Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լորձաթաղանթի դեգեներացիան տարիքին առնչվող տարածված աչքի հիվանդություն է, որը կարող է նվազեցնել կենտրոնական տեսողությունը: Եթե ունեք մակուլայի դեգեներացիա, կարող եք դժվարանալ կենտրոնանալ առարկայի վրա և նույնիսկ կորցնել տեսողությունը: Macակուլային դեգեներացիայի երկու տեսակներից մարդկանց 80 -ից 90% -ը ունենում են չոր մակուլայի դեգեներացիա, ինչը առաջացնում է աչքի փոքր սպիտակ և դեղին գույնի նստվածքներ, որոնք կարող են կապված լինել ժամանակի ընթացքում տեսողության վնասման հետ: Թաց մակուլային դեգեներացիան, որի դեպքում աչքի անոթային անոթները առաջացնում են արյունահոսություն և հեղուկի արտահոսք, ավելի հազվադեպ է հանդիպում: Փորձագետները նշում են, որ ապրելակերպի փոփոխության և աչքի վարժությունների միջոցով դուք կարող եք կանխել մակուլայի դեգեներացիայի խնդիրը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Կենսաձևի փոփոխությունների միջոցով կանխարգելում է լորձաթաղանթի դեգեներացիան
Քայլ 1. Անմիջապես անցեք ակնաբուժական հետազոտություն:
Եթե նկատում եք տեսողության հետ կապված որևէ խնդիր, ձեր աչքերը պարբերաբար ստուգեք: Քննության ժամանակ դուք կարող եք քննարկել, թե ինչպես կանխել մակուլայի դեգեներացիան `նվազեցնելով կամ վերացնելով վերահսկելի ռիսկի գործոնները: Սա կարող է օգնել հայտնաբերել և հետաձգել տեսողության ցանկացած կորուստ, որը կարող է ունենալ: 65-74 տարեկան մարդկանց 11% -ի մոտ նկատվում է մակուլայի դեգեներացիա, մինչդեռ 75 -ից բարձր տարիք ունեցողների 27,9% -ը տառապում է այդ հիվանդությամբ: Հետևյալ գործոնները կարող են մեծացնել մակուլայի դեգեներացիայի ձեր ռիսկը.
- Obարպակալում
- Ոչ իսպանախոս սպիտակ ազգություն
- Cխախոտ ծխելը
- Chlamydia pneumoniae վարակները
- Մակուլայի դեգեներացիայի ընտանեկան պատմություն
- Իրիսի բաց գույնը աչքերում (այսինքն ՝ կապույտ կամ բաց կանաչ)
- Սրտանոթային հիվանդություն
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Aխախոտ ծխելիս դուք ձեր ցանցաթաղանթները ենթարկվում եք ծխախոտի մեջ հայտնաբերված տոքսիններին: Cigaretխախոտ ծխելը երկու -հինգ անգամ մեծացնում է մակուլային դեգեներացիայի ռիսկը: Ձեր աչքերի արյան անոթները ձեր մարմնի ամենափոքր և ամենալավերից են: Արդյունքում, ծխախոտի տոքսինները կարող են ավելի հեշտությամբ նստել և վնասել այդ անոթները:
Smխելը կարող է նաև ոչնչացնել լյուտեինը, որը կարևոր է ձեր ցանցաթաղանթների առողջության և պաշտպանության համար:
Քայլ 3. Պաշտպանեք ձեր աչքերը արևից:
Ենթադրվում է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների գերբարձր ազդեցությունը մակուլյար դեգեներացիայի նպաստող գործոն է: Ամպամած և արևոտ օրերին ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները մեծ քանակությամբ ճառագայթում են արձակում: Կարևոր է միշտ պաշտպանել ձեր աչքերը, երբ դրսում եք: Օգտագործեք արևային ակնոցներ, որոնք պաշտպանում են UVA և UVB ճառագայթներից: Կարող եք նաև գլխարկ հագնել ՝ աչքերը ստվերելու համար ՝ լրացուցիչ պաշտպանության համար:
Բևեռացված ակնոցների ընտրությունը կարող է օգնել զտել նույնիսկ ավելի վնասակար ճառագայթները: Դուք կարող եք գտնել նաև արևային ակնոցներ, որոնք ունեն կողային վահանակներ և վերևի վահանակ ՝ նույնիսկ ավելի շատ ճառագայթներ փակելու համար:
Քայլ 4. atարպակալումը կանխելու համար առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Obարպակալումը մակուլյար դեգեներացիա զարգացնելու գլխավոր ռիսկի գործոնն է: Թեև ճշգրիտ կապը անհասկանալի է, խորհուրդ է տրվում պահպանել առողջ քաշը ՝ հետևելով արյան ճնշմանը և խոլեստերինին: Ուտելիս ուտեք փոքր մասեր և փորձեք ուտել նիհար սնունդ և սպիտակուցներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, հնդկահավը և ամբողջական ցորենի արտադրանքը: Դուք նաև պետք է սահմանափակեք բարձր կալորիականությամբ և հագեցած ճարպերով սննդամթերքները: Սահմանափակել կամ խուսափել.
- Կենդանական ճարպեր
- Բանջարեղեն
- Ընկույզ և սերմեր, գետնանուշ կարագ
- Աղցանների սոուսներ
- Անպիտան սնունդ
- Մուգ շոկոլադներ
- Պանիր
- Արագ սնունդ և վերամշակված միս
Քայլ 5. Կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ:
Վիտամին C- ն ամենաուժեղ սննդանյութերից մեկն է, երբ խոսքը վերաբերում է աչքերի ուժի բարելավմանը: Այն նաև համարվում է հակաօքսիդանտ, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է պայքարել օքսիդացման սթրեսի պատճառով աչքի վնասների դեմ: Դուք կարող եք ամեն օր 500 մգ վիտամին C հավելում ընդունել կամ փորձել ուտել առնվազն կես բաժակ վիտամին C- ով հարուստ սնունդ: Ամենաշատ վիտամին C պարունակող մթերքները ներառում են.
- Գրեյպֆրուտ
- Ելակ
- Պապայա
- բրյուսելյան կաղամբ
- Նարինջներ
- Կանաչ պղպեղ
Քայլ 6. Ստացեք շատ վիտամին B- ով հարուստ սնունդ:
Վիտամին B- ն կարող է բարելավել աչքերի առողջությունը, հատկապես ֆոլաթթվի հավելումների հետ համատեղելիս: Հայտնի է, որ այս համադրությունը նվազեցնում է տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի զարգացման ձեր ռիսկը: Դուք կարող եք վիտամին B հավելումներ ընդունել կամ ուտել հետևյալը.
- Ձուկ
- Հաց
- Վարսակի ալյուր
- Ձու
- Կաթ
- Պանիր
- Բրինձ
- Ոլոռ (ֆոլաթթվի համար)
- Asնեբեկ (ֆոլաթթվի համար)
- Շագանակագույն բրինձ (ֆոլաթթվի համար)
- Հացահատիկային նյութեր `հարստացված ֆոլաթթվով
Քայլ 7. Ձեր սննդակարգում ներառեք A և E վիտամիններ:
Դրանք աշխատում են վիտամին C- ի հետ ՝ ձեր աչքերը պաշտպանելու և ամրացնելու համար: Վիտամին A ստանալու համար կարող եք վերցնել 15 մգ բետա -կարոտին հավելում կամ մինչև 25,000 IU վիտամին A. Վիտամին E- ն լրացնելու համար վերցրեք 400 IU հավելում: Այս վիտամինները կարող եք ստանալ նաև սննդարար սննդակարգի միջոցով: Լավ սննդի աղբյուրները ներառում են.
- Վիտամին A ՝ քաղցր կարտոֆիլ, գազար, կաղամբ, կարագի դդում, հազարի հազար, չոր ծիրան, քաղցր կարմիր պղպեղ, թունա ձուկ և մանգո:
- Վիտամին E: արևածաղկի սերմեր, նուշ, սպանախ, շվեյցարական չարդ, ավոկադո, ծնեբեկ, մանանեխի կանաչի և ծովախեցգետին:
Քայլ 8. Ավելացրեք ցինկի և այլ օգտակար հանածոների ընդունումը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցինկը շատ կարևոր է աչքերի լավ առողջության և գործունեության համար: Ձեր աչքերը պարունակում են ցինկի բարձր մակարդակ, քանի որ ցինկը կարող է ուժեղացնել ձեր աչքերի ֆերմենտները: Դուք կարող եք ցինկ գտնել տարբեր սննդամթերքներում կամ վերցնել ցինկի հավելում: Եթե լրացնում եք, ամեն օր ընդունեք 80 մգ ցինկի օքսիդ և 2 մգ պղինձ (պղնձի օքսիդ): Դուք կարող եք նաև ցինկ ստանալ այս մթերքներից.
- Seովամթերքները սիրում են կակղամորթեր, ոստրեներ, ծովախեցգետիններ և օմարներ
- Տավարի միս
- Խոզի միս
- Յոգուրտ
Քայլ 9. Կերեք լյութեին և զեաքսանտին պարունակող սնունդ:
Այս երկու հակաօքսիդանտներն ամրացնում են աչքի ոսպնյակը և ցանցաթաղանթը ՝ ներծծելով վնասակար լույսը, որը կարող է առաջացնել մակուլայի դեգեներացիա: Լյուտեինի և զեաքսանտինի ամենաբարձր մակարդակ ունեցող երկու մթերքներն են սպանախը և կաղամբը, որոնք հայտնի են նաև որպես գերծանրքաշային սնունդ: Փորձեք ուտել շաբաթական 10 ունցիա սպանախ և կաղամբ ՝ օգնելու պայքարել մակուլյար դեգեներացիայի դեմ:
Եթե դուք արդեն ուտում եք բազմազան, սննդարար դիետա, հավելումը անհրաժեշտ չէ: Բայց, եթե դժվարանում եք ուտել բավականաչափ մուգ տերևավոր կանաչի, ապա լյուտեին և զեաքսանտին հավելումներ ընդունելը կարող է բարելավել աչքերի առողջությունը:
Քայլ 10. Օմեգա -3 ավելացրեք ձեր սննդակարգին:
Օմեգա -3-ը էական ճարպաթթու է, որը կանխում է աչքերի բորբոքումը և պահպանում բջիջների վիճակը: Երբ դուք չեք ստանում բավարար քանակությամբ օմեգա -3, ձեր աչքերը թուլանում են, ինչը կարող է հանգեցնել տեսողության խանգարման: Մինչ դուք կարող եք օմեգա -3 հավելումներ ընդունել, խորհուրդ է տրվում ճարպաթթուն ստանալ սննդից: Օմեգա -3 պարունակող մթերքները ներառում են.
Սաղմոն, թունա, սկումբրիա, անչոուս, խեցգետին, մուրճ, իշխան և հալիբուտ
3 -րդ մաս 2 -ից. Աչքի վարժությունների միջոցով լորձաթաղանթի դեգեներացիայի կանխարգելում
Քայլ 1. Ամեն րոպե ավելացրեք ձեր աչքերը թարթելու քանակը:
Հեշտ է մոռանալ աչքերը թարթելը, երբ կենտրոնացած ես քո առջև դրված մի բանի վրա, ինչպիսին է քո նախընտրած հեռուստահաղորդումը կամ համակարգչում կատարվող նախագիծը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հաճախակի թարթել աչքերը: Սա կօգնի ձեր աչքերին ավելի լավ կենտրոնանալ և կազատի ցանկացած լարվածություն, որը կարող եք նրանց վրա դնել:
Փորձեք թարթել յուրաքանչյուր երեք կամ չորս վայրկյանը մեկ երկու րոպե ուղիղ: Կամ, կիրառեք 20-20-20 մեթոդը: Ամեն 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան հայացք նետեք ձեր էկրանից 20 ոտնաչափ հեռու գտնվող ցանկացած առարկայի: Դա կարող է օգնել հիշեցման ահազանգ տեղադրել:
Քայլ 2. Ձեր ափերը ծածկեք ձեր աչքերով:
Երբեմն ձեր աչքերը պարզապես հանգստանալու կարիք ունեն: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր աչքերի վրա, իսկ ձեր ճակատին տարածված մատներով և ձեր ափերի գարշապարը հենված ձեր այտերի ոսկորներին: Հարմարվեք և խուսափեք ձեր աչքերի վրա չափազանց մեծ ճնշումից:
Նույնիսկ մի քանի րոպե շոշափելը կարող է թեթևացնել աչքերի լարվածությունը և օգնել ազատորեն թարթել աչքերը, քանի որ կենտրոնացած չեք լինի ձեր առջևի ինչ -որ բանի վրա: Աչքի լարվածությունը կարող է հանգեցնել նաև լրացուցիչ խնդիրների, ինչպիսիք են լարվածությունը և գլխացավերը: Լսեք ձեր մարմնին և հանգստացրեք ձեր աչքերը, երբ նրանք ձեզ ասում են, որ հոգնած են:
Քայլ 3. Հետևեք ութ պատկերին ՝ օգտագործելով ձեր աչքերը:
Պատկերացրեք, որ դուք նայում եք մեծ թվով ութին: Հետևեք ձեր աչքերով ՝ ձեր աչքի մկանները ամրացնելու, ճկունությունը բարելավելու և ինչ -որ բանի վրա կենտրոնանալուց ընդմիջում կատարելու համար: Կրկնեք այս վարժությունը առնվազն հինգ անգամ: Կարող եք նաև պատկերացնել, որ գործիչը ութը շրջվի իր կողմը: Դանդաղ հետևեք դրան մի քանի րոպե:
Ձեր աչքերը վերահսկվում են մկանների պես, ինչպես ձեր մարմնի յուրաքանչյուր այլ մաս, որը շարժվում է: Համոզվեք, որ դրանք ձգեք և օգտագործեք դրանք արդյունավետ և արդյունավետ ՝ միևնույն ժամանակ տալով նրանց վերականգնման ժամանակ, երբ դրանք չափազանց շատ են օգտագործվում, լարված կամ հոգնած:
Քայլ 4. Սովորեք կենտրոնանալ:
Սկսեք նստել հարմարավետ տեղ: Բութ մատը ձեր դիմաց պահեք այնպես, որ այն մոտ 25 դյույմ (25.4 սմ) հեռու լինի ձեր աչքերից: Կենտրոնացեք դրա վրա հինգ րոպե, այնուհետև շարժեք ձեր աչքերը այնպես, որ դրանք կենտրոնացած լինեն 20 ոտնաչափ (6.1 մ) հեռավորության վրա: Դա արեք հինգ վայրկյան և կրկնեք այս գործընթացը:
Ձեզանից տարբեր հեռավորությունների վրա կենտրոնանալը կարող է ամրապնդել ձեր տեսողությունը և բարելավել ձեր տեսողությունը:
Քայլ 5. Փորձեք «խոշորացնել
" Բութ մատը բարձր պահեք ՝ ձեռքը երկարաձգելով այնքանով, որքանով այն կարող է հասնել ձեր առջև: Կենտրոնացեք ձեր բութ մատի վրա մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ, բայց համառորեն մոտեցրեք այն դեպի ձեր դեմքը, մինչև այն ձեր աչքերից երեք մատնաչափ հեռավորության վրա: Ամբողջ շարժման ընթացքում ձեր աչքերը կենտրոնացած պահեք ձեր բութ մատի վրա: Այնուհետև կրկին երկարացրեք ձեր ձեռքը ՝ ձեր աչքերը կենտրոնացած պահելով բութ մատի վրա:
Աչքի մկանները ձգելիս աչքերին ընդմիջում տալու լավ միջոց է խոշորացումը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Լորձաթաղանթի դեգեներացիայի կառավարում
Քայլ 1. Վերցրեք վիտամինների բարձր չափաբաժին:
Եթե ունեք միջնակարգ և ծանր չոր տարիքային մակուլային դեգեներացիա, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ աչքի հետագա վնասը կանխելու մասին ՝ տարիքային հետ կապված աչքերի հիվանդության ուսումնասիրության (AREDS) բանաձևով: Այս բանաձևը բաղկացած է 500 մգ վիտամին C- ից, 400 IU վիտամին E- ից, 15 մգ բետա կարոտինից, 80 մգ ցինկից և 2 մգ պղնձից, որոնք բոլորն ուղղված են ձեր տեսողությունը ամրապնդելու համար: Այն ապացուցված չէ, որ ձեռնտու է չոր չոր մակուլյար դեգեներացիա ունեցողներին:
Մի մոռացեք ձեր բժշկին հարցնել ձեր աչքերը կառավարելու հետ կապված ցանկացած մտահոգության մասին և տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ծխող եք: Smխելը ռիսկի գործոն է մակուլայի դեգեներացիայի և մի շարք այլ հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են թոքերի քաղցկեղը:
Քայլ 2. Ստացեք ներարկման բուժում:
Եթե ունեք թաց մակուլային դեգեներացիա, որի ընթացքում աչքի մեջ առաջանում են անոթների աննորմալ անոթներ ՝ արտահոսելով հեղուկ և արյուն, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել բևակիզումաբ, ռանիբիզումաբ, պեգապտանիբ կամ աֆլիբերցեպտ: Այս դեղամիջոցները դադարեցնում են արյան անոթների աննորմալ աճը և աչքի արտահոսքը, որոնք առաջացնում են մակուլայի դեգեներացիա: Եթե նշանակվի, ձեր բժիշկը դեղամիջոցը կներարկի անմիջապես ձեր աչքերի մեջ:
Ուսումնասիրության ընթացքում անհատների մինչև 40% -ը թեստավորման ընթացքում բարելավվել է տեսողության առնվազն երեք գծով, մինչդեռ մարդկանց 95% -ը տեսել է, որ իրենց տեսողությունը պահպանվում է:
Քայլ 3. Մտածեք թաց մակուլայի դեգեներացիայի վիրահատության մասին:
Եթե դուք ունեք մակուլայի դեգեներացիա, որն առաջացել է անոթների աննորմալ աճի պատճառով, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ լազերային վիրահատություն (նաև կոչվում է ֆոտոկոագուլյացիա) կամ ֆոտոդինամիկ թերապիա (PDT):
- Լազերային վիրահատություն. Այս վիրահատության ընթացքում լույսի փոքր ճառագայթը մեծ ճշգրտությամբ կարող է վերացնել աչքի արյան անոթների արտահոսքը:
- Ֆոտոդինամիկ թերապիա (PDT). Սա լույս է, որն ակտիվացնում է ձեր աչքին ներարկվող դեղամիջոցը `անոթները քայքայելու համար: Մինչդեռ PDT- ից հետո տեսողության արագ, ծանր կորստի 4% ռիսկ կա, PDT- ից երկու տարի անց փորձարկված անձինք տեսողության կորստի ավելի մեծ նվազում են ցույց տվել:
