Բնական է, որ կիթառ պարապելիս ցավ ես զգում քո տխրող ձեռքում (ձախ ձեռքը ՝ աջլիկների համար): Սա կարող է ցավոտ լինել, հատկապես սկսնակների համար, բայց չպետք է թույլ տալ, որ ցավը հետ պահի ձեզ զբաղվելուց: Եթե դուք չեք կիրառում համապատասխան տեխնիկա և նախապատրաստական քայլեր, կարող եք լարել կամ վնասել ձեր ձեռքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Կիթառ նվագելուց առաջ ձեռքի պայմանականացում
Քայլ 1. Ձգեք ձեր մատները:
Ձեր մկանների ուժը երկրորդական է ձեր մկանների ճկունության և ճարպկության համար: Վերջին երկու հատկանիշները բարելավելու միջոցներից է ՝ վարժություններից առաջ մատները ճիշտ ձգելը: Թեքեք յուրաքանչյուր մատը մինչև հարմարավետ զգալը և դրանք պահեք այդ դիրքում մի քանի վայրկյան: Նույնը արեք յուրաքանչյուր բութ մատի համար, բայց նաև բութ մատը ձգեք ափի մեջ:
- Ստացեք արյունը, որը հոսում է ձեր մատների միջով ՝ ձևացնելով, թե արագ եք մուտքագրում օդում:
- Պտտեք ձեր դաստակները և՛ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, և՛ հակառակ:
- Ձեր մատները տարածեք ամբողջովին երկարաձգված դիրքում, ապա ազատեք լարվածությունը:
- Եթե դուք նոր կիթառահար եք, ով զբաղվում է մատների ցավով, մի քանի շաբաթ սպասեք, որ ձեր մատների մոտ առաջանան կոշտուկներ: Այս պահին ցավը կվերանա:
Քայլ 2. Կատարեք ձեռքի վարժություններ:
Ձեռքը մեկնելուց հետո կարող եք ամրացնել այն մկանները, որոնք սովորաբար օգտագործում եք կիթառ նվագելիս: Կան երկու հիմնական վարժություններ, որոնք կարող եք անել առանց բուն կիթառ նվագելու: Այս երկու վարժություններով վարժեցրեք ձեր հուզիչ ձեռքի առաձգական մկանները:
- Սկզբում ձեր ձախ ձեռքը (կամ տխուր ձեռքը) պահեք հանգիստ վիճակում: Ձեռքդ բութ մատը երկարացրու դեպի վարդագույնը, այնուհետև մի փոքր հեռացրու դրանք: Շարունակեք այս շարժումը ձեր մնացած մատներով ՝ օղակաձև, միջին և ապա ցուցամատով: Կրկնեք այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք, բայց մի չափազանցեք ձեր մկանները:
- Մտահոգ ձեռքը պահեք հանգիստ, ափը դեպի վեր: Մի փոքր երկարացրեք ձեր վարդագույն մատը, ապա թեքեք այն: Շարունակեք նույն վարժությունը ձեր մնացած մատների հետ ՝ օղակաձև, միջին, ապա ցուցամատով:
Քայլ 3. speedբաղվեք արագ վարժություններով:
Ձեռքը պատշաճ տաքացնելուց հետո կարող եք մի քանի տող վարժեցնել կիթառի վրա: Մետրոնոմը, եթե առկա է, դարձրեք հարմար տեմպ: Սկսնակների համար օգտագործեք 80 զարկ / րոպե, իսկ փորձառու խաղացողները կարող են խաղալ մոտ 120 րոպե / րոպե: Ձեռքդ դիր այնպես, որ ցուցամատդ առաջին անհանգստության վրա լինի: Այնուհետև խաղացեք այս քրոմատիկ ռիֆը յուրաքանչյուր տողի վրա ՝ 1-2-3-4: Օգտագործեք անհատական մատ ՝ յուրաքանչյուր տխրություն խաղալու համար:
- Լրացուցիչ վարժությունների համար նույն շարժումը կատարեք նվազման կարգով: Սկսեք ձեր վարդագույնով ՝ վերջին տողի չորրորդ թրթիռից:
- Այս տեխնիկան կիրականացնի յուրաքանչյուր մատը:
- Այս վարժությունը կատարելուց հարմարավետ դառնալուց հետո բարձրացրեք ձեր մետրոնոմի արագությունը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Կիթառի վրա ճիշտ տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Կիթառը ճիշտ պահեք:
Կիթառի պարանոցը պահելու եղանակը ազդում է, թե որքան երկար կարող եք լարերը լարել ձեր ձեռքի ցավերից և ցավից առաջ: Բութ մատը խարսխեք պարանոցի կենտրոնական հետևի մասում և ոչ թե վերևում, կարծես այն թփթփացնում է տախտակից: Ձեր բութ մատը կիթառի պարանոցի կենտրոնական հետևի մասում տեղադրելը պետք է օգնի ձեզ համապատասխան ձևի մեջ: Formիշտ ձևը կբարձրացնի ձեր ձեռքի դիմացկունությունը:
- Ձեր բութ մատը պետք է ինչ -որ չափով ուղիղ տեսք ունենա կիթառի հետևի մասում: Երբ դա անում եք, դուք պետք է հավասար թեքություն ունենաք յուրաքանչյուր ձախ մատի մեջ:
- Նայեք ձեր ձեռքի և դաստակների անկյունին: Դուք կնկատեք, որ որքան ավելի սուր է դաստակի անկյունը, այնքան քիչ ուժ ունեք այդ ձեռքում: Ձեր բոլոր հոդերը դաստակից մինչև մատները պահեք բնականաբար կլորացված անկյուններով:
- Ձեռքի տեղադրման ոսկե կանոն չկա: Imiիմի Հենդրիքսը այնպես էր բռնել իր կիթառը, որ բութ մատը փաթաթել էր կիթառի շուրջը: Արեք այն, ինչ ձեզ հարմարավետ է դարձնում: Այս օրինակում դուք կիթառը կպահեք թենիսի ռակետի պես:
Քայլ 2. Մատների ճիշտ տեղադրում:
Մատների ճիշտ տեղադրումը օգնում է ձեր ձայնին և ձեր ձեռքի դիմացկունությանը: Տեղադրեք ձեր մատները կամրջին ամենամոտ գտնվող տափօղակին մոտ, ձեր մատը մեռած կենտրոն տեղադրելու փոխարեն: Սա օգնում է նվազեցնել ուժերը, որոնք անհրաժեշտ են լարերը լարերի վրա:
- Դուք նաև սովորություն կունենաք յուրաքանչյուր մատը կամարացնել նոտա կամ ակորդ նվագելիս: Այս կերպ ձեր մատները չեն դիպչում այլ լարերին և խանգարում ձայնին:
- Եթե դուք ունեք 1 մատ անընդմեջ նույն տողի երկայնքով տափակաբերանների վրա, ապա պետք է տեսնեք, որ ցուցամատը և փոքր մատները ուղղված են դեպի ներս:
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր կեցվածքը:
Կիթառ նվագելիս սովորական է սթրեսի և լարվածության զգացումը: Սա հատկապես ճիշտ է սկսնակ կիթառահարի համար: Նորմալ է ցավ զգալ կիթառի նոր ձև փորձելիս: Ձեռքերի այս ավելի կոշտ ձևերին հասնելու համար կարևոր է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է արձագանքում ձեր մարմնի մնացած մասը: Համոզվեք, որ ունեք համապատասխան մատը, այնուհետև խորը շունչ քաշեք և թողեք, որ ձեր ուսերը հանգստանան:
Խստությունը միայն կխանգարի երաժշտին: Պահպանեք հանգիստ կեցվածք ՝ գործիքը բնական դիրքի և զգացմունքի վերածելու համար:
Քայլ 4. Արդյունավետ ընդմիջումներ կատարեք:
Երբ երկար ժամանակ պարապում եք կիթառով, համոզվեք, որ ընդմիջումներ եք անում: Լավ կիթառահարը արդյունավետ ընդմիջումներ կանի, որպեսզի համոզվի, որ գործնական մտածելակերպը չի կորչի: Հինգ րոպե ընդմիջում կատարեք ջուր խմելու կամ զբոսնելու համար: Խուսափեք բազմոցին նստելուց և ընդմիջմանը հեռուստացույց դիտելուց:
Պահպանեք որպես կիթառահար կատարելագործվելու ձեր ցանկությունը: Շարունակեք երաժշտական կենսագրություն ՝ ոգեշնչվելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բարելավել ձեր ձեռքի կայունությունը
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր կիթառի պարանոցի գործողությունը:
Բարձր գործողություն ունեցող կիթառը ձեր մատներից ավելի մեծ ուժ կպահանջի լարերը ներքև սեղմելու համար: Դուք կարող եք ճարմանդ գավազանը հարմարեցնել կիթառների մեծ մասի վրա ՝ Ալենի բանալիով: Ձեր պարանոցը հեշտ է վնասել, և դուք պետք է ձեր կիթառը տանեք վստահելի վերանորոգման խանութ ՝ հեշտ հարմարվելու համար: Նաև բարձր գործողությունը կարող է պայմանավորված լինել այլ պատճառներով, ինչպիսիք են պարանոցի անկյունը, կամրջի բարձրությունը և ընկույզի մակերեսային անցքերը: Սրանք լրացուցիչ պատճառներ են ՝ կիթառի լավ վերանորոգող մարդ տեսնելու համար:
- Եթե դուք չեք կարող թույլ տալ ձեր կիթառի գործողությունը շտկել վերանորոգող տեխնիկի կողմից, հաշվի առեք կիթառի առաջին թրթիռը որպես ժամանակավոր այլընտրանք օգտագործելը: Կապոյի տեղադրումը առաջին տափօղակի վրա օգնում է լարերը մոտեցնել ֆրետերին:
- Որոշ կիթառներ պահանջում են, որ դուք հեռացնեք պարանոցը ՝ ճարմանդ գավազան մուտք գործելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք պարանոցի տարբեր ձևեր:
Պարանոցի ձևերը մեծ դեր են խաղում խաղալու հարմարավետության մեջ: Կիթառի տարբեր ապրանքանիշեր և ոճեր իրենց հաճախորդներին առաջարկում են պարանոցի բազմաթիվ ոճեր և ձևեր: Միշտ փորձեք կիթառ գնելուց առաջ: Համոզվեք, որ այն խաղում եք վերևից ներքև ՝ օգտագործելով ինչպես բաց, այնպես էլ բաց լարերը: Նոր զույգ կոշիկ գնելուն պես, դուք ցանկանում եք փորձել կիթառներ, որոնք ոչ միայն հիանալի են հնչում, այլև ճիշտ են զգում:
- Կիթառների որոշ մոդելների համար, օրինակ ՝ Fenders- ի մեծամասնությունը, ունեն պտուտակավոր պարանոց, որպեսզի կարողանաք փոխել ձեր ընթացիկ կիթառի վիզը: Դեռ գնացեք վերանորոգող անձի ՝ դա անելու համար, քանի որ դրա մեջ տեղավորվում է մի լավ տեղավորում: Այլ գործիքներ, ինչպիսիք են Գիբսոնների մեծ մասը, սոսնձված են պարանոցով, և պարանոցը փոխելը կարող է ծախսատար գործընթաց լինել:
- Սովորաբար կիթառի աշխարհում ճարպոտ պարանոցները դիտվում են որպես ամուր և հուսալի պարանոց: Պարանոցի այս ոճը կարող է դժվար լինել սկսնակների համար: Փորձեք որոշ ոճերի պարանոցներ, նախքան որևէ որոշում կայացնելը:
Քայլ 3. painավը շարունակելու դեպքում դիմեք բժշկական օգնության:
Պատրաստվեք ցավերի և խստության համար: Հաշվի առնելով դա ՝ սկսնակ կիթառահարը չպետք է ակնկալի, որ նույն մակարդակի տոկունությունը կցուցադրվի ավելի փորձառու կիթառահարի կողմից: Եթե ցավոտ ձեռքի ցավը շարունակվում է ավելի քան երկու օր, ապա պետք է թույլ տաք, որ բժիշկը զննի ձեր ձեռքը: Ձեր մարմինը թույլ է տալիս իմանալ, որ ինչ -որ բան այն չէ, երբ ցավը սուր է դառնում: Ի տարբերություն ծանրամարտի, որտեղ որոշ ցավեր ձեռք են բերվում, կիթառի աշխարհում համառ ցավը կարող է խնդիրներ բերել:
