Տարբեր տրամադրություններ ունենալը կարևոր մասն է այն բանի, ինչը ստեղծում է մեր յուրահատուկ, մարդկային փորձը: Այնուամենայնիվ, երբ մեզ հարվածում են հատկապես թթված տրամադրությունների հանկարծակի փոփոխությունները, հեշտ է լինում գործել այն ձևերով, որոնցով մենք չենք հպարտանում: Այս դեպքերում մենք կարող ենք բացասաբար ազդել այլ մարդկանց և ինքներս մեզ վրա: Երբեմն մենք տեղյակ ենք մեր տրամադրության պատճառների մասին, բայց հաճախ պարզապես նկատում ենք, որ մեր օրերը գունավորվում են մռայլ մտքերով, անհամբերությամբ և ուրիշների նկատմամբ բարկացած պատասխաններով: Ամեն դեպքում, կան շատ բաներ, որոնք կարող են արվել ձեր տրամադրությունը վերահսկելու և շրջապատում ձեզ ավելի հաճելի դարձնելու համար, երբ դուք զբաղվում եք վատ տրամադրության դեպքում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Փոփոխել ձեր գործողությունները ՝ տրամադրությունը բարելավելու համար
Քայլ 1. Կեղծեք այն, մինչև պատրաստվեք:
Եթե գիտեք, որ տրամադրություն ունեք, ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեզ հանգիստ ու գոհ զգաք: Երբ դուք տրամադրություն չունեք, ձեր ուղեղն ընտրում և հետևում է այն ամենին, ինչը համապատասխանում է ձեր ներկայիս տրամադրությանը, ինչը նշանակում է, որ ցանկանում եք ազատվել ցանկացած բացասական մտքերից և արտահայտություններից, որոնցից այն կարող է սնվել: Այսպիսով, եթե դուք ժպտում եք, չնայած ձեր վատ տրամադրությանը, ինքդ քեզ կպատասխանես (և ուրիշները կմիանան) ներդաշնակությամբ: Եթե դու ժպտաս, մյուսները կպատասխանեն: Ավելին, ձեր միտքը կսխալեցնի, որ այն կեղծում եք մարմնի իսկական ժպիտով ՝ կանչելով ավելի երջանիկ մտքեր և գաղափարներ, քան եթե խոժոռված լինեիք:
Օրինակ, եթե ձեր տրամադրությունը ձեզ ստիպում է տնից դուրս գալու չափից ավելի տնային զգացում ունենալ, հագեք ձեր նախընտրած վերնաշապիկը և հեռացեք այնպես, ասես ամբողջ աշխարհում վստահություն ունեք: Նպատակն է վարվել այնպիսի վարքագծերով, որոնք անհամապատասխան են ձեր զգացմունքներին, որպեսզի տրամադրություն ունենաք տրամադրության իրական փոփոխության համար:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր միջավայրը:
Դուք ամենից շատ մոտիվացված եք ձեր տրամադրությունը փոխելու համար, երբ պատրաստվում եք մտնել նոր միջավայր, ներառյալ միայնությունից մինչև ուրիշների հետ լինելը: Եթե կարող եք ամբողջությամբ մեկնել մեկ այլ վայր, մտածեք, թե ինչ եք փնտրում: Հանգիստ և լավ դասավորված միջավայրերը հակված են օգնել: Եթե չեք կարողանում հեռանալ այնտեղ, որտեղ գտնվում եք, տեսեք, արդյոք կա՞ որևէ բան, որը կարող եք նորից կազմակերպել ՝ շրջակա միջավայրն ավելի հաճելի դարձնելու համար, ինչպես աղբը, որը կարելի է դուրս նետել, կամ մեկ այլ սենյակ, որտեղ կարող եք տեղափոխվել այնտեղ, որտեղ ավելի խաղաղ եք գտնում:
Ներսից դրսից դուրս գալը հատկապես ուժեղ ազդեցություն է ունենում տրամադրության վրա: Եթե հնարավոր է ընդմիջում անել այն, ինչ անում եք և որոշ ժամանակ անցկացնել դրսում, վերցրեք այն: Բնական միջավայրը ինքնաբերաբար բարձրացնող հատկություններ ունի:
Քայլ 3. Ակտիվացեք:
Exորավարժությունները ստիպում են ձեր ուղեղին արտազատել էնդորֆիններ, ադրենալին, սերոտոնին և դոպամին `բոլոր քիմիական նյութերը, որոնք գործում են լարվածությունը թուլացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Թեև յոգան, քաշով մարզվելը և սրտանոթային վարժությունները ցույց են տալիս, որ բարելավում են հուզական վիճակը, նույնիսկ արագ քայլելը կարող է արդյունավետ տրամադրություն փոխել:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր շնչառությունը:
Շնչառական տեխնիկայի օգտագործումը շատ օգտակար է ինչպես հանգստանալու, այնպես էլ էներգիայի ավելացման համար: Կան տարբեր տեխնիկա `կախված դրանցից, հանգստությունից կամ դիմացկունությունից, որը, ձեր կարծիքով, պետք է բարելավել տրամադրությունը: Այս տեխնիկան կարելի է սովորել այստեղ:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտություն միտումնավոր լսելը `կենտրոնանալով ռիթմի վրա և նկատելով, թե ինչպես է այն քեզ զգում, մեծ ազդեցություն է ունենում, հատկապես լավատեսական երաժշտության կողմից: Երաժշտության լավ ընտրությունը կարող է լինել այն, ինչ ձեզ արդեն ծանոթ է և լավատեսական, այնպես որ մտածեք, թե ինչ կխաղայիք երեկույթի կամ սոցիալական միջավայրում:
Երաժշտությունը ՝ որպես տրամադրություն փոխող գործիք, կարող է օգտագործվել նաև տրամադրության բացասականության մեջ ընկնելու համար, ուստի գուցե արժե տխուր երաժշտության հանդեպ ձեր ցանկությունը բավարարել: Տխուր կամ լավատեսական մեղեդիներով համոզվեք, որ տեղյակ եք, թե ինչպես է ձեզ վրա ազդում ՝ առանց չափն անցնելու և հետաքրքրվելու, թե արդյոք դա «դեռ աշխատում է»:
Քայլ 6. Կապվեք մեկի հետ, ում կարող եք վստահել, ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Քանի որ մենք մեծ ազդեցություն ենք ունենում մեր շրջապատից, ձեր անմիջական շրջապատի մարդկանց փոխելը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական միջավայրը փոխելը: Այն բանից հետո, երբ գնահատեք, թե ումից պետք է խուսափել և ում չեք կարող, փորձեք կապ հաստատել մեկի հետ, ում ներկայությունը ձեզ մխիթարող և բարձրացնող է թվում:
Դուք կարող եք պարզապես զանգահարել կամ հաղորդագրություն ուղարկել ինչ -որ մեկին ՝ տեղեկացնելով նրան, որ հոգնած եք և ցանկանում եք գրանցվել: Համոզվեք, որ նա գիտի, թե որտեղ է ձեր տրամադրությունը, և որ դուք կարիք չունեք նրանց օգնության ՝ դրա ախտորոշման համար: Extremeայրահեղ տրամադրության պահերին ամենալավ շփումը կարճ հաստատումներն ու բարեմաղթանքներն են, որոնք կհանգստացնեն ձեզ, այլ ոչ թե կստիպեն ձեզ կեղծ երջանկություն հաղորդել զրույցի ընթացքում:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Փոխեք ձեր միտքը `բարելավելու տրամադրությունը
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր պղտոր տրամադրությունը:
Հարցրեք ձեր այն հատվածին, որը լիովին տրամադրված է, թե ինչն է այդքան վրդովեցուցիչ և ինչի կարիք ունի: Թող ձեր տրամադրությունը լինի այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, որպեսզի կարողանաք որոշում կայացնել ՝ քայլեր ձեռնարկե՞լ, թե՞ ոչ: Հետո կարող եք հարցնել, թե ինչո՞վ է դա իրեն ավելի լավ զգալու անմիջապես (օրինակ ՝ բարձի վրա գոռալ կամ ձու ջարդել)
Carefulգույշ եղեք, տիկնայք: Կանայք հակված են ավելի շատ ժամանակ ծախսել, քան տղամարդիկ ՝ բացասական տրամադրության վրա (առանց օգուտի) մտածելու համար, ուստի այս գործիքը զգուշությամբ օգտագործեք: Հնարավոր է, որ ցանկանաք սահմանափակել ժամանակի ծախսերը, որոնք կենտրոնանում են բացառապես վատ տրամադրության վրա:
Քայլ 2. Ուշադիր ուսումնասիրեք պահը:
Լուռ կամ օրագիր գրելու միջոցով ինքներդ ձեզ հարցնելով ՝ կա՞ ձեր տրամադրության պատճառը: Եթե կա որևէ պատճառ, որին կարող եք մատնանշել, կա՞ որևէ բան, որ կարող եք անել այն փոխելու համար: Եթե դուք չեք կարող մատը դնել, թե ինչու եք այդպես զգում, ապա կա՞ որևէ բան, որը կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ ավելի լավ զգաք: Թեև պարզելը, թե ինչ է կատարվում, կարող է ամբողջությամբ չփոխել ձեր տրամադրությունը, այն ավելի լավ պատկերացում կտա այն լավագույն բաների մասին, որոնք կարող եք անել ձեր մտքի վիճակը փոխելու համար:
Քայլ 3. Դրական հիշողությունների ալիք:
Մենք ունենք ուշագրավ երևակայության ունակություն, որը թույլ է տալիս մեզ մեր մտքում ստեղծել այլուր լինելու զգացողությունը: Քանի որ միշտ չէ, որ հնարավոր է փոփոխություն կատարել ձեր ֆիզիկական դիրքում, փորձեք պատկերացնել մի ժամանակ, երբ դուք ձեզ շատ այլ կերպ էիք զգում, քան հիմա: Որքան ուրախ և դրական լինի հիշողությունը, այնքան ավելի ունակ կլինի փոխելու ձեր ներկայիս տրամադրությունը:
Դուք կարող եք բարձրացնել դրական հիշողությունների փոխանցման արդյունավետությունը ՝ օգտագործելով արտացոլման տեխնիկան: Տեսողականացման տեխնիկան օգնում է ձեզ աշխուժացնել հիշողությունը ՝ օգնելով օգտագործել տեսողական ազդանշաններ: Տեսողականացման մասին ավելին կարող եք իմանալ այստեղ
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր տրամադրությունը:
Գիտակցաբար ընդունելով, որ այն այնտեղ է, նույնիսկ եթե ձեզ դա դուր չի գալիս, ձեզ ավելի հանգիստ կդարձնի: Երբեմն ավելի լավ է չխուսափեք ձեր տրամադրությունից կամ ագրեսիվ դիմադրեք դրան ՝ իմանալով, որ այն կանցնի իր ժամանակին: Այս դեպքերում գուցե ցանկանաք իջնել, մինչև մի փոքր ավելի լավ չզգաք (ուրիշների և ձեր երկարաժամկետ նպատակների նկատմամբ հարգանքից ելնելով):
Մաս 3 -ից 4 -ը. Փոխելով ձեր սովորությունները ՝ տրամադրությունը բարելավելու համար
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք տրամադրությունը բարելավող սնունդ:
Հակաբորբոքային սնուցիչները կանոնավոր կերպով ուտելով ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կարգավորել սթրեսի և էներգիայի մակարդակը: Բացի այդ, ձեր շաքարի, ալկոհոլի և կոֆեինի ընդունումը թեթևացնելը կօգնի ձեր էներգիայի մակարդակն ավելի հետևողական դարձնել ամբողջ օրվա ընթացքում: Այս երկուսն էլ ինքնաբերաբար կվերացնեն տրամադրության անկման բազմաթիվ հնարավոր պատճառները: Ստորև ներկայացված է հակաբորբոքային մթերքների ցանկը.
- Ձու
- Կանաչ թեյ
- Սև շոկոլադ, որը պարունակում է առնվազն 70% կակաո
- Warերմ կաթ
- Հումուս
- Մուգ, տերլազարդ կանաչիներ
- Ընկույզ
- Ավոկադո
- Ծնեբեկ:
Քայլ 2. Սկսեք վիտամին D- ի ընդունումը:
Վիտամին D- ն նպաստում է բոլոր տեսակի գործառույթներին, որոնք ի վերջո կարգավորում են տրամադրությունը, ինչպես ՝ իմունային համակարգի կարգավորումը և նյարդային հաղորդիչների ազատումը, որոնք ազդում են ուղեղի աշխատանքի և զարգացման վրա: Վիտամին D- ն կարող է ընդունվել որպես վիտամին, հայտնաբերվել սննդի մեջ կամ ներծծվել արևի ազդեցության տակ:
Քայլ 3. Ստուգեք տրամադրությունը վերահսկող դեղաբույսերը:
Այլընտրանքային, բուսական դեղամիջոցները կարող են շատ հզոր լինել ձեր տրամադրությունը նպաստող մարմնական գործառույթները կարգավորելու համար: Ահա դեղաբույսերի ցանկ, որոնք օգնում են փոխել տրամադրությունը և վերահսկել տրամադրության փոփոխությունները.
- Սուրբ John's Wort
- Կրքի ծաղիկ
- Ժենշեն
- Ռոդիոլա Ռոզեա
- Կավա Կավա:
Քայլ 4. Ավելի շատ քնել:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընդամենը մի քանի օր տևած կարճ քունից հետո շատերի մոտ վատանում է տրամադրությունը և նվազում բացասական հույզերը կարգավորելու ունակությունը: Եթե կանոնավոր կերպով ավելի շատ քնելը ձեզ համար տարբերակ չէ, համոզվեք, որ ձեզ թույլ եք տալիս ավելի կարճ քնելուց հետո քնել: Այստեղ կարող եք սովորել բարելավել ձեր քնի սովորությունները:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Փոխելով տրամադրության աղբյուրը
Քայլ 1. Գնահատեք ամենօրյա սթրեսի հիմնական աղբյուրները:
Երբ մռայլությունը ոչ միայն պատահական է, այլև քրոնիկ, դա կարող է լինել նշան, որ դուք ձեր կյանքում ձեռք եք բերել ինչ -որ բան, որից չեք կարող գլուխ հանել: Հաշվի առեք այն պարտավորություններն ու պարտավորությունները, որոնք ձևավորում են ձեր առօրյա կյանքը: Որպեսզի ապահովեք ձեր առողջ և բարի վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ, մի վախեցեք հնարավորության դեպքում կրկին բանակցել ձեր պարտականությունների մասին:
Օրինակ, դուք կարող եք լինել այն ընկերը, որին բոլորը հույս են դնում. Դա շատ գովելի դեր է: Այնուամենայնիվ, ձեր կյանքի մարդկանց մշտական զանգերին պատասխանելը, բացի մասնագիտական աշխատանքից և տնային պարտականություններից, կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ, որից դուք անտեղյակ եք: Overանրաբեռնվածությունից բխող տրամադրությունը, նույնիսկ եթե դուք անում եք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հաճույքով են զգում, սովորական է:
Քայլ 2. Մտածեք թերապևտի այցելության մասին:
Եթե գտնում եք, որ ձեր տրամադրությունները չափազանց ճնշող են ՝ ինքներդ ձեզ արդյունավետ օգնելու համար, գուցե ցանկանաք դիմել որակավորված թերապևտի: Թերապիան կարող է ձեզ ապահովել տեղ ՝ ապահով խորանալու քրոնիկ տրամադրության մեջ: Այնտեղ դուք կօգնեք ձեր անցյալի կախոցների փաթեթավորումը և լուծումը, որոնք նպաստում են ձեր ներկայիս տրամադրություններին: Ձեզ նույնպես կգնահատեն տրամադրության հնարավոր խանգարման համար և կառաջարկվեն բուժման ավելի ինտենսիվ տարբերակներ: Բացահայտելի գործոնների բացակայության դեպքում տրամադրության կտրուկ փոփոխությունները կարող են շատ լավ քիմիական բաղադրիչ ունենալ:
Քայլ 3. Այցելեք բժիշկ:
Բացի տրամադրության ավելի լուրջ հոգեբանական պատճառներից, հորմոնների անհավասարակշռությունը կարող է մեծապես ազդել տրամադրության վրա: Բժիշկ այցելելով և խոսելով ձեր տրամադրությունների առանձնահատկությունների, այդ թվում ՝ ֆիզիկական ախտանիշների մասին, դուք կիմանաք, արդյոք ունեք հորմոնների անհավասարակշռություն կամ առողջության այլ խնդիր, որն է ձեր տրամադրության հիմնական պատճառը:
- Հորմոնների անհավասարակշռություն ունեցող տղամարդիկ կարող են նաև այլ ախտանիշներ ունենալ: Սովորաբար հաղորդվում է սեռական ցանկության նվազում, մկանային զանգվածի կորուստ, որովայնի շրջանում քաշի ավելացում, հոդերի ցավ և կոշտություն, մազաթափություն, անքնություն և միզուղիների խնդիրներ:
- Հորմոնների անհավասարակշռություն ունեցող կանայք կարող են նաև զգալ տաք բռնկումներ, գիշերային քրտինք, դաշտանային անկանոն ժամանակաշրջաններ և հաճախակի գլխացավեր կամ միգրեն: Հաճախ նկատվում են նաև քաշի ավելացում, անքնություն, հոդերի ցավ կամ խստություն, մաշկի և մազերի որակի կտրուկ փոփոխություններ, սրտի բաբախում և որովայնի փքվածություն:
