Վահանաձև գեղձով հիվանդները բազմաթիվ նյութափոխանակության խթանման տարբերակներ ունեն: Ձեր նյութափոխանակությունը վերականգնելու լավագույն միջոցը վահանաձև գեղձի հորմոններ ընդունելն է (լևոթիրոքսին): Կան նաև ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնցով կարող եք զբաղվել, օրինակ ՝ բավականաչափ քնել և կանոնավոր մարզվել: Դիետայի տարբեր ընտրություններ կատարելը նույնպես կարող է օգնել վահանաձև գեղձի հիվանդներին խթանել իրենց նյութափոխանակությունը: Սուրճը, կանաչ թեյը, կծու ուտեստները և ապուրները կարող են բարելավել նյութափոխանակության մակարդակը, ինչպես նաև հիմնական կերակուրը տեղափոխել օրվա կեսին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Գոյություն ունի վահանագեղձի հիվանդների երկու տեսակ. Եթե ձեր նյութափոխանակությունը շատ դանդաղ է, քանի որ վահանաձև գեղձը չի արտադրում բավականաչափ վահանաձև գեղձի հորմոն, դուք տառապում եք հիպոթիրեոզով: Եթե ձեր նյութափոխանակությունը չափազանց արագ է, այնուամենայնիվ, ձեր վահանաձև գեղձը գերակտիվ է և արտադրում է վահանաձև գեղձի հորմոնի ավելցուկ: Միայն ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել ՝ հիպոթիրեոզ ունե՞ք, թե՞ հիպերթիրեոզ, և արդյոք վահանաձև գեղձով հիվանդ ձեր նյութափոխանակության խթանումն անվտանգ է:
- Եթե դուք վահանաձև գեղձի հիվանդ եք ՝ վահանաձև գեղձի այս երկրորդ տիպի խանգարումներով (հայտնի է որպես հիպերթիրեոզ), չպետք է փորձեք խթանել ձեր նյութափոխանակությունը, քանի որ այն արդեն բարձր արագությամբ է աշխատում: Նյութափոխանակության հետագա խթանումը կարող է բարդացնել ձեր վիճակը և վնաս պատճառել:
- Փորձեք խթանել ձեր նյութափոխանակությունը միայն եթե հիպոթիրեոզով վահանաձև գեղձի հիվանդ եք:
Քայլ 2. Վերցրեք սինթետիկ վահանաձև գեղձի հորմոններ:
Հիպոթիրեոզության բնորոշ բուժումը `վահանաձև գեղձի հորմոն լևոթիրոքսինի կանոնավոր ընդունումը կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե հնարավոր է, որ դուք կարողանաք ստանալ լևոթիրոքսին և դրանով իսկ խթանել ձեր նյութափոխանակությունը:
- Լեւոթիրոքսինը կարող է առաջացնել սրտի բաբախում, անքնություն, ցնցում և ախորժակի ավելացում:
- Դուք պետք է վահանաձև գեղձի հորմոն ընդունեք առնվազն մեկ -երկու շաբաթ, նախքան նկատեք, որ ախտանիշները սկսում են նվազել:
- Հավանաբար, ձեր կյանքի մնացած մասը պետք է ընդունեք լևոթիրոքսին:
Քայլ 3. Փորձեք վահանաձև գեղձի բնական հորմոններ:
Լեւոթիրոքսինը չի գործում հիպոթիրեոզի յուրաքանչյուր հիվանդի համար, չնայած բժշկական հանրությունը նախընտրում է այն: Բայց կան նաև վահանաձև գեղձի հորմոնի բնական աղբյուրներ, որոնք պատրաստված են խոզուկի քաղվածքներից: Ինչպես իրենց սինթետիկ գործընկերները, դրանք հասանելի են միայն դեղատոմսով:
- Այս հորմոնների և սինթետիկ արտադրված հորմոնների միջև հիմնական տարբերությունն այն է, որ դրանք պարունակում են տրիոդոդիրոնին, ինչպես նաև թիրոքսին: Սինթետիկ տարբերակը պարունակում է միայն թիրոքսին:
- Մի շփոթեք այս բնական քաղվածքները առողջապահական խանութներում առկա գեղձային խտանյութերի հետ: Գեղձային խտանյութերը չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից և չեն կարող երաշխավորվել դրանց արդյունավետությունն ու մաքրությունը:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք նոր հավելում սկսելու մասին: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ ձեր դեղամիջոցներն ընդունելու լավագույն ժամանակը նյութափոխանակության առողջությունը խթանելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորեք ձեր սննդարար ընդունումը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Հիպոթիրեոզության բուժման ցանկացած ռեժիմ, ներառյալ սննդանյութերի ընդունման ճշգրտումը, պետք է քննարկվի ձեր բժշկի հետ: Միայն ձեր բժիշկը բավական փորձառու և ծանոթ է ձեր բժշկական պատմությանը `որոշելու, թե ինչպես է սննդանյութերի ընդունման փոփոխությունները կարող ազդել նյութափոխանակության և վահանաձև գեղձի վիճակի վրա:
Քայլ 2. Ստացեք ճիշտ քանակությամբ յոդ:
Եթե ձեր սննդակարգը շատ քիչ յոդ է պարունակում, ձեզ մոտ դանդաղ նյութափոխանակություն և հիպոթիրեոզ կզարգանա: Դա շտկելու համար վերցրեք սննդամթերք, որոնք բնականաբար պարունակում են յոդ կամ դրանցում ավելացվել է յոդ: Օրինակ, դուք կարող եք ուտել յոդացված սեղանի աղ, գազար, կաթնամթերք կամ ծովամթերք:
- Դուք կարող եք յոդի ճիշտ չափաբաժին ստանալ ՝ ուտելով սնունդ, ինչպիսիք են լամինարիան, հացը, կաթը, ծովային ձկները և յոդացված աղը:
- Դուք կարող եք նաև յոդ ստանալ որոշակի վիտամիններից, ամիոդարոնից, յոդացված հակադրությունից և տեղական յոդից:
- Հիշեք, որ չափից շատ յոդը կարող է վատ լինել ձեզ համար, ուստի համոզվեք, որ օրական յոդի ընդունումը պահում եք 150-450 մկգ սահմաններում:
- Եթե ձեր յոդի կոնցենտրացիան յոդից ցածր է 100 մկգ / լիտրից, ապա յոդի պակաս ունեք: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ստանում եք յոդի ճիշտ քանակություն:
Քայլ 3. Փնտրեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ:
Ենթադրվում է, որ օմեգա -3 ճարպաթթուները, ինչպիսիք են ձկան և ձկան յուղի հավելումները, օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու ամրապնդել անձեռնմխելիությունը, որն էլ իր հերթին բարձրացնում է նյութափոխանակությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգում ավելի շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներ ներառելու լավ ուղիների մասին:
Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան Omega-3 հավելումներ սկսելը, եթե արյան նոսրացուցիչներ եք օգտագործում կամ արյունահոսության խանգարում ունեք:
Քայլ 4. Կերեք սելենով հարուստ սնունդ:
Սելենը քիմիական տարր է, որը առկա է որոշ մթերքների մեջ: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ սելենի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել հիպոթիրեոզության: Հետևաբար, բավարար սելենիա ստանալը կարող է բարձրացնել վահանաձև գեղձը: Բրազիլական ընկույզը, միսը, ձուկը և սնկերը պարունակում են սելեն չափավոր չափաբաժիններով:
- Խուսափեք սելենի հավելումներ ընդունելուց: Նրանք պարունակում են սելեն շատ ավելի բարձր կոնցենտրացիաներից, քան բնականորեն սելեն պարունակող մթերքները, իսկ կողմնակի ազդեցությունները բավականին ռիսկային են:
- Սելենը օգնում է լյարդին ոչ ակտիվ թիրոքսինը վերածել ակտիվ տրիիոդոթիրոնինի:
Քայլ 5. Ստացեք համապատասխան քանակությամբ սպիտակուց:
Սպիտակուցների անբավարար ընդունումը կարող է ճնշել նյութափոխանակությունը: Ձեր օրական կալորիականության 20 տոկոսը պետք է լինի սպիտակուց (կամ մինչև 35 տոկոսը, եթե ունեք շատ ակտիվ ապրելակերպ): Օրինակ, եթե օրական օգտագործում եք 2000 կալորիա, մոտ 400 կալորիա պետք է ստացվի նիհար սպիտակուցներից, ինչպիսիք են ընկույզը, սերմերը և տոֆուն:
Խուսափեք կարմիր և վերամշակված միսից, քանի որ դրանք քաղցկեղ և սրտային հիվանդություններ են առաջացնում:
Քայլ 6. Սուրճ խմեք:
Կոֆեինը կարող է մի փոքր բարձրացնել նյութափոխանակությունը: Խուսափեք ձեր java- ն սերուցքով և շաքարով լցնելուց, քանի որ դա կարող է ձեր սննդակարգին ավելացնել անցանկալի կալորիաներ և ճարպեր: Սա երբեք ցանկալի չէ, բայց հատկապես խնդրահարույց է, երբ դու վահանաձև գեղձի հիվանդ ես ՝ դանդաղ նյութափոխանակությամբ:
Երկու բաժակ սուրճը բավական է ՝ որպես վահանաձև գեղձով հիվանդ, ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու համար:
Քայլ 7. Խմեք կանաչ թեյ:
Կանաչ թեյը հայտնի ըմպելիք է, որը պատրաստվում է կանաչ թեյի տերևներից: Կանաչ թեյ պատրաստելու համար ձեռք բերեք կանաչ թեյ պարունակող թեյի տոպրակներ: Տեղադրեք պայուսակը ձեր բաժակի մեջ: Մի քիչ ջուր եռացրեք, ապա լցրեք այն թեյի տոպրակի վրա: Թույլ տվեք այն նստել ջրի մեջ երկու -երեք րոպե, ապա հեռացնել այն: Սպասեք հինգ րոպե, ապա խմեք թեյը:
- Այլապես, կարող եք չամրացված տերևներով թեյ խմել: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր կլինի թեյի քամիչ կամ թեյի գնդիկ: Լցրեք քամիչը կամ գնդակը չամրացված տերևի թեյով և գցեք այն գավաթի մեջ: Ինչպես արեցիք թեյի տոպրակի հետ, թեյի վրա եռացրած ջուր լցրեք: Երկու -երեք րոպե հետո հեռացրեք քամիչը կամ գնդակը և սպասեք թեյի սառչմանը:
- Երեքից հինգ բաժակ կանաչ թեյը կօգնի ձեզ բարձրացնել նյութափոխանակությունը ՝ որպես վահանաձև գեղձի հիվանդ:
Քայլ 8. Կերեք կծու սնունդ:
Որոշակի կծու ուտելիքներ ուտելը կարող է ձեր նյութափոխանակությանը մի փոքր խթանել, նույնիսկ եթե դուք վահանաձև գեղձով հիվանդ եք: Օրինակ, habanero, jalapeno և cayenne պղպեղները կարող են բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը: Ձեր նյութափոխանակության արագության աճը կարող է տևել երեք ժամ:
- Կծու սնունդն օգտակար է նաեւ իմունային համակարգի եւ շրջանառու համակարգի համար:
- Ապուրներին պղպեղ, չիլի փաթիլներ կամ նման համեմունք ավելացնելը հիանալի միջոց է, որը կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը:
Քայլ 9. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք համեմունքներ:
Դարչինով, կոճապղպեղով, սոխի փոշով, սև պղպեղով և այլ համեմունքներով համեմված ուտելը կարող է խթանել ձեր նյութափոխանակությունը: Օրինակ, ձեր մի խնձորի կամ տանձի կտորներին ավելացրեք դարչին և (կամ) մշկընկույզ: Ձեր կարտոֆիլի պյուրեի վրա մի քիչ սխտոր կամ սոխի փոշի դրեք: Կամ մի քիչ սեւ պղպեղ ավելացրեք ձեր կանաչ լոբու մեջ:
Քայլ 10. Նախաճաշեք:
Քնի ընթացքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է և կպահպանվի համեմատաբար դանդաղ, մինչև այն չսկսվի օրվա ընթացքում ՝ սնունդ ընդունելով: Վահանաձև գեղձի հիվանդները, ովքեր նախաճաշը դարձնում են առաջնահերթություն, կարող են խթանել իրենց նյութափոխանակությունը:
Նախաճաշից խուսափեք քաղցր նախուտեստներից, ինչպիսիք են բլիթները և քաղցր հացահատիկները: Փոխարենը ընտրեք ամբողջական հացահատիկի տոստ ՝ մուրաբայի, նարնջի հյութի և բանանի կամ այլ մրգերի հետ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Կատարեք աերոբիկ վարժություններ:
Մարզվելիս նյութափոխանակությունը բարձրանում է: Նյութափոխանակությունը խթանելու լավագույն վարժություններն են աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, հեծանիվը և լողը: Այնուամենայնիվ, ձեր նյութափոխանակությունը կրկին կնվազի, երբ դադարեցնեք մարզումները:
- Եթե որոշ ժամանակ անգործության եք մատնվել և սովոր չեք մարզվելուն, սկսեք փոքրից: Օրինակ, ամեն օր օրական 10 րոպեանոց վազքի գնացեք: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վազքի հաճախականությունը և երկարությունը:
- Օրինակ, մոտ մեկ շաբաթ անց վազքը հասցրեք 15 րոպեի և վազեք շաբաթական չորս օր: Մեկ շաբաթ անց երկարացրեք վազքը մինչև 20 րոպե և վազեք շաբաթական հինգ օր:
- Շարունակեք այս կերպ, մինչև չզգաք, որ ինքներդ ձեզ դրդում եք, բայց ինքներդ ձեզ մի՛ մղեք այն բանից, ինչ կարող եք գլուխ հանել: Եթե վազքի ընթացքում շնչահեղձ եք լինում, շնչահեղձ եք լինում կամ փլուզվում եք, դանդաղեցրեք ձեր տեմպը և կրճատեք վազքների տևողությունը: Խուսափեք ինքներդ ձեզ չափազանց երկարացնելուց:
Քայլ 2. Կատարեք դիմադրողական վարժություններ:
Քանի որ մկանները ավելի շատ կալորիա են այրում, քան ճարպը, դուք կարող եք մի փոքր խթանել ձեր նյութափոխանակությունը ՝ մկան ավելացնելով: Օրինակ ՝ վարժություններ կատարեք, նստեք, նստարանին սեղմեք և բարձրացրեք ազատ կշիռները:
- Սկսեք փոքրից և առաջ շարժվեք:
- Եթե ծանոթ չեք բարձրացման ճիշտ մեթոդներին, այցելեք ձեր մարզասրահը և մասնագետ մարզիչը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես ճիշտ կշիռներ բարձրացնել:
Քայլ 3. Գտեք սթրեսից ազատվելու ուղիներ:
Սթրեսը կարող է ճնշել վահանագեղձի աշխատանքը: Սթրեսից ազատվեք, փորձեք մեդիտացիա, վարժություններ և/կամ յոգա: Բացի այդ, բավականաչափ քնել: Գիշերային ութ ժամից պակաս քունը կարող է հաջորդ օրը հանգեցնել սթրեսի և դյուրագրգռության:
- Մեդիտացիան պրակտիկա է, որը ներառում է ավելի համահունչ լինել սեփական մտքին և մտածելակերպին: Մեդիտացիայի միջոցով ձեր մտքերը ավելի պարզ կդառնան, և դուք կարող եք նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
- Յոգան վարժությունների հնագույն ձև է, որը ծագել է Հնդկաստանում: Այն ներառում է տարբեր դիրքերի հարվածներ և դրանք հաջորդականությամբ մի քանի վայրկյան պահելը: Յոգայով զբաղվելու համար հաճախեք մի քանի դասի, որպեսզի կարողանաք ինքներդ տեսնել դիրքերը և յոգայի մարզիչից որոշակի արձագանքներ ստանալ ձեր ձևի վերաբերյալ:
