Սթրեսի կոտրվածքը ոսկորների փոքր ճեղք է, որը առաջանում է կրկնվող ուժի կամ սթրեսի պատճառով: Դրանք հաճախ առաջանում են ոսկրերի չափից ավելի օգտագործումից: Սթրեսի կոտրվածքները կարող են զգալի անհանգստություն առաջացնել, հատկապես ծանրություն կրող տարածքներում, օրինակ `ոտքը: Նրանք ամենից հաճախ հանդիպում են ոտնաթաթերի եւ ստորին ոտքերի շրջանում: Ախտանիշները ներառում են այտուցվածություն և ցավ, որոնք ժամանակի ընթացքում ավելի են վատանում: Սթրեսի կոտրվածքները կարող են շատ լուրջ դառնալ, եթե դրանք չբուժվեն, ուստի կարևոր է դիմել համապատասխան բժշկական օգնության: Եթե ձեզ սպառնում է սթրեսային կոտրվածքների առաջացումը, կարող եք միջոցներ ձեռնարկել դրանք կանխելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Սթրեսի կոտրվածքի բուժում
Քայլ 1. Recանաչեք ձեր ոտքի սթրեսային կոտրվածքի ախտանիշները:
Սթրեսային կոտրվածքի առաջին նշանը կարող է լինել փոքր անհանգստություն ոտքի առջևի մասում: Սա ոտքի այն հատվածն է, որը հաճախ կրում է սթրեսի ծանրությունը կրկնվող գործունեության ընթացքում: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք նկատել այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ոտնաթաթի կամ կոճի այտուցը, վնասվածքի վայրում հպման զգայունությունը, երբեմն ՝ կապտուկները:
Շատ անգամ սթրեսի կոտրվածքներից ցավը շատ թեթև է, և դա կարող ես զգալ միայն երկարատև վարժությունների, վազքի կամ մարզումների ժամանակ: Հենց որ դադարեցնեք ձեր գործունեությունը, ցավը կարող է անհետանալ: Այս պատճառով, դուք չեք կարող անմիջապես կասկածել կոտրվածքի մասին:
Քայլ 2. Դադարեցրեք մարզվելը, եթե նկատեք սթրեսի կոտրվածքի ախտանիշներ:
Հենց որ նկատեք ձեր ոտքի ցավը, դադարեցրեք այն, ինչ անում էիք, երբ սկսվում էին ախտանիշները: Եթե ցավը անհետանում է, երբ դադարում եք օգտագործել ձեր ոտքը և վերադառնում եք, երբ վերսկսում եք ձեր գործունեությունը, կարող եք սթրեսի կոտրվածք ունենալ:
Քայլ 3. Եթե հնարավոր է, խուսափեք ցավազրկողներ ընդունելուց:
Սովորական առանց դեղատոմսի ցավազրկողները, հատկապես NSAID- ները (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր), ինչպիսիք են ibuprofen (Motrin) և naproxen (Aleve), կարող են հետաձգել ոսկրերի բուժումը: Acetaminophen (Tylenol) կարող է նաև խաթարել բուժումը: Եթե կարող եք, ձեր ցավը կառավարեք այլ մեթոդներով (օրինակ ՝ սառույցի տուփեր կամ թեթև սեղմում), եթե ձեր բժիշկը այլ կերպ խորհուրդ չի տալիս:
Քայլ 4. Տարածքը վերաբերվեք RICE մեթոդով:
Սթրեսի կոտրվածք ունենալու դեպքում համապատասխան առաջին օգնությունը կարող է նվազագույնի հասցնել բորբոքումը և կանխել հետագա վնասվածքները: Սթրեսային կոտրվածքների դեպքում առաջին օգնության ամենաարդյունավետ ձևը RICE արձանագրությունն է, որը նշանակում է հանգստություն, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Վիրավորվելուց անմիջապես հետո և մինչ սպասում եք բժշկական օգնություն ստանալու, կատարեք հետևյալը.
- Հնարավորինս հանգստացեք ձեր վնասված ոտքին: Եթե դուք պետք է շրջեք կամ ծանրություն դնեք ձեր ոտքին, հագեք հաստ կոշիկ ունեցող օժանդակ կոշիկ:
- Սառեցրեք ձեր ոտքը: Կիրառեք սառույցը վնասված հատվածին միաժամանակ 20 րոպե, ընդմիջումներով `20 րոպե ընդմիջումներով: Ձեր մաշկը պաշտպանելու համար սառույցը փաթաթեք կտորի մեջ:
- Նրբորեն սեղմեք տարածքը փափուկ, ազատ փաթաթված վիրակապով:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքը ՝ այն պահելով ձեր սրտի մակարդակից բարձր: Փորձեք պառկել բազմոցի վրա ՝ ոտքը հենած բազկաթոռին, կամ պառկել անկողնում ՝ ոտքը հենած մի երկու բարձի վրա:
Քայլ 5. Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Եթե ունեք սթրեսային կոտրվածքի ախտանիշներ, հնարավորինս շուտ նշանակեք բժշկի հետ հանդիպում: Քանի որ սթրեսի կոտրվածքները հաճախ չեն երևում ռենտգենյան ճառագայթների վրա, ձեր բժիշկը կարող է պատվիրել այլ տեսակի պատկերային թեստեր, օրինակ ՝ ՄՌՏ կամ միջուկային ոսկրերի սկանավորում:
Ձեզ, ամենայն հավանականությամբ, ոտքի կոշիկ կամ հենակներ են նշանակվելու, որոնք կօգնեն նվազագույնի հասցնել սթրեսը կոտրված ոսկորի վրա, մինչ այն բուժվում է:
Քայլ 6. Հանգստացեք:
Շարունակեք հետևել ձեր բժշկի խորհուրդներին ՝ կոշիկը կրելու կամ հենակները օգտագործելու վերաբերյալ: Պատշաճ բուժման համար անհրաժեշտ է պահպանել քաշը և վնասված ոտքից դուրս մղել ուժը: Հնարավորինս բարձրացրեք ձեր ոտքերը և համոզվեք, որ համարժեք քուն ունեք: Բուժման մեծ մասը տեղի է ունենում քնած ժամանակ, և լրացուցիչ էներգիա կա մարմնի այլ գործառույթների չօգտագործումից:
Քայլ 7. 6-8 շաբաթ ձեռնպահ մնացեք ձեր ոտքերի վրա ազդող վարժություններից:
Ոտքի սթրեսի կոտրվածքի բուժումը ոչ մի կերպ արագ գործընթաց չէ: Այնուամենայնիվ, որքան երկար կարող եք ոտքերից հեռու մնալ, այնքան ավելի արագ կբուժվի կոտրվածքը: Նույնիսկ մի մտածեք գնդակը վազելու կամ խաղալու կամ մարզվելու մասին, մինչև այն ամբողջությամբ չբուժվի:
Կախված դրանց ծանրությունից, սթրեսի որոշ կոտրվածքների բուժումը ավելի երկար է տևում, քան մյուսները: Հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին այն մասին, թե երբ կարող եք ապահով սկսել նորից մարզվել ՝ առանց կոտրվածքի վերքը վնասելու և բուժման գործընթացը հետաձգելու:
Քայլ 8. Կենտրոնացեք ձեր մարմնի այլ մասերի ֆիզիկական վարժությունների վրա, մինչ ոտքը բուժվում է:
Գուցե կարիք չլինի ընդհանրապես հրաժարվել ֆիզիկական վարժություններից, քանի դեռ ձեր կոտրվածքը բուժվում է: Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ `ցածր ազդեցության վարժություններ (օրինակ` լող) կամ ուժային վարժություններ կատարելու մասին, որոնք կենտրոնանում են ձեր մարմնի վերին հատվածի վրա:
Քայլ 9. Հետևեք ձեր բժշկին `համոզվելու համար, որ կոտրվածքը բուժվել է:
Դուք պետք է պլանավորեք առնվազն 1 հետագա այց ձեր բժշկի հետ: Նրանք գուցե ցանկանան ևս մեկ անգամ ռենտգեն անել ձեր ոտքը `հաստատելու համար, որ այն ամբողջությամբ ապաքինվել է, նախքան վերադառնալ ձեր սովորական վարժության ռեժիմին:
Բուժման ընթացքում ավելի ուշ արված ռենտգենյան ճառագայթները երբեմն կարող են բացահայտել կոտրվածքներ, որոնք վնասվածքից անմիջապես հետո տեսանելի չէին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բուժման գործընթացում ոսկորների վրա ձևավորվում է կոշտուկ ՝ կոտրվածքի տեղում ստեղծելով հաստացած տարածք:
2 -րդ մաս 2 -ից. Սթրեսի կոտրվածքների կանխարգելում
Քայլ 1. Գնահատեք սթրեսի կոտրվածքների առաջացման ձեր ռիսկը:
Ոմանք ավելի հավանական է, քան մյուսները, սթրեսի կոտրվածքներ ունենան ՝ զբաղվածության, ապրելակերպի կամ առողջական գործոնների պատճառով: Հատկապես բարձր ռիսկի են ենթարկվում այն մարդիկ, ովքեր ոտքերի վրա կրկնվող սթրես են ապրում, ինչպիսիք են վազորդները, պարողները կամ մարզիկները: Մարդիկ, ովքեր ունեն ոսկրային խտությունը նվազեցնող առողջական պայմաններ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը կամ վիտամին D- ի պակասը, նույնպես վտանգված են:
- Եթե նախկինում ունեցել եք սթրեսային կոտրվածք, ապա ձեզ մոտ մեծ է մեկ այլ բանի զարգացումը:
- Կանայք ավելի հավանական է, որ ստրեսային կոտրվածքներ ունենան, քան տղամարդիկ, հատկապես, եթե նրանք ունենում են աննորմալ կամ անկանոն դաշտանային ցիկլեր:
- Որոշակի դեղամիջոցների երկարաժամկետ օգտագործումը, ներառյալ գլյուկոկորտիկոիդները (մի տեսակ ստերոիդ), բազմաթիվ հորմոնալ դեղամիջոցներ և քաղցկեղի որոշ դեղամիջոցներ, կարող են ազդել ոսկրերի խտության վրա: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ընթացիկ դեղամիջոցներից որևէ մեկը ձեզ վտանգի ենթարկի:
Քայլ 2. exerciseգույշ եղեք մարզվելիս:
Սթրեսի կոտրվածքները սովորական երեւույթ են այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ինտենսիվ վարժություններ: Հետևաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս երբեք չբարձրացնել ձեր մարզման ինտենսիվությունը շաբաթական ավելի քան 10% -ով: Սթրեսային կոտրվածքների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար ձեռնարկեք հետևյալ նախազգուշական միջոցները.
- Upերմացեք և մանրակրկիտ ձգվեք մարզվելուց առաջ:
- Հաճախակի ընդմիջումներ արեք ՝ ձեր մարմնին և ոսկորներին ընդմիջում տալու համար: Եթե դուք անհարմար եք զգում կամ ցավ եք զգում վարժությունների ընթացքում, անմիջապես դադարեցրեք:
- Օգտագործեք լավ, լավ պահպանված մարզասարքեր, որոնք կօգնեն կանխել սթրեսի կոտրվածքները: Սթրեսի կոտրվածքներ կարող են առաջանալ, երբ ձեր սարքավորումները ձեզ ստիպում են ընդունել ոչ պատշաճ տեխնիկա:
- Strengthորավարժությունների մեջ ներառեք ուժային վարժություններ `ոսկրային զանգված կառուցելու և ոտքերի և կոճերի մկանները ամրացնելու համար:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգը ճշգրտելու մասին:
Դիետիկ թերությունները կարող են ձեր ոսկորները դարձնել ավելի թույլ և ավելի ենթակա սթրեսի կոտրվածքների: Պատվիրեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ `ձեր սննդակարգը փոխելու կամ սննդային հավելումներ ներառելու վերաբերյալ խորհրդատվության համար:
