Ինքներդ ձեզ ավելի լավ խնամելը տևում է որոշ ժամանակ և տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Ի վերջո, դա վճարում է անձնական բարեկեցության, լավ առողջության և վստահության, որ ձեր տեղը այս աշխարհում լավ և կարևոր է:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական կարիքների մասին
Քայլ 1. Քնել շատ:
Քունը հիմնական բաղադրիչն է: Ձեզ անհրաժեշտ է առնվազն յոթից ութ կամ ինը ժամ քուն: Ամեն գիշեր շուտ քնիր քեզ:
Andամանակ առ ժամանակ քնեք կամ արթնացեք: Դու արժանի ես դրան
Քայլ 2. Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Սա ոչ միայն օգնում է ձեզ մնալ մարզավիճակում, այլև մաքրում է ուղեղը ուղիղ մտածելու միտքը, աշխատանքի և ուսման արժանապատիվ ընդմիջումներ է տալիս և ամրացնում ձեր կայունությունը:
Պահպանեք ձեր մարմինը վիճակում: Մարզվեք, բայց չափն անցեք: Սկսեք դանդաղ վազել կամ ծանրաձող բարձրացնել և մտեք ձեր սեփական սիրտային ռեժիմի մեջ:
Քայլ 3. Կերեք առողջ, լավ սնունդ, բանջարեղեն, մրգեր, այն ամենը, ինչը ձեր ստամոքսը շատ չի ցավացնի:
Քանի որ այն, ինչը ստիպում է ձեր ստամոքսը լավ կամ վատ զգալ, կարող է լինել անհատական, սովորեք ՝ լսելով ձեր մարմնին:
Պատրաստեք սնունդը խմբաքանակով, այնուհետև մասեր նշանակեք սառեցման համար: Սա շաբաթվա ընթացքում ձեզ ավելի շատ ժամանակ է տալիս զբաղվելու այլ հաճելի գործերից, քան պարզապես ճաշ պատրաստելը. այն նաև երաշխավորում է, որ ձեր կատարած սննդի ընտրությունը առողջ է, նույնիսկ երբ հոգնած եք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հոգ տանել ձեր զգացմունքային կարիքների մասին
Քայլ 1. Ընդունեք, որ ինքնօգնությունը կատարյալ է:
Դա ինքնամեկուսացում չէ,-դա երաշխավորելն է, որ դու քեզ հնարավորություն ես տալիս լինել քո լավագույն եսը, որ հոգում ես ֆիզիկական, հուզական և հոգևոր կարիքները, և որ այս ամենը հնարավորություն է տալիս լինել ավելի ուժեղ և դիմացկուն մարդ ով կարող է տալ ուրիշներին: Ինքնասպասարկումը հնարավորություն է տալիս ձեր կյանքին և օգնել այլ կյանքերի: Դա եսասեր չէ:
Քայլ 2. asideամանակ հատկացրեք միայն ձեզ համար:
Սա այն ժամանակն է, երբ դուք անում եք այն, ինչ ձեզ լիովին դուր է գալիս, լինի դա հանգստանալը, հոբբին կամ ընկերների հետ շփվելը: Այս անգամ ինքդ քեզ մերժելը կարող է հանգեցնել հիասթափության, հոգնածության և կյանքի նպատակի բացակայության զգացման: Արգելափակի՛ր ինձ քո օրագրում ամեն շաբաթ և անցկացրու այն կենտրոնանալով միայն քո վրա:
Մի եղեք սթրեսային խառնաշփոթ 24/7: Միշտ թույլ տվեք, որ ձեր օրվա մի փոքր մասը նվիրված լինի նրան, ինչ ձեզ դուր է գալիս անել: Սա ձեզ դարձնում է առողջ և ավելի հանգիստ: Գնա you
Քայլ 3. Սովորեք ասել ոչ:
Երբ շատ մարդիկ ճնշում են գործադրում ձեր վրա ՝ իրենց սպասելիքները բավարարելու և իրենց փոխարեն ինչ -որ բան անելու համար, դա կարող է ճնշող դառնալ: Դուք կարող եք զգալ, որ կարծես միայն այն, ինչ անում եք, մարդիկ են և երբեք մի ասեք այն, ինչ իրականում կարծում եք: Եթե այո, սա ոչ թե հոգ է տանում ձեր մասին, այլ ձեզ չափազանց նիհարեցնում է: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ոչ ասել ՝ առանց մեղքի զգալու իշխանությունը հետ վերցնելու որոշ խորհուրդների համար:
- Ստուգեք ինքներդ ձեզ, երբ զգում եք, որ դա չափազանց է, - եթե փորձում եք լինել բոլորի խարիսխը, գուցե պարզապես խեղդվեք սպասումների այդ ալիքի տակ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Պատասխանը կլինի առավել բացահայտող:
Քայլ 4. Աշխատեք զգացմունքների միջոցով, որոնք ձեզ անհանգստություն, զայրույթ կամ դժգոհություն են առաջացնում:
Խուսափեք թույլ տալ, որ այս զգացմունքները ավելի ուժեղանան - փոխարենը, դիմեք դրանց ի հայտ գալուն պես, որպեսզի կարողանաք զբաղվել այն ամենի հետ, ինչը նրանց ստիպում է վերահսկել կամ հանգստության կորուստ զգալ:
Եթե դա սխալ է զգում, մի արեք դա կամ ինքներդ ձեզ ենթարկվեք դրան: Դա ձեզ համար չէ:
Քայլ 5. Ազատվեք ձեր վախերից:
Վախերը հիմք են հանդիսանում ինքներդ ձեզ լավ չպահպանելու համար, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ գետնին աշխատեցնելու կամ ժամանակին ձեր կարիքները ուրիշներից բարձր դասելու անտեսման: Դուք կարող եք վախեր ունենալ մարդկանց, հարաբերությունների, ունեցվածքի կամ առարկաների կորստի վերաբերյալ: Անկախ նրանից, թե որն է այս վախերի աղբյուրը, լուծեք դրանք այնպես, որ դուք կարողանաք ապրել կյանքով ՝ առանց արտաքին անհանգստություններից մղված և փոխարենը կարող եք տեղեկացված որոշումներ կայացնել, որպեսզի ձեր կյանքում ունենան միայն այն մարդիկ և իրերը, որոնք իսկապես կարևոր են:
Որոշ վախերի լուծում կարող է տրվել միայն ձեր կյանքից թունավոր մարդկանց հեռացնելու միջոցով: Դա դժվար է անել, բայց էական է ինքդ քեզ ամբողջությամբ պահելու և քո ճակատագիրը վերահսկելու համար: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես, թե ինչպես վարվել թունավոր մարդկանց հետ:
Քայլ 6. Հաճախ սիրահարվեք:
Ոչ միայն այդ հատուկ անձի, այլ ձեր կյանքի, ձեզ շրջապատող գեղեցկության, ձեր օրվա զարմանալի հատվածների, այդ հատուկ պահերի հետ: Սովորեք նկատել հրաշալի բաները աշխարհիկ և բուռն միջավայրում: Դրանք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հոգ տանել ձեր մասին ՝ նվազեցնելով բացասականությունը:
Սիրահարվեք ձեր մասին հոգալու համար: Դարձրեք այն ամենօրյա ծես ՝ անելու այն մանրուքները, որոնք ավելացնում են ձեր մասին հոգալը:
Քայլ 7. Հաճախ հանգստացեք:
Սա ավելին է, քան քնելը: Խոսքը այլ մարդկանցից, աշխատանքից, տնային գործերից և պարզապես լինելուց ընդմիջում անելու մասին է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դատարկ անոթը այլևս չի կարող տալ.
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգ տանել ձեր արտաքին տեսքի մասին
Քայլ 1. Մաքուր մնացեք:
Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք օրական առնվազն մեկ անգամ: Օգտագործեք անուշահոտ օճառ կամ գել, որը ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր մազերը լավ վիճակում:
Ընտրեք ոճ, որը ձեզ հարմար է և ստիպում է ձեզ վստահ և երջանիկ զգալ: Եթե լավ մազեր չունեք կամ ընդհանրապես մազեր չունեք, փնտրեք փայլելու այլ եղանակներ, օրինակ ՝ գեղեցիկ շարֆեր կրելը կամ այնպիսի ոճ ձեռք բերելը, որը նվազեցնում է ձեր մազերի խնամքի կարիքը:
- Ամեն անգամ մազերը լվանալիս օգտագործեք շամպուն և բալզամ:
- Սանրեք ձեր մազերը ամեն օր: Սա օգնում է պահպանել իր առողջ փայլն ու տեսքը:
- Փորձեք խուսափել ձեր մազերին ջերմություն կիրառելուց: Անկախ նրանից, թե ինչ եք գանգրացնում կամ ուղղում այն, ավելի լավ է, որ ձեր կողպեքները բնականորեն պառկեն:
Քայլ 3. Լավ խնամեք ձեր մաշկը:
Լոսյոններ դրեք մաշկը և դեմքը խոնավացնելու համար:
Քայլ 4. Կտրեք եղունգները և կտրեք դրանք:
Փորձեք ամեն օր հեռացնել կեղտը դրանցից: Այդ կերպ նրանք ապակի պես մաքուր տեսք կունենան:
Քայլ 5. alբաղվեք թեփով:
Դա բնական է: Գրեթե բոլորն ունեն այն, չնայած այն ավելի նկատելի է մուգ մազերի դեպքում: Օգտագործեք թեփի շամպուն և բարակ ատամներով սանր ՝ ձեր թեփից ազատվելու համար, և համոզվեք, որ ձեր մազերը պարբերաբար խոզանակեք:
Քայլ 6. Սանրվեք ձեր դեմքի կառուցվածքին համապատասխան:
Եթե փափուկ դեմք ունեք, մի՛ շփոթվեք: Դուք ցանկանում եք այնպիսի բան, որը կհամապատասխանի ձեր անհատականությանը և կհամապատասխանի նաև ձեր ոսկրային կառուցվածքին: Գնացեք սրահ և նրանք կունենան մասնագետներ, որոնք կօգնեն ձեզ:
Քայլ 7. Լվացեք ձեր դեմքը օճառով և ջրով, երբ ավարտեք դիմահարդարումը, լոսյոնները կամ այլ ապրանքներ կրելը:
Նույնիսկ եթե դուք դիմահարդարում չեք անում, ձեր դեմքը պարբերաբար մաքրելը կարևոր է կեղտը հեռացնելու և թարմություն զգալու համար:
Քայլ 8. Խոզանակեք ձեր ատամները օրական առնվազն երկու անգամ և ամեն օր թել արեք:
Ձեր բերանը միշտ թարմ պահելու համար օգտագործեք բերանի լվացում:
Քայլ 9. Ընտրեք ձեր մարմնի տեսակին համապատասխան ձեր հագուստը:
Սա նշանակում է հագուստը փորձել պիտանիության համար, այլ ոչ թե պիտակի չափսերի: Եթե դա նշանակում է, որ դուք կրում եք փոքր, միջին և մեծ խառնուրդ, թող այդպես լինի: Յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և ամենակարևորը, ի վերջո, այն է, որ այն լավ տեսք ունի, այլ ոչ թե այն նույն արտադրողի չափն է: Ընտրեք նաև այն գույները, որոնք ձեզ լավ են թվում, այնպիսիք, որոնք համապատասխանում են ձեր աչքերի գույնին, մազերի գույնին և մաշկի տոնին:
Քայլ 10. Շպրտեք վերը նշված առաջարկներից որևէ մեկը, որը պարզապես չի աշխատում ձեզ համար:
Ձեր մարմինը լավագույնս ճանաչված է ձեր կողմից, և այն, ինչ նրան անհրաժեշտ է, կարող եք որոշել միայն դուք: Այն, ինչ դուք պետք է անեք, ուշադրություն դարձնելն ու ուշադրություն դարձնելն է այդ կարիքներին, որոնք ժամանակի ընթացքում փոխվում են:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Գտեք և սնուցեք այն ուղիները, որոնք օգնում են ձեզ լիցքավորվել:
- Դեն նետեք այն բաները, որոնք ձեզ հետ են պահում - դա միայն աղբ է, եթե դա օգտակար չէ կամ իսկապես չի բարելավում ձեր կյանքը: Եթե դա ճանապարհին է, եթե այն նախատեսված է «մեկ օր» -ի համար, բայց այդ օրը տարիներ չի հասել, ապա գուցե այն նախատեսված չէ լինել ձեր կյանքում: Տեսեք, թե ինչպես կարելի է քողարկել ավելի շատ գաղափարների համար:
- Հիշեք, որ ոչ ոք ժամանակ չի տա ձեր մասին հոգալու համար, ինչպես դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մասին: Մանկությունից հետո դու պատասխանատու ես քո խնամքի այս ասպեկտի համար:
- Հնարավոր է կարևոր լինի դիմել թերապևտի, եթե դժվարություններ ունեք հուզական կամ ֆիզիկական խնդիրների հետ, որոնք ձեզ պատճառում են ինքնավնասման կամ անտեսման: Կյանքը չի նշանակում մշտական ինքնազրկում և ինքնատիրություն: Դուք նույնքան թանկ եք, որքան հաջորդ մարդը:
- Ստացեք շատ բացօթյա ժամանակ և արևի լույս: Վայելեք դրսում լինելը ՝ զբաղմունքներ կատարելով, որոնք ձեզ դուր են գալիս հեշտ, հետաքրքիր և զվարճալի:
Գուշացումներ
- Դադարեք սպասել, որ ինչ -որ մեկը կփրկի ձեզ կամ իրավիճակը կբարելավի: Միայն դուք կարող եք անել այս բաները ձեր փոխարեն: Ավելին, եթե դուք ակնկալում եք, որ ինչ -որ մեկը ավելի լավը կդարձնի ձեր փոխարեն, դուք ռիսկի եք դիմում կորցնել ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե հոգ տանել ձեր մասին: Ասա ինքդ քեզ, որ «ես հետ եմ ստացել», ինչպես ժամանակին ասել էր Մայա Անջելուն: Դա հիանալի միջոց է ձեզ հիշեցնելու համար, որ դուք ինքներդ ձեզ խնամելու հիմնական աղբյուրն եք:
- Ինքներդ ձեզ ստոր բաներ մի ասեք: Պարզապես ո՞րն է իմաստը: Եթե դուք իսկապես վատ բաներ եք ասում ինքներդ ձեզ համար, ապա դա շատ հեշտ է դառնում դա փոխանցել նաև ուրիշներին, ինչը ձեր ամբողջ կյանքը դարձնում է բացասական մտքերի անիմաստ խառնաշփոթ:
- Չնայած բամբասանքն իր բնույթով մարդկային հատկանիշ է, բայց դրա չափազանց մեծ մասը վնասում և պոտենցիալ կերպով խաթարում է ձեր սեփական բարեկեցությունը: Փորձեք զսպել այն և սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ մտածել ուրիշների մասին:
