Արևի հարվածը, որն առաջանում է արևի լույսի ազդեցության հետևանքով, տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարմնին սպառվում են ինքն իրեն համարժեքորեն սառեցնելու հնարավորությունները: Պատշաճ կանխարգելումը կօգնի խուսափել արևահարությունից, որը շատ լուրջ և կյանքին սպառնացող վիճակ է: Կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնց կարող եք հետևել ՝ կանխելու արևահարության պատճառ հանդիսացող ընդհանուր գործոնները, որոնք կօգնեն ձեզ ընդհանրապես խուսափել դրանից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Շոգից խուսափելը
Քայլ 1. Մնացեք արևի ուղիղ ճառագայթներից հեռու:
Արեւահարության անմիջական պատճառը ծայրահեղ ջերմության եւ արեւի լույսի ազդեցությունն է: Արեւահարությունից խուսափելու առաջին քայլը արեւի ուղիղ ճառագայթներից հեռու մնալն է: Սա հատկապես վերաբերում է շոգ օրերին: Համոզվեք, որ ձեր մերկ մաշկը հնարավորինս հեռու պահեք արևի ուղիղ ճառագայթներից: Եթե ստիպված եք արևի տակ լինել, գլխարկ դրեք կամ քայլեք թեթև հովանոցով:
Լողափ և բացօթյա այլ վայրեր ուղևորությունները սովորական են ամռանը: Այս իրավիճակներում փորձեք ձեզ որքան հնարավոր է արևից կտրվել: Նստեք լողափի հովանու տակ կամ քայլեք մոտակա խանութում ՝ օդորակիչով, որպեսզի թեթևացնեք մարմնի վրա շոգի որոշակի սթրեսը:
Քայլ 2. Խուսափեք օրվա ամենաթեժ հատվածից դուրս գալուց:
Օրվա ամենավտանգավոր ժամը կեսօրից մինչև կեսօր է, երբ դա ամենաշոգն է: Փորձեք դուրս գալ օրվա վաղ կամ ուշ ժամերին, եթե ցանկանում եք վայելել դրսում կամ ստիպված եք աշխատել դրսում: Նաև օրվա այս ժամին նույնպես խուսափեք դրսում մարզվելուց: Որավարժությունները հանգեցնում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմանը, ինչը էլ ավելի կվատացնի արևահարման հավանականությունը, հատկապես, եթե ուղղակի արևի տակ եք:
Արևը ամենաուժեղն է առավոտյան 9 -ից 16 -ը: Եթե կարող եք, դուրս եկեք վաղ առավոտյան կամ ավելի ուշ կեսօրին, երբ արևի ճառագայթներն այնքան ուժեղ չեն:
Քայլ 3. Սովորիր:
Եթե ցանկանում եք շատ ժամանակ անցկացնել դրսում շոգին, կամ եթե ստիպված եք դրսում աշխատել շոգին, նախ ինքներդ ձեզ ընտելացեք եղանակին: Սկսեք շոգի փոքր տեղաշարժերով ՝ ամրացնելով ձեր դիմադրությունը բարձր ջերմաստիճանին, որին դուք սովոր չեք: Երբ ընտելանում ես դրան, կարող ես սկսել ավելի ու ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, բայց միշտ հիշիր, որ ջերմությունից ընդմիջումներ անես, որպեսզի քո մարմինը հանգստանա:
- Մի քանի շաբաթ կարող է պահանջվել, որպեսզի ձեր մարմինը լիովին հարմարվի տաք եղանակին, ուստի համբերատար եղեք և դանդաղ ընդունեք:
- Կարող եք նաև մի փոքր համակերպվել ինքներդ ձեզ: Անջատեք ձեր տան օդորակիչը, երբ իմանաք, որ օրվա ընթացքում դուրս եք գալու: Սա դանդաղ կբարձրացնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և կօգնի ձեզ վարժվել շոգին, նախքան նույնիսկ դուրս գալը:
Քայլ 4. Խուսափեք փակ տարածքներից:
Արևահարություն ստանալու այլ միջոց է փակ տարածքում լինել ՝ առանց օդի հոսքի: Սա կարող է լինել տուն ՝ առանց օդորակման կամ օդափոխիչների, մեքենա ՝ առանց պատուհանների բաց, կամ որևէ այլ փոքր, փակ սենյակ, որը չունի զով օդի շարժում: Եթե դուք ապրում եք առանց օդորակման տարածքում, գնեք երկրպագուներ, որոնք կօգնեն օդը շրջանառել: Սա կօգնի սառեցնել ջերմաստիճանը և նվազեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Դուք նաև պետք է բացեք սենյակի պատուհանները, ինչը կօգնի ձեզ նաև ավելի շատ օդ շրջանառել:
- Երբեք մի թողեք ինքներդ ձեզ, երեխային, սիրելիին կամ կենդանուն կողպված մեքենայի մեջ, նույնիսկ եթե պատուհանները ներքև են: Սա կարող է մեծ խնդիրներ առաջացնել, քանի որ տաք օրվա ընթացքում մեքենայի օդը տաքանալու է մինչև չափազանց տաք ջերմաստիճանը: Մեքենայի ջերմաստիճանը կարող է բարձրանալ 20 ° F- ով (6.7 ° C) ընդամենը 10 րոպեում:
- Շատ քաղաքներ ունեն նաև հանրային հովացման տարածքներ ջերմային ալիքների ժամանակ. Առցանց ստուգեք ՝ արդյոք կա՞ մեկը ձեր կողքին:
- Եթե դուք չունեք կամ չեք կարող ձեզ թույլ տալ օդորակիչ, փորձեք ժամանակ անցկացնել այն հանրային տարածքներում, ինչպիսիք են առևտրի կենտրոնները, կինոթատրոնները, թանգարանները և այլն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պաշտպանեք ձեր մարմինը
Քայլ 1. Խմեք շատ հեղուկ:
Արևահարությունից ձեր մարմինը տառապում է հիմնական պատճառներից մեկն այն է, որ ինքն իրեն սառեցնելու հնարավորությունները սպառվում են: Դա տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը դադարում է արտադրել քրտինք, ինչը բնականաբար սառչում է: Որպեսզի ինքներդ ձեզ խոնավ պահեք, որպեսզի կարողանաք ճիշտ քրտնել և նորմալացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, դուք պետք է խմեք շատ սննդարար հեղուկներ: Սա ներառում է դրսում գտնվելու ժամանակ և վերադառնալիս: Կորցրածը համալրելը շատ կարևոր է:
- Outsideուրն ամենալավն է խմել դրսում կամ պատրաստվում եք դուրս գալ: Փորձեք նաև սպորտային ըմպելիքներ `ավելացված էլեկտրոլիտներով, եթե դրսում եռանդուն վարժություններ եք կատարում:
- Համոզվեք, որ օրը սկսում եք շատ ջրով, երբ գիտեք, որ դրսում եք լինելու: Դուք ցանկանում եք արդեն խոնավանալ, երբ դուրս եք գալիս փողոց, որպեսզի չսկսեք ավելի քիչ ջրով, քան անհրաժեշտ է:
- Մի խմեք ալկոհոլային կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, քանի որ դրանք առաջացնում են ջրազրկում:
- Նպատակ դրեք խմել առնվազն մեկ քառորդ հեղուկ ժամում կամ մեկ բաժակ ամեն 15 րոպեն մեկ:
Քայլ 2. Հագեք թեթև, չամրացված հագուստ:
Երբ գիտեք, որ շոգին դրսում եք լինելու, համոզվեք, որ կրում եք կաշկանդող հագուստ: Նրանք պետք է լինեն թեթև և շնչող նյութից, օրինակ ՝ բամբակից կամ կտավից: Սա կօգնի ձեր մարմինը սառը պահել և թույլ կտա ճիշտ քրտնել:
- Համոզվեք, որ դուք նույնպես շատ հագուստ չեք կրում: Հագուստի առատությունը կարող է անհարկի բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
- Հագեք երկարաթև շապիկներ `մաշկը պաշտպանելու համար, եթե երկար ժամանակ արևի ուղիղ ճառագայթների տակ եք:
Քայլ 3. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ արևայրուքից:
Մեկ այլ միջոց, որով կարող եք զարգացնել արևահարությունը, արևայրուքն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արևայրուքն է սահմանափակում ձեր մարմնի ինքնասպասարկման ունակությունը: Արևայրուքից պաշտպանվելու համար կրեք արևապաշտպան միջոցներ, երբ դուրս եք գալիս արևի ուղիղ ճառագայթների տակ: Հագեք արևապաշտպան լայն սպեկտրով առնվազն SPF 30: Կրկին կիրառեք ամբողջ օրը, քանի որ արևապաշտպան քսուքը կջնջվի քրտինքի, ջրի և գործունեության միջոցով: Սա հատկապես ճիշտ է լողափում, նույնիսկ եթե հովանու տակ եք: Դուք կարող եք արևայրուք ստանալ ավազի արևի արտացոլումից:
Հագեք նաև գլխարկներ և արևային ակնոցներ, եթե հատկապես զգայուն եք կամ ցանկանում եք պաշտպանվածության լրացուցիչ շերտ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `ջերմային սպառման բուժում
Քայլ 1. Փնտրեք ջերմության սպառման ախտանիշները:
Heերմային սպառումը լուրջ, բայց բուժելի պայման է, որը շատ դեպքերում հանդես է գալիս որպես ջերմային հարվածի նախադրյալ: Արևահարությունից խուսափելու համար տեղյակ եղեք ջերմության սպառման ախտանիշների մասին: Այս ախտանշանները ներառում են սրտխառնոց, հոգնածություն, փսխում, գլխացավ, թուլություն, մկանային ցավեր, մկանային ցավեր և գլխապտույտ:
Եթե դուք վաղ նկատում եք այս ախտանիշները, կարող եք բուժել դրանք և խուսափել արևի հարվածի առաջընթացից, ինչը շատ ավելի լուրջ է և պահանջում է բժշկական ուշադրություն:
Քայլ 2. Բուժեք ջերմության սպառումը:
Եթե նկատում եք ջերմության սպառման ախտանիշները, բուժեք դրանք տանը, որպեսզի կանխեք ձեր վիճակի վատթարացումը: Անմիջապես դուրս եկեք շոգից: Գնացեք զով, ստվերոտ տեղ, նախընտրելի է օդորակիչով: Խմեք նաև շատ ջուր կամ շաքար և աղ պարունակող հեղուկներ: Սա կօգնի ձեր խոնավեցումը վերադառնալ բնականոն հունին և բարձրացնել ձեր էլեկտրոլիտի մակարդակը: Եթե չափազանց շատ հագուստ ունեք, հեռացրեք մի քանի շերտ, որպեսզի ձեր մաշկը շնչի: Փորձեք ձեր մաշկին սառը շոր քսել, որը կօգնի նվազեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
- Մի խմեք ալկոհոլ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Դա միայն կվատացնի ձեր վիճակը:
- Եթե 30 րոպեից մեկ ժամվա ընթացքում ավելի լավ չեք զգում, զանգահարեք ձեր բժշկին:
Քայլ 3. Փնտրեք անհապաղ բժշկական օգնություն:
Որոշ դեպքերում անհատները կարող են բաց թողնել ջերմության սպառման ախտանիշները և հանկարծակի և առանց նախազգուշացման գնալ անմիջապես արևահարության: Դուք պետք է անհապաղ օգնության դիմեք, եթե հանկարծակի հայտնվեն արևահարության ախտանիշներ: Այս ախտանշանները ներառում են մարմնի բարձր ջերմաստիճան, քրտնարտադրության բացակայություն, կարմիր, տաք և կարմրած չոր մաշկ, շնչառության դժվարություն, արագ զարկերակ, հալյուցինացիաներ, շփոթություն, տարօրինակ վարք, ապակողմնորոշում, գրգռվածություն և առգրավումներ:
- Որոշ հազվագյուտ դեպքերում կարող եք նաև կոմայի մեջ ընկնել:
- Եթե ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, տառապում է արևահարությունից, կարող եք օգնել նրան սառեցնել, մինչ սպասում եք շտապ օգնության ծառայությանը: Ներդրեք դրանք ներսից կամ ստվերած տարածք, հեռացրեք ավելորդ հագուստը և սառեցրեք մարդուն ինչով կարող եք: Սա կարող է ներառել նրանց սառը ցնցուղ տալը, սառը ջրով ցողելը կամ սառույցի փաթեթը կամ սառը և թաց սրբիչ տալը ջերմաստիճանը կարգավորող տարածքներում, ինչպիսիք են գլուխը, պարանոցը, թևերը և աճուկը:
