Կարեկցանքն այն է, երբ մտածում ես դիմացինի մասին և փորձում ես հասկանալ նրան առանց դատողության կամ թույլ տալով, որ քո սեփական զգացմունքները խանգարեն քեզ ՝ պատկերացնել քեզ այդ անձի տեղում ՝ նրա կյանքի փորձով և յուրահատուկ հեռանկարով: Հարաբերություններում դա չափազանց կարևոր է: Կարեկցանքը կարող է հանգեցնել ավելի լավ լսելու, ավելի արդյունավետ հաղորդակցության և հարաբերությունների ավելի խորը կապի: Իմացեք, թե ինչպես ձևավորել կարեկցանք ձեր հարաբերություններում, որպեսզի կարողանաք այն ավելի ամուր դարձնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Լսեք համակրանքով
Քայլ 1. Ակտիվ լսեք:
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ձեր հարաբերություններում փոխադարձ կարեկցանք զարգացնելու համար, միմյանց ակտիվորեն լսելն է: Սա ոչ միայն ընդունում է այն, ինչ ասում է դիմացինը, այլ իրականում լսում է, թե ինչ են նրանք ասում: Սա նշանակում է, որ դուք ուշադրություն եք դարձնում, երբ դիմացինը խոսում է:
- Ուշադրություն մի դարձրեք այլ բաների, ինչպիսիք են հեռուստացույցը կամ բջջային հեռախոսը: Թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը թափառի: Ձեր միտքը կենտրոնացած պահեք ձեր զուգընկերոջ վրա:
- Պահպանեք աչքի կոնտակտ և շրջեք ձեր մարմինը այնպես, որ ձեր գործընկերոջը նայեք:
- Consciousգուշացեք ձեր դեմքի արտահայտություններից: Չեզոք արտահայտությունը կարող է օգնել դիմացինին իրեն հանգիստ զգալու և կիսվելու ունակության մեջ: Հաճախ զույգերը շատ լավ ծանոթ են իրենց գործընկերների դեմքի արտահայտություններին և ինչպես են դրանք վերաբերվում ասվածին:
Քայլ 2. Վերափոխեք այն, ինչ ասում է ձեր գործընկերը:
Wayուգընկերոջ հետ իսկապես կարեկցելու միջոցներից մեկն այն է, որ նա արտահայտի այն, ինչ ասում են: Սա օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչ են նրանք ասում և համոզվել, որ դա ճիշտ եք լսել: Լսելով զուգընկերոջ զգացմունքները, որոնք դուրս են գալիս ձեր բերանից, կարող է օգնել ձեզ դառնալ նրանց տեղը:
- Եթե ձեր զուգընկերը դա նյարդայնացնում է, բացատրեք նրան, որ փորձում եք ակտիվորեն լսել և կարեկցել: Որքան շատ պրակտիկա ստանաք, այնքան ավելի լավ կլինեք դա անել ներսում:
- Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը պարզապես պատմեց ձեզ իր վատ օրվա մասին, կարող եք ասել. «Դուք վատ օր եք ունեցել աշխատավայրում ՝ ձեր գործընկերների պատճառով: Այժմ դուք սթրես և հուսահատություն եք զգում դրա պատճառով »:
- Կարող եք նաև սա օգտագործել ՝ պարզաբանելու համար, թե ինչ է ասում ձեր գործընկերը: Դուք կարող եք ասել հետևյալը.
Քայլ 3. rainերծ մնացեք դատողություններից:
Երբ զրուցում եք ձեր զուգընկերոջ հետ և լսում եք նրա ասելիքը, աշխատեք չդատել նրանց: Դուք կարող եք շտապ եզրակացություններ անել և դատել նրանց գործողություններն ու զգացմունքները. սակայն, սա կարեկցող արձագանք չէ: Փոխարենը, փորձեք հասկանալ, թե ինչ է ասում անձը կամ պարզել, թե ինչու է արել այն, ինչ արել են:
- Դուք չեք ասում, որ ձեր գործընկերը ճիշտ է կամ սխալ: Դուք պարզապես փորձում եք ամեն ինչ տեսնել իրենց տեսանկյունից:
- Ավելի շատ հարցեր տվեք, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ ձեր գործընկերոջը ՝ դատելու փոխարեն:
- Իրերին նայեք նրանց տեսանկյունից և ինքներդ դրեք նրանց տեղը: Մի շտապ եզրակացություն արեք ձեր գործընկերոջ գործողությունների մասին: Փոխարենը, դադար տվեք, մտածեք և կարեկցեք նրանց նկատմամբ:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք դիմացինի վրա:
Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր կյանքը չափազանց զբաղված է, և դուք չեք կարող պարզել, թե ինչպես ժամանակ հատկացնել ձեր հարաբերությունների համար: Երկար օրվա վերջում մարդը կարող է հետագայում մտածել: Կարեկցանքը խթանելու համար պետք է ավելի շատ կենտրոնանալ դիմացինի վրա: Դարձրեք դրանք ձեր կյանքում առաջնահերթություն:
- Կազմեք այն հատկությունների ցանկը, որոնք հարգում և սիրում եք ձեր զուգընկերոջ մեջ: Ամեն օր հիշեցրեք ձեզ այս հատկությունների մասին:
- Մտովի ասա ինքդ քեզ, որ ամեն օր ժամանակ և ուշադրություն հատկացնես հարաբերություններում գտնվող մյուս անձին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաղորդակցման հմտությունների ձևավորում
Քայլ 1. Կիսեք ձեր զգացմունքները:
Ձեր հարաբերություններում կարեկցանքի ձևավորումը երկուսիդ էլ տանում է: Թեև դուք պետք է լսեք, բայց նաև պետք է կիսվեք: Հնարավոր է դժվար լինի արտահայտել ձեր զգացմունքները, բայց դա կարող է ձեր հարաբերություններն ավելի խորը և լավը դարձնել: Փոխադարձ կարեկցանքը ընդունում և կիսում է զգացմունքները:
Դուք կարող եք ասել. «Ես այսօր տխուր եմ» կամ «Ես իսկապես վայելում էի ձեզ հետ ժամանակ անցկացնելը»:
Քայլ 2. Խոսեք կարևոր բաների մասին:
Հնարավոր է, որ կորցրել եք խորը, իմաստալից թեմաների շուրջ խոսակցությունները ՝ հօգուտ առօրյա առօրյա թեմաների: Սա սովորական բան է, բայց զրույցի թեմաների վրա աշխատելը կարող է օգնել խորացնել ձեր կարեկցանքը: Խոսեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ձեր նպատակները, երազները, ցանկությունները, հետաքրքրությունները և վախերը:
- Ամեն օր կամ շաբաթ ժամանակ հատկացրեք ՝ միայն այս կարգի թեմաների շուրջ խոսելու համար: Նորից բացահայտեք միմյանց երազանքները կամ ապագայի հույսերը:
- Այս նիստերի ընթացքում սահմանափակեք աշխատանքների, երեխաների, աշխատանքի կամ մթերային ապրանքների մասին խոսակցությունը:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր զուգընկերոջը. և նպատակներ »:
Քայլ 3. Պատասխանեք կարեկցանքով:
Փոխադարձ կարեկցանք ձևավորելու միջոցներից մեկն այն է, որ աշխատես այն կերպ, թե ինչպես ես արձագանքում հարաբերություններում գտնվող մյուս անձին: Շատերը կարեկցանքի փոխարեն արձագանքում են կարեկցող ձևով: Սա հանգեցնում է նրան, որ սեփական զգացմունքները դնում ես դիմացինի վրա և նվազեցնում մեկի զգացմունքների ընկալումը:
- Կարեկցող կերպով արձագանքելը, ընդհանուր առմամբ, նշանակում է, որ դու վատ ես զգում այդ անձի համար կամ խղճահարություն ես զգում: Միշտ չէ, որ համակրանքը խրախուսում է, որ դուք ուսումնասիրեք և քննարկեք ուրիշի զգացմունքները:
- «Ես գիտեմ, թե ինչ եք զգում: Ես նման մի բան զգացի », այնուհետև խոսելով ձեր փորձի մասին, փորձեք կարեկցանքով արձագանքել: Ասա. «Դա, հավանաբար, սարսափելի էր: Ես նման մի բան զգացի և սարսափելի զգացի: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում կատարվածին »:
- Այս տեսակի հաղորդակցությունը խրախուսում է դիմացինին խոսել և բացվել ՝ փոխարենը նրան փակելիս, երբ դու խոսում ես:
Քայլ 4. Բաց մնացեք ձեր գործողություններով:
Գործընկերոջ հետ շփվելիս, բաց մնացեք նրա հետ ձեր գործելակերպի և խոսքի ձևով: Սա նշանակում է, որ դուք չեք փակվում ձեր մտքում կամ մարմնում: Բաց հարաբերությունների մեջ գտնվող այլ անձի հետ շփվելը օգնում է ձեզ ներկա լինել հարաբերություններում, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ հաղորդակցության և ավելի խորը կապի:
- Բաց լինել նշանակում է, որ դուք լսում եք ձեր զուգընկերոջը և մտածում նրա տեսակետի մասին: Դուք նաև հանգիստ մարմնով եք պահում ձեր մարմինը դեպի նրանց: Refերծ մնացեք զուգընկերոջից շեղվելուց, ձեռքերը հատելուց, եղունգներին կամ հեռախոսին նայելուց կամ սենյակից դուրս գալուց, մինչ նրանք խոսում են:
- Ներկա և բաց մնալը կարող է օգնել երկուսիդ էլ զերծ մնալ միմյանցից հեռանալուց, ինչը կարող է հակամարտությունների պատճառ դառնալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Աշխատելով փոխադարձ կարեկցանքի վրա
Քայլ 1. Հպեք ձեր գործընկերոջը:
Ֆիզիկական սերը կարող է նպաստել ձեր հարաբերություններում կարեկցանքի ձևավորմանը: Գրկախառնվեք, համբուրեք ձեր զուգընկերոջը, բռնեք նրա ձեռքը կամ ձեռքը դրեք նրա շուրջը: Այս պարզ ժեստերը լավ միջոց են ձեր ուշադրությունը ձեր զուգընկերոջ վրա կենտրոնացնելու և ձեր երկուսի միջև ֆիզիկական կապ ստեղծելու համար:
Հպվելով ՝ արտազատվում է օքսիտոցին, քիմիական նյութ, որն օգնում է բարձրացնել երջանկության զգացումը:
Քայլ 2. Դիտեք դիմացինին:
Հարաբերություններում դիմացինի նկատմամբ կարեկցանք ձեռք բերելու համար դիտեք նրանց: Երբ միասին ժամանակ եք անցկացնում, նայեք դիմացինին: Մտածեք, թե ինչ է կատարվում նրանց գլխում և ինչի մասին են նրանք մտածում: Նայեք նրանց մարմնի լեզվին և ուշադրություն դարձրեք դրան:
- Փորձեք պարզել, թե ինչպես են նրանք զգում: Վրդովվա՞ծ են: Գո՞հ են:
- Երբ դիտում եք ձեր զուգընկերոջը, իսկապես կլանեք այն, ինչ սովորում եք, այնուհետև հոգ տարեք, որ նրանք այս կամ այն կերպ են զգում կամ անում են այս գործունեությունը:
Քայլ 3. Պատկերացրեք բաները ձեր զուգընկերոջ տեսանկյունից:
Կոնֆլիկտների լուծման հարցում կարեկցանքը կարող է օգնել ձեզ հասկանալու, թե ինչ է մտածում դիմացինը: Emotգացմունքային արձագանքելու փոխարեն մի պահ տրամադրեք: Փակեք ձեր աչքերը և դրեք ձեր տեղը ձեր գործընկերոջ տեղում: Մտածեք, թե ինչպիսին է իրավիճակը նրանց համար, կամ ինչպես կարող են ձեր գործողությունները մեկնաբանվել:
- Հաշվի առեք, թե ինչ գիտեք ձեր զուգընկերոջ պատմության մասին, օրինակ ՝ ծնողների, ընտանիքի այլ անդամների հետ փոխազդեցությունը, նրանց աշխարհայացքը և այլն: ինչպես կարող էին ամեն ինչ ազդել նրանց վրա:
- Refերծ մնացեք այն մտքից, թե ինչ կանեիք ձեր զուգընկերոջ դիրքում, երբ կարեկցող լինեիք, դա կարեկցանքի իմաստը չէ: Փոխարենը, վերցրեք այն ամենը, ինչ գիտեք ձեր զուգընկերոջ և նրա ծագման մասին, և փորձեք տեսնել, թե ինչպես դա կարող է նրանց ստիպել արձագանքել, թե ինչպես են նրանք վարվել:
- Օրինակ, դուք գուցե չեք գոռացել որևէ մեկի վրա, ով սուլում է ձեզ փողոցում, բայց կարող եք իմանալ, որ ձեր գործընկերը ամեն օր զբաղվում է գաղտնի կանչով և փողոցային ոտնձգություններով, և, հետևաբար, նրանք ավելի հավանական է արձագանքեն: Կարող է թվալ, որ դա չափազանց արձագանք է ձեր տեսանկյունից, բայց ձեր գործընկերոջ տեսանկյունից և փորձից ՝ դա կարող է թվալ բավականին մեղմ արձագանք:
- Իրավիճակին այսպես նայելը կարող է ձեզ կարեկցել դիմացինի նկատմամբ: Եթե երկուսդ էլ դա անեք, կռվելու փոխարեն կկարողանաք խոսել խնդրի մասին և հարցը տեսնել այլ տեսանկյունից:
Քայլ 4. Փորձեք կարեկցանքի ձևավորման վարժություններ:
Եթե փորձում եք կարեկցանք ձևավորել ձեր հարաբերություններում, կարող եք մտածել ձեր երկուսի միջև ավելի շատ համակրանք ստեղծելու համար գործողություններ օգտագործելու մասին: Այս վարժությունները նպատակ ունեն ինքներդ ձեզ դնել ուրիշի տեղը, որպեսզի կարողանաք կարեկցանք սովորել: Կփորձեք կապվել ձեր զուգընկերոջ հետ ՝ իրերին իրենց տեսանկյունից նայելով:
- Կարեկցանքը խթանելու լավ վարժությունները ներառում են դրամատիզացում, դերակատարում և ընդօրինակում:
- Կարող եք նաև փորձել պարային թերապիա, որտեղ փորձում եք արտացոլել զուգընկերոջ գործողությունները ՝ դիմացինի մասին իրազեկվածությունը բարձրացնելու համար:
