Եթե դուք չծխող եք, ով դժվարանում է ծխախոտի ծխի կողքին լինել, գուցե դժվարանա թեման բարձրացնել, երբ որևէ մեկին այցելում եք: Մյուս կողմից, գուցե դուք վերջերս թողել եք ծխելը, և ցանկանում եք համոզվել, որ հավատարիմ եք ծխելը թողնելուն և հնարավորինս խուսափել ծխողներից: Smokeխող ընկերների շրջապատում լինելը կարող է դժվարացնել, այնպես որ դուք նույնպես ցանկանում եք թեման նրանց հետ բերել: Ամեն դեպքում, դուք ցանկանում եք մոտենալ ձեր շուրջը չծխելու թեմային ՝ շնորհքով և ազնվությամբ, որպեսզի բաց լինեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, բայց չվիրավորեք ձեր ընկերներին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Այցելություն ծխող ընկերներին, եթե դուք երբեք չեք ծխել
Քայլ 1. Եղեք ազնիվ:
Իրավիճակից դուրս գալու միջոցներից մեկն ուղղակի ուղղակի թեման բացելն է: Բերեք, որ կգնահատեք, եթե նրանք ձեր շուրջը չծխեն: Օգտակար է նաև ձեր ասածը հիմնավորել այն պատճառներով, թե ինչու չեք սիրում շրջապատված ծխախոտ ծխելը:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ ես այստեղ հյուր եմ, բայց ես իսկապես կգնահատեի դա, եթե դու չծխեիր իմ շուրջը, մինչ ես այստեղ եմ: Ես զգում եմ, որ պասիվ ծխելը վտանգավոր է, և այդ հոտը ինձ գլխացավ է պատճառում»:
- Իհարկե, եթե դու հյուր ես նրանց տանը, դա ամեն ինչ ավելի պղտոր է դարձնում: Դուք դեռ պետք է անդրադառնաք դրան, բայց հիշեք, որ նրանք իրավունք ունեն անել այն, ինչ ցանկանում են իրենց տանը:
Քայլ 2. Բերեք ցանկացած առողջական խնդիր, որը կարող է ունենալ:
Ձեր շրջապատում այլևս չծխելու քաջալերելու միջոցներից մեկը ձեր առողջական ցանկացած խնդիր դաստիարակելն է, որը ծխելը վատթարանում է: Օրինակ, եթե ասթմատիկ եք, ծխելը կարող է վատթարացնել վիճակը: Smխողների մեծամասնությունը ըմբռնումով կմոտենա, հատկապես եթե առողջական խնդիր ունեք:
Դուք կարող եք ասել. «Ես հարգում եմ, որ դու ուզում ես ծխել, բայց դեմ չե՞ս լինի դա անել իմ շուրջը: Ես ասթմա ունեմ, և ծխախոտի ծուխը վատթարանում է իմ վիճակը»:
Քայլ 3. Հեռացրեք ինքներդ ձեզ:
Եթե ամեն ինչ ձախողվի, հեռացեք ձեզանից մեկ րոպեով, երբ ինչ -որ մեկը լուսավորվի: Այդ կերպ դուք նրանց չեք ասում շարժվեք կամ մի ծխեք, այլ ինքներդ եք շարժվում, քանի որ չեք սիրում ծխախոտի ծխի շրջակայքում լինել: Մարդկանց մեծ մասն այս մոտեցումն ավելի հաճելի է համարում:
Օրինակ, երբ ինչ -որ մեկը լուսավորվում է, կարող եք ասել. «Վայելեք ձեր ծուխը: Ես մի փոքր դուրս կգամ փողոց, քանի որ ինձ դուր չի գալիս ծխախոտի ծխի շուրջը լինելը»:
Քայլ 4. Փորձեք ալերգիայի դիմակ:
Մեկ այլ վերջին տարբերակ `ձեզ հետ ալերգիայի դիմակ վերցնելը: Ընտրեք մեկը, որը պատրաստված է ծխելը մաքրելու համար, օրինակ ՝ ածուխով: Դուք կարող եք վիրավորել ձեր ընկերներին, բայց եթե բացատրեք, թե ինչու եք ցանկանում օգտագործել այն, նրանք պետք է հասկանան: Դուք նույնիսկ կարող եք կարիք ունենալ այն կրել տանը, նույնիսկ եթե նրանք չեն ծխում ձեր շուրջը:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես գնահատում եմ, որ դու իմ շուրջը չես ծխում, բայց նույնիսկ մնացորդային ծուխը կխանգարի իմ ալերգիաներին: Հուսով եմ, որ դու դեմ չես, որ ես այստեղ գտնվելու ժամանակ ալերգիայի այս դիմակը կրեմ»:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելի ընդհանրացնել: Դուք կարող եք ասել.
- Բացի այդ, ծխի հետևանքների դեմ պայքարելու համար կարող եք բերել աչքի կաթիլներ, ջուր, ալերգիայի դեմ դեղամիջոցներ և մի քանի իբուպրոֆեն: Smուխը գրգռիչ է, ուստի այն կարող է առաջացնել ալերգիայի նման ախտանիշներ, օրինակ ՝ աչքերի, կոկորդի և քթի քոր: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք նախկինում արձագանքել ծխին և բերեք պաշարներ այդ ախտանիշները բուժելու համար:
Քայլ 5. Հարցրեք, թե կարո՞ղ եք դրսում զբոսնել:
Մտածեք միայն ձեր ընկերների տուն այցելելու մասին, երբ դա բացօթյա միջոցառման համար է, օրինակ ՝ խորովածի կամ լողավազանի երեկույթի: Եթե ձեր ընկերը հրավիրում է ձեզ ժամանցի, առաջարկեք նստել դրսում և խորովել, նույնիսկ կարող եք առաջարկել բուրգերների բլիթներ բերել: Դրսում լինելը կօգնի խուսափել ծխի ներշնչումից և կօգնի խուսափել երրորդ ձեռքի ծխից (քաղցկեղածին նյութեր, որոնք կուտակվում են մակերեսների վրա, երբ ծխում են ներսում, օրինակ ՝ կահույքի, գորգերի, պատերի և այլնի վրա), բայց միևնույն է, կարող եք արդարանալ: ինքներդ ձեզ, երբ ձեր ընկերը լուսավորվի. երկրորդային ծխելը դեռ մտահոգիչ է նույնիսկ դրսում ծխելիս:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Okerխող ընկերներին այցելելը, երբ դուք պարզապես թողել եք ծխելը
Քայլ 1. Բաց թողեք նրանց այցելելը, երբ առաջին անգամ դադարեցրեք աշխատանքը:
Ակնհայտ է, որ դու չես ուզում դադարել ընկերանալ այն մարդկանց հետ, ովքեր քեզ դուր են գալիս. սակայն, թողնելուց հետո առաջին մեկ -երկու շաբաթվա ընթացքում, գուցե ցանկանաք խուսափել նրանց այցելելուց: Պարզապես անկեղծ եղեք նրանց հետ, այնպես որ դուք չեք վիրավորի նրանց զգացմունքները `մերժելով նրանց գալու առաջարկները:
Այս ընկերների մոտ գնալը կարող է ծխելու ձեր խթաններից մեկը լինել, և կարևոր է հնարավորության դեպքում խուսափել այդ ազդակներից, հատկապես, եթե դուք առաջին անգամ եք սկսում:
Քայլ 2. Ասացեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին:
Երբ դուք հրաժարվում եք աշխատանքից, կարեւոր է ունենալ ձեր ընկերների եւ ընտանիքի աջակցությունը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հիշեցնել դադարեցնել ծխելը, և նրանք կարող են հանդես գալ որպես աջակցություն այն իրավիճակներում, երբ ձեզ անհրաժեշտ է կրկնօրինակում:
Իհարկե, դուք պետք է ձեր ընկերներին ասեք, որ այցելում եք, որ թողել եք ծխելը. սակայն, եթե նրանք դեռ խրախուսում են ձեզ ծխել, ապա կարող է օգտակար լինել մեկ այլ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի տեսքով կրկնօրինակում ունենալը: Ձեզ հետ վերցրեք մեկին, ով կպաշտպանի ձեզ, եթե դրա կարիքը զգաք:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր ընկերներին, թե արդյոք նրանք կցանկանային հրաժարվել:
Իհարկե, ծխելը թողնելը պետք է լինի անձնական ընտրություն, բայց երբեմն միասին թողնելը կարող է հեշտացնել բոլորի համար: Փորձեք քննարկել թեման, նախքան ձեր ընկերներին այցելելը:
Դուք կարող եք ասել հետևյալը. Այս մարտավարությունը լավագույնս աշխատում է, եթե գիտեք, որ նրանք ամեն դեպքում մտածում են հրաժարվելու մասին:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր ընկերներին ծխել ձեր շուրջը:
Թեև դա մի փոքր բեռ է դնում ձեր ընկերների վրա, բայց եթե նրանք լավ ընկերներ են, նրանք կհարգեն այն փաստը, որ դուք փորձում եք ավելի առողջ լինել: Իրականում դա կարող է օգնել, եթե ծխախոտը տեսադաշտից հեռացնեն, քանի դեռ այնտեղ եք:
Դուք կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես ընդհանրապես չեմ դատում ձեր ընտրությունները: Քանի որ ես որոշել եմ թողնել ծխելը, ես մտածում էի, թե արդյոք պատրաստ կլինե՞ք չծխել իմ շուրջը կամ դուրս հանել այն: մինչ ես այստեղ եմ: Ինձ համար իսկապես դժվար է ծխախոտի ծխի շուրջը լինել ՝ առանց ինքս ինձ վառելու ցանկության »:
Քայլ 5. ractբաղվեք «ոչ» ասելով:
" Երբեմն ձեր ընկերներին ամենադժվարն է «ոչ» ասելը: Նույնիսկ եթե դուք չափահաս եք, հասակակիցների ճնշումը դեռ կարող է ազդել ձեզ վրա, այնպես որ դուք պետք է կարողանաք պաշտպանել ինքներդ ձեզ, եթե ձեր ընկերները խնդրեն ծխել իրենց հետ: Timeամանակից շուտ զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ուժեղ մնալ:
Կանգնեք հայելու առջև և զբաղվեք «Ոչ» ասելով: Ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ոչ, շնորհակալություն, ես ծխել չէի ցանկանա»:
Քայլ 6. Մի ընկեք «միայն մեկը չի վնասի» տողից:
Անկախ նրանից, թե դու դա ասում ես ինքդ քեզ, թե ընկերներիցդ մեկը դա ասում է քեզ, մի հավատա այս տողին: Նույնիսկ մեկ ծխախոտը կարող է ձեզ հետ շպրտել ձեր կախվածության մեջ ՝ ստիպելով ձեզ էլ ավելի ծխել ծխախոտի համար: Ավելի լավ է ընդհանրապես ձեռնպահ մնալ:
Քայլ 7. Այցելեք չծխողների համար նախատեսված վայրեր:
Եթե ինչ -որ տեղ հանդիպում եք ձեր ընկերների հետ, ընտրեք մի վայր, որտեղ ծխելը թույլ չի տրվում: Այդ կերպ, թեման կարող է նույնիսկ չբարձրանալ, եթե ձեր ընկերները դրսում ձեզ չեն խնդրում իրենց հետ ծխել: Այնուամենայնիվ, շատ ավելի հեշտ է հրաժարվել չծխող միջավայրում, քան ծխելիս:
Քայլ 8. Ստացեք մի քանի նոր ընկերներ:
Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ձեռք բերել մի քանի նոր ընկերներ, ովքեր կծանոթանան ծխողների հետ: Իհարկե, հավանաբար, դուք չեք ցանկանում ամբողջությամբ լքել ձեր հին ընկերներին, բայց եթե միայն ծխողների հետ եք շփվում, դժվար կլինի թողնել այն: Դուք դեռ պետք է շփվեք, այնպես որ փորձեք ձեռք բերել մի քանի նոր ընկերներ, ովքեր չծխողներ են:
Մտածեք աշխատավայրում որևէ մեկին ձեր տուն ճաշելու խնդրանքով կամ միացեք տեղական ակումբներին, որտեղ կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Շեղման մարտավարություն կիրառելը, եթե դուք պարզապես թողել եք ծխելը
Քայլ 1. Պլանավորեք գործունեություն:
Ինքներդ ձեզ զբաղված պահելը կարող է օգնել ձեզ շեղել ծխելու ցանկությունից: Բացի այդ, եթե դուք ընտրում եք ինչ -որ այլ բան, որը սովորաբար անում եք, դա կօգնի ձեզ դուրս մնալ ծխելու ռեժիմից: Պարզապես համոզվեք, որ այն նախ մաքրեք ձեր ընկերների հետ, քանի որ չեք ցանկանում պարտադրել:
Քայլ 2. Մտցրեք ինչ -որ բան ձեր բերանում:
Ոմանք վայելում են բերանում ինչ -որ բան ունենալու զգացումը: Եթե դուք այս խմբից եք, գուցե կարիք լինի պատրաստ լինել: Դուք կարող եք օգտագործել քաղցրավենիք, օրինակ ՝ շաքարավազ կամ մաստակ: Կարող եք օգտագործել նաև այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են ատամիջուկը, ծղոտը կամ նույնիսկ դարչինի ձողերը:
Քայլ 3. Ինչ -որ բան ունեցեք ձեր ձեռքի համար:
Մինչ որոշ մարդիկ կարոտում են ինչ -որ բան ունենալ իրենց բերանում, մյուսները կարոտում են ինչ -որ բան պահել: Եթե դա այդպես է, փորձեք փոխարինել մատիտի, մետաղադրամի կամ անհանգստության քարի նման: Ոմանք խաղում են իրենց զարդերով: Այն, ինչ կարող եք պահել և որը ձեզ շեղելու է ծխելու ցանկությունից, կարող է օգնել:
Քայլ 4. Օգտագործեք ռետինե ժապավենի հնարքը:
Դաստակի վրա դրեք պարզ ռետինե ժապավեն: Համոզվեք, որ այն շատ ամուր չէ: Այն կարող է բավականին ազատ լինել: Ամեն անգամ, երբ մտածում եք ծխելու մասին, թեթևակի թոթափեք այն ՝ հիշեցնելով ձեզ, որ չպետք է ծխել: Դուք կարող եք օգտագործել այս հնարքը, երբ ինչ -որ մեկը խնդրում է ձեզ ծխել:
Քայլ 5. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ցանկանում թողնել:
Եթե դուք արդեն ձեր ընկերների տանը եք, և նրանք դուրս են գալիս ծխելու, գուցե դժվար լինի հիշել, թե ինչու եք թողնում ծխելը: Պատրաստ եղեք ձեր պատճառները, թե ինչու եք հրաժարվում: Դուք նույնիսկ կարող եք տեսողական հիշեցում պահել ձեր վրա ՝ օգնելու համար:
