Նրբաճաշակ լինել նշանակում է, որ դուք հարմար եք ձեր մարմնում, շարժվում եք հեղուկ ձեր հագուստով և վարվում եք բարությամբ և քաղաքավարությամբ: Այնուամենայնիվ, հղիությունը կարող է ձեզ շրջանցել: Ձեր մարմինը արագ փոխվում է, և այլ մարդիկ կարող են սկսել այլ կերպ վարվել ձեզ հետ: Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ համոզվելու համար, որ կարող եք արժանապատվորեն և շնորհքով կարգավորել այս բոլոր փոփոխությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հղիության ընթացքում նրբագեղ շարժվելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ համապատասխան վարժությունների մասին:
Pregnantորավարժությունները հղի կանանց համար հիանալի միջոց են ՝ հավասարակշռությունը բարելավելու և մկանները ամրացնելու համար, որոնք կօգտագործվեն ծննդաբերության և ծննդաբերության ժամանակ: Այնուամենայնիվ, կան վարժությունների որոշ ձևեր, որոնք անառողջ են հղիության ընթացքում (օրինակ ՝ ծանր քաշի բարձրացում), իսկ որոշ դժվար հղիություններ պահանջում են մահճակալի տեղադրում: Խոսեք ձեր մանկաբարձի հետ այն մասին, թե ֆիզիկական վարժությունների որ ձևերն են հարմար ձեր մարմնի և հղիության համար:
Քայլ 2. Ամեն օր քայլեք:
Քայլելը հիանալի վարժություն է շատ հղի կանանց համար, հատկապես հղիության վաղ փուլերում: Այն ցածր բանալի է և, ընդհանուր առմամբ, բավականին անվտանգ: Քայլելը նաև օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և ամրացնում է մկանների այն նույն խմբերը, որոնք դուք կօգտագործեք աշխատանքի ընթացքում: Եթե դուք ժամանակ եք հատկացնում ամեն օր 30 րոպե քայլելուն, ապա նաև ավելի հարմարավետ կզգաք շրջվել ձեր փոփոխվող մարմնում:
Հղիության վերջին փուլում գտնվող կանայք, այնուամենայնիվ, պետք է խուսափեն երկար քայլելուց, սակայն մեջքի, ոտնաթաթի կամ վատ հավասարակշռության պատճառով: Կանայք, ովքեր պետք է լինեն մահճակալի վրա, նույնպես չպետք է զբոսնեն:
Քայլ 3. Օրական թեթև վարժություններ արեք 30 րոպե:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիներին ունենալ օրական առնվազն կես ժամ աէրոբիկա: Սա չպետք է լինի ծանր, բարձր ազդեցություն ունեցող վարժություն. Դուք չեք ցանկանում ջրազրկել ինքներդ ձեզ, կորցնել հավասարակշռությունը, հոգնել կամ սահմանափակել թթվածնի հոսքը դեպի պտուղ: Բայց կարևոր է ամեն օր շարժվել, որպեսզի հոդերդ առողջ լինեն և սովորես, թե ինչպես վարվել աճող մարմնում: Իրոք, շատ նախածննդյան վարժություններ նվազեցնում են հղիության ընդհանուր ախտանիշների ծանրությունն ու հաճախականությունը, ինչպիսիք են ցավերը, ցավերը և քնի խանգարումները: Որոշ հիանալի նախածննդյան վարժություններ ներառում են.
- Լող. Պարզապես մի պահեք ձեր շունչը երկար ժամանակ:
- Նախածննդյան յոգա: Յոգան շատ հղի կանանց համար հղիության ընթացքում ուժն ու ճկունությունը պահպանելու հիանալի միջոց է: Այնուամենայնիվ, յոգայի յուրաքանչյուր քայլ ապահով չէ հղիության ընթացքում: Օրինակ, խորհուրդ չի տրվում տաք յոգա և պոզեր, որոնք ներառում են երկար ժամանակ կանգնելը: Միացեք հղի կանանց համար նախատեսված մասնագիտացված դասին, որը վարում է փորձառու մասնագետ:
- Փակ հեծանվավարություն: Հղի կանանց համար բացօթյա հեծանիվ վարելը կարող է դժվար լինել, քանի որ նրանց հավասարակշռությունը փոխվել է: Ստացիոնար, փակ հեծանիվը, այնուամենայնիվ, հիանալի միջոց է կանանց համար `ապահով, վերահսկվող միջավայրում լավ քանակությամբ սիրտ վարժություններ կատարելու համար:
Քայլ 4. Լսեք ձեր մարմնին:
Հղիության ընթացքում դուք կարող եք ավելի զգայուն լինել հոդերի ցավերի, վատ հավասարակշռության, գլխապտույտների, հոգնածության և ջրազրկման: Երբեք մի՛ պարտադրեք ինքներդ ձեզ անել այն, ինչը ձեզ հարմար չէ: Եթե ինքներդ ձեզ զգում եք գերտաքացում, շնչահեղձություն կամ չափազանց ծարավ, դադարեցրեք ձեր գործունեությունը և հանգստացեք: Ձեր մարմնին ստիպել շարժվել, երբ այն արդեն սպառված է, անվտանգ չէ և կարող է հանգեցնել ընկնելու, վնասվածքների կամ այլ դժբախտ պատահարների:
Գտեք հղիության ընթացքում տարածված այլ հարցերի լուծման ուղիներ, ինչպիսիք են ՝ այրոցը:
Քայլ 5. Մնացեք հավասարակշռված:
Հղի կանայք հակված են կորցնել հավասարակշռությունը քաշի ավելացման, մարմնի համամասնությունների արագ փոփոխման և կապանների թուլացման պատճառով (հղիության հորմոնների կողմնակի ազդեցություն): Ձեռք բերեք համապատասխան նախազգուշական միջոցներ ՝ ձեր անվտանգությունն ու նրբաճաշակ տեղաշարժը պահպանելու և ավելորդ անկումներից խուսափելու համար: Որոշ նախազգուշական միջոցներ ներառում են.
- Մի կանգնեք սանդուղքների, աթոռների կամ աթոռների վրա: Երկու ոտքերը միշտ ամուր տնկեք հատակին:
- Հագեք կայունության կոշիկներ: Հիանալի քաշքշուկով և կամարի լավ աջակցությամբ հարմարավետ կոշիկները կօգնեն ձեզ պահել ուղղաձիգ և նրբագեղ շարժվել:
- Լրացուցիչ աջակցության համար հենվեք պատերին կամ ծանր կահույքին: Մի վախեցեք ձեր շուրջը գտնել կայուն առարկաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հավասարակշռված պահել: Անհրաժեշտության դեպքում հենվեք պատին կամ բազմոցին:
- Խուսափեք երկար ժամանակ կանգնելուց: Սա հատկապես ծանր է ազդում հոդերի և շրջանառության վրա: Կամ նստեք, կամ մի փոքր շրջեք. Մի՛ կանգնեք անշարժ մի քանի րոպեից ավել:
Քայլ 6. Հագեք հարմարավետ կոշիկներ:
Հղիության ընթացքում ավելորդ ընկնելուց կամ ցավերից խուսափելու համար հեռու մնացեք բարձրակրունկ կոշիկներից: Փնտրեք կոշիկներ, որոնք ունեն ցածր գարշապարը (կամ ընդհանրապես գարշապարը), սայթաքումից խուսափելու լավ ձգում և գերազանց հենարան: Ձեզ համար շատ ավելի կարևոր է, որ կարողանաք հարմարավետ տեղաշարժվել, քան լինել կոշիկի նորաձևության բարձրության վրա:
Հիշեք, որ շատ կանայք հղիության ընթացքում զգում են ոտքերի այտուցվածություն: Կարող եք մտածել հաջորդ չափի կոշիկներ գնելու, լրացուցիչ լայն կոշիկներ փնտրելու կամ ճկուն կողքերով կոշիկներ գտնելու մասին (օրինակ ՝ կտավից պատրաստված կոշիկներ) ՝ այս ուռուցքը տեղավորելու համար:
Քայլ 7. Ձեռք բերեք առաջարկվող քաշը:
Բոլոր հղի կանայք պետք է գիրանան ՝ իդեալական 25-35 կիլոգրամ: Որոշ կանայք նիհարում են հղիության առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ՝ առավոտյան սրտխառնոցի պատճառով, սակայն այդ քաշը պետք է շուտ վերականգնվի: Իդեալում, բավականին նիհար կանայք պետք է ավելի շատ քաշ քաշեն հղիության ընթացքում, քան այն կանայք, ովքեր ավելի ծանր են: Ինչ էլ որ լինի, ուշադրություն դարձրեք ձեր քաշին `համոզվելու համար, որ հղիությունը նորմալ է զարգանում: Եթե ձեր մարմինը բավականաչափ չի ավելացնում քաշը, կամ եթե դուք չափազանց արագ եք գիրանում, ապա հետագայում կարող են բարդություններ առաջանալ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հղիության ընթացքում նրբագեղ հագնվել
Քայլ 1. Ստացեք ուժեղ, աջակցող ներքնազգեստ:
Materննդատան շատ խանութներ կրում են հատուկ կրծկալներ և այլ ներքնազգեստ, որոնք կօգնեն ձեզ աջակցել ձեր մարմնի փոփոխության և կրծքերի աճի հետ մեկտեղ: Համոզված եղեք, որ այս ներքնազգեստն ամուր և աջակցող են ՝ առանց չափազանց նեղ լինելու:,Ննդաբերության լավ, աջակցող կրծկալը ձեզ ավելի լավ կեցվածք կտա և կնվազեցնի մեջքի ցավերի հաճախականությունը: Աջակցող կրծկալը նաև կդարձնի ձեր մյուս հագուստի տեսքը և ավելի լավ տեղավորվում: Այնուամենայնիվ, չափազանց սեղմված կրծկալը կարող է անհարմար լինել կամ վնասել ձեր շրջանառությունը:
- Assistanceրուցեք հեղինակավոր ծննդատան խանութի աշխատակցի հետ, եթե օգնության կարիք ունեք ՝ համապատասխան կրծկալ գտնելու համար: Նրանք պետք է կարողանան չափել ձեզ, որպեսզի կարողանաք ստանալ անհրաժեշտ աջակցությունը:
- Որոշ կանայք սիրում են սպորտային կրծկալ կրել այն բանից հետո, երբ նրանք գերազանցել են իրենց սովորական կրծկալները, բայց մինչ նրանք պատրաստ կլինեն մայրության կրծկալին:
Քայլ 2. Գնեք այնպիսի հագուստ, որն արտահայտում է ձեր անձը:
Մայրության հագուստի մեծ մասը նախատեսված է կանացի կանանց համար: Այնուամենայնիվ, կան նոր ընկերություններ, որոնք ի հայտ են գալիս հղիության հարմարավետ հագուստով այն կանանց համար, ովքեր իրենց բնորոշում են որպես մորթված կամ առնական, անդրոգին մարդկանց և տրանսգենդեր տղամարդկանց համար: Թույլ մի տվեք, որ ավանդական մայրության հագուստի սահմանափակումները սահմանափակեն ինքներդ ձեզ. Իսկական շնորհը դա միշտ ինքներդ լինելն է:
Քայլ 3. Հագեք լայն հագուստ և աքսեսուարներ:
Հղի կանանց խորհուրդ չի տրվում սեղմ հագուստ և աքսեսուարներ: Նրանք կարող են հանգեցնել անհարմարության և վատ համապատասխանության, քանի որ հղիությունը շարունակվում է: Ավելին, հղի կանայք ավելի վտանգված են տգեղ և պոտենցիալ վտանգավոր երակների վարիկոզ լայնացումից, որոնք սրվում են նեղ հագուստով: Համոզվեք, որ գնում եք չամրացված և հոսող հագուստ: Հեռու մնացեք նեղ հագուստից, գոտիներից, գուլպաներից և ներքնազգեստից:
Մի հագեք նիհարեցնող ներքնազգեստ, ինչպիսիք են գոտիները կամ վերևի վարտիքները:
Քայլ 4. Մի վախեցեք ձեր կորերից:
Քանի որ ձեր հղիությունը շարունակվում է, ձեր աճող կիսանդրին և որովայնը թաքցնելու միջոց չի լինի: Դուք նույնպես չպետք է անեք. Ձեր մարմինը գրավելու և վայելելու բան է: Թեև ձեր հագուստը պետք է լինի բավականաչափ ազատ և առաձգական, որպեսզի հարմարավետ լինի, կարիք չկա, որ դուք վրաններ կամ մումուսներ կրեք: Փորձեք գտնել հագուստ, որը ցույց է տալիս ձեր կազմվածքը ՝ առանց ձեր շրջանառությունը կտրելու: Սա կարող է ներառել.
