեն դուրս մղել դեպի դուրս: Դա կօգնի ձեզ ավելի շատ օդ ընդունել և ավելի արագ հանգստանալ:
Մեթոդ 2 15 -ից. Խոսեք ընկերոջ հետ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր զգացմունքների ազատումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք:
Callանգահարեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի և խոսեք նրանց հետ, թե ինչ է ձեր մտքում: Նրանք գուցե կարողանան ձեզ խորհուրդներ տալ, բայց նրանք կարող են նաև լինել միայն լսող ականջ, երբ արտահայտում եք ձեր անհանգստությունները:
Կարող եք նաև զրուցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ինչպես թերապևտը կամ խորհրդատուն: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունը ժամանակի ընթացքում, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի այդքան հաճախ նյարդայնանալ ստամոքսի հետ:
Մեթոդ 3 15 -ից. Պահեք օրագիր:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր զգացմունքների միջոցով առողջ ճանապարհով:
Ձեր օրից հատկացրեք 5-10 րոպե `նստելու և օրագրում գրելու համար: Կարող եք գրի առնել ձեր մտքերը, ձեր զգացմունքները, այն, ինչ արել եք այդ օրը կամ այն, ինչին սպասում եք հաջորդին: Մի անհանգստացեք քերականության կամ նախադասության կառուցվածքի համար. Պարզապես գրեք, քանի դեռ այլ ասելիք չունեք:
Journամփորդությունը լավ է աշխատում երկար ժամանակ: Փորձեք ամեն օր ամսագիր գրել ՝ սթրեսից և անհանգստությունից ազատվելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 15 -ը. Մարզվեք:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այն կարտահանի էնդորֆիններ և կօգնի հակազդել սթրեսին:
Էնդորֆինները հաճախ կոչվում են «ուրախ քիմիական նյութեր», և դա լավ պատճառ է: Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը էնդորֆիններ է արձակում ձեր ուղեղում, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը և գրեթե անմիջապես ձեզ ավելի լավ են զգում:
- Կարող եք փորձել վազել, վազել, լողալ, պարան ցատկել, ծանրություն բարձրացնել կամ հեծանիվ վարել:
- Նույնիսկ ընդամենը 15 րոպե վարժությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
Մեթոդ 5 -ից 15 -ը. Յոգա կատարեք:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա որոշակի վարժություններ կատարելու հանգստացնող միջոց է:
Փոխվեք մարզման հագուստով և գլորեք յոգայի ձեր գորգը: Փնտրեք սկսնակների յոգայի տեսանյութը առցանց ՝ պարզ պոզերի հետ մեկտեղ: Ձեր միտքը կենտրոնացրեք ձեր մարմնի վրա և կենտրոնացեք մարզվելու վրա, այլ ոչ թե մտածեք, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում:
Ամեն օր 15 րոպե յոգա անելը կարող է ընդհանուր առմամբ նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը:
Մեթոդ 6 15 -ից. Փորձեք մեդիտացիա:
2 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դատարկեք ձեր միտքը `ձեր նյարդայնությունից ազատվելու համար:
Նստեք հարմարավետ տեղում և կենտրոնացեք խորը շնչելու վրա: Փորձեք ընդհանրապես ոչ մի բանի մասին չմտածել և կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում այս պահին: Փորձեք դա անել առնվազն 10 րոպե ՝ ձեր ստամոքսը և ձեր նյարդերը հանգստացնելու համար:
Ոչ մի բանի մասին չմտածելը կարող է դժվար լինել, հատկապես երբ սկսում ես առաջինը: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք դիտել ուղեկցվող մեդիտացիայի տեսանյութ, որը կօգնի ձեզ:
Մեթոդ 7 -ից 15 -ը. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հանգստացնող երգացանկը կարող է օգնել արգելափակել սթրեսային գործոնները և հանգստացնել ձեզ:
Ստեղծեք երգացանկ Spotify- ում, YouTube- ում կամ Apple Music- ում, որը կարող եք պահել ձեր հեռախոսում `ձեզ հետ տանելու համար: Ընտրեք գործիքային կամ դասական երաժշտություն, որն օգնում է ձեզ հանգստացնել և լվանալ ձեր անհանգստությունները:
Առանց բառերի երգերը, ընդհանուր առմամբ, ամենալավն են հանգստացնում և հանգստացնում, բայց դուք կարող եք ընտրել, թե որ ժանրն է ձեզ հարմար:
Մեթոդ 8 -ից 15 -ը `Լոգանք ընդունեք:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. ractբաղվեք ինքնախնամությամբ, որը կօգնի թեթևացնել ձեր անհանգստությունները:
Գործարկեք ինքներդ հաճելի պղպջակներով լոգանք կամ երկար թրջվեք լոգանքի ռումբով: Եթե չեք ցանկանում լուռ նստել, միացրեք երաժշտություն կամ լսեք աուդիոգիրք հետին պլանում:
Կարող եք նաև տաք ցնցուղ ընդունել կամ դեմքի դիմակ անել:
Մեթոդ 9 15 -ից
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա, քանի որ այն գոյություն ունի հենց հիմա:
Փորձեք չանհանգստանալ, թե ինչ է լինելու ապագայում կամ այն, ինչ տեղի է ունեցել անցյալում: Մտածեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ եք անում հենց այս պահին:
Կարող է օգտակար լինել մտածել ձեր զգայարանների մասին: Ի՞նչ կարող եք տեսնել, լսել, զգալ, շոշափել և հոտել հենց հիմա:
Մեթոդ 10 -ից 15 -ը. Հակամարտեք ձեր նյարդերի աղբյուրի հետ:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա նյարդային ստամոքսը վերջնականապես դադարեցնելու լավագույն միջոցն է:
Եթե չափից ավելի եք հանձնվել ծրագրերին և սթրեսի մեջ եք, զանգահարեք և չեղարկեք մի քանիսը, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք ընթրիքին ձեր ամենաքիչ սիրելի բարեկամին տեսնելու համար, փոխարենը ծրագրեր կազմեք ընկերոջ հետ: Որքան քիչ սթրես ունենաք, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր ստամոքսը:
Որոշ մեծ բաներ, ինչպես պարտքը, այս պահին հնարավոր չէ լուծել: Եթե դուք ունեք մեծ սթրես, որի մասին չեք կարող անմիջապես հոգ տանել, փորձեք կազմել այն լուծելու գործողությունների ծրագիր ՝ երեխայի քայլեր կատարելով: Օրինակ, կարող եք բյուջե կազմել և պլանավորել ամեն ամիս հատկացնել $ 100 ՝ ձեր պարտքը մարելու համար:
Մեթոդ 11 -ից 15 -ը. Կրկնեք մանտրան ինքներդ ձեզ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք կարող եք դա բարձրաձայն ասել կամ ձեր գլխի ներսում:
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ կլինի, և որ անհանգստանալու կարիք չունեք: Որոշ որակի մանտրաներ ներառում են.
- «Ես նյարդայնացած եմ, բայց կարող եմ գլուխ հանել»:
- «Ես ավելի մեծ եմ, քան իմ անհանգստությունը»:
- «Այս զգացումը կանցնի»:
Մեթոդ 12 -ից 15 -ից. Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սրանք երկուսն էլ կարող են ձեզ ավելի շատ անհանգստություն պատճառել և փորոտիք առաջացնել:
Եթե գործ ունեք ցավերի, սրտխառնոցի կամ փքվածության հետ, փորձեք չխմել ալկոհոլ կամ կոֆեին պարունակող ոչինչ: Երբ ծարավ եք, փոխարենը գնացեք մի բաժակ սառույցի ջուր, որպեսզի արթնացնեք և խոնավացնեք ձեզ:
- Կոֆեինը խթանիչների տեսակ է և սթրեսային իրավիճակում կուժեղացնի ադրենալինի ազդեցությունը, քանի որ այն ակտիվացնում է ձեր կարեկցական նյարդային համակարգը և կարող է առաջացնել «կռիվ-փախուստ» պատասխան:
- Ալկոհոլ օգտագործելը ստիպում է ձեր ստամոքսին ավելի շատ թթու արտադրել, ինչը կարող է ուժեղացնել փքվածությունը, ցավերը, սրտխառնոցը և փսխումը:
Մեթոդ 13 -ից 15 -ը. Ոչինչ մի կերեք:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սնունդը կարող է վատացնել ձեր ստամոքսը:
Եթե արդեն նյարդայնացած եք, փորձեք ոչինչ չուտել, մինչև ստամոքսի ցավը չանցնի: Եթե ձեր ստամոքսը դատարկ է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այն ավելի քիչ կվնասի:
Եթե քաղց եք զգում, փորձեք ուտել փոքր և հասարակ բան, օրինակ ՝ կոտրիչ կամ կենաց: Կամ, գնացեք կոշտ քաղցրավենիք, ինչպիսիք են կոճապղպեղը կամ անանուխը, որոնք կօգնեն հանգստացնել ձեր ստամոքսը:
Մեթոդ 14 -ից 15 -ը. Բուժեք ձեր ախտանիշները դեղամիջոցով:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Առանց դեղատոմսի վաճառվող հակաթթուները կարող են թեթեւացնել ստամոքսի ցավը:
Եթե ոչ դեղորայքային մեթոդները չեն աշխատում ձեզ համար, կան որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել հանգստացնել ստամոքսը: Առանց դեղատոմսի սովորական օրինակները ներառում են.
- Բշտիկներ
- Պեպտո-Բիսմոլ
- Ռոլաիդներ
- Ալկա-Սելցեր
- Էմետրոլ
- Միլանտա
Մեթոդ 15 -ից 15 -ը. Խմեք կոճապղպեղի թեյը:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա կօգնի կարգավորել ձեր ստամոքսը և թեթևացնել սրտխառնոցը:
Երբ ձեր ստամոքսը սկսում է տարօրինակ զգալ, ձեզ համար մի բաժակ լցրեք մի բանով, որը պարունակում է իսկական կոճապղպեղ, ինչպես կոճապղպեղի թեյը: Փոքր, դանդաղ կումերով խմեք, որպեսզի խուսափեք ստամոքսի գերլարումից և ավելի լավ զգալ:
