Կլոր կապանների ցավը սովորական, չնայած ցավոտ հղի կանանց բողոքն է: Այն սովորաբար սկսվում է հղիության երկրորդ եռամսյակում, երբ արգանդն աճում է: Արգանդի կլոր կապանները ձգվում են ՝ դառնալով բարակ և ձգված, ինչպես ձգված ռետինե ժապավենները, ապահովելով ընդլայնվող արգանդի աջակցությունը: Ամանակ առ ժամանակ, կապանը սեղմվում կամ սպազմ է լինում ինքնուրույն, ինչը հանգեցնում է չափավոր և ծանր ցավի դրվագների: Կան բաներ, որոնք կարող եք անել հղիության ընթացքում նվազագույնի հասցնելու կլոր կապանների ցավն ու անհանգստությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Կլոր կապանների ցավերի կառավարում
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր բժշկին ախտորոշել ցավը:
Suddenավի ցանկացած հանկարծակի սկիզբ պետք է հնարավորինս շուտ ստուգվի ձեր OB/GYN- ի կողմից `պատճառը պարզելու համար: Abdominalավը որովայնի ստորին հատվածում կարող է լինել ավելի ծանր բանի նշան, այդ թվում ՝ կույր աղիքի բորբոքում կամ նույնիսկ վաղաժամ ծննդաբերություն: Մի ենթադրեք միայն, որ կլոր կապանների ցավ ունեք:
Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ունեք ցավ, ինչպես նաև ջերմություն, դող, ցավ միզելու ժամանակ, արյունահոսություն կամ ավելի քան «չափավոր» ցավ:
Քայլ 2. Փոխեք դիրքերը:
Եթե կանգնած եք, երբ ցավը սկսվում է, ապա նստեք: Եթե նստած եք, ապա վեր կացեք և քայլեք: Կռանալը, ձգվելը և պառկելը եղանակներ են ՝ ձեր դիրքը փոխելու համար, որպեսզի դադարեցնեք կլոր կապանների ցավը:
Քայլ 3. Պառկիր այն կողմին հակառակ, որտեղ զգում ես ցավը:
Կլոր կապանների ցավը կարող է զգացվել երկու կողմից, բայց կանանց մեծամասնությունը զգում են ամենամեծ անհարմարությունը իրենց աջ կողմում: Հակառակ կողմում պառկելը, որտեղ ցավ է առաջանում, օգնում է թեթևացնել ճնշումը և դադարեցնել ցավը:
Քայլ 4. Դանդաղ շարժվեք:
Նստած, պառկած կամ հանգստացող դիրքից արագ վեր ցատկելը կարող է հանգույցների կծկման պատճառ դառնալ, ինչը կհանգեցնի հանկարծակի ցավերի: Տեղերը փոխելիս դանդաղ շարժվեք, ինչը կօգնի կանխել արդեն ձգված կապանի ջղաձգումը, սպազմի առաջանալը կամ սեղմվելը ՝ առաջացնելով ցավը:
Քայլ 5. Կանխատեսեք ցավը անսպասելի շարժումներով, ինչպիսիք են հազը կամ փռշտալը:
Եթե զգում եք, որ պատրաստվում եք փռշտալ, հազալ կամ նույնիսկ ծիծաղել, փորձեք թեքել ազդրերը և թեքվել ծնկներին: Այս շարժումը կարող է օգնել նվազեցնել կապանների հանկարծակի ձգումը, որոնք կարող են առաջացնել ցավը:
Քայլ 6. Շատ հանգստացեք:
Հանգիստը կլոր կապանների ձգման հետ կապված ցավը նվազեցնելու առաջնային միջոցներից մեկն է:
Քայլ 7. Կիրառեք ջերմություն տարածքի վրա:
Ձեր երեխայի համար ավելորդ ջերմությունը առողջ չէ: Այնուամենայնիվ, որոշ ջերմություն կիրառելը կարող է օգնել հանգստացնել կլոր կապանը և թեթևացնել ցավը: Հղիության ընթացքում մի օգտագործեք տաքացուցիչ ձեր որովայնի վրա, բայց կան մի քանի այլ տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել.
- Bathերմ լոգանքը կարող է շատ հանգստանալ և օգնել թեթևացնել կլոր կապանների հետևանքով առաջացած ցավը, երբ դրանք ձգվում են ՝ աջակցելով աճող արգանդին:
- Warmերմ (ոչ տաք) կոմպրեսը կոնքի այն հատվածում, որտեղ առաջանում է կապանների կլոր ցավը, կարող է օգնել նաև թեթևացնել ցավն ու անհանգստությունը:
- Լոգարանում, կամ նույնիսկ տաք լողավազանում թրջվելը նույնպես օգնում է թեթևացնել ցավը ՝ թեթևացնելով բեռը, քանի որ ջուրն ապահովում է թռիչք:
- Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խուսափեք լոգարաններից և ջակուզիից, քանի որ դրանք կարող են բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը երեխայի համար վտանգավոր մակարդակի:
Քայլ 8. Մերսում մրցույթի տարածքը:
Նախածննդյան մերսումը կարող է թեթևացնել հղիության ընդհանուր տհաճությունները, ինչպիսիք են կլոր կապանների ցավը: Մերսումն անվտանգ կատարելու համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ լիցենզավորված նախածննդյան մերսման թերապևտի հետ: Տարածքը քսում կամ շատ նրբորեն մերսում կարող է օգնել թեթևացնել ցավը և օգնել մայրիկին հանգստանալ:
Համոզվեք, որ գտել եք սերտիֆիկացված նախածննդյան մերսման թերապևտ: Մերսման թերապիայի կանոնավոր տեխնիկան հաճախ վտանգավոր չէ զարգացող երեխայի համար, քանի որ դրանք չափազանց մեծ ճնշում են գործադրում: Մերսման թերապիայի ամերիկյան ասոցիացիան ունի «Գտեք մերսող թերապևտ» գործառույթը, որը թույլ կտա ձեզ փնտրել սերտիֆիկացված նախածննդյան մերսման թերապևտներ:
Քայլ 9. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոց:
Հղիության ընթացքում օգտագործման համար անվնաս դեղամիջոցների օգտագործումը, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, կարող են նաև թեթևացնել ցավը: Համոզվեք, որ ձեր բժշկին հարցրեք հղիության ընթացքում ցանկացած դեղամիջոց ընդունելու մասին, ներառյալ ացետամինոֆենը:
Մի վերցրեք իբուպրոֆեն հղիության ընթացքում, եթե դա խորհուրդ չի տրվում ձեր OB/GYN- ի կողմից (ինչը քիչ հավանական է): NSAID- ները, ինչպիսիք են ibuprofen (Advil) և naproxen (Aleve), սովորաբար անվտանգ չեն առաջին երկու եռամսյակների ընթացքում և գրեթե երբեք անվտանգ չեն օգտագործել երրորդ եռամսյակում:
3 -րդ մաս 2 -ից. Կլոր կապանների ցավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Ներառեք ձգվող վարժություններ ՝ որպես ձեր առօրյայի մաս:
Ձեր անվտանգության և ձեր երեխային պաշտպանելու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ, երբ մտածում եք որևէ վարժություն ավելացնել:
- Սովորաբար առաջարկվող ձգվող վարժությունները կատարվում են ծնկի իջնելով ձեռքերին և ծնկները հատակին: Հետո գլուխն իջեցրեք հատակին և մեջքը բարձրացրեք օդում:
- Կարող են օգտակար լինել նաև կոնքի թեքությունները, ազդրի արշավները և ծնկի իջնելու վարժությունները:
Քայլ 2. Իմացեք յոգայի մասին հղիության ընթացքում:
Յոգայի որոշակի շարժումներ են առաջարկվում `օգնելու կլոր կապանների ցավին: Երկու սովորաբար առաջարկվող կեցվածքներն են կատու կովի և սավասանա պոզան:
- Կատուի կովի դիրքը կատարելու համար ծնկի եկեք չորս կողմից ՝ մատները լայն տարածած և դեպի առաջ ուղղված: Շնչեք և մեջքը բարձրացրեք ՝ թույլ տալով, որ գլուխն ընկնի և ձեր կոնքը գանգրացնեք ներքև: Արտաշնչեք ՝ որովայնը ձգելով դեպի գորգը և հետին մարմինը լայնացնելով կապանը ձգելու համար: Կրկնեք մի քանի շրջան:
- Սավասանա դիրքը հաճախ վերջին հանգստի դիրքում յոգայի հաջորդականություններում է: Այս դիրքը կատարելու համար պտտվեք պտղի դիրքի վրա ՝ ձեռքը երկարած ՝ գլուխը պահելու համար, կամ բարձ օգտագործեք: Այս քայլը կիրառվում է ձեր ձախ կողմում հղիության ընթացքում, իսկ բարձը ՝ ոտքերի միջև, որովայնի ստորին հատվածի ճնշումը թեթևացնելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք բարձեր:
Lyingնկների և որովայնի տակ բարձ դնելը պառկած և (կամ) քնելիս կարող է թեթևացնել կապանների ճնշումը: Theնկների միջև ընկած բարձը օգնում է լրացուցիչ հարմարավետության:
Քայլ 4. Խուսափեք երկար նստելուց կամ կանգնելուց:
Երկար նստած կամ կանգնած առանց ընդմիջումների կարող է լրացուցիչ ճնշում լինել աճող և ձգվող կապանների վրա: Եթե աշխատանքը կամ դասը պահանջում են երկար նստած կամ նստած նստել, փորձեք հնարավորինս շատ ընդմիջումներ անել և հանգստանալ:
- Քայլեր ձեռնարկեք, որոնք ձեզ հարմար են նստելիս ավելի հարմարավետ լինելու համար: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք կարգավորելի աթոռ հղիության ընթացքում և աշխատեք խուսափել ձեր ոտքերը հատելուց:
- Մտածեք բարձի կամ բարձի մասին, որը համապատասխանում է ձեր մարմնին ՝ ձեր մեջքի ստորին հատվածը ապահովելու համար և օգնում է ձեզ լավ կեցվածք պահպանել:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին:
Փորձեք խուսափել ձեր ծնկների կողպումից և թույլ չտալ, որ ձեր ազդրերը թեքվեն առաջ: Բացի այդ, եթե մեջքի ստորին հատվածի կամարը շատ է մեծանում, ապա ավելի հավանական է, որ տառապեք կլոր կապանների ցավով:
Քայլ 6. Խմեք շատ հեղուկ:
Հղիության ընթացքում լավ խոնավեցված լինելն օգնում է ձեր մարմինը առողջ պահել, ներառյալ կապանների և մկանների ձգումը: Հեղուկի բավարար ընդունումը նաև օգնում է խուսափել անցանկալի խնդիրներից, ինչպիսիք են փորկապությունը և միզապարկի վարակները:
Քայլ 7. Օգտագործեք կոնքի աջակցության օժանդակ միջոցներ:
Materննդաբերության գոտիները կամ որովայնի աջակցության հագուստները մաշված են հագուստի տակ և տեսանելի չեն: Հղիության աջակցության գոտիները կամ գոտիները օգնում են բարձրացնել արգանդը, ազդրերը և կապանները, ինչպես նաև աջակցել մեջքին:
Քայլ 8. Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Հղիության ընթացքում ֆիզիկական թերապիան կարող է օգնել նաև թեթևացնել կլոր կապանների ցավը: Ֆիզիկական թերապևտները լայնածավալ գիտելիքներ ունեն ձեր հենաշարժողական համակարգի մասին և կարող են խորհուրդ տալ վարժություններ և ձգումներ, որոնք հարմար և անվտանգ են հղիության ընթացքում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բժշկական ուշադրության որոնում
Քայլ 1. Contactավի հանկարծակի առաջացման դեպքում դիմեք ձեր բժշկին:
Եթե ձեր կլոր կապանների ցավն ուղեկցվում է հեշտոցային արտանետմամբ կամ արյունահոսությամբ, ձեր բժիշկը պետք է հնարավորինս շուտ իմանա: Նաև անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին, եթե տեսնեք հետևյալներից որևէ մեկը.
- Painավ, որը տևում է ավելի քան մի քանի վայրկյան
- Նոր ախտանիշներ, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, ջերմությունը, սարսուռը, թուլությունը, սրտխառնոցն ու փսխումը առաջին եռամսյակից հետո
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր ցավը շարունակվի:
Մշտական ցավը կամ ճնշումը, ցավը կամ անհանգստությունը քայլելիս, ցավը միզելիս և կոնքի շրջանում ճնշման ավելացումը կարող են լինել ավելի լուրջ բանի նախազգուշական նշաններ, որոնք պարզապես կապանների շրջանում ցավն է: Այս ախտանիշների առաջացման դեպքում հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 3. Խուսափեք կլոր կապանների ցավը շփոթել իրական աշխատանքի հետ:
Աշխատանքի ցավը սովորաբար չի առաջանում մինչև երրորդ եռամսյակը: Կլոր կապանների ցավը սկսվում է երկրորդ եռամսյակի ընթացքում, քանի որ արգանդը սկսում է աճել և ընդլայնվել:
Կլոր կապանների ցավը կարելի է շփոթել Բրեքստոն-Հիքսի կծկումների հետ: Մինչդեռ կծկման այս ձևը կարող է սկսվել երկրորդ եռամսյակի ընթացքում, Բրեքսթոն-Հիքսի կծկումը ցավոտ չէ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Դիմեք ձեր բժշկին, եթե զարգացնեք այն, ինչ կարծում եք կլոր կապանների ցավ է: Ձեր OB/GYN- ը կարող է ճիշտ ախտորոշել այս վիճակը և բացառել որևէ ավելի լուրջ բան:
- Միշտ խոսեք ձեր OB/GYN- ի հետ նախքան որևէ դեղորայք ընդունելը և ցանկացած նոր ֆիզիկական գործունեություն սկսելուց, ներառյալ յոգան:
- Exercորավարժություններ կատարելիս մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դա կարող է մեծացնել կլոր կապանների ցավը:
