Կակազությունը սովորական խնդիր է, որը վերաբերում է աշխարհի բնակչության մոտ 1% -ին: Խոսքի խանգարում է, որը խախտում է մարդու խոսքի բնականոն հոսքը և առաջացնում որոշակի բառերի կամ հնչյունների կրկնություն: Կակազելու միակ միջոց չկա, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, բայց կան վարժություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել կակազությունը: Ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու, ձեր խոսքի օրինակը ուսումնասիրելու, ձեր ձգանող բառերը վերանայելու և իրական աշխարհում զբաղվելու միջոցով կարող եք մեծ քայլեր կատարել ձեր կակազությունը հաղթահարելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Տնային պրակտիկա
Քայլ 1. Խոսել պատրաստվելիս խորը, վերահսկվող շունչ քաշեք:
Անհանգստությունը կարող է վատթարացնել ձեր կակազության ախտանիշները: Մինչև պրակտիկա կամ այլ մարդկանց հետ խոսելը, հանգստացրեք ձեր մարմինը մի շարք խորը շնչառական վարժություններով: Սա նվազեցնում է ձեր անհանգստությունը և կարող է հեռացնել ձեր կակազությունը:
- Պարբերաբար կատարեք շնչառական վարժություններ `ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
- Կատարեք շնչառական այս վարժությունները, հատկապես սոցիալական շփումներից առաջ ՝ ինքներդ ձեզ հանգստանալու համար: Սոցիալական անհանգստությունից խուսափելը մեծ օգնություն է ձեր կակազությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Խոսեք հայելու մեջ նայելիս:
Ինքներդ ձեզ տեսնելը օգնում է ձեզ վերլուծել ձեր խոսքի օրինակը: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ բառեր, հնչյուններ կամ արտահայտություններ են ձեզ ստիպում կակազել:
- Պահպանեք հայելային ինքներդ ձեզ հետ հայելու մեջ: Սա կարևոր է, քանի որ ուրիշների հետ խոսելիս աչքի հետ շփումը կարող է նվազեցնել ձեր կակազությունը:
- Կարող եք նաև ուրիշին պատկերացնել հայելու մեջ և պատկերացնել, որ զրուցում եք: Սա պատրաստում է ձեզ խոսել այլ մարդկանց հետ:
- Սկսեք դա անել միայնակ, բայց հետո ներառեք ընտանիքին կամ ընկերներին: Հիմարություն կարող է լինել, երբ մարդիկ նայում են, թե ինչպես ես խոսում հայելու մեջ, բայց մարդիկ սովորաբար ավելի քիչ են կակազում, երբ մենակ են: Մարդկանց սենյակ ավելացնելը խթանում է ձեր կակազությունը, որպեսզի կարողանաք վերլուծել այն:
Քայլ 3. Տեսանկարահանեք ինքներդ ՝ խոսելով:
Այս մեթոդը թույլ է տալիս վերլուծել ձեր խոսքի ձևը նույնիսկ ավելին, քան հայելու մեջ խոսելը: Տեղադրեք տեսախցիկ և խոսեք դրա մասին: Կրկին սկսեք միայնակ, այնուհետև ուրիշներին բերեք սենյակ ՝ ձեր կակազությունը խթանելու համար: Նվագարկեք այս ժապավենը և վերլուծեք ձեր խոսքի օրինակը:
Վերլուծեք ժապավենը նաև ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Նրանք կարող են նկատել ձեր խոսքի ձևի վերաբերյալ բաներ, որոնք դուք չեք անում և կօգնեն ձեզ լուծել այդ խնդիրները:
Քայլ 4. Կազմեք ձեր բլոկների ցուցակը և գործարկեք բառերը:
Կակազող մարդիկ սովորաբար ունենում են որոշակի բլոկներ, որոնք բառեր, արտահայտություններ կամ հնչյուններ են, որոնք դժվարանում են ասել: Այս բլոկները առաջացնում են կակազություն: Ձեր խոսքը վերանայելիս նշեք, թե որոնք են ձեր բլոկները:
Մինչև կակազությունը հաղթահարելու պրակտիկան սովորելը, կարող եք խուսափել հանրության առջև խոսելիս ձեր ձգանող բառերից կամ արտահայտություններից: Timeամանակի ընթացքում և պրակտիկայով դուք հուսով եք, որ կհաղթահարեք այս գործոնները և կկարողանաք դրանք օգտագործել առօրյա խոսակցություններում:
Քայլ 5. Սովորեք ասել ձեր բլոկները և հրահրել բառերը:
Ձեր կակազություն առաջացնող բլոկները հայտնաբերելուց հետո, պրակտիկ դասընթացների ընթացքում կենտրոնացեք դրանց վրա: Կրկնեք այս բառերն ու արտահայտությունները ՝ դրանց նկատմամբ ինքներդ ձեզ զգայունացնելու համար:
- Նախ կենտրոնացեք ձեր ձգանող բառերը կամ արտահայտությունները դանդաղ ասելու վրա: Խորը շունչ քաշեք և բառերը հնարավորինս սահուն արտասանեք: Մի՛ անհանգստացեք, եթե կակազում եք, դրա համար էլ զբաղվում եք:
- Երբ ավելի լավացաք ձեր գործարկիչներն առանձին -առանձին ասելը, կազմեք նախադասություններ, որոնք միացնում են ձեր գործարկիչների շարանը: Ractբաղվեք այս նախադասությունները դանդաղ ու սահուն ասելով:
Քայլ 6. Երկարացրեք յուրաքանչյուր բառի առաջին վանկը:
Այս պրակտիկան, որը հայտնի է որպես երկարացում, օգնում է կենտրոնանալ և նվազեցնում լարվածությունը, որն առաջացնում է կակազություն: Այս վարժությունն անելիս հնարավորինս սահուն և հանգիստ խոսեք և կենտրոնացեք յուրաքանչյուր վանկ հստակ արտասանելու վրա:
- Կենտրոնացեք հատկապես ձեր ձգան բառերի արտասանության վրա: Բառերը քանդելը օգնում է հաղթահարել ձեր ունեցած արգելքը:
- Մի անհանգստացեք, եթե երկարաձգման վարժությունների ընթացքում կակազեք: Խնդիրը անթերի չխոսելն է, խոսելը խոսելուն սովոր լինելն է:
Քայլ 7. ractբաղվեք ռիթմով խոսելու հետ:
Մարդիկ հաճախ երգելիս ավելի քիչ են կակազում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կանխատեսելի ռիթմով խոսելը կարող է խանգարել ձեր ուղեղին շփոթվել և սայթաքել բառերի վրա:
Օրինակ, կարող եք զբաղվել ձեր նախընտրած երգի բառերով բառեր խոսելով: Սա օգնում է ձեր կակազությանը, ինչպես նաև հաճելի է դարձնում ձեր պարապմունքները:
Քայլ 8. Բարձրաձայն կարդացեք:
Այս պրակտիկան օգնում է ձեզ սովորել բառեր արտասանելուն: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր բառի յուրաքանչյուր վանկ արտասանելու վրա: Սկսեք մի հատվածից, որը լավ գիտեք, որպեսզի սովորեք բարձրաձայն կարդալ: Այնուհետեւ անցեք մի բանի, որը նախկինում չեք կարդացել, որպեսզի ինքներդ ձեզ սովորեցնեք անսպասելի բառեր կարդալ:
- Եթե կարդալիս կարկամում եք, մի անհանգստացեք: Շարունակեք շարժվել:
- Համատեղեք գործողությունները ՝ կարդալով ռիթմի: Ընթերցելիս օգտագործեք երգի մեղեդին կամ արագ հարվածեք:
- Կարդալիս օգտագործեք նաև երկարացման ձեր տեխնիկան: Կենտրոնացեք հնարավորինս դանդաղ և հանգիստ խոսելու վրա:
Քայլ 9. Հեռախոսազանգեր կատարեք:
Եթե ցանկանում եք զբաղվել, բայց դեռ պատրաստ չեք դեմ առ դեմ շփման, հեռախոսով խոսելը հիանալի վարժություն է: Հաղորդագրություններ ուղարկելու փոխարեն զանգահարեք ընկերներին և ընտանիքին և զրուցեք: Օգտագործեք տեխնիկա, ինչպիսին է երկարաձգումը խոսելիս `ձեր կակազությունը նվազեցնելու համար:
Հաճախորդների սպասարկման գծերի զանգահարելը նույնպես օգտակար է: Էլփոստին ապավինելու փոխարեն ՝ լրացուցիչ պրակտիկայի համար զանգահարեք հաճախորդների սպասարկման համարներին:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Մարդկանց հետ խոսելիս ընդունեք ձեր կակազությունը:
Կակազող մարդիկ հաճախ ամոթ ու ամոթ են զգում իրենց վիճակի համար, երբեմն էլ փորձում են թաքցնել դա: Բայց դա թաքցնելը մեծացնում է ձեր անհանգստությունը, ինչը, ի վերջո, կարող է վատացնել ձեր կակազությունը: Հաղթահարեք այս վախը `վստահորեն տեղեկացնելով մարդկանց, որ դուք կակազում եք: Սա հեռացնում է մարդկանց պարզելու անհանգստությունը և ձեզ վերահսկում է իրավիճակը:
Ուղղակի ասելը. Դուք կգտնեք, որ մարդկանց մեծ մասը լիովին ընդունում է ձեր պայմանը:
Քայլ 2. Պատկերացրեք և պլանավորեք սոցիալական փոխազդեցությունները:
Մինչ աշխատում եք ձեր կակազությունը հաղթահարելու վրա, պլանավորեք ձեր սոցիալական փոխազդեցությունները: Սա կարող է հեռացնել հանրության առջև խոսելու անհանգստությունը և թույլ տալ ձեզ զբաղվել բառերով և արտահայտություններով նախքան խոսելը:
- Օրինակ, եթե վաղը աշխատանքային հանդիպում ունեք, ուշադիր ուսումնասիրեք օրակարգը: Կանխատեսեք այն, ինչ ձեզանից կպահանջվի և պլանավորեք ձեր պատասխանները: Ուսումնասիրեք այս պատասխանները ժամանակից շուտ: Պատասխանների և խոսակցական թեմաների պատրաստված ցուցակի առկայությունը կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը:
- Հասկացեք, որ սոցիալական փոխազդեցությունները միշտ չէ, որ կարող են պլանավորվել, և դուք կարող եք կակազել, երբ զրույցը գնում է այլ ուղղությամբ: Այս դեպքում, դանդաղեցրեք և պատկերացրեք ձեր խոսքերը, նախքան խոսելը `ձեր հանգստությունը պահպանելու համար:
- Հիշեք, որ եթե դուք իսկապես հայտնվեք բլոկի մեջ և սկսեք կակազել, պարզապես ընդունեք, որ կակազում եք և մի պահ խնդրեք ձեր մտքերը հավաքելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր բլոկներից և ձգող բառերից:
Practiceորավարժությունների ընթացքում դուք հավանաբար հայտնաբերել եք այն կոնկրետ գործոնները, որոնք առաջացնում են ձեր կակազությունը: Practiceամանակի ընթացքում, պրակտիկայով, դուք կկարողանաք օգտագործել ձեր ձգան բառերը առանց կակազելու: Մինչև այդ ժամանակը, սակայն, փորձեք խուսափել դրանցից հասարակական իրավիճակներում ՝ ձեր կակազությունը կանխելու համար:
Կազմեք ձեր ձգան բառերի հոմանիշների ցուցակը: Եթե կոնկրետ բառը առաջացնում է ձեր կակազությունը, ապա հավանաբար կան մի քանի տարբեր բառեր, որոնք կարող եք օգտագործել, ինչը նշանակում է նույնը: Օգտագործեք թեզաուրուս և փնտրեք հոմանիշներ ձեր ձգանող բառերի համար: Սա օգնում է ձեզ խուսափել նրանցից զրույցի ընթացքում, մինչդեռ նույն բանը ասելիս:
Քայլ 4. Պահպանեք աչքի շփում բոլոր նրանց հետ, ում հետ խոսում եք:
Երբ մարդիկ կակազում են, նրանք հաճախ խզում են աչքի շփումը այն մարդու հետ, ում հետ խոսում են: Սա բխում է հասարակության մեջ կակազելու հետ կապված անհանգստությունից: Նույնիսկ եթե սկսեք կակազել, ինքներդ ձեզ ստիպեք պահպանել աչքերի շփումը: Այս գործողությունը ձեզ դարձնում է ավելի վստահ տեսք, իսկ ձեր սեփական վստահության ձևավորումը կօգնի նվազեցնել ձեր կակազությունը ժամանակի ընթացքում:
Եթե վերջնականապես խախտում եք աչքերի շփումը, պարզապես վերականգնեք այն, երբ փորձում եք դադարեցնել կակազությունը:
Քայլ 5. Կատարեք ձեռքի շարժումներ:
Կակազությունը երբեմն նյարդային էներգիայի արդյունք է, որը ձեր մարմինը չգիտի ինչով զբաղվել: Ձեռքերի շարժումներն այս էներգիան ուղարկում են այլուր: Սա կարող է շեղել ձեր ուղեղը կակազությունից և օգնել ձեզ սահուն խոսել:
Այս տեխնիկան հատկապես օգտակար է, եթե հրապարակային ներկայացում եք կատարում: Խոսքը պլանավորելիս պլանավորեք նաև ձեռքի որոշ շարժումներ, որոնք օգնում են նվազեցնել ձեր կակազությունը: Նշեք ձեր սցենարը, որտեղ դուք կօգտագործեք ձեռքի այս շարժումները:
Քայլ 6. Խոսակցություններ սկսեք պատահական մարդկանց հետ:
Սա հիանալի փորձություն է `տեսնելու համար, թե որքան լավ են աշխատել ձեր վարժությունները: Պատահական խոսակցությունները չեն կարող պլանավորվել, այնպես որ օգտագործեք ձեր բոլոր վարժությունները և խոսեք հնարավորինս սահուն:
- Սկսեք զրույցը ներկայացնելով ինքներդ ձեզ և ասելով. «Ես կակազում եմ և աշխատում եմ իմ խոսքը բարելավելու համար»: Հավանաբար, դուք կգտնեք շատ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են օգնել ձեզ:
- Մարդկանց ուղղություններ խնդրելը լավ, արագ վարժություն է: Նույնիսկ եթե դուք գիտեք դրա ձևը, դա թույլ է տալիս շփվել մարդկանց հետ ՝ առանց նրանց լիարժեք զրույցի ներգրավելու խնդրանքով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք խոսքի թերապևտի հետ, եթե ձեր կակազությունը չի բարելավվում:
Եթե մի քանի ամիս աշխատել եք կակազության վրա և բարելավում չեք տեսել, այցելեք պրոֆեսիոնալ լոգոպեդ: Լոգոպեդը կվերլուծի ձեր հարցը և կառաջարկի բուժում:
- Եթե խոսքի թերապևտ գտնելու համար օգնության կարիք ունեք, Ամերիկյան խոսքի լեզու-լսող ասոցիացիան ունի օգնության ռեսուրսների ցանկ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք
- Կարող եք նաև զանգահարել ASHA տեղեկատվական թեժ գիծ ՝ 800-638-8255 հեռախոսահամարով:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր թերապևտի հրահանգներին:
Խոսքի թերապիան պահանջում է մեծ աշխատանք գրասենյակից դուրս: Ձեր թերապևտը, հավանաբար, խորհուրդ կտա մի շարք վարժություններ կատարել տանը: Հետևեք այս ռեժիմին և արեք այն ամենը, ինչ առաջարկում է թերապևտը:
Հիշեք, որ խոսքի թերապիան կարող է երկար գործընթաց լինել: Դուք կարող եք մի քանի ամիս աշխատել ձեր թերապևտի հետ: Մնացեք համբերատար և վստահ ամբողջ գործընթացի ընթացքում:
Քայլ 3. Այցելեք կակազող աջակցության խումբ:
Եթե դուք կակազում եք, կարող եք ձեզ միայնակ զգալ: Դու չես: Ենթադրվում է, որ 3 միլիոն ամերիկացի և 70 միլիոն մարդ ամբողջ աշխարհում կակազում են: Գոյություն ունի կակազողների ակտիվ համայնք, որոնք աջակցում են միմյանց, և այս համայնքի մաս դառնալը կարող է օգնել ձեզ վստահություն հաղթահարել ձեր վիճակը:
- Եթե դուք Միացյալ Նահանգներում եք, ապա կակազելու ազգային ասոցիացիան ունի տեղական աջակցության խմբեր: Մոտ ձեզ գտնելու համար այցելեք
- Մեծ Բրիտանիայում Բրիտանական կակազման ասոցիացիան ընդունում է նաև աջակցության խմբեր: Տեղեկությունների համար այցելեք
- Եթե դուք այլ երկրում եք, ինտերնետով որոնեք կակազության աջակցության տեղական խմբեր և մի հապաղեք օգնության հասնել:
