Երբեմն դու խորապես սիրահարված կլինես ինչ -որ մեկին, միայն թե նա դիպչի քո սրտին: Մերժված լինելը ՝ բաժանման պատճառով, թե այն պատճառով, որ նրանք սկզբում ձեզնով չէին հետաքրքրում, կարող է վնասել նույնքան, որքան ֆիզիկական վնասվածքը: Բուժման գործընթացը կարող է մի փոքր ժամանակ տևել, բայց դա ճանապարհորդություն է, որը դուք պետք է կատարեք:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին ՝ Ինքներդ ձեզ տարածք տրամադրելով
Քայլ 1. Թույլ տվեք տրտմել:
Սիրտդ կոտրելը ցավալի է: Դուք չեք կարող շրջանցել այն փաստը, որ դա վնասելու է: Դուք պետք է ձեզ ժամանակ տաք, որպեսզի զգաք զգացմունքները, որոնք կապված են սրտի ցավի հետ: Ձեր ուղեղը ձեզ ասում է, որ վիրավորվել եք, այնպես որ մի փորձեք ճնշել այդ զգացմունքները:
- Դուք հակված կլինեք շրջել բազմաթիվ հույզերի միջով; զայրույթ, ցավ, վիշտ, անհանգստություն, վախ, ընդունում: Կարող է մի փոքր զգալ, որ երբեմն խեղդվում ես, բայց յուրաքանչյուր ցիկլ անցնելիս կտեսնես, որ ավելի հեշտ և արագ ես զբաղվում դրանց հետ:
- Հուսահատությունից խուսափեք: Թող քեզ լաց լինի: Լաց լինելը լավ բան է: Այնուամենայնիվ, կա մի նուրբ սահման ՝ ինքդ քեզ ժամանակ տալու քո զգացմունքներին դիմակայելու և դրանցով լիովին ճնշված լինելու միջև: Եթե գտնում եք, որ շաբաթներ շարունակ չեք լքել ձեր տունը, ցնցուղ չեք ընդունել և որևէ բան ձեզ չի հետաքրքրում, ապա պետք է մտածեք մասնագետների օգնության մասին: Խորհրդատվությունը կամ որոշ խմբային թերապիայի մասնակցելը կարող է լինել պատասխանը:
Քայլ 2. Վերցրեք այն մեկ օր մեկ անգամ:
Եթե փորձեք միանգամից զբաղվել ձեր բոլոր հույզերի և սրտի ցավից դուրս գալու հետ, ապա անպայման կհաղթահարեք ինքներդ ձեզ: Փոխարենը, անցեք պահից պահ և կենտրոնացեք ներկայի վրա:
- Այս պահին կենտրոնացած մնալու լավ միջոց է ներկա մնալու պրակտիկան: Երբ գտնեք, որ ձեր մտքերը թռնում են առաջ կամ շեղվում դեպի անցյալը, կանգնեցրեք ինքներդ ձեզ. ֆիզիկապես կանգնեցրեք ինքներդ ձեզ: Նայեք ձեր շուրջը; Ինչ եք դուք տեսնում? Ի՞նչ հոտ կարող ես զգալ: Ինչ տեսք ունի երկինքը: Ի՞նչ կարող եք զգալ ձեր ձեռքերով: Ձեր դեմքին քամի կա՞:
- Կատարեք փոքր բաներ: Մաքրել, մաքրել, կազմակերպել, տեսակավորել: Նման անպիտան աշխատանքներն օգնում են ձեր մտքին կենտրոնանալ ոչ թե բացասական, այլ դրական բաների վրա: Հեռուստատեսությունը, գրքերը և ֆիլմերը լավ թերապիա են փոքր չափաբաժիններով, բայց դրանք չեն ազդի ձեր ձեռքբերումների զգացման վրա, ինչպես ձեր անելիքների ցուցակից դուրս գրելը: Փոքր բաների ավարտին դուք կարող եք անցնել ավելի մեծ բաների, ինչպիսիք են վերազինումը, վերադասավորումը, վերափոխումը: Երբ ավելի մեծ գործեր կատարվեն, դուք իրականում կզգաք ձեր վերաբերմունքի խթանումը և կյանքի ավելի պայծառ հայացք կունենաք:
- Մի սկսեք ինքներդ ձեզ շեղելու մեծ նախագիծ: Փոխարենը, պարզապես կենտրոնացեք ձեր վշտի հետ ձեր հարաբերությունների ավարտից հետո:
Քայլ 3. Անջատեք:
Երբ հարաբերություններն ավարտվեն կամ մերժվեք, հավանաբար կզգաք, որ ձեր ներսում կա այս հսկայական մեծ անցքը: Դուք կարող եք զգալ, որ սև խոռոչը ցանկանում է ձեր կյանքից հեռացնել ամբողջ երջանկությունը: Շատերը սխալվում են ՝ անմիջապես փորձելով լրացնել այդ փոսը, քանի որ նրանք չեն դիմանում այդ զգացողությանը: Այո, դա ցավոտ կլինի, և դուք որոշ ժամանակ դատարկություն կզգաք:
- Ինքներդ ձեզ տարածք տվեք: Կտրեք դիմացինի հետ շփումը: Deնջեք դրանք ձեր հեռախոսից, որպեսզի հարբած վիճակում նրանց հաղորդագրություններ ուղարկելու գայթակղություն չլինի: Թաքցրեք կամ արգելափակեք դրանք սոցիալական ցանցերում, որպեսզի առավոտյան երկուսին վերջ չլինեք կիբերհետապնդմանը: Մի հարցրեք ընդհանուր ընկերներին, թե ինչպես են նրանք և ինչով են զբաղված: Որքան մաքուր է ընդմիջումը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ բուժվել:
- Մի փորձեք անմիջապես լցնել նրանց թողած փոսը: Սա այն մեծ սխալներից մեկն է, որ մարդիկ թույլ են տալիս, երբ խոսքը վերաբերում է սրտի ցավը բուժելուն: Նոր հարաբերությունների մեջ ցատկելը, փորձելով խուսափել նախորդի թողած ցավից և դատարկ զգացումից, իրականում չի աշխատում: Նման տերմին գոյություն ունի. անդրադարձ Աշխատեք ձեր զգացմունքների միջոցով, հակառակ դեպքում դրանք հետագայում կվերադառնան:
Քայլ 4. Խոսեք դրա մասին:
Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ցավը հաղթահարելու օժանդակ համակարգ ունեք: Ընկերների և ընտանիքի ուժեղ աջակցության համակարգը և նույնիսկ թերապևտը կարող են օգնել ձեզ ոտքի կանգնել ավելի արագ, քան որևէ այլ բան: Նրանք չեն լրացնում այն անցքը, որ արել է այն մարդը, ում դու սիրում էիր: Նրանք օգնում են ավելի հեշտությամբ զբաղվել այդ դատարկությամբ:
- Ունեցեք վստահելի ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ում հետ կարող եք խոսել, հատկապես գիշերվա տարօրինակ ժամերին: Փորձեք գտնել մի քանի հոգու, ովքեր կարող են օգնել լինել այն հուզական աջակցությունը, ինչ դիմացինը նախկինում: Հարցրեք ձեր ընկերոջը (ներին), եթե կարո՞ղ եք դիմել նրանց, երբ ձեր նախկինի հետ խոսելու ցանկություն է առաջանում:
- Journամփորդությունը կարող է աներևակայելի օգտակար լինել: Դա ոչ միայն ձեր զգացմունքները հանելու լավ միջոց է, հատկապես, եթե չեք ցանկանում ծանրաբեռնել ձեր ընկերներին, այլ նաև լավ միջոց է ձեր առաջընթացը ստուգելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք ստեղծում եք առցանց ամսագիր, կամ գրիչը թղթի վրա եք պահում և նոթատետր պահում: Դուք կկարողանաք տեսնել, թե երբ եք սկսել ավելի քիչ մտածել սրտի ցավի մասին, կամ երբ նորից սկսել հետաքրքրվել ժամադրությամբ (իսկապես հետաքրքրված, այլ ոչ թե պարզապես «փոսը լրացնելով» հետաքրքրված):
- Երբեմն ձեզ նույնպես կարող է անհրաժեշտ լինել զրուցել լիցենզավորված թերապևտի հետ: Ոչ մի վատ բան չկա մասնագետի օգնության կարիքի մեջ: Այս անցյալ հարաբերություններից ազատվելու քայլեր ձեռնարկելը ամենակարևորն է: Թերապևտը կարող է ձեզ տալ լիովին անաչառ կարծիք ձեր զգացմունքների և այն մասին, թե ինչպես շարունակել:
Քայլ 5. Ազատվեք ցանկացած հուշանվերներից:
Հիշատակներից կախված լինելը միայն դանդաղեցնելու է ձեր վերականգնման գործընթացը:
- Անհրաժեշտ չէ ամեն ինչ ծիսականորեն այրել, հատկապես, եթե որոշ իրեր դեռ օգտագործելի են և կարող են տրվել մեկին, ով դրա կարիքն ունի: Դու անել պետք է համոզվեք, որ դա ձեր կյանքից դուրս է: Կախված այն բանից, թե ինչպես ավարտվեց հարաբերությունները, ծիսական այրումը կարող է ազատել շատ փակված զգացմունքներ:
- Յուրաքանչյուր նյութի հետ մտածեք այն հիշողության մասին, որը կապում եք դրա հետ: Պատկերացրեք, որ այդ հիշողությունը դնեք հելիումով լի փուչիկի մեջ: Երբ ազատվում եք այդ իրից, պատկերացրեք, որ այդ փուչիկը հեռանում է, այլևս երբեք ձեզ անհանգստություն չպատճառող:
- Լավ վիճակում գտնվող ֆիզիկական իրերը նվիրաբերելը կարող է լինել փակելու և ձեզ լավ զգալու հիանալի միջոց: Այս կերպ Դուք կարող եք պատկերացնել այն նոր հուշերը, որոնք իրերը կստեղծեն ուրիշի համար:
Քայլ 6. Օգնեք կարիքավոր մեկին:
Օգնել մեկին, ով պայքարում է ցավի դեմ, հատկապես ՝ քո նման ցավը, կարող է օգնել քեզ մի պահ մոռանալ ինքդ քեզ: Դա նաև նշանակում է, որ դուք ժամանակ եք խլում վշտից և ինքնախղճահարությունից:
- Makeամանակ գտեք լսելու և օգնեք ձեր ընկերների հոգսերին: Թող նրանք իմանան, որ ընկերությունը երկկողմանի ճանապարհ է: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ նրանք միշտ կարող են խոսել ձեզ հետ և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն ստանալ ձեզանից:
- Կամավորություն արա: Աշխատեք անօթևանների կացարանում կամ սննդի բանկում: Առաջարկեք Ձեր ժամանակը Մեծ Եղբայր/Մեծ Քույրեր ծրագրին կամ նման մի այլ բանի:
Քայլ 7. Թույլ տվեք ձեզ երևակայել:
Դուք կպատկերացնեք, որ այդ մարդը կվերադառնա ձեզ մոտ և կասի ձեզ, թե ինչ հիմար են նրանք ձեզ բաց թողնելու համար: Դուք հավանաբար կպատկերացնեք այդ մարդու հետ մտերմության, նրան համբուրելու և նրա հետ մտերիմ լինելու մասին: Դա լրիվ նորմալ է:
- Որքան ավելի շատ փորձեք հեռացնել այդ երևակայությունները, այնքան դրանք ավելի կմնան ձեր մտքում: Երբ փորձում եք չմտածել ինչ-որ բանի մասին, հատկապես ինչ-որ բանի, որը պարտադրված է ձեզ, դա այն ամենն է, ինչի մասին դուք մտադիր եք մտածել:
- Ձեր երևակայությունները կենտրոնացրեք այնպիսի բաների վրա, որոնք չեն բորբոքում վիշտը: Երազելու մասին, թե ինչպիսին կարող էին լինել հարաբերությունները, պատկերացրեք, որ ձեր նախկինը լավ բաներ է անում համայնքի համար կամ ձեզ աշխատանքի խորհուրդ տալիս: Այս կառուցողական երևակայությունները շատ ավելի հնարավոր են և շատ ավելի օգտակար, քան պատկերացնելը, թե ինչ կարող էր լինել:
3 -րդ մաս 2 -ից. Բուժման գործընթացի սկիզբ
Քայլ 1. Խուսափեք հիշողություններ առաջացնող բաներից:
Հիշատակներից ազատվելը, ինչպես նշվեց վերևում, կօգնի խուսափել հիշողություններ առաջացնելուց: Այնուամենայնիվ, կան այլ գործոններ, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել: Դուք միշտ չեք կարողանա խուսափել դրանցից, բայց ամեն ինչ անելով, որպեսզի չփնտրեք մտավոր գործոններ, կօգնի ձեզ երկարաժամկետ բուժվել:
- Գործարկիչները կարող են լինել ցանկացած երգ, որը հնչում էր, երբ դուք երկուսդ սկսեցիք ձեր հարաբերությունները: Թերեւս դա կլինի այն սուրճի խանութը, որտեղ դուք այդքան ժամանակ եք անցկացրել միասին լատիներեն սովորելու համար, կամ նույնիսկ մի հոտ, որը հիշողություն է առաջացնում:
- Դուք հաճախ կարող եք հանդիպել հրահրիչների: Երբ դա անում ես, ընդունի՛ր հրահրողը և այն հիշողությունները, որոնք առաջ է բերում, և ապա շարունակիր առաջ: Մի հապաղեք զգացմունքների և հիշողությունների վրա: Օրինակ, եթե դուք տեսնում եք ձեր երկուսի նկարը, երբ գտնվում եք Facebook- ում, ընդունեք տխրությունն ու ափսոսանքը, որ զգում եք, ձեր ուշադրությունը սեւեռեք ինչ -որ դրական կամ չեզոք բանի վրա (օրինակ, թե վաղը ինչ եք հագնում, կամ ձեր նոր կատուն) ստանալով):
- Մի փորձեք անընդհատ խուսափել բոլոր գործոններից: Դու չես կարող անել դա. Այն, ինչ դուք պետք է փորձեք անել, նվազագույնի հասցնել այն բաները, որոնք ձեզ կվնասեն և հիշեցում լինել անցյալի մասին: Այսպիսով, դուք կարող եք շարունակել բուժման գործընթացը:
Քայլ 2. Օգտագործեք երաժշտություն `բուժմանը օգնելու համար:
Ստացվում է, որ երաժշտությունը կարող է բուժական ազդեցություն ունենալ ցանկացած տրամադրության վրա, և դա, անկասկած, կարող է օգնել ձեր բուժման գործընթացին: Ներդրեք հաճելի, բարձրակարգ երգեր և պարեք, երգեք և փոշին հանեք բլյուզը: Գիտությունը ցույց է տվել, որ դրանք լսելը կարող է առաջացնել էնդորֆինների ազատում, բարձրացնել տրամադրությունը և պայքարել սթրեսի դեմ:
- Խուսափեք տխուր ռոմանտիկ երգերից: Սրանք չեն առաջացնի լավ քիմիական նյութեր ձեր ուղեղում: Փոխարենը, նրանք կկերակրեն ձեր տխրության և սրտի ցավը:
- Երբ ընկնում եք տխրության և զայրույթի փոսի մեջ, դա լավ ժամանակ է լավ մեղեդիներ դնելու համար, որոնք կօգնեն բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Պարային երաժշտություն ներդնելը կարող է էնդորֆիններին զուգակցել երաժշտությունը լսելուց `պարելով էնդորֆինների հետ:
Քայլ 3. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Տխրության սկզբնական գործընթացը հաղթահարելուց և հույզերից գլուխ հանելուց հետո դուք պետք է որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Գուցե դուք ունեք ինչ -որ նախասիրություններ, որոնք անտեսում եք: Հավանաբար ձեզ դուր է գալիս խմոր անել կամ խաչբառ հանելուկներ աշխատել: Երբ ձեր նախկինի մասին հիշողությունները սկսում են պղտորվել, ձեզ շեղեք մեկ այլ մտքով կամ գործունեությամբ:
- Callանգահարեք ձեր ընկերոջը: Դիմեք այն ընկերոջը, ով ասել է, որ երբ անհրաժեշտություն լինի զանգահարեք: Կարդացեք մի գիրք, որին մտադիր էիք հասնել որոշ ժամանակ: Ներդրեք զվարճալի ֆիլմ (լրացուցիչ բոնուս, քանի որ ծիծաղը կարող է օգնել բուժմանը):
- Որքան քիչ մտածեք նախկինի և սրտի ցավի մասին, այնքան ավելի հեշտ կլինի բուժման գործընթացը: Աշխատանք է պետք: Գիտակցված և կանխամտածված ջանքեր են պահանջվում ՝ իրականում ձեր մտածելակերպը վերահասցեավորելու և ձեր սրտի մասին մտածելուց խուսափելու համար:
- Մի ընդունեք շատ «ցավազրկողներ»: Սա միայն կքողարկի ցավը: Երբեմն դուք իսկապես պարզապես պետք է ընդմիջեք ֆիզիկական ցավից: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ չչարաշահեք այս թմրող առօրյան: Սկզբում, իրոք, պետք է զբաղվել քո զգացմունքներով: «Kավազրկողներ» կարող են լինել ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների պես բաներ, բայց կարող են լինել նաև այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հեռուստատեսության մոլուցքային քանակությամբ դիտելը: կամ երբեք ինտերնետից դուրս չգալ, կամ հարմարավետ սնունդ ուտել:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր առօրյան:
Սրտացավության դեմ պայքարի մի մասը ձեր ձևավորած որոշ սովորությունների ընդմիջումը հաղթահարելն է: Նոր բաներ անելով կամ փոխելով ձեր գործելակերպը, դուք ճանապարհ կբացեք նոր սովորությունների համար: Այս նոր կյանքում տեղ չի լինի այն մարդու համար, ով կոտրել է ձեր սիրտը:
- Պարտադիր չէ հսկայական փոփոխություններ կատարել, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ձեր հին առօրյայից: Պարզապես արեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ շաբաթ օրերին գնացեք ֆերմերի շուկա ՝ անկողնում պառկելու փոխարեն: Փորձեք ինչ -որ նոր երաժշտություն կամ սովորեք նոր հոբբի, ինչպիսիք են քիլինգը կամ կարատեն:
- Լավագույնն այն է, որ իսկապես կտրուկ բան չանես, եթե չես կշռել բոլոր դրական և բացասական կողմերը: Հատկապես խուսափեք բուժման գործընթացի սկզբում կտրուկ ինչ -որ բան անելուց: Երբ դուք արդեն առաջ եք ընթանում և ցանկանում եք ցույց տալ, որ փոխվում եք, ապա ավելի լավ ժամանակ է ինչ -որ բան անել ՝ դաջվածք անել կամ ձեր բոլոր մազերը կտրել:
- Եթե կարող եք, փորձեք մի փոքր հանգստանալ, որպեսզի կարողանաք արձակուրդ գնալ: Նույնիսկ հանգստյան օրեր վերցնելը և ինչ -որ նոր տեղ մեկնելը կարող են ձեզ կյանքի նոր հեռանկար տալ:
Քայլ 5. Մի սաբոտաժեք ձեր բուժումը:
Դուք, հավանաբար, պատրաստվում եք հետընթաց ապրել, մինչդեռ ապաքինման ճանապարհին եք: Ոչինչ, դա կարող է լինել գործընթացի մաս: Կան որոշ բաներ, որոնց կարող եք ուշադրություն դարձնել, որոնք կօգնեն հետ պահել այդ հետընթացը ՝ ձեզ շատ հետ չտալով:
- Carefulգույշ եղեք ձեր օգտագործած լեզվի նկատմամբ: Երբ օգտագործում եք «սարսափելի» կամ «սարսափելի» կամ «մղձավանջ» բառեր, դուք կմնաք խոչընդոտված ՝ ամեն ինչ բացասական դիտարկելով: Սա գունավորելու է ձեր մտքերը: Եթե չեք կարողանում գտնել դրականը, ապա հնարավորինս հավատարիմ մնացեք չեզոք մտքերին: Օրինակ ՝ «Այս ամբողջ բաժանումն այնքան սարսափելի է» ասելու փոխարեն ասեք «Այս խզումն ինձ համար իսկապես ծանր էր, բայց ես ամեն ինչ անում եմ, որպեսզի այն լուծեմ»:
- Ձեզ ամոթալի իրավիճակում մի դրեք: Ամեն երեկո մեքենայով մի՛ անցեք ձեր նախկին տան մոտով ՝ տեսնելու, թե արդյոք նա հանդիպում է ինչ -որ նոր մարդու հետ, մի հարբած զանգահարեք կամ մի հաղորդագրություն ուղարկեք նրան: Այս բաները կդժվարացնեն անցյալը թողնելը:
- Հիշեք, որ ամեն ինչ փոխվում է: Մարդիկ փոխվում են, իրավիճակները փոխվում են: Այն, ինչ հիմա զգում ես, այն չէ, ինչ կզգաս մեկ շաբաթից, մեկ ամսից, մեկ տարուց: Ի վերջո, դուք կկարողանաք հետադարձ հայացք նետել ձեր կյանքի այս ժամանակաշրջանին `առանց ֆիզիկապես վատ զգալու:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Խուսափեք մեղքը բարդելուց:
Ձեր սրտի ցավը բուժելու, ինչպես նաև իրադարձությունների կատարման ընդունում գտնելու մի մասը գիտակցելն է, որ ինքներդ ձեզ կամ դիմացինին մեղադրելը պարզապես օգտակար չէ: Տեղի ունեցավ այն, ինչ տեղի ունեցավ, և հիմա ոչինչ չես կարող անել կամ ասել ՝ դա փոխելու համար, ուստի մեղքը թողեք:
- Փորձեք որոշակի բարություն զգալ նրանց նկատմամբ: Ինչ էլ որ անեին կամ չանեին, փորձեք ինչ -որ չափով կարեկցանք գտնել իրենց խնդիրների նկատմամբ, այն ամենի համար, ինչ նրանք ապրում են: Դա նույնիսկ չի նշանակում, որ դուք պետք է ներեք նրանց, բայց դա նշանակում է, որ դուք չեք պահում ձեր բարկությունը նրանց նկատմամբ:
- Նմանապես, մեղքը մի բարդեք ձեր վրա: Ազատորեն ընդունեք և զբաղվեք այն բաներով, ինչ դուք արել եք հարաբերություններում, որոնք կարող էին խնդիրներ առաջացնել: Խոստացեք ինքներդ ձեզ հետագայում ավելի լավ անել: Պարզապես շատ ժամանակ մի ծախսեք չարչարվելու վրա, ինչը սխալ է տեղի ունեցել:
Քայլ 2. Իմացեք, երբ պատրաստ եք առաջ շարժվել:
Յուրաքանչյուրը բուժում է տարբեր տեմպերով: Սրտից ցավը բուժելու համար սահմանված ժամկետ չկա, բայց կան որոշ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք ավելի առողջ վայր եք հասնում:
- Դադարեք հետաքրքրվել, թե արդյոք նրանք զանգահարում են ամեն անգամ, երբ ձեր հեռախոսում հայտնվում է մի համար, որը դուք չեք ճանաչում:
- Դուք դադարել եք երևակայել այն մասին, որ նրանք խելքի են գալիս և ձեր ներողամտությունը խնդրում են ծունկը ծալած:
- Դուք այդքան չեք նույնանում սրտացավության մասին երգերի և ֆիլմերի հետ: Դուք նկատում եք, որ ձեզ դուր է գալիս կարդալ և լսել բաներ, որոնք ընդհանրապես չեն առնչվում հարաբերություններին:
Քայլ 3. Պարզեք, թե ով եք դուք:
Հարաբերություններում, և սգալու սկզբնական փուլերում, մի բան, որը հակված է ձախողվելու, դա այն է, թե ով ես դու: Երկար ժամանակ դա ձեր մասին էր ՝ որպես գործընկերության կամ զույգի մաս: Հետո դա դուք եք ՝ որպես մեկը, ով ցավում է այդ համագործակցության ավարտի համար:
- Աշխատեք անձնական աճի վրա ՝ ներքին և արտաքին: Ձևակերպվեք կամ փոխեք ձեր տեսքը: Այս բաներն իսկապես կարող են օգնել բարձրացնել ձեր վստահությունը, որը հավանաբար հարված է հասցրել: Պարզեք, թե ձեր ներքին անձի ո՞ր ոլորտներն են աշխատանքի կարիք ունենում: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ունենալ վատ բնավորություն, ինչը ձեզ ստիպում է պասիվ ագրեսիվ գործել: Հետեւաբար, դուք պետք է աշխատեք այդ զայրույթը արտահայտելու ավելի առողջ ուղիներ գտնելու վրա:
- Մշակեք այն, ինչը ձեզ եզակի է դարձնում: Երբ այդքան ժամանակ եք անցկացնում մեկ այլ անձի հետ և զբաղվում եք բաժանման անկմամբ, դուք հակված եք ավելի քիչ կենտրոնանալ ձեր կարևոր կողմերի վրա: Վերամիավորվեք այն մարդկանց և գործունեության հետ, որոնց համար ժամանակ չունեիք, երբ գտնվում էիք այս հարաբերությունների մեջ և զբաղվում եք բաժանման հետ:
- Փորձեք նոր բաներ: Սա կարող է օգնել ձեզ ծանոթացնել տարբեր մարդկանց հետ, այն մարդկանց, ովքեր երբեք չեն հանդիպել այն մարդուն, ով ձեզ նման ցավ պատճառեց: Ձեր սովորական ընկերների շրջանակից դուրս գտնվող մարդիկ: Նոր բաներ սովորելը կօգնի ձեր միտքը հեռու պահել սրտաճմլիկից և ներկայից:
Քայլ 4. Խուսափեք կրկնությունից:
Asիշտ այնպես, ինչպես դուք չեք ցանկանում սաբոտաժի ենթարկել ձեր բուժումը, դուք չեք ցանկանում անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դարձնում են սրտի ցավի մեջ: Երբեմն դուք չեք կարող խուսափել դրանից, բայց կարող եք նվազագույնի հասցնել ռիսկը:
- Թույլ մի տվեք, որ այդ մարդը շատ շուտ վերադառնա ձեր կյանք, եթե ընդհանրապես: Եթե դա անեք, դա կարող է դժբախտության և սրտի ցավի վերածնունդ առաջացնել: Երբեմն ընկեր լինել նախկինի հետ պարզապես անհնար է:
- Եթե դուք իսկապես կրկնվում եք, մի խուճապի մատնվեք: Սրտի ցավը հաղթահարելու ձեր կատարած աշխատանքը դեռ իզուր չի գնացել: Այն կփոխհատուցվի: Մի 'հանձնվիր. Բոլորը պետք է հաղթահարեն անհաջողությունները, հատկապես այսպիսի բաների դեպքում:
Քայլ 5. Գործեր արեք, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Այն բաները, որոնք ձեզ երջանկացնում են կամ որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում, օգնում են բարձրացնել ձեր ուղեղում դոպամինի մակարդակը: Սա քիմիական նյութ է, որն օգնում է երջանկությանը և նվազեցնում սթրեսը (որը սրտի ցավը կարող է բարձրացնել մինչև տասնմեկ):
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք դուք չեք կապում ձեր նախկինի հետ: Փորձեք նոր բաներ կամ արեք այնպիսի բաներ, որոնք դադարել եք անել, երբ երկուսդ միասին էինք:
- Սովորեք երջանիկ լինել: Մարդկանց գրավում են երջանիկ մարդիկ, քանի որ երջանիկ մարդիկ նրանց ստիպում են երջանիկ զգալ: Չնայած դուք անընդհատ երջանիկ չեք զգա, աշխատեք այն բաներով, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում և ապրում եք այնպիսի կյանքով, որը ձեզ երջանկացնում է:
Քայլ 6. Սեր տուր:
Խզվելուց և սրտացավից բուժվելու երկար գործընթացից հետո ձեզ համար դժվար կլինի նորից բացվել այլ մարդկանց հետ: Թույլ մի՛ տվեք, որ անցյալում տեղի ունեցածը բացասաբար անդրադառնա ձեր ներկայի կամ ապագայի վրա:
Ընդունեք, որ կարող եք նորից վիրավորվել, եթե բացվեք, բայց ամեն դեպքում դա պետք է անեք: Ինքներդ ձեզ փակելը անթերի միջոց է ձեր առողջության հետ կապված խնդիրները խթանելու համար ՝ մտավոր և ֆիզիկական: Բացի այդ, այն կարող է սաբոտաժի ենթարկել ապագա հարաբերություններն ու բարեկամությունները, եթե դադարեք վստահել մարդկանց: Սովորեք վստահել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 7. Մի հուսահատվեք:
Կարևոր է հիշել, որ սրտի ցավից բուժումը գործընթաց է: Դա միանգամից տեղի չի ունենա: Անհաջողություններ կունենաք, խնդիրների կհանդիպեք և կզգաք ոչ այնքան հաճելի զգացմունքների լայն շրջանակ: Ի վերջո, դու իսկապես նվիրեցիր քո սրտի մի կտորը: Theավն այն ապացույցն է, որ դու մարդ ես, որը կարեկցանքով ու անկատարությամբ պատրաստված է մեզ նման:
Քաջալերեք ինքներդ ՝ տոնելով փոքր հաղթանակները: Եթե գիտակցում եք, որ մի ամբողջ օր անցկացրել եք առանց նախկինի մասին մտածելու, նշեք դա տոնական խմիչքով կամ թխվածքաբլիթով:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Շարունակեք սիրել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դա անհնար նպատակ է թվում: Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք ավելի ուժեղ մարդ կլինեք
- Կատակն օրական կպահի ձեզ ծիծաղել, և նման ժամանակներում, նույնիսկ եթե դա սխալ է թվում, ծիծաղը ձեզ երջանիկ կդարձնի:
- Այլ մարդկանց օգնելը հաճախ օգնում է ինքներդ ձեզ: Տվեք լավ խորհուրդներ և մի եղեք բացասական:
Գուշացումներ
- Երբեք մի վիրավորեք կամ մի փորձեք վնասել ինքներդ ձեզ կորցրած սիրո պատճառով:
- Մի կախվեք միայն այս խորհուրդներից: Եթե ամեն ինչ վատանում է, գուցե ցանկանաք մտածել մասնագիտական օգնություն ստանալու մասին:
