Եթե ցանկանում եք, որ ուրիշները երջանիկ լինեն, զբաղվեք կարեկցանքով: Եթե ցանկանում եք երջանիկ լինել, զբաղվեք կարեկցանքով: ~ Դալայ Լամա
Ինչու՞ կարեկցանք զարգացնել ձեր կյանքում: Դե, կան գիտական ուսումնասիրություններ, որոնք ենթադրում են, որ կարեկցանք դրսևորելը ֆիզիկական օգուտներ է բերում: Բայց կան նաև այլ առավելություններ, և դրանք հուզական և հոգևոր են: Հիմնական առավելությունն այն է, որ դա օգնում է ձեզ լինել ավելի երջանիկ, և բերում է ձեր շրջապատի մյուսներին ավելի երջանիկ լինելու համար: Եթե մենք համաձայն ենք, որ մեզանից յուրաքանչյուրի ընդհանուր նպատակն է ձգտել երջանիկ լինել, ապա կարեկցանքը այդ երջանկությանը հասնելու հիմնական գործիքներից մեկն է: Ուստի չափազանց կարևոր է, որ մենք կարեկցանք զարգացնենք մեր կյանքում և կարեկցանք գործադրենք ամեն օր:
Ինչպե՞ս ենք դա անում: Այս ուղեցույցը պարունակում է յոթ տարբեր պրակտիկա, որոնք դուք կարող եք փորձել և գուցե ներառել ձեր ամենօրյա կյանքում:
Քայլեր
Քայլ 1. Մշակեք առավոտյան ծես:
Ողջունեք ամեն առավոտ ծեսով: Փորձեք այս մեկը, որն առաջարկել է Դալայ Լաման. Ես պատրաստվում եմ օգտագործել իմ ողջ էներգիան ՝ զարգանալու համար, իմ սիրտը ուրիշների համար, լուսավորության հասնելու համար ՝ ի շահ բոլոր էակների, ես բարի մտքեր կունենամ ուրիշների նկատմամբ, ես չեմ բարկանա կամ վատ մտածեմ: ուրիշների մասին, ես ինչքան կարող եմ ուրիշներին օգուտ կտամ »: Այնուհետև, երբ դա անեք, փորձեք ստորև նշված պրակտիկաներից մեկը:
Քայլ 2. ractբաղվեք կարեկցանքով:
Կարեկցանքի մշակման առաջին քայլը կարեկցանք զարգացնելն է քո մերձավոր մարդկանց և քո անձի նկատմամբ: Մեզանից շատերը կարծում են, որ մենք կարեկցանք ունենք, և ինչ -որ մակարդակում գրեթե բոլորս ունենք: Բայց շատ անգամ մենք կենտրոնացած ենք մեր վրա և թույլ ենք տալիս, որ մեր կարեկցանքի զգացումը ժանգոտվի: Փորձեք այս պրակտիկան. Պատկերացրեք, որ սիրելին տառապում է: Ինչ -որ սարսափելի բան է պատահել նրա հետ: Այժմ փորձեք պատկերացնել, թե ինչ ցավ են նրանք ապրում: Պատկերացրեք տառապանքը որքան հնարավոր է մանրամասն: Մի քանի շաբաթ այս պրակտիկան կատարելուց հետո դուք պետք է փորձեք պատկերացնել ձեր ծանոթ ուրիշների տառապանքը, ոչ միայն նրանց, ովքեր մտերիմ են ձեզ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է այլ անձանց տառապանքները կամ զգացմունքները զգաք այդ անձանց հղման շրջանակներում, այսինքն ՝ կարծես դուք այդ կոշիկներով եք:
- Որպեսզի կարեկցանքը չվերածվի համակրանքի, ձեր ուշադրությունը պահեք դիմացինի վրա, այլ ոչ թե թույլ տվեք, որ ձեր կարեկցանքը կենտրոնացնի ձեր սեփական փորձի և տառապանքի հիշողության վրա:
- Ընկերոջը կամ սիրելիին աջակցելիս փորձեք մտածել, թե ինչպես են նրանք ցանկանում աջակցել իրենց: Մի կարծեք, որ նրանք կցանկանային կամ նախընտրեցին նույն տեսակի աջակցությունը, ինչ դուք:
Քայլ 3. Կիրառեք ընդհանրությունները:
Ձեր և ուրիշների միջև եղած տարբերությունները ճանաչելու փոխարեն, փորձեք ճանաչել այն, ինչը ձեզ ընդհանրացնում է: Այս ամենի հիմքում մենք բոլորս մարդ ենք: Մենք կարիք ունենք սննդի, ապաստանի և սիրո: Մենք ձգտում ենք ուշադրության, ճանաչման և սիրո, և առաջին հերթին ՝ երջանկության: Մտածեք այս ընդհանրությունների մասին, որոնք դուք ունեք յուրաքանչյուր այլ մարդու հետ և անտեսեք տարբերությունները: Մի սիրված վարժություն գալիս է Ode Magazine- ի հիանալի հոդվածից. Դա հինգ քայլանոց վարժություն է, որը պետք է փորձել, երբ հանդիպում ես ընկերների և անծանոթ մարդկանց: Դա արեք զուսպ և փորձեք բոլոր քայլերը կատարել նույն անձի հետ: Ուշադրություն դարձնելով դիմացինին, ասեք ինքներդ ձեզ.
- Քայլ 1. «Ինչպես և ես, այս մարդը երջանկություն է փնտրում իր կյանքում»:
- Քայլ 2. «Ինչպես և ես, այս մարդը փորձում է խուսափել տառապանքներից իր կյանքում»:
- Քայլ 3. «Ինչպես և ես, այս մարդը ճանաչեց տխրություն, միայնություն և հուսահատություն»:
- Քայլ 4. «Ինչպես և ես, այս մարդը ձգտում է բավարարել իր կարիքները»:
-
Քայլ 5. «Ինչպես և ես, այս մարդը սովորում է կյանքի մասին»:
Մշակիր կարեկցանք քո կյանքում Քայլ 04 Քայլ 4. ractբաղվեք տառապանքի թեթևացմամբ:
Երբ դուք կարողանաք կարեկցել մեկ այլ անձի հետ և հասկանալ նրա մարդասիրությունն ու տառապանքը, հաջորդ քայլն այն է, որ ցանկանաք, որ այդ մարդը ազատ լինի տառապանքներից: Սա կարեկցանքի սիրտն է `իրականում դրա սահմանումը: Փորձեք այս վարժությունը. Պատկերացրեք մարդու տառապանքը, որին հանդիպել եք վերջերս: Հիմա պատկերացրեք, որ դուք եք այդ տառապանքների միջով: Մտածեք, թե որքան կցանկանայիք, որ այդ տառապանքն ավարտվեր: Մտածեք, թե որքան երջանիկ կլինեիք, եթե մեկ այլ մարդ ցանկանար, որ ձեր տառապանքն ավարտվեր և գործեր ըստ դրա: Բացիր քո սիրտը այդ մարդու համար, և եթե մի փոքր զգում ես, որ կցանկանայիր, որ իրենց տառապանքներն ավարտվեն, խորհիր այդ զգացմունքի մասին: Դա այն զգացումն է, որը ցանկանում եք զարգացնել: Մշտական պրակտիկայով այդ զգացումը կարող է աճել և սնուցվել:
Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ որքան շատ եք մտածում կարեկցանքի մասին, այնքան ձեր ուղեղը ավելի է վերակազմակերպվում ՝ ուրիշների նկատմամբ կարեկցանք զգալու համար:
Lifeարգացրու կարեկցանք քո կյանքում Քայլ 05 Քայլ 5. ractբաղվեք բարության ակտով:
Այժմ, երբ դուք արդեն լավ եք սովորել չորրորդ պրակտիկայում, վարժությունը կատարեք մեկ քայլ առաջ: Նորից պատկերացրեք մեկի տառապանքը, որին ծանոթ եք կամ վերջերս հանդիպել եք: Նորից պատկերացրեք, որ դուք այդ մարդն եք և անցնում եք այդ տառապանքի միջով: Հիմա պատկերացրեք, որ մեկ այլ մարդ կուզենար, որ ձեր տառապանքն ավարտվեր `գուցե ձեր մայրը կամ մեկ այլ սիրելի: Ի՞նչ կցանկանայիք, որ այդ մարդը աներ ձեր տառապանքներին վերջ տալու համար: Այժմ հակադարձ դերեր. Դուք այն մարդն եք, ով ցանկանում է, որ դիմացինի տառապանքներն ավարտվեն: Պատկերացրեք, որ ինչ -որ բան եք անում, որը կօգնի թեթևացնել տառապանքը կամ ամբողջովին վերջ տալ դրան: Այս փուլում լավանալուց հետո զբաղվեք ամեն օր մի փոքր բանով, որը կօգնի վերջ տալ ուրիշների տառապանքներին, նույնիսկ չնչին ձևով: Նույնիսկ ժպիտ, կամ բարի խոսք, կամ աշխատանք կատարելը, կամ պարզապես այլ անձի հետ խնդրի մասին խոսելը: Pբաղվեք ինչ -որ բարի գործով, որը կօգնի թեթևացնել ուրիշների տառապանքը: Երբ դուք լավ եք դրանում, գտեք այն ամենօրյա պրակտիկա դարձնելու միջոց, և, ի վերջո, ամբողջ օրվա պրակտիկա:
Lifeարգացրու կարեկցանք քո կյանքում Քայլ 06 Քայլ 6. Շարունակեք կարեկցանք ցուցաբերել նրանց նկատմամբ, ովքեր մեզ վատ են վերաբերվում:
Այս կարեկցանքի գործելակերպի վերջին փուլն այն է, որ ոչ միայն ցանկանանք թեթևացնել տառապանքը նրանց, ում սիրում և հանդիպում ենք, այլև նրանց, ովքեր մեզ վատ են վերաբերվում: Երբ հանդիպում ենք մեկին, ով մեզ վատ է վերաբերվում, բարկության փոխարեն գործի անցնելու փոխարեն: Հետագայում, երբ դուք հանգիստ եք և ավելի կտրված, մտածեք այն մարդու մասին, ով ձեզ վատ է վերաբերվել: Փորձեք պատկերացնել այդ մարդու նախապատմությունը: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչ էին սովորեցնում այդ մարդուն մանուկ հասակում: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչ օր կամ շաբաթ էր անցնում այդ մարդը, և ինչ վատ բաներ էին պատահել այդ անձի հետ: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչ տրամադրություն և հոգեվիճակ է եղել այդ անձը. Եվ հասկացեք, որ նրանց գործողությունը վերաբերում էր ոչ թե ձեր, այլ այն, ինչ նրանք ապրում էին: Հիմա մի քիչ ավելի մտածեք այդ աղքատ մարդու տառապանքի մասին և տեսեք, թե պատկերացնու՞մ եք, արդյոք փորձում եք դադարեցնել այդ մարդու տառապանքը: Եվ հետո արտացոլեք, որ եթե ինչ -որ մեկին վատ եք վերաբերվել, և նա վարվել է բարությամբ և կարեկցանքով ձեր նկատմամբ, արդյոք դա ձեզ ավելի քիչ հավանականություն կդարձնի հաջորդ անգամ այդ անձի հետ վարվելու, և ավելի հավանական է, որ այդ անձի նկատմամբ բարի լինի: Երբ դուք տիրապետում եք արտացոլման այս գործելակերպին, փորձեք գործել կարեկցանքով և հասկանալով հաջորդ անգամ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ վատ վերաբերվի: Դա արեք փոքր չափաբաժիններով, մինչև որ դրան լավ տիրապետեք: Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում:
-
Emotionsամանակ կպահանջվի ձեր զգացմունքները կառավարելու համար այնքանով, որքանով կարող եք լիարժեք կարեկցանք կիրառել, բայց հետևյալ տեխնիկան կօգնի. Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր ուսումնասիրել են դրանք, արտադրել են 100 տոկոսով ավելի DHEA, որը հորմոն է, որը հակազդում է ծերացման գործընթացին, և 23 տոկոսով ավելի քիչ `կորտիզոլը` «սթրեսի հորմոնը»:
- Ընդմիջում. Դիտեք ձեր զգացմունքները ՝ կենտրոնանալով ձեր սրտի վրա: Ձևացրու, որ դու իրավիճակից դուրս գտնվող մարդ ես ՝ քեզ խորհուրդներ տալով, ինչպիսին է «Հանգստացեք, դա մեծ բան չէ»: Պատկերացրեք, որ ձեր բացասական զգացմունքները կլանվեն և տարածվեն ձեր սրտով: Սա կօգնի ձեզ փոխակերպել, այլ ոչ թե ճնշել ձեր բացասական զգացմունքները:
- Սրտի կողպեք. Հանգստացրեք ձեր միտքը և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր սրտի վրա: Հպեք այն զգացմունքների վրա, որոնք դուք ունենում եք ինչ -որ մեկի կամ ինչ -որ բան, որը դուք հեշտությամբ սիրում եք, և փորձեք այդ զգացումով մնալ տասը կամ տասնհինգ րոպե: Հետո պատկերացրեք, որ այդ զգացմունքներն ուղարկեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
- Կարող եք նաև կարդալ Ինչպես ներել:
Compարգացրու կարեկցանք քո կյանքում Քայլ 07 Քայլ 7. Մշակեք երեկոյան ռեժիմ:
Խիստ խորհուրդ է տրվում, որ քնելուց մի քանի րոպե տևեք ՝ օրվա մասին խորհելու համար: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում հետ հանդիպել և զրուցել եք, և ինչպես եք վերաբերվել միմյանց: Մտածեք ձեր նպատակի մասին, որը դուք հայտարարեցիք այսօր առավոտյան ՝ ուրիշների հանդեպ կարեկցանք ցուցաբերելը: Որքան լավ արեցիր: Ի՞նչ կարող էիք ավելի լավ անել: Ի՞նչ սովորեցիք այսօրվա ձեր փորձից: Եվ եթե ժամանակ ունեք, փորձեք վերը նշված պրակտիկայից և վարժություններից մեկը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Այս կարեկցող պրակտիկան կարող է կատարվել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ: Աշխատավայրում, տանը, ճանապարհին, ճանապարհորդելիս, խանութում գտնվելու ժամանակ, երբ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի տանը եք: Առավոտյան և երեկոյան ծեսով սենդվիչ անելով ձեր օրը ՝ դուք կարող եք ճիշտ ձևակերպել ձեր օրը ՝ փորձելով կարեկցանք կիրառել և զարգացնել ձեր ներսում: Եվ պրակտիկայով դուք կարող եք դա անել ամբողջ օրվա ընթացքում և ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Սա, առաջին հերթին, երջանկություն կբերի ձեր կյանքին և ձեզ շրջապատողներին:
- Մտածեք կարեկցանքը տարածելու ոչ մարդկային կենդանիների նկատմամբ և հասկանալու, որ նրանք այստեղ են իրենց համար: Բնությունը գնահատելը և կենդանիների հանդեպ բարի լինելն իսկապես կարեկցող է և լավ միջոց ՝ բարի սրտով մարդ դառնալու համար:
-
