Սայլակով օգտագործումը վերջին երկու տասնամյակում աճում է: Հաշմանդամի սայլակ օգտագործող մարդկանց թվի աճի հետ մեկտեղ ավելացել են լիարժեք և անկախ կյանք վայելելու հնարավորությունները: Ուսումնասիրելով տանից դուրս գալու ձեր տարբերակները, հարմարեցնելով ձեր ապրելակերպը և պահպանելով ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը ՝ կարող եք լինել սայլակով անկախ օգտվող:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ձեր ապրելակերպի հարմարեցում
Քայլ 1. Վերցրեք սայլակով հմտությունների դասընթաց:
Սայլակավոր անհատները կարող են իրենց սահմանափակ զգալ այնպիսի իրերով, ինչպիսիք են իրերը պահելիս շարժվելը: Շատ վայրեր առաջարկում են սայլակով հմտությունների դասընթացներ ՝ ձեր անկախության զգացումը բարձրացնելու և ոգեշնչելու համար վերաիմաստավորել ձեր ապագան: Այս դասերը ներառում են հիմնականը, ներառյալ առաջ և հետ մղելը, բայց դրանք վերաբերում են նաև ավելի բարդ շարժումներին, ինչպիսիք են ՝ 1 ձեռքով հրելը, թեքահարթակներ բարձրանալն ու իջնելը և նույնիսկ աստիճանները և նավարկությունը եզրերին:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, ֆիզիկական թերապևտին կամ սայլակով այլ օգտվողներին, եթե նրանք տեղյակ են ձեր տարածքում սայլակով հմտությունների դասերի մասին:
- Փնտրեք առցանց ծրագրեր, որոնք կսովորեցնեն ձեզ սայլակով հմտություններ: Այնպիսի կազմակերպություններ, ինչպիսիք են Վաշինգտոնի համալսարանը կամ Միացյալ ողնաշարի ասոցիացիան, առաջարկում են սայլակով հմտությունների առցանց ուսուցում: Համոզվեք, որ ձեռքի տակ ունեք ֆիզիոթերապևտ կամ վերապատրաստված նշիչ ՝ ընկնելը կանխելու համար:
Քայլ 2. Հետապնդեք ձեր հետաքրքրությունները:
Ձեր վայելած գործունեությանը մասնակցելը կարող է ձեզ դուրս հանել ձեր տնից և օգնել ձեզ լինել ավելի անկախ: Այն կարող է ձեզ պահել ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով, ինչը նպաստում է ձեր առողջությանը և բարեկեցությանը:
Մասնակցեք խմբային գործողություններին, ինչպիսիք են գրքի ակումբները կամ սպորտի վրա հիմնված խմբերը: Մտածեք սայլակ օգտագործողների հետ միասին ամեն առավոտ զբոսնելու ձեր տեղական տարածքում:
Քայլ 3. Պահպանեք դրական հեռանկար:
Գուցե ձեզ թվում է, թե սայլակով նստած ավելի քիչ բան կարող եք անել: Բայց դա այդպես չէ. Դուք կարող եք անել այնքան, ինչքան որևէ մեկը, ով սայլակով չէ, սկսած մրցումներից մինչև ուտելիք պատրաստելը և նույնիսկ սայթաքելը: Ձեր հայացքները դրական և ձեր նկատմամբ սպասելիքները բարձր պահելը կարող է նպաստել ձեր վստահության բարձրացմանը: Այն կարող է նաև ցույց տալ ուրիշներին, թե որքան ունակ եք դուք, ինչը նրանց հետ կպահի ձեզանից ավելի քիչ սպասելուց:
- Takeամանակ հատկացրեք ՝ ուսումնասիրելու այն ամենը, ինչ կարող եք անել սայլակով, ներառյալ այն, ինչը սայլակով օգտվողները կարող են անել: Օրինակ, կարող եք փորձել այնպիսի պարագաներ, ինչպիսիք են ՝ սահադաշտով պարապմունքը, ջրային դահուկավազքը, բասկետբոլը, որսը, նավարկությունը, ժայռամագլցումը, գոլֆը, դահուկները և բոուլինգը: Այս տեսակի գործողությունները կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և վստահությունը: Ընդունեք, որ կարող եք նաև այնպիսի բաներ անել, ինչպիսիք են ՝ ձեր ընտանիքի համար մեծ ճաշ պատրաստելը, համերգների հաճախելը և նույնիսկ արձակուրդ գնալը:
- Սայլակ օգտագործող այլ հասակակիցների հետ զրուցելը կարող է օգնել ձեզ հարմարվել սայլակին նստելուն և մտածել դրական մնալու եղանակների մասին:
Քայլ 4. Հաղթահարեք վախը և մտահոգությունները:
Սայլակին նստելը մեծ հարմարվողականություն է ցանկացած մարդու համար: Դա կարող է ձեզ վախ, անհանգստություն և մտահոգություն առաջացնել այն մասին, թե ինչպես նավարկել աշխարհը: Ձեր վախերն ու մտահոգությունները ճանաչելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք և ընդունել կյանքն ու շրջապատող աշխարհը:
- Հիշեք, որ սայլակի մեջ սահմանափակումներ կան, երբ ինչ -որ բան մտածում եք: Իրականում նոր տեխնոլոգիաները թույլ են տալիս սայլակով օգտվողներին դուրս մղել ընկալվող սահմանափակումների սահմանները:
- Փնտրեք քաջալերանք ընկերներից, ընտանիքի անդամներից և սայլակով այլ օգտվողներից: Այս մարդիկ կարող են բարձրացնել ձեր վստահությունը և օգնել ձեզ հաղթահարել այն ամենը, ինչին դուք մտքում եք դնում:
- Հանդիպեք թերապևտի հետ, որը մասնագիտացած է սայլակով օգտվողների հետ աշխատելու մեջ: Այս մարդը կարող է ձեզ տեխնիկա տալ ՝ ձեր վախը, անհանգստությունն ու անհանգստությունը հաղթահարելու համար: Օրինակ, թերապևտը կարող է առաջարկել սցենար, որը պատկերացնում է, թե ինչպես է ինչ -որ բան տեղի ունենում, այնուհետև հետևում է այդ սցենարին իրական կյանքում:
Քայլ 5. Ընդունեք օգնությունը, երբ դրա կարիքը ունեք:
Որոշ դեպքերում կարող եք իրականում ինչ -որ բանի համար օգնության կարիք ունենալ: Ոչ մի վատ բան չկա, երբ անհրաժեշտ է օգնություն խնդրել կամ ընդունել: Սա չի նշանակում, որ դուք ավելի քիչ կախված եք, այլ հասկանում եք ձեր սահմանները: Սա կարող է նաև օգնել ուրիշներին իմանալ, թե երբ կարող է ձեզ անհրաժեշտ լինել մի փոքր օգնություն:
- Ընդունեք, որ շատ մարդիկ գուցե ցանկանան կամ օգնություն առաջարկեն: Մերժեք անձին կամ մարդկանց քաղաքավարի և ժպիտով: Օրինակ, ասեք. «Շատ շնորհակալ եմ ձեր բարի առաջարկի համար, բայց ես կարծում եմ, որ սա ստացել եմ»:
- Անհրաժեշտության դեպքում օգնության հասեք սիրելիներին: Դուք կարող եք ասել. Կկարողանա՞ս ինձ վազել խանութ կամ ինձ համար մի քանի բան վերցնել: Ես սպառվում եմ սննդով և որոշ այլ անհրաժեշտ պարագաներով »:
Քայլ 6. Դարձրեք ձեր տունը ավելի մանևրելի:
Առավել անկախ լինելու ամենահեշտ ձևերից մեկը հեռացնելն է այն խոչընդոտները, որոնք կարող են ավելի դժվարացնել ձեր ամբողջ տունը տեղաշարժվելը: Սա կարող է նշանակել թեքահարթակների և ռելսերի տեղադրում, շեմերի հեռացում, իրեր հեշտությամբ հասանելի բարձրության վրա պահելու համար: Շատ դեպքերում կարող եք սուբսիդավորել փոփոխությունները ՝ ձեր տունն ավելի մանևրելի դարձնելու համար:
- Ստուգեք ձեր հատակը `տեսնելու, թե արդյոք կարող եք հեշտությամբ շարժվել դրա վրա: Հնարավոր է դժվար լինի նավարկելը հաստ գորգերով կամ տարածքի գորգերով: Փնտրեք ցանկացած խոչընդոտ, որը կարող է խոչընդոտել ձեր ճանապարհին: Սա կարող է լինել սեղաններ, աթոռներ կամ նույնիսկ տան իրերի անկյունները:
- Պահպանեք ձեր առաջին անհրաժեշտության իրերը ձեռքի տակ: Սա ներառում է հիգիենայի պարագաներ և դեղամիջոցներ, ինչպես նաև սննդամթերք և խոհանոցային պարագաներ: Ավելացրեք թեքահարթակներ և բռնեք ձողեր, որտեղ դրանք կարող են անհրաժեշտ լինել, օրինակ ՝ լոգարանում և ձեր տան մուտքի մոտ:
- Մտածեք ergonomics մասնագետի կամ մասնագիտական թերապևտի հետ աշխատելու համար ՝ գտնելու այն հարմարվողականությունները, որոնք կարող են ձեզ համար լավագույնը աշխատել:
Քայլ 7. Ստացեք աջակցություն ձեր տունը փոխելու համար:
Երբ պատկերացում կազմեք, թե ինչ փոփոխություններ կարող են անհրաժեշտ լինել տանը, կարող եք սկսել անհանգստանալ ծախսերի համար: Դա կարող է թանկ նստել ՝ ձեր տունը փոխելու համար ՝ ավելի անկախ լինելու համար: Սա չպետք է էական մտահոգություն առաջացնի, քանի որ առկա են բազմաթիվ ծրագրեր ՝ անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարելու ծախսերը սուբսիդավորելու համար:
- Ձեր տարածքում տնային փոփոխությունների վերաբերյալ տեղեկատվության համար դիմեք https://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ հասցեով ՝ ձեր օժանդակ բնակարանի և տան ձևափոխման ազգային ռեսուրսային կենտրոնի կողմից առաջարկվող ծառայությունից:
- Խոսեք ձեր ապահովագրական ընկերության հետ, թե ինչ փոփոխություններ է այն ընդգրկելու: Կապվեք տեղական, նահանգային և դաշնային ծրագրերի հետ, որոնք նախատեսված են ֆինանսական օգնություն տրամադրելու այն մարդկանց, ովքեր կարիք ունեն տան փոփոխություններ կատարելու: Այս ռեսուրսների համապարփակ ցանկը կարող եք գտնել https://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it կայքում:
- Մտածեք Անկախ կյանքի կենտրոն (CIL) տեղափոխվելու մասին, որը սպառողների կողմից վերահսկվող, համայնքի վրա հիմնված, հաշմանդամություն ունեցող, ոչ բնակելի ոչ առևտրային ոչ առևտրային գործակալություն է, որը մշակվել և գործում է հաշմանդամություն ունեցող անձանց կողմից տեղական համայնքում: CIL- ն առաջարկում է նաև անկախ ապրելու ծառայությունների լայն տեսականի: Գտեք և ստացեք ձեր տեղական CIL- ի կոնտակտային տվյալները ՝ https://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory հասցեով:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Սայլակով դուրս գալը և շրջելը
Քայլ 1. Հետազոտեք հարմարվողական վարելը:
Հաշմանդամություն ունեցող վարորդների համար կան բազմաթիվ տարբերակներ, ներառյալ այն անձինք, ովքեր սայլակ են օգտագործում: Խորհրդակցեք սայլակով տեղաշարժվող մեքենաները փոխակերպելու մասնագետի `ձեր կարիքների և ցանկությունների մասին: Մեքենա վարելը կարող է մեծապես բարձրացնել ձեր անկախությունը և կարող է օգնել ձեզ ունենալ ավելի ակտիվ ապրելակերպ:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ այլ բժշկական մասնագետների հետ `ձեզ անհրաժեշտ ցանկացած հատուկ փոփոխության վերաբերյալ, որոնք նրանք կարող են առաջարկել ձեզ համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը, երբ փնտրում եք դիլեր, որը կարող է փոփոխություններ կատարել ձեր մեքենայում:
- Հետևեք մեքենաների տեղական դիլերներին ՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք ի վիճակի են փոփոխել ձեր մեքենան հարմարվողական վարման համար: Դուք նաև կարող եք հեշտությամբ գտնել Adaptive Driving Alliance (ADA) տեղական գործընկերներին, որը տրանսպորտային միջոցների փոփոխման դիլերների համազգային խումբ է, որոնք առաջարկում են տրանսպորտային լուծումներ: Գտեք ADA- ի կայքը ՝ https://www.adamobility.com/consumers հասցեով:
- Տեղեկացրեք դիլերին ձեր կարիքների և ցանկությունների մասին: Հարցրեք ձեր դիլերին ֆինանսավորման տարբերակների մասին, ներառյալ Վետերաններին օգնության ծրագրեր, Medicare, Medicaid, Մասնագիտական վերականգնում և արտադրողի զեղչային ծրագրեր:
Քայլ 2. Գտեք փոխադրման ծառայություն:
Շատ տեղամասեր առաջարկում են սայլակ օգտագործող անձանց տրանսպորտ: Հասարակական տրանսպորտի և (կամ) տրանսպորտի ծառայություններից օգտվելը կարող է ձեզ հնարավորություն տալ տնից դուրս գալու ՝ այնպիսի գործունեություն ծավալելու համար, ինչպիսիք են գնումները, վարժությունները կամ ակտիվ սոցիալական կյանքի պահպանումը:
- Callանգահարեք ձեր տեղական հասարակական տրանսպորտի համակարգ կամ խնդրեք ձեր բժշկական մասնագետներին տեղեկատվություն, թե ինչ ծառայություններ են ձեզ հասանելի:
- Կապվեք ծերացման և հաշմանդամության ազգային տրանսպորտային կենտրոնի (NADTC) ՝ ձեր տեղական տարածքում տեղական հասարակական տրանսպորտի կամ փոխադրման ծառայությունների աջակցության համար: Callանգահարեք 1.866.983.3222 և սեղմեք 3 ՝ Locator Transportation մասնագետի հետ խոսելու համար: Խնդրեք մասնագետին ձեզ տեղավորել ցուցակում ՝ NADTC ամսական էլեկտրոնային ծանուցումներ ստանալու համար հաշմանդամություն ունեցող անձանց փոխադրումների վերջին տեխնոլոգիական միտումների վերաբերյալ: Կարող եք նաև կապվել ձեր նահանգի 2-1-1 տեղեկատվական գծի հետ ՝ տեղական մատչելի տրանսպորտի վերաբերյալ տեղեկությունների համար:
Քայլ 3. Կպչեք սայլակին հասանելի վայրեր:
Միացյալ Նահանգներում և շատ այլ երկրներում գործում է օրենսդրություն, որն ապահովում է հաշմանդամություն ունեցող անձանց հավասար հնարավորություններ աշխատանքի, պետական և տեղական ինքնակառավարման ծառայությունների, հասարակական կացարանների, առևտրային օբյեկտների և տրանսպորտի ոլորտում: Շատ վայրեր նշված են մուտքի միջազգային խորհրդանիշով, որը կապույտ քառակուսի է ՝ սպիտակ սայլակով մարդ նստած: Փնտրեք այս նշանները `մուտքի այնպիսի հնարավորություններ գտնելու համար, ինչպիսիք են թեքահարթակները, դռների ավտոմատ բացիչները կամ վերելակները:
- Մտածեք այն վայրերի ընտրանքները, որոնք նախատեսում եք գնալ: Aheadանգահարեք նախօրոք և հարցրեք, թե արդյոք նրանք սայլակով մատչելի են: Եթե դրանք այդպիսիք չեն, ապա ընտրեք այնպիսի վայր, որն այնպես է, որ ստիպված չլինեք ապավինել օգնությանը:
- Սմարթֆոն ունենալու դեպքում վերբեռնեք ծրագիր ՝ սայլակով հասանելի վայրեր գտնելու համար: Հավելվածներ, ինչպիսիք են Wheelmap, Wheely, Urban Spoon և It's Accessible- ը, բոլորը կարող են օգնել ձեզ գտնել գրասենյակներ, ռեստորաններ և այլ վայրեր, որոնք սայլակով մատչելի են:
- Խնդրեք ձեռնարկություններին կամ կազմակերպություններին հաշվի առնել անվասայլակ օգտագործողների և հաշմանդամություն ունեցող անձանց համար մատչելիության վերաբերյալ տեղական, նահանգային և ազգային կանոններին հետևելը:
Քայլ 4. Արձակուրդով ճանապարհորդեք վստահությամբ:
Սայլակով նստելը չի նշանակում, որ դուք պարզապես պետք է մնաք ձեր տեղական տարածքում կամ այն վայրերում, որտեղ կարող եք քշել: Որոշեք այն վայրը, որտեղ կցանկանայիք գնալ և խորհրդակցեք տուրիստական գործակալության հետ, որը մասնագիտացած է հաշմանդամ ճանապարհորդության մեջ կամ ունի սայլակ օգտագործելու փորձ:
- Մտածեք ամրագրել արձակուրդային փաթեթ, որը նախատեսված է սայլակավոր անձանց համար:
- Ամրագրեք ձեր ճանապարհորդությունը որքան հնարավոր է շուտ: Սա ոչ միայն կարող է երաշխավորել, որ դուք ունեք մատչելի հարմարություններ, այլև նվազագույնի կհասցնի ձեր ճանապարհորդության ընթացքում պոտենցիալ անհարմար իրավիճակների վտանգը: Ամրագրեք տրանսպորտը հեռախոսով կամ անձամբ: Խնդրեք խոսել վերակացուի կամ հաշմանդամություն ունեցող անձանց ճանապարհորդության մեջ մասնագիտացած անձի հետ `ձեր կարիքների բավարարվածությունը ապահովելու համար:
- Ամրագրեք ճանապարհորդություն խոշոր ընկերությունների հետ ձեր ամբողջ ճանապարհորդության ընթացքում: Սրանք ավելի հավանական է, որ առաջարկեն մատչելի հարմարություններ և ծառայություններ:
- Consultամփորդությունների վերաբերյալ խորհրդակցեք սայլակով նստած այլ ընկերների հետ: Կարող եք նաև խորհրդակցել այնպիսի կազմակերպությունների հետ, ինչպիսիք են Mobility International- ը, որոնք ունեն խորհուրդներ, թե ինչպես պատրաստվել ձեր ճանապարհորդությանը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Պահպանելով ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը
Քայլ 1. Օրերի մեծ մասը զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ:
Մարզվելը մարդկանց մեծամասնությանը տալիս է բարելավված տոկունություն և մկանների տոնուս, ինչը կարող է նաև բարելավել անկախ լինելու ձեր ունակությունը: Exerciseորավարժությունների շատ ծրագրեր կարող են հարմարեցվել նստած օգտվողների համար: Այլապես, դուք կարող եք փնտրել ֆիզիկական հնարավորություններ, որոնք հատուկ ուղղված են հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց, օրինակ ՝ տեսանյութեր, դասեր կամ սպորտային իրադարձություններ:
- Նպատակը որոշ տեսակի ֆիզիկական գործունեության շաբաթական 5-6 օր: Հիշեք, որ գործունեությունը կարող է նաև էներգիա հաղորդել ձեզ և բարելավել մեկուսացման ցանկացած զգացում, որը կարող եք զգալ:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ, թե որքան ֆիզիկական գործունեություն կարող եք կատարել ամեն շաբաթ: Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ դնել ամեն օր ½ ժամ: Դուք կարող եք ժամանակը բաժանել կառավարելի կտորների, օրինակ ՝ 3-10 րոպե տևողությամբ մարզումներ: Հիշեք, որ սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր գործունեության մակարդակը, որքան կարող եք:
- Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք մարտահրավեր են նետում ձեր մարմնին և որոնցից հաճույք եք ստանում առանց ցավի: Կարող է մի փոքր փորձություն և սխալ պահանջվել ՝ գտնելու, թե որն է աշխատում և ինչն է ձեզ դուր գալիս: Մտածեք այնպիսի գործողությունների մասին, ինչպիսիք են սայլակով բասկետբոլը, ձեռքի հեծանիվ օգտագործելը, բոուլինգը, թենիս խաղալը կամ բադմինտոնը: Եթե ավելի արկածախնդիր եք, կարող եք նաև փորձել դահուկներ, սերֆինգ, ժայռամագլցում և ջրասուզակ:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում կատարեք փոփոխություններ:
Շատ գործողություններ կարող են փոփոխվել `ձեր կարիքները բավարարելու համար: Խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, այն փոփոխությունների համար, որոնք կարող եք կատարել ձեր հաճելի զբաղմունքներում: Օրինակ, կարող եք փորձել լողալ լողացող գոտիով կամ դիմադրական գոտիներով ՝ ձեռքերի ուժ ամրացնելու համար:
Անպայման լսեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ ունեք: Normalորավարժությունների դեպքում նորմալ է ինչ -որ անհարմարություն ունենալը, բայց եթե դա վերածվում է ցավի, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք:
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ հանգստանալու հնարավորություն տվեք:
Յուրաքանչյուր անհատի շաբաթական անհրաժեշտ է առնվազն 1 լիարժեք հանգստյան օր: Քանի որ դուք ավելի շատ գործունեություն եք ծավալում որպես սայլակ օգտագործողներ, գուցե ցանկանաք ձեզ տրամադրել 2 լիարժեք օր: Բավարար հանգստանալը կարող է օգնել ձեր մարմնին կառուցել մկաններ և վերականգնվել:
Ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ: 20-30 րոպեանոց քունը կարող է թարմացնել ձեզ, եթե օրվա ընթացքում հոգնեք:
Քայլ 4. Կերեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ:
Առողջ սնունդ ուտելը կարևոր է ցանկացած մարդու առողջության և բարեկեցության համար: Սա հատկապես կարեւոր է սայլակ օգտագործողների համար: Մի շարք ամբողջական, սննդանյութերով հարուստ սնունդ ստանալը կարող է օգնել ձեզ պահպանել և նույնիսկ բարձրացնել ձեր առողջությունը:
Ընտրեք մթերքներ մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկի, սպիտակուցների և կաթնամթերքի հինգ սննդային խմբերից: Փոփոխեք ձեր ընտրությունը յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ ՝ հնարավորինս շատ սննդանյութեր ստանալու համար:
Քայլ 5. Մնացեք խոնավացված:
Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմելը կարևոր է ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Այն կարող է նաև ձեզ հետ պահել անտարբերությունից և գլխացավերից: Ամեն օր խմեք մոտ 3 լիտր: Ավելի ակտիվ եղեք, եթե ակտիվ եք:
- Հեռու մնացեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան, հյութի կոկտեյլները, հատուկ սուրճերը և ալկոհոլը: Գնացեք ցածր շաքարի ընտրության, ինչպիսիք են թեյը, պարզ սուրճը կամ գազավորված ջուրը:
- Հիշեք, որ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը նույնպես մեծացնում է խոնավությունը, քանի որ այդ մթերքները հիմնականում կազմված են ջրից:
