Ո՞րն է առաջին բանը, որ անում ես առավոտյան արթնանալով: Որոշ մարդիկ կարող են ատամները լվանալ, իսկ ոմանք ՝ ցնցուղ ընդունել: Կարևոր է ստեղծել անհատական խնամքի առողջ ռեժիմ, որը ներառում է մաշկի պատշաճ խնամք, բերանի խոռոչի հիգիենա և ցնցուղի հիգիենա: Անձնական խնամքի առողջ ռեժիմ ունենալը ձեզ թարմություն կբերի և կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Առավոտյան առօրյայի ստեղծում
Քայլ 1. Խոզանակեք ձեր ատամները:
Ատամների մակերեսը մաքուր պահելը կարող է կանխել կարիեսի և լնդերի հիվանդությունների առաջացումը:
- Օգտագործեք փափուկ խոզանակով ատամի խոզանակ և ֆտորով ատամի մածուկ:
- Սանրեք 45 աստիճանի անկյան տակ լնդերի դեմ և շրջանաձև կարճ հետ ու առաջ շարժումներով:
- Քսել առնվազն 2 րոպե: Համոզվեք, որ խոզանակեք ձեր մկնատամը, ատամի արտաքին մակերեսը և ատամի ներքին մակերեսը:
Քայլ 2. Խոզանակեք ձեր լեզուն:
Լեզուն լվանալը կարող է նվազեցնել տհաճ հոտը `հեռացնելով մանրէներն ու սննդի մասնիկները:
Օգտագործեք ատամի խոզանակի խոզանակ կամ լեզու քերիչ: Որոշ ատամի խոզանակների հետևի մասում կա լեզու քերիչ:
Քայլ 3. Մաքրեք ձեր դեմքը:
Ձեր դեմքը ամեն օր լվանալը կհեռացնի կուտակված կեղտը, բակտերիաները և յուղը:
- Գնեք ձեր մաշկի տեսակի համար համապատասխան մաքրող միջոց: Դուք կարող եք ձեռք բերել տարբեր մաքրող միջոցներ ՝ հիմնվելով ձեր մաշկի յուղոտ, չոր կամ զգայուն լինելու վրա:
- Թրջեք ձեր մաշկը և մերսեք մաքրող միջոցը ձեր դեմքին:
- Նրբորեն լվացեք մաքրող միջոցը տաք ջրով:
Քայլ 4. Օգտագործեք տոնիկ:
Տոնիկը կարող է ավելի հավասարակշռել և լրացնել ձեր մաշկը ՝ սննդարար նյութեր ավելացնելով:
- Հագեցեք բամբակյա պահոցը տոնիկով և կպչեք դեմքին ՝ խուսափելով ձեր աչքերի հատվածից:
- Կարող եք նաև տոնիկը քսել մաքուր ձեռքերով, եթե չունեք բամբակյա բարձիկներ:
Քայլ 5. Խոնավացրեք ձեր մաշկը:
Խոնավեցնող հեղուկը խոնավացնում և փափկացնում է ձեր մաշկը մաքրումից հետո:
Ընտրեք ձեր մաշկի տիպին համապատասխան խոնավեցնող կրեմ: Չոր մաշկի համար օգտագործեք կրեմ կամ յուղի վրա հիմնված խոնավեցնող կրեմ: Յուղոտ մաշկի համար օգտագործեք գել կամ ջրի վրա հիմնված խոնավեցնող միջոց:
Քայլ 6. Կիր արևապաշտպան քսուք:
Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են մաշկի քաղցկեղ առաջացնել կամ ավելի շատ կնճիռներ առաջացնել:
- Ընտրեք արևապաշտպան քսուք ՝ 30 սպեկտրի լայն սպեկտրով:
- Կիրառեք արևապաշտպան քսուք հավասարապես արևի ազդեցությունից 15-30 րոպե առաջ:
- Կրկին քսեք արևապաշտպան քսուք յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ, հատկապես, եթե սպորտի նման բացօթյա գործունեության եք մասնակցում:
Մաս 2-ից 3-ից. Կեսօրվա ռեժիմի ստեղծում
Քայլ 1. Առողջ սնվեք:
Վատ սնունդը կարող է մեծացնել լնդերի հիվանդությունների նկատմամբ զգայունությունը: Ձեր սննդակարգի բարելավումը կարող է կանխել ատամների քայքայումը և լնդերի հիվանդությունները:
- Սահմանափակեք թթու ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան և մրգային հյութերը: Սննդային թթուները կարող են քայքայել ատամի էմալը ՝ առաջացնելով խոռոչներ:
- Կրճատեք շաքարի ընդունումը, ինչպես պաղպաղակը, բրաունիները և թխվածքաբլիթները: Բակտերիաները կարող են խմորել շաքարը և թթու արտադրել, որը կվնասի ձեր ատամները:
Քայլ 2. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Չոր բերանը տեղի է ունենում, երբ բերանը խոնավ պահելու համար բավականաչափ թուք չկա, ինչը կարող է հանգեցնել ատամների քայքայման և վարակի: waterուր խմելը կարող է ավելի խոնավեցնել ձեր մաշկը և ազատել ձեր մաշկը տոքսիններից:
- Խմեք 8 բաժակ ջուր:
- Setուր խմելու հիշեցում դրեք կամ ձեզ հետ ջրի շիշ տանեք:
Քայլ 3. Ուտելուց հետո թել արեք:
Ատամի թելը թույլ է տալիս մաքրել ատամների և լնդերի միջև ընկած տարածությունները, ինչը կարող է կանխել ժանտախտ և գինգիվիտ առաջացնող բակտերիաների կուտակումը:
- Օգտագործեք մոտ 18 դյույմ ատամի թել: Թելն ամուր պահեք բութ մատների և ցուցամատների միջև:
- Նրբորեն ուղղեք թելը վեր ու վար ձեր ատամների արանքում: Երբ թելը հասնում է ձեր լնդերի գծին, թեքեք այն մեկ ատամի դեմ ՝ կազմելով գ ձև:
- Ատամնաթել ատամները միանգամից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Գիշերային ռեժիմի ստեղծում
Քայլ 1. Վերցրեք գոլորշու ցնցուղ:
Warերմ, գոլորշու ցնցուղները կարող են բարձրացնել արյան հոսքը, բարելավել իմունային համակարգը և թեթևացնել մկանների ցավերը: Գոլորշի, գիշերային ցնցուղը կարող է նաև օգնել ձեզ քնել:
- Միացրեք տաք ջուրը ցնցուղի տակ:
- Փակեք լոգարանի դուռը և պատուհանները `գոլորշի գրավելու և խոնավությունը բարձրացնելու համար:
- Իջեցրեք ջրի ջերմաստիճանը տաքից տաք: Մտեք և ցնցուղ ընդունեք:
Քայլ 2. Կարճ պահեք:
Չափազանց երկար ցնցուղը կարող է մաշկից հեռացնել յուղերն ու խոնավությունը, ինչի արդյունքում չորանում է մաշկը:
- Լոգանք ընդունեք 5 -ից 10 րոպե:
- Կարող եք ձեր ցնցուղները ժամանակացույց անել երաժշտական երգացանկով կամ ահազանգով:
Քայլ 3. Խոնավացրեք ձեր մարմինը:
Լոգանք ընդունելուց հետո դուք պետք է մաշկը խոնավացնեք խոնավեցնող կրեմով, որպեսզի կանխեք չոր մաշկը:
- Օգտագործեք լոսյոն կամ յուղի վրա հիմնված խոնավեցնող կրեմ:
- Applyնցուղ ընդունելուց 3 րոպե անց քսեք խոնավեցնող միջոց, որպեսզի խոնավությունը ավելի լավ ներծծվի:
