Patնցումային ողնաշարի ցավը այն ցավն է, որը դուք կարող եք ունենալ ձեր ծնկաթմբի շուրջը կամ ետևում (պաթելլա): Այս ցավը երբեմն կոչվում է «վազորդի ծնկ», քանի որ տարածված է մարզիկների մոտ: Գլխուղեղի ցավը կարող է ավելի ուժեղանալ, երբ վազում եք, քայլում, երկար նստում կամ կծկվում: Պաթելոֆեմորալ ցավը կարելի է բուժել տանը հանգստությամբ, սառույցով և առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներով: Եթե ձեր ցավն ինքն իրեն չի վերանում, դիմեք բժշկի: Ֆիզիկական թերապիան և հազվագյուտ դեպքերում վիրաբուժական միջամտությունը երբեմն պահանջվում է ողնաշարի ազդրի ցավի դեպքում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Theավի բուժում տանը
Քայլ 1. Մնացեք ձեր ծնկից մինչև ցավը չանցնի:
Եթե ծնկի շրջանում ցավ եք զգում, որոշ ժամանակ հանգստացեք: Գերծանրաբեռնվածությունը կարող է ուժեղացնել ցավը, և, հնարավոր է, առաջացնել այլ բարդություններ: Մի քանի օր խուսափեք շատ ցավ պատճառող ծնկի վրա: Կարող եք նաև ցանկանալ ձեռնպահ մնալ որոշակի գործողություններից, որոնք մեծացնում են ծնկի ցավը:
- Անհրաժեշտության դեպքում փոխեք ձեր առօրյան: Եթե սովորաբար աշխատանքի եք գնում հասարակական տրանսպորտով, օրինակ ՝ մեքենա վարեք մի քանի օրով: Սա կարող է կրճատել քայլելու ժամանակը:
- Անցեք ցածր ազդեցության վարժությունների, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանիվը, այլ ոչ թե այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը և վազքը:
Քայլ 2. Փորձեք R. I. C. E մեթոդը:
R. I. C. E մեթոդը դասական միջոց է ծնկի և հոդերի ցավը բուժելու համար: R. I. C. E- ն նշանակում է հանգստություն, սառույց, սեղմում և բարձրացում: R. I. C. E մեթոդի կիրառումը կարող է օգնել նվազեցնել պաթելոֆեմորալ ցավը:
- Restավը նկատելուց հետո մի քանի օր հանգստացեք ձեր ծունկը: Խուսափեք ավելորդ քայլելուց կամ ֆիզիկական վարժություններից, մինչդեռ ցավը շարունակվում է:
- Սառեցրեք ձեր ծունկը: Կարող եք օգտագործել թղթե տոպրակի մեջ տեղադրված սառույց կամ սառույցի փաթեթ, որը կարող եք գնել խանութից: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ սառույցի փաթեթը ուղղակիորեն ձեր ծնկի վրա չդնեք: Նախ փաթեթավորեք փաթեթավորումը սրբիչի մեջ: 20 րոպե տևողությամբ սառեցրեք ձեր ծնկները:
- Սեղմումը նշանակում է, որ ձեր ծնկները թույլ փաթաթեք առաձգական խմբի մեջ: Սա կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը և բորբոքումը:
- Բարձրացում նշանակում է ծնկի բարձրացնել ձեր սրտի վերևում: Օրվա ընթացքում փորձեք որքան հնարավոր է հաճախ ծնկները բարձրացնել սրտից վեր:
Քայլ 3. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր:
Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները կարող են օգնել կառավարել ցավը: Ibավազրկողները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, որոնք ունեն նաև հակաբորբոքային հատկություններ, կարող են հատկապես օգտակար լինել պաթելոֆեմորալ ցավը բուժելիս:
- Առանց դեղատոմսի դեղեր օգտագործելիս անպայման կարդացեք անվտանգ օգտագործման հրահանգները: Մի ընդունեք ավելի քան առաջարկվող դոզան:
- Եթե դուք օգտագործում եք որևէ դեղատոմսով դեղորայք, նախքան առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելը, խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ցանկացած առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցը բացասական արձագանք չի ունենա ձեր առկա դեղամիջոցների հետ:
Քայլ 4. braգուշությամբ օգտագործեք բրեկետներ և ծունկեր:
Չնայած ծնկների ամրացումները և ծնկները կպչելը հաճախ խորհուրդ են տրվում այտուցը և բորբոքումը նվազեցնելու համար, զգույշ եղեք, երբ ծունկը կպցնում եք կամ առանց դեղատոմսի հենարան օգտագործելու:
- Առանց դեղատոմսի ծնկների ամրացումները ապացուցված չեն, որ արդյունավետ են պաթելոֆեմորալ ցավը բուժելու համար, չնայած որոշ մարդիկ գտնում են, որ դրանք օգնում են նվազեցնել ցավը: Հնարավոր է, որ ցանկանաք բժշկի հետ զրուցել նախքան ծնկի ամրացում օգտագործելը:
- Aունկին հարվածելը կարող է օգնել նվազեցնել շփումը, նվազեցնել ողնաշարի ազդրի ցավը, սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում արդյունավետության վերաբերյալ ուսումնասիրությունները վերադարձել են խառը արդյունքներով: Այնուամենայնիվ, ժապավենը կարճաժամկետ ցավազրկում է տալիս: Եթե ձեր ողկույզային ողնաշարի ցավը անհանգստացնում է ամբողջ օրվա ընթացքում, ձեր ծնկի կպչելը կարող է օգնել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե ցավն ինքն իրեն չի անցնում:
Սովորաբար, ողնաշարի ողնաշարի ցավն ինքն իրեն կանցնի հանգստի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, եթե ցավը շարունակվում է, չնայած տնային բուժմանը, նշանակեք ձեր բժշկին `ձեր ծնկի գնահատման համար:
- Ձեր բժիշկը կկատարի հիմնական ֆիզիկական աշխատանքը `հասկանալու համար, թե ինչ կարող է առաջացնել ձեր ծնկի ցավը: Արյան աշխատանքը և ռենտգենյան ճառագայթները կարող են նշանակվել ՝ կախված ֆիզիկական արդյունքից:
- Mավի ախտորոշման համար կարող է օգտագործվել նաև ՄՌՏ սկան, որը սկան է, որը ցույց է տալիս ծնկի հոդի մանրամասները: Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է օգտագործել արթրոսկոպիա: Սա այն դեպքում, երբ մի փոքրիկ տեսախցիկ տեղադրվում է ծնկի մեջ, որպեսզի ավելի լավ տեսնի աճառը:
Քայլ 2. Սկսեք ֆիզիկական թերապիա:
Սովորաբար ֆիզիոթերապիան խորհուրդ է տրվում պաթելոֆեմորալ համառ ցավի դեպքում: Կախված ծնկի մկաններից, որոնք առաջացնում են ցավը, դուք կզբաղվեք մի շարք վարժություններով, որոնք կօգնեն մեղմացնել ծնկի ցավը: Ձեր բժիշկը պետք է ձեզ ուղղորդի ֆիզիոթերապևտի, եթե նա կարծում է, որ ֆիզիկական թերապիան անհրաժեշտ է ծնկի ցավը լուծելու համար:
- Ֆիզիկական թերապևտը կօգնի ձեզ զբաղվել վարժություններով ձեր նիստերի ընթացքում: Սովորաբար ֆիզիոթերապևտը խորհուրդ կտա տնային բուժում: Ձեզ կառաջարկվի զբաղվել օրվա մոտ 20 րոպե հատուկ ձգումներով և վարժություններով: Հնարավոր է, որ բուժման ընթացքում անձի հետ ֆիզիկական թերապևտի հետ անձամբ հանդիպելու կարիք չունենաք:
- Որպեսզի բուժումն արդյունավետ լինի, համոզվեք, որ հետևեք ֆիզիոթերապևտի խորհուրդներին: Գիշերային հաջողությունը հազվադեպ է լինում, և բուժման տևողությունը կարող է տևել շաբաթներ կամ ամիսներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ցավը: Համոզվեք, որ դուք խստորեն հետևում եք բուժման պլանին և կանոնավոր կերպով դիմեք ֆիզիկական թերապևտին ՝ ցանկացած հարցի կամ մտահոգության դեպքում:
Քայլ 3. Հարցրեք բժշկական կոշիկի ներդիրների մասին:
Բժշկական կոշիկի ներդիրները հաճախ օգտագործվում են ողնաշարի ողնաշարի ցավը բուժելու համար, քանի որ աղեղի ոչ բավարար աջակցությունը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել ցավը: Օրթոտիկները կամ կոշիկի ներդիրները ներդիրներ են, որոնք մոդելավորվում են ձեր ոտքերին և դրանք տեղադրում եք կոշիկների մեջ ՝ դուրս գալուց առաջ: Թեև պատվերով պատրաստված օրթոտիկները տալիս են լավագույն արդյունքները, դուք կարող եք դեղատնից գնել օրթոտիկա կամ գերարյուն ոտքեր ավելի էժան գնով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որտեղ և երբ պետք է կրել կոշիկի ներդիրներ, և արդյոք դա լավ տարբերակ է ողնաշարի ազդրի ցավի համար:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում վիրահատեք:
Եթե ձեր ցավը չի արձագանքում ոչ վիրաբուժական բուժմանը, վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել `ողնաշարի ազդրի հիմնական պատճառների վերացման համար: Հիշեք, որ վիրահատությունը շատ հազվադեպ է, և դժվար թե ձեր ցավը վիրահատական միջամտություն պահանջի: Այն դեպքում, երբ ձեզ անհրաժեշտ է վիրահատություն, ձեր բժիշկը կորոշի վիրահատության այն տեսակը, որը լավագույնս կթեթևացնի ձեր ողնաշարի ազդրի ցավը:
- Ձեր բժիշկը կարող է հեռացնել աճառը `ցավը թեթևացնելու համար: Նրանք կարող են նաև ցանկանալ վիրահատություն կատարել ՝ ծնկների անհամապատասխանությունը շտկելու և ավելորդ հյուսվածքը հեռացնելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ վիրահատության տեսակը կախված է նրանից, թե ինչն է առաջացնում ձեր ցավը:
- Վիրահատության վերականգնման ժամանակը տատանվում է և կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր տարիքը և ընդհանուր առողջությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ապաքինման մասին և համոզվեք, որ հետևում եք նրա ցուցումներին `հետագա խնամքի համար:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Կառուցեք մկաններ ուժային վարժություններով:
Ուժեղ կոնքերն ու քառագլուխ մկանները կարող են օգնել ձեր ծնկներին առողջ մնալ: Եթե դուք պարբերաբար տառապում եք ողնաշարի ազդրի ցավով, զբաղվեք ուժի մարզման ծրագրով ՝ ձեր մարմինը ուժեղ պահելու համար:
- Strengthորավարժությունների համար կարող եք օգտագործել դիմադրության խողովակներ, ձեր սեփական մարմնի քաշը, ազատ կշիռները կամ քաշի մեքենաները: Դուք կարող եք հարցնել ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին, թե որ քաշային վարժություններն են լավագույնս լուծելու ձեր ցավը:
- Դուք ցանկանում եք դանդաղ սկսել ծանրաբեռնվածությամբ մարզվելուց: Կատարեք ցանկացած շարժման ողջամիտ քանակություն, օրինակ ՝ 12 -ից 15 անգամ: Մի ավելացրեք կրկնությունների քանակը, մինչև հարմարավետորեն չկարողանաք կատարել 12 -ից 15 -ը: Նպատակ ունեցեք շաբաթական երկու անգամ 20 -ից 30 րոպե տևողությամբ վարժություններ և խուսափեք երկու օր անընդմեջ մարզվելուց:
Քայլ 2. Նիհարեք ավելորդ քաշը:
Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ ճարպակալված եք, ապա դուք ավելի հակված եք պաթելոֆեմորալ ցավի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ քաշի կորստի ծրագիր սկսելու մասին, որը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
- Դուք կարող եք նիհարել կալորիաների սահմանափակման և կանոնավոր վարժությունների համադրությամբ: Համոզվեք, որ կալորիաները չեք սահմանափակում անհիմն մակարդակով: Խնդրեք ձեր բժշկին տալ մի շարք կալորիաներ, որոնք կարող եք ապահով ուտել ամեն օր:
- Պարբերաբար մարզվեք: Ընտրեք վարժության այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր է գալիս, քանի որ դա ավելի հավանական կդարձնի, որ դուք կառչած մնաք մարզման ռեժիմից: Եթե դուք ատում եք վազքը, օրինակ, դժվար թե շաբաթական երեք անգամ աշխատանքի գնաք: Եթե ձեզ դուր է գալիս հեծանիվ վարելը, այնուամենայնիվ, ամենայն հավանականությամբ, կանոնավոր հեծանիվ եք վարում:
Քայլ 3. mերմացեք մարզվելուց առաջ:
Exerciseորավարժություններից առաջ տաքանալը կարող է նվազեցնել ողնաշարի ազդրի ցավի ռիսկը: Warmեռուցումը թեթև վարժություն է, որով զբաղվում եք նախքան ծանր մարզման ռեժիմի անցնելը: Դուք կարող եք մի փոքր քրտնել տաքացման ժամանակ, բայց չպետք է հոգնածություն զգաք:. Որավարժություններից առաջ տաքանալու մի քանի տարբեր եղանակներ կան:
- 5 - 10 րոպե արագ քայլեք:
- Smallանր վազքից առաջ մի փոքր, թեթև վազք կատարեք 5-10 րոպե:
- Եթե լողում եք, թեթև և ոչ պահանջկոտ լողացեք մոտ 5-10 րոպե, նախքան ինքներդ ձեզ հրելը սկսելը:
Քայլ 4. Պարբերաբար ձգվեք:
Ձգվելը կենսական նշանակություն ունի գլխուղեղի ցավը կանխելու համար: Exerciseորավարժություններից առաջ և հետո ներդրումներ կատարեք թեթև ձգման մեջ `հոդերի ցավը կանխելու համար: Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք ձգվել ՝ ցավը և հոգնածությունը նվազեցնելու համար:
- Ինչպես ցանկացած այլ վարժության դեպքում, նախքան սկսելը ձգվելուց առաջ մի քանի րոպե քայլեք նրբորեն: Ձգվելիս թիրախավորեք մկանների հիմնական խմբերը, ինչպիսիք են մեջքը, սրունքները և ազդրերը:
- Յուրաքանչյուր ձգում պահեք մոտ 30 վայրկյան: Եթե դուք ձգվում եք այնքան, որքան ցավ եք զգում, չափազանց շատ եք ձգվում, և դա կարող է առաջացնել հոդերի ցավ: Ձգվելիս անպայման հանգստացեք: Ձգումների ժամանակ չպետք է շունչդ պահել:
Քայլ 5. Ներդրումներ կատարեք որակյալ կոշիկի մեջ:
Ընտրեք ձեզ հարմար կոշիկներ: Եթե լարում եք կոշիկ հագնել, մտածեք ավելի մեծ չափերի մեջ ներդրումներ կատարելու մասին: Կոշիկները պետք է ունենան ամուր հենարան: Պետք չէ չափազանցել կրունկներ կամ տափակ հագնելը, հատկապես երկար զբոսանքների համար:
Եթե ունեք հարթ ոտքեր, ձեր բժշկի հետ խոսեք կոշիկի ներդիրներ ձեռք բերելու մասին:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