- Ձգվող վերնաշապիկից պատրաստված զգեստներ, որոնք ընկնում են ծնկից ներքև
- V- պարանոցի վերնաշապիկներ և սվիտերներ
- Փոխեք զգեստներ, որոնք ցույց են տալիս ձեր կորերը
- Նեղ ջինսեր `մայրության իրանով
Քայլ 5. Փնտրեք ոչ հղիության հագուստ, որը կարող եք կրել հղիության ընթացքում:
Կան մի շարք հագուստի իրեր, որոնք բավականաչափ չամրացված կամ առաձգական են ՝ հղիության ընթացքում, ինչպես նաև հղիությունից հետո ձեր առօրյա կյանքում: Այս իրերի մեծ մասը կարելի է ձեռք բերել հագուստի ցանկացած խանութում `ոչ միայն ծննդատների խանութներում: Սա կարող է ձեզ ավելի շատ ազատություն տալ ՝ ձեզ դուր եկած հագուստ գնելու և կարող եք վայելել ՝ մայրության ավանդական տարբերակներով չսահմանափակվելու փոխարեն: Լինելով ստեղծագործական և ճկուն «մայրության» հագուստի մեջ, կարող եք լինել ավելի նորաձև և գտնել հագուստ, որը կհամապատասխանի ձեր անձնական ոճին: Նման տարրերը կարող են ներառել.
- Լեգենդներ: Պարզապես համոզվեք, որ ավելի մեծ չափսեր եք գնում և իրանը գլորում եք երեխայի բշտիկի տակ:
- Ամեն ինչ կայսրության իրանով: Կայսրության իրանը հղիության ընթացքում հարմարավետ մնալու կամ հղիության վաղ փուլերը քողարկելու հիանալի միջոց է, եթե չեք ցանկանում դրա վրա ուշադրություն հրավիրել:
- Բարձր իրանով տունիկներ:
- Մաքսի զգեստներ: Համոզված եղեք, որ գնում եք հարմար գործվածքից, օրինակ `ձգվող վերնաշապիկով:
- Փաթեթավորեք զգեստներ և փաթաթեք վերնաշապիկներ: Քանի որ դրանք ինքներդ եք կապում, կարող եք հարմարեցնել գոտկատեղը ըստ անհրաժեշտության, երբ զարգանում է հղիությունը:
- Յոգայի տաբատ: Դրանք ապահովում են հարմարավետ իրան: Շատ կանայք, ովքեր հատումներ են կատարում, վայելում են այս շալվարը, քանի որ դրանք չեն սրում բուժիչ կտրվածքը:
- Այս իրերից շատերը կարող են ինքնուրույն պատրաստվել, եթե փորձառու կոյուղի եք:
Քայլ 6. Գնեք ծննդատան խումբ:
Մայրության խումբը թույլ է տալիս կանանց կրել տաբատներ, կիսաշրջազգեստներ և վերնաշապիկներ, որոնք արդեն պատկանում են հղիության ընթացքում: Wearingննդաբերության գոտի կրելով և ձեր շալվարը կամ կիսաշրջազգեստը մասամբ առանց գոտու բաց թողնելով, կարող եք ձեր գոտկատեղին տալ այն սենյակը, որն անհրաժեշտ է ՝ կրելով ձեր ամենասիրելի հագուստի իրերը: Այս գոտիները կարող են նաև աջակցել ձեր որովայնին աճելուն պես ՝ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելով:
Հնարավոր է նաև, որ դուք ստեղծեք ձեր սեփական ծննդաբերական նվագախմբերը `ձեր սեփական ծննդատանը հագնելու համար:
Քայլ 7. Հագեք միայնակ, մուգ գույն ՝ ոտքից գլուխ:
Եթե ցանկանում եք հղիության ընթացքում ավելի բարակ թվալ, լավ գաղափար է խուսափել մեծ նախշերից, հորիզոնական շերտերից կամ բաց գույներից: Գլխից մինչև ոտք նույն գույնը մուգ գույնով հագնելը ձեզ դարձնում է ավելի պարզեցված, նույնիսկ երեխայի բշտիկով:
- Եթե դուք շերտերի երկրպագու եք, համոզվեք, որ դրանք ուղղահայաց են, այլ ոչ թե հորիզոնական: Դա կօգնի ձեր մարմնին ավելի երկար և նիհար տեսք ունենալ:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս նախշերով հագուստ կրելը, փորձեք նախշը պահել ավելի փոքր և ավելի պարունակող: Ralաղկային կարդիգանը, օրինակ, կարող է բավականին գեղեցիկ տեսք ունենալ, բայց փիսլի մաքսի զգեստը, ամենայն հավանականությամբ, շքեղ և ճնշող տեսք կունենա:
Քայլ 8. Ակտիվացրեք զգուշորեն:
Դուք կարող եք օգտագործել աքսեսուարներ ՝ ձեր մարմնի դուր եկած հատկությունների վրա ուշադրություն գրավելու և ձեր մարմնի այն մասերից, որոնց հետ ձեզ ավելի քիչ հարմարավետ է: Ընդհանուր առմամբ, նորաձև, նրբագեղ ձևով աքսեսուարներ տրամադրելու որոշ խորհուրդներ ներառում են.
- Հագեք վառ շարֆեր: Հղիության շատ հագուստներ գալիս են մուգ, ոչ նախշավոր գույներով: Շարֆը կամ շալը հիանալի միջոց է ձեր զգեստապահարանին որոշակի գույն և նախշ ստանալու համար: Շարֆերը նաև լավ են գործում ՝ թաքցնելով լրացուցիչ կտրվածքը, քանի որ կրծքերը մեծանում են:
- Հանեք ձեր մատանիները: Հղիության ընթացքում շատ կանայք զգում են մատների այտուցվածություն: Հեռացրեք ոչ կարգավորելի օղակները, եթե նկատում եք, որ ձեր մատները սկսում են ավելի մեծանալ. Դուք չեք ցանկանում, որ ստիպված լինեք կտրել ձեր օղակները `ձեր շրջանառությունը պահպանելու համար:
- Հագեք ավելի կարճ վզնոցներ: Երկար վզնոցներն ու կախազարդերը կարող են անհարմար տեղավորվել ձեր աճող կիսանդրի և փորի վրա: Փնտրեք ավելի կարճ վզնոցներ, որոնք ուշադրություն կդարձնեն ձեր դեմքին և պարանոցին:
Քայլ 9. Հագեք շնչող գործվածքներ:
Շատ հղի կանայք սովորականից ավելի տաք են և նույնիսկ կարող են հղիության ընթացքում տաք շողալ: Պահեք ձեզ սառնասրտորեն ՝ հագնելով չամրացված, բնական գործվածքներ, որոնք շնչում են: Սա ձեզ հարմարավետ կպահի, ինչպես նաև չի կանխի քրտնարտադրությունը կամ կարմրելն ու կարմրելը:
Հղիության ընթացքում ձեր հագուստը շերտավորելը նույնպես հիանալի գաղափար է. Դուք միշտ կարող եք հեռացնել հագուստի շերտը, եթե սկսում եք չափազանց տաքանալ:
Քայլ 10. Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք լրացուցիչ ինքնասպասարկման:
Հղիությունը կարող է ծանր լինել ձեր մարմնի և սեփական կերպարի համար: Լրացուցիչ ժամանակ տրամադրեք ձեր նոր սանրվածքով, սպա օրով կամ անուշահոտ լոսյոններով: Ինքներդ ձեզ պահեք երջանիկ և հանգիստ: լավ տեսք ունենալու ամենակարևորը լավ զգալն է: Արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ առողջ և ինքնավստահ պահելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հղիության ընթացքում նրբանկատ վարքագիծ
Քայլ 1. Եղեք ազնիվ, բայց զուսպ աշխատանքի ժամանակ հղիության ախտանիշների վերաբերյալ:
Հղիության ընթացքում շատ կանայք զգում են անհանգստություն պատճառող ախտանիշներ, այդ թվում `սրտխառնոց և փսխում, լնդերի արյունահոսություն, թութք, խմորիչ վարակներ, ձգվող նշաններ և այտուցվածություն: Մարդկանց մեծամասնությունը կարեկցում է ձեր վիճակը, հատկապես եթե նրանք իրենք են հղիություն զգացել: Այնուամենայնիվ, դիմադրեք մասնագիտական իրավիճակներում ձեր մարմնի մասին տեղեկատվությունը չափից ավելի կիսելու ցանկությանը: Անհրաժեշտության դեպքում անցկացրեք հիվանդ օր, բայց մի պատմեք ձեր բոլոր գործընկերներին և հաճախորդներին այն մասին, թե որքան վատ են ձեր հեմոռոյ հիվանդությունները:
Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք ցանկացած հանկարծակի ախտանիշի մասին, որը դուք զգում եք:
Քայլ 2. Օգնություն խնդրեք, եթե դրա կարիքը ունեք:
Հղիության ընթացքում դուք կարող եք չկարողանալ երկար ժամանակ կանգնել կամ ծանր առարկաներ բարձրացնել: Ազատորեն խնդրեք հարևանից օգնություն ՝ արկղը բարձրացնելու համար կամ գնացքում գտնվողներից որևէ մեկի տեղը խնդրեք: Մարդիկ կհասկանան, և մարդկանց մեծ մասը հաճույքով կօգնի:
Համոզված եղեք, որ երախտագիտություն եք հայտնում բոլոր նրանց, ովքեր ձեզ ձեռք են տալիս հղիության ընթացքում: Միշտ եղեք քաղաքավարի և բարի, հատկապես նրանց նկատմամբ, ովքեր ձեզ օգնելու համար լրացուցիչ ջանքեր են գործադրել:
Քայլ 3. Գործեք քաղաքավարի, բայց հաստատակամորեն ձեր գաղտնիության խախտումների դեպքում:
Շատ հղի կանայք նշում են, որ հղիության ընթացքում անպատշաճ հարցեր են տալիս կամ նույնիսկ անպատշաճ դիպչում են: Անծանոթները կարող են փորձել դիպչել ձեր որովայնին, կամ ձեր ղեկավարը կարող է ձեզ գրի, թե ինչու եք այդ առավոտ մեկ գավաթ սուրճ խմել: Հիշեք, որ ձեր մարմինը ձերն է, և այլ մարդիկ իրավունք չունեն իմանալ ձեր անձնական, բժշկական տվյալները (նույնիսկ եթե դուք ունեք երեխայի բախում): Այնուամենայնիվ, սոցիալական նորմերը կարող են դժվարացնել ձեզ համար հստակ սահմաններ գծելը: Օրինակ, հավանաբար, ավելի լավ է չբղավեք ձեր ղեկավարի վրա: Այնուամենայնիվ, կան որոշ հնարքներ, որոնցով կարող եք համոզվել, որ մարդիկ չեն խախտում ձեր գաղտնիությունը: Օրինակ:
- Հղիության ընտրության վերաբերյալ անպատշաճ հարց տալու դեպքում անորոշ եղեք: Բլեշ կլիշներ, որոնք ուղղակիորեն չեն պատասխանում նրանց հարցին, օրինակ ՝ «Ես պարզապես այնքան երջանիկ եմ, որ նոր ծնող եմ»: կամ «Դա իսկապես հուզիչ է», կարող է օգնել ինչ -որ մեկին շեղել հետագա հետաքրքրությունից:
- Վերահղեք խոսակցությունը: Ասացեք նրանց, որ չեք ցանկանում ուշադրության կենտրոնում պահել ձեր հղիությունը և հարցրեք, թե ինչպես է անցնում նրանց օրը: Ստիպելով նրանց խոսել իրենց մասին, դա հիանալի միջոց է կանխելու նրանց հետաքրքրասիրությունը ձեր կյանքում:
- Եղեք ազնիվ, երբ ինչ -որ բան ձեզ անհարմարություն է պատճառում: Հատկապես, եթե ձեզ դիպչել են առանց ձեր թույլտվության, ասեք ձեր որովայնը բռնած անձին, որ ձեր անձնական տարածքը ձեզ համար կարևոր է: Եղեք հաստատակամ ՝ առանց բղավելու, հայհոյելու և անբարեխիղճ լինելու: Բայց հիշեք, որ ձեզ դիպչողը իսկապես խայտառակ անձնավորություն է:
- Սովորեք օգտագործել հետևյալ արտահայտությունները. «Դա իմ և իմ բժշկի միջև է»: «Դա իմ և ամուսնուս/գործընկերոջ միջև է»: «Շնորհակալ եմ, որ ինձ պատմեցիք ձեր փորձի մասին, բայց յուրաքանչյուրի փորձը տարբեր է»; «Մենք դեռ անուն չենք որոշել [նույնիսկ եթե դա սուտ է];» «Կտեսնենք, թե ինչպես կընթանա»: Սրանք հիանալի միջոցներ են `զինաթափելու ամենատարածված հետաքրքրասեր հարցերը:
Քայլ 4. Գրեք շնորհակալական գրառումներ:
Շատ հղի կանայք ունենում են մանկական պաշտոնական ցնցուղներ: Այլ հղի կանանց կարող են տրվել նվերներ, որոնք կօգնեն նրանց պատրաստվել նորածնին: Ամեն անգամ, երբ ձեզ նվեր են տալիս, գրեք անհատականացված, արդյունավետ երախտագիտության նամակ ՝ ձեր երախտագիտությունը հայտնելու համար: Երախտագիտությունը ամենագեղեցիկ հույզերից մեկն է, որը դուք կարող եք արտահայտել, և ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կգնահատվեն իրենց ցուցաբերած օգնության համար:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ շնորհքը վերաբերում է ինչպես վարքին, այնպես էլ արտաքինին: Եթե դուք վարվեք բարությամբ և քաղաքավարությամբ, ոչ ոքի չի հետաքրքրի, որ սովորականից ավելի դժվարությամբ եք քայլում:
- Ձեր մաշկը առողջ պահելու համար օգտագործեք յուղեր և լոսյոններ վիտամին E- ով: Տարածեք այն որովայնի և ազդրերի վրա ՝ կանխելու քորն ու չոր մաշկը, որտեղ ձեր մարմինը ձգվում է երեխային տեղավորելու համար: Unfortunatelyավոք, ոչինչ չի ապացուցվել ձգվող նշանները կանխելու համար: Բայց կակաոյի կարագը հանում է կարմրությունը:
- Բամբակը հագուստի համար լավ նյութ է, քանի որ այն շնչում է և ձգվում: Հաշվի առեք դա հագուստ գնելիս:
Գուշացումներ
- Մի հագեք ամուր, անհարմար հագուստ: Թող հարմարավետությունը գերակայի նորաձևությունից. Դուք ավելի լավ տեսք կունենաք, եթե ձեզ հարմարավետ և երջանիկ զգաք:
- Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը նորմալ է և առողջ: Մի փորձեք նիհարել կամ նիհար մնալ հղիության ընթացքում. Դա առողջ չէ ձեզ կամ պտղի համար:
- Հարցրեք ձեր բժշկին վարժությունների վերաբերյալ առաջարկությունների մասին: Մի սկսեք վարժությունների ռեժիմ ՝ առանց այն վարելու բժշկական մասնագետի:
- Talkանկացած ախտանիշի մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ. Ձեր առողջությունը հղիության ընթացքում թիվ մեկ առաջնահերթությունն է:
- Beգույշ եղեք ձեր օգտագործած լոսյոնների, յուղերի, մազերի ներկերի կամ կոսմետիկայի բաղադրիչներից: Որոշ բաղադրիչներ անվտանգ չեն հղիության համար, իսկ մյուս բաղադրիչները ենթադրաբար վնասակար ազդեցություն ունեն նորածինների վրա: Եթե համոզված չեք, դիմեք ձեր բժշկի, մանկաբարձի, բուժքրոջ կամ այլ պրոֆեսիոնալ խնամողի հետ:
