Թեև կան բազմաթիվ աուտոիմուն հիվանդություններ, որոնք ժառանգական են կամ անկանխատեսելի, սակայն դրանցից մի քանիսին հնարավոր է խուսափել ՝ նախաձեռնողական լինելով: Հիվանդությունները, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը, 1 -ին տիպի շաքարախտը, ցելյակի հիվանդությունը և գայլախտը, կարող են կանխվել ՝ վերացնելով ռիսկի գործոնները: Ձեր առողջության ընդհանուր բարելավումը կարող է նաև օգնել կանխել աուտոիմուն հիվանդությունը ՝ ձեր մարմինը դարձնելով ավելի ուժեղ և առաձգական:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Ռիսկի գործոնների վերացում
Քայլ 1. Թողեք ծխելը ՝ հիվանդության զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար:
Smխելը կարող է մեծապես բարձրացնել ռևմատոիդ արթրիտի նման աուտոիմուն հիվանդության զարգացման ռիսկը: Եթե ծխող եք, ձեր բժշկին հարցրեք ծխելը թողնելու լավագույն եղանակի մասին: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ.
- Նիկոտին փոխարինող թերապիա, որը կարող է գալ լնդերի, կարկատանների, ինհալատորների, սփրեյների կամ պաստիլների տեսքով:
- Դեղատոմսով դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն դուրսբերումներին, ինչպիսիք են Zyban- ը կամ Chantix- ը:
- Վարքային թերապիա, որտեղ խորհրդատուն կօգնի ձեզ գտնել ծխելը դադարեցնելու ռազմավարություններ:
Քայլ 2. Խուսափեք շրջակա միջավայրի աղտոտիչների ազդեցությունից, որոնք կարող են ձեզ վնաս պատճառել:
Ռևմատոիդ արթրիտի նման աուտոիմուն պայմանների զարգացումը կարող է կապված լինել շրջակա միջավայրի աղտոտիչների, մասնավորապես ասբեստի և սիլիցիումի հետ: Դաժան քիմիական նյութերի հետ աշխատելիս միշտ հագեք պաշտպանիչ սարքավորումներ, ինչպիսիք են դիմակը և ձեռնոցները: Հնարավորության դեպքում խուսափեք շինհրապարակներից կամ այլ տարածքներից, որտեղ կարող եք ենթարկվել ասբեստի, սիլիցիումի կամ այլ հնարավոր աղտոտիչների:
Դաժան քիմիական նյութերը կարող են ներառել թունաքիմիկատներ կամ ուժեղ լուծիչներ, ինչպիսիք են ներկի բարակ նյութը:
Քայլ 3. Փորձեք սնձան չունեցող դիետա, եթե գլուտենին անհանդուրժողականության նշաններ եք ցույց տալիս:
Eliելյակային հիվանդությունը աուտոիմուն հիվանդություն է, երբ մարմնի իմունային համակարգը հարձակվում է փոքր աղիքի վրա ՝ որպես գլյուտենի արձագանք: Հիվանդության զարգացումը կարող է վերագրվել սնձան օգտագործմանը ՝ չնայած դրա անհանդուրժողականությանը: Եթե կասկածում եք, որ գլուտենի անհանդուրժողականություն ունեք, փորձեք այն հեռացնել ձեր սննդակարգից ՝ խուսափելով ցորենի արտադրանքից, ուշադիր կարդալով ապրանքների պիտակները և գնումներ կատարելով սնձան չունեցող սննդամթերք:
- Celiac հիվանդությունը կարող է առաջացնել հոգնածություն և քրոնիկ լուծ:
- Գլյուտենի անհանդուրժողականությունը կարող է հանգեցնել ախտանիշների, ինչպիսիք են հոգնածությունը և ստամոքսը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բարելավեք ձեր առողջությունը
Քայլ 1. Նիհարեք, եթե ավելաքաշ եք, ինչը կօգնի կանխել աուտոիմուն հիվանդությունը:
Ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը կապված է աուտոիմուն հիվանդությունների զարգացման ավելի մեծ հավանականության հետ, ինչպիսիք են 1 -ին տիպի շաքարախտը և ռևմատոիդ արթրիտը: Հարցրեք ձեր բժշկին նիհարելու անվտանգ և արդյունավետ միջոցների մասին: Կերեք առողջ, սննդարար սնունդ և սկսեք կանոնավոր վարժությունների ծրագիր ՝ ձեր քաշը վերահսկելու կամ նվազեցնելու համար:
- Կատարեք առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժություններ, շաբաթական 3 կամ ավելի անգամ:
- Չափավոր վարժությունները կարող են ներառել քայլել, վազք, հեծանիվ վարել, գլանափաթեթ կամ լողալ:
- Խուսափեք վերամշակված, ճարպային կամ շաքար պարունակող մթերքներից, որոնք կապված են անառողջ քաշի ավելացման հետ:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր վիտամին D- ի ընդունումը արևի չափավոր ընդունման և սննդակարգի միջոցով:
Վիտամին D- ի պակասը կարող է մեծացնել աուտոիմուն հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը և 1 -ին տիպի շաքարախտը: Ստացեք ավելի շատ վիտամին D ՝ շաբաթական 2-3 անգամ չափավոր արևի ենթարկվելով 5-10 րոպե: Ձեր սննդակարգին ավելի շատ վիտամին D ավելացնելու համար շաբաթական մեկ -երկու անգամ ուտեք ճարպոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունոսը և սկումբրիան:
- Վիտամին D- ն կարելի է գտնել նաև ձկան լյարդի յուղերում:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք վիտամին D հավելումները ճիշտ կլինեն ձեզ համար:
Քայլ 3. Գործողություն ձեռնարկեք սթրեսից ազատվելու համար:
Սթրեսը կարող է կործանել ձեր իմունային համակարգը և ձեզ խոցելի դարձնել աուտոիմուն հիվանդությունների նկատմամբ, ինչպիսիք են գայլախտը: Խուսափեք ավելորդ սթրեսներից և ժամանակ հատկացրեք այնպիսի բաների համար, որոնք ձեզ ավելի քիչ են անհանգստացնում: Եթե ձեր սթրեսն անհաղթահարելի է, քննարկեք այն ձեր բժշկի հետ և դիմեք խորհրդատվության կամ թերապիայի, որը կօգնի ձեզ ավելի հավասարակշռված զգալ:
Activբաղմունքները, ինչպիսիք են օրագրում գրելը, յոգայով զբաղվելը, ճաշ պատրաստելը, վազելը կամ պարելը, կարող են օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 4. Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին `ախտորոշելու ցանկացած աուտոիմուն հիվանդություն:
Վաղ հայտնաբերումը և բուժումը ձեր լավագույն խաղադրույքն է աուտոիմուն հիվանդության դանդաղեցման և կառավարման մեջ: Այցելեք ձեր բժշկին առնվազն տարին մեկ անգամ `լիարժեք ստուգման համար: Եթե ձեր առողջության հետ կապված որևէ մտահոգություն ունեք, անմիջապես դիմեք նրանց:
Ձեր բժիշկը ձեզ լիարժեք հետազոտություն կտա և կկատարի արյան անալիզներ կամ այն, ինչ անհրաժեշտ է աուտոիմունային պայմանները պարզելու համար:
Խորհուրդներ
- Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 5 բաժին միրգ կամ բանջարեղեն ուտել ՝ ձեր իմունային համակարգը ամրապնդելու համար:
- Գնեք օրգանական արտադրանք `համոզվելու համար, որ այն անվճար է կամ թունաքիմիկատների պես կոշտ քիմիական նյութեր:
- Ընտրեք թարմ սնունդ վերամշակված կամ սառեցված ուտեստների փոխարեն, որոնք հաճախ պարունակում են քիմիական կոնսերվանտներ:
