Փորձագետներն ասում են, որ սթրեսի կոտրվածքները սովորաբար ազդում են ծանրություն կրող ոսկորների վրա և ամենից հաճախ առաջանում են վնասվածքների, ավելորդ օգտագործման կամ կրկնվող շարժումների հետևանքով: Սթրեսի կոտրվածքները ոսկորների փոքր ճեղքեր են, որոնց բուժումը սովորաբար ժամանակ է պահանջում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսի կոտրվածքները սովորաբար տանը բուժվում են հանգստությամբ և սառույցով, բայց կարող է նաև անհրաժեշտ լինել հենակներ կամ ոտքով կոշիկ օգտագործել: Եթե կասկածում եք, որ ստրեսի կոտրվածք ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ, որը կօգնի ձեզ սկսել վերականգնման ձեր ճանապարհը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Սթրեսի կոտրվածքի բուժում
Քայլ 1. Պլանավորեք ձեր բժշկի հետ հանդիպում:
Եթե կասկածում եք, որ ստրեսի կոտրվածք ունեք, կցանկանաք այցելել ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կկարողանա հաստատել կոտրվածքը, որտեղ է այն և ինչպես լավագույնս բուժել այն: Նախքան ձեր հանդիպմանը գնալը, ուշադրություն դարձրեք հետևյալին.
- Painանկացած ցավ մի տարածքում, որն ավելանում է ակտիվությամբ:
- Որտեղ է գտնվում ցավը:
- Որքան ուժեղ է ցավը:
- Եթե հանգստությունը ստիպում է ցավը այդ հատվածում նվազել:
Քայլ 2. Եկեք պատրաստ ձեր բժշկի հարցերին:
Բժիշկը որոշ հարցեր կունենա ձեզ տալու ՝ ձեր հնարավոր կոտրվածքի մասին ավելին իմանալու համար: Իմանալը, թե ինչ սպասել, կարող է օգնել ձեզ հնարավորինս հստակ պատասխանել, ինչը թույլ կտա ձեր բժշկին լավագույնս բուժել ձեր կոտրվածքը:
- Դուք պետք է իմանաք, երբ առաջին անգամ նկատեցիք ախտանիշները:
- Ձեզ կարող են հարցնել ցանկացած գործունեության կամ սպորտի մասին, որով զբաղվում եք կամ զբաղվում եք: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այդ գործունեության ցանկացած աճի մասին:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հարցնել այդ հատվածի նախկին ոսկորների կամ վնասվածքների մասին:
- Պատրաստեք այն դեղերի ցանկը, որոնք դուք այժմ ընդունում եք:
- Պատրաստ եղեք ձեր բժշկին տեղեկացնել ձեր ցանկացած այլ առողջական խնդիրների կամ պայմանների մասին:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ թեստեր կարող է կատարել ձեր բժիշկը:
Քանի որ սթրեսային կոտրվածքները ավելի փոքր են, քան սուր կոտրվածքները, ձեր բժիշկը պետք է մասնագիտացված թեստեր կատարի սթրեսային կոտրվածքը հայտնաբերելու համար: Ընդհանուր ֆիզիկական հետազոտությունից դուրս, ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ կատարել հետևյալ հետազոտման տեխնիկան.
- Ռենտգենյան ճառագայթները կարող են պատվիրվել, եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ դա կարող է բացահայտել սթրեսի կոտրվածք: Այնուամենայնիվ, քանի որ սթրեսի կոտրվածքները հաճախ փոքր են, դրանք կարող են չներկայանալ ռենտգեն հետազոտության ժամանակ, մինչև վնասվածքից շաբաթներ անց:
- Վնասվածքի տարածքը գտնելու համար կարող են օգտագործվել ոսկրերի սկանավորում: Այս սկաներում օգտագործվում է ռադիոակտիվ նյութ, որը մարմնին ներմուծվում է ներերակային ներարկման միջոցով: Ռադիոակտիվ նյութը բարձր տեսանելի է սկանավորման ընթացքում և ցույց է տալիս, թե ոսկորի որ հատվածն է վնասված:
- MRI- ն օգտագործում է մագնիսական դաշտերը և ռադիոալիքները `ինչպես ոսկորների, այնպես էլ փափուկ հյուսվածքների հստակ պատկեր ստանալու համար: Այս մեթոդը կարող է նաև հայտնաբերել վնասվածքը մյուսներից շատ ավելի շուտ, սովորաբար առաջին շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր կոտրվածքի մասին տանը:
Կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել տանը, որոնք կօգնեն ձեր սթրեսի կոտրվածքը ավելի արագ բուժվել: Սա պետք է օգտագործվի ձեր բժշկի կողմից տրված ցանկացած ցուցումների հետ միասին:
- Փորձեք տուժած տարածքը բարձր պահել: Սա կօգնի նվազեցնել ցանկացած այտուցվածություն, բորբոքում և ցավ:
- Եթե այտուցը համառ է, կարող եք նաև սառույց քսել այդ տարածքին:
- Փորձեք չօգտագործել կոտրվածքով տարածքը: Եթե ձեր կոտրվածքը գտնվում է մարմնի այն մասում, որը դուք հաճախ օգտագործում եք, օրինակ ՝ ոտքը կամ ձեռքը, փորձեք խուսափել անհրաժեշտից ավելին օգտագործելուց:
- Եթե ձեր կոտրվածքը գտնվում է ոտնաթաթի կամ ոտքի ոսկորի մեջ, ձեր բժիշկը կարող է հենակներ նշանակել:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի ցավազրկող դեղամիջոցներ: Այնուամենայնիվ, դրանք տարբերվում են ուժով և կողմնակի ազդեցություններով, ուստի ձեզ հարկավոր է գտնել մեկը, որը լավագույնս կաշխատի ձեր ցավի մակարդակի համար: Խնդրեք ձեր բժշկին օգնել ձեզ կատարել լավագույն ընտրությունը:
- Առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցները կարող են օգնել ցավերի լայն տեսականիով: Դրանք ներառում են acetaminophen, NSAIDs, aspirin, naproxen, and ibuprofen:
- Որոշ հակասություններ կան NSAID- ների օգտագործման վերաբերյալ: Չնայած նրանք կարող են նվազեցնել ցավը, նրանք կարող են նաև դանդաղեցնել բուժումը:
- Եթե ձեր ցավը կառավարելի չէ «առանց դեղատոմսի» դեղամիջոցների միջոցով, ձեր բժշկին ավելի ուժեղ դեղատոմս խնդրեք:
Քայլ 6. Օգտագործեք R. I. C. E բուժման մեթոդը:
R. I. C. E. նշանակում է հանգստություն, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Օգտագործելով R. I. C. E.- ի յուրաքանչյուր քայլ մեթոդը կարող է օգնել նվազեցնել ցավն ու այտուցը սթրեսի կոտրվածքից տուժած տարածքում: R. I. C. E. օգտագործվում է վնասվածքը կրելու առաջին երկու օրվա ընթացքում:
- Հանգստացեք վիրավոր տարածքը, որքան կարող եք: Keepերծ մնացեք վնասվածքից ՝ հետագա վնասը կամ ավելի դանդաղ ապաքինման արագությունը կանխելու համար: Եթե վնասվածքը բավական լուրջ է, ապա ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել հենակներ կամ գիպս:
- Կիրառեք սառույցը վնասված հատվածին: Երբեք սառույցը մի՛ քսեք անմիջապես մաշկին, այն միշտ փաթաթեք կտորով: Սառույցը քսեք մինչև քսան րոպե, ապա հանեք: Սառույցի չափազանց երկար կիրառումը կարող է առաջացնել ցրտահարություն կամ վնասվածք:
- Սեղմումը կօգնի կանխել վնասված հատվածի այտուցը: Կան մի քանի վիրակապ և հատուկ ժապավեններ, որոնք կարող են օգտագործվել սեղմման համար: Այնուամենայնիվ, դրանք շատ սերտորեն մի կիրառեք, քանի որ դա կհանգեցնի շրջանառության դադարեցմանը:
- Բարձրացումը վերջին մեթոդն է, որը կօգնի նվազեցնել այտուցը վնասված տարածքում: Եթե կարող եք, բարձրացրեք տուժած տարածքը սրտի վերևում: Սա թույլ է տալիս արյունը ավելի հեշտությամբ վերադառնալ սիրտ և պահպանում է արյան շրջանառությունը:
Քայլ 7. Վերադարձեք ձեր բժշկին:
Նախնական այցից հետո դուք պետք է վերադառնաք բժշկի ՝ ստուգման ՝ որոշելու, թե որքանով է ձեր կոտրվածքը լավանում: Նույնիսկ եթե այն սկսում է ավելի լավ զգալ, միևնույն է, դուք պետք է այցելեք ՝ օգնելու համար, որ ամեն ինչ ճիշտ բուժվի:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես է ձեր կոտրվածքը բուժվում:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, երբ կարող եք դադարեցնել այն ամենը, ինչ նրանք կարող են նշանակել, օրինակ ՝ հենակներ կամ դեղամիջոցներ:
- Ձեր բժիշկը պետք է կարողանա ձեզ ասել, թե երբ կարող եք վերսկսել սովորական գործունեությունը:
- . Ավի ավելացում նկատելու դեպքում ավելի շուտ զանգահարեք ձեր բժշկին:
Մեթոդ 2 2 -ից. Սթրեսի կոտրվածքների հասկացում և կանխարգելում
Քայլ 1. Իմացեք սթրեսային կոտրվածքի ախտանիշները:
Սթրեսային կոտրվածքները միշտ չէ, որ ակնհայտ են, ինչպես սուր կոտրվածքները: Սթրեսային կոտրվածքը, ամենայն հավանականությամբ, չի ունենա արտաքին ախտանիշներ, ինչպիսիք են արյունահոսությունը, կապտուկները կամ այլանդակումը: Այնուամենայնիվ, սթրեսի կոտրվածքը ունի հետևյալ ախտանիշները, որոնք կարող են օգնել ձեզ պարզել, թե արդյոք ունեք մեկը.
- Սթրեսի կոտրվածքների մեծ մասը տեղի է ունենում մարզիկների կամ այն մարդկանց մոտ, ովքեր սկսում են վարժությունների նոր ծրագիր: Մարմնի ամենից հաճախ տուժած տարածքները ոտքն ու ստորին ոտքն են:
- Painավն ու զգայունությունը տարածքում կլինեն սթրեսային կոտրվածքի հիմնական նույնացուցիչը:
- Շատ սթրեսային կոտրվածքներ նկատելի չեն լինի սկզբից:
- Եթե ցավ եք նկատում գործունեության ընթացքում, մեծ տարածքում, որտեղ կասկածում եք կոտրվածքի մասին, դա կարող է լինել սթրեսային կոտրվածք: Այս ցավը պետք է մարվի, երբ դադարեցնեք այն առաջացնող գործունեությունը:
- Բուժման բացակայության դեպքում ցավը կուժեղանա եւ կդառնա մշտական: Theավը նույնպես ավելի տեղայնացված կդառնա կոտրվածքի տեղում:
Քայլ 2. Նվազեցրեք սթրեսային կոտրվածքների վտանգը:
Կան մի քանի ապրելակերպի ընտրություններ, որոնք կարող եք կատարել, որոնք կօգնեն նվազեցնել սթրեսային կոտրվածք կրելու հավանականությունը: Փորձեք կյանքի կոչել հետևյալ պրակտիկաներից մի քանիսը.
- Եթե դուք սկսում եք վարժությունների նոր ռեժիմ կամ ավելացնում եք գոյություն ունեցողը, ձեր փոփոխությունները դանդաղ կատարեք: Մի չափազանցեք և մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը, քանի որ աշխատում եք ձեր մարզական նպատակներին հասնելու համար:
- Փորձեք խառնել ձեր մարզումների ռեժիմը: Գործողության կամ մարմնի մի մասի ուսուցումը կբարձրացնի սթրեսային կոտրվածքի առաջացման հավանականությունը: Routածր ազդեցության վարժություններին խառնելով ձեր առօրյայում ՝ թույլ եք տալիս սթրեսային տարածքներին ճիշտ բուժվել:
- Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում բավականաչափ կալցիում եք ստանում, որն օգնում է կառուցել ամուր և առողջ ոսկորներ:
- Ստուգեք, որ ձեր կոշիկներն ավելի շատ օգնում են, քան վնասում են ձեր ոտքերը: Սթրեսային կոտրվածքների մեծ մասը տեղի է ունենում ոտնաթաթի մեջ, և համապատասխան կոշիկները, որոնք ամրացնում և տեղավորում են ոտքը, կարող են օգնել կանխել դրանք:
Քայլ 3. Հեշտացեք նոր ռեժիմների մեջ:
Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով կամ մասնակցում եք ինչ -որ այլ ֆիզիկական գործունեության, և վերականգնվել եք սթրեսի կոտրվածքից, ապա կցանկանաք դանդաղ աշխատել ձեր ինտենսիվության սովորական մակարդակին: Շատ արագ հետ թռիչքը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք նորից վիրավորեք տարածքը և նորից սպասեք, մինչև այն բուժվի:
- Լողը և հեծանվավազքը լավ ազդեցության ցածր վարժություններ են, որոնք պետք է փորձել բուժվելիս:
- Carefulգուշորեն ուշադրություն դարձրեք ցանկացած գործողությունների, որոնք ունեն բարձր ազդեցություն, օրինակ ՝ վազքը: Սկսեք հեշտությամբ և դանդաղ ավելացրեք ավելի շատ ինտենսիվություն և ժամանակ ձեր վարժություններին:
- Վերահսկեք տարածքը, երբ ավելացնում եք գործունեությունը: Եթե նկատում եք, որ ցավ կամ անհանգստություն է վերադառնում, հանգստացեք տարածքը և նվազեցրեք ինտենսիվությունը:
