Waterուրը անհրաժեշտ է առողջության և կենսունակության համար: Deրազրկումը տեղի է ունենում, երբ դուք չեք փոխարինում ձեր մարմնի ամբողջ օրվա ընթացքում կորցրած ջուրը: Deրազրկումը կարող է առաջանալ ֆիզիկական վարժությունների, հիվանդության կամ պարզապես բավականաչափ ջուր չխմելու պատճառով: Նշանների ընկալումը և իմանալը, թե ինչպես արձագանքել, էական նշանակություն ունեն լավ առողջության և վերականգնման համար: Դուք սովորաբար կարող եք ինքնուրույն բուժել մեղմ և չափավոր ջրազրկումը; Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ծանր ջրազրկում, դուք պետք է անհապաղ բժշկական օգնության դիմեք:
Քայլեր
5 -րդ մաս 1 -ին ՝ Իրավիճակի գնահատում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ով է ջրազրկման առավել վտանգված:
Շատ փոքր երեխաները, տարեցները և քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդիկ ջրազրկման ամենաբարձր ռիսկի են ենթարկվում. սակայն, այլ խմբեր նույնպես ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում:
- Երեխաների մարմինը բաղկացած է ավելի շատ ջրից, քան մեծահասակները, և երեխաների նյութափոխանակությունը ավելի բարձր է, քան մեծահասակների նյութափոխանակությունը: Երեխաները հաճախ ունենում են փսխում և լուծ `որպես մանկական հիվանդությունների մի մաս: Նրանք կարող են նաև չկարողանալ հասկանալ կամ շփվել, երբ հեղուկի կարիք ունեն:
- Տարեց մարդիկ կարող են ծարավի զգացողություններ չունենալ այնքան հաճախ, և նրանց մարմինները նույնպես ջուր չեն խնայում: Որոշ տարեց մարդիկ կարող են ունենալ նաև այնպիսի պայմաններ, ինչպիսին է Ալցհեյմերի հիվանդությունը, ինչը դժվարացնում է խնամքի կարիքներին իրենց կարիքները հաղորդելը:
- Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի անբավարարությունը կամ երիկամների հիվանդությունը, ավելի հավանական է, որ ջրազրկվեն: Մարդիկ կարող են նաև ընդունել ջրազրկմանը նպաստող դեղամիջոցներ (միզամուղ դեղամիջոցներ):
- Սուր հիվանդությունները, ինչպիսիք են գրիպը, կարող են նաև մեծացնել ջրազրկման ռիսկը: Everերմությունը եւ կոկորդի ցավը նվազեցնում են խմելու ցանկությունը:
- Exercանր վարժություններ կատարողները, հատկապես տոկունության մարզիկները, ջրազրկման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, քանի որ նրանց մարմինը կարող է ավելի շատ ջուր կորցնել, քան նրանք ի վիճակի են սպառել. Այնուամենայնիվ, ջրազրկումը նույնպես կուտակային է, այնպես որ կարող եք ջրազրկվել մի քանի օրվա ընթացքում, նույնիսկ թեթև վարժությունների դեպքում, եթե բավականաչափ ջուր չեք օգտագործում:
- Շատ տաք կլիմայական պայմաններում գտնվող մարդիկ, ովքեր հաճախ ենթարկվում են երկարատև շոգի, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Օրինակ, շինարարական աշխատողները և այլ մարդիկ, ովքեր ամբողջ օրը դրսում են աշխատում, ջրազրկման բարձր ռիսկի են ենթարկվում: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե այն նույնպես խոնավ է այդ կլիմայական պայմաններում: Խոնավ, տաք միջավայրում քրտինքը լավ չի գոլորշիանում, ուստի ձեր մարմինը ավելի շատ դժվարանում է ինքն իրեն սառեցնել:
- Մարդիկ, ովքեր ապրում են մեծ բարձրությունների վրա (ավելի քան 8, 200 ֆտ/2, 500 մ), ջրազրկման մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Ձեր մարմինը կարող է դիմել միզուղիների ավելացման և արագ շնչառության ՝ ձեր մարմինը թթվածնով պահելու համար, որոնք երկուսն էլ նպաստում են ջրազրկմանը:
Քայլ 2. izeանաչեք մեղմ կամ չափավոր ջրազրկումը:
Դուք սովորաբար կարող եք բուժել մեղմ և չափավոր ջրազրկումը տանը ՝ այս հոդվածում առաջարկվող միջոցներով: Մեղմ և չափավոր ջրազրկման ընդհանուր նշանները ներառում են.
- Մուգ դեղին կամ սաթ մեզի
- Հազվադեպ միզացում
- Ծարավի ավելացում
- Չոր բերան, քիթ և աչքեր
- Գերտաքացում
- Գլխացավ
- Հոգնածություն
Քայլ 3. ognանաչեք ծանր ջրազրկումը:
Դուք չպետք է բուժեք ծանր ջրազրկումը տանը միջոցներով: Հավանաբար, ձեզ կպահանջվի IV ջրազրկում ՝ ծանր ջրազրկումից հետո, առանց արագ և համապատասխան ջրահեռացման, լուրջ վնասներ կարող են հասցվել այնպիսի օրգաններին, ինչպիսիք են երիկամը և ուղեղը: Շտապ դիմեք բժշկի, եթե ձեր ախտանիշները ներառում են հետևյալներից որևէ մեկը.
- Քիչ կամ առանց միզելու
- Կրճատված քրտինքը
- Շատ մուգ մեզի
- Գլխապտույտ կամ գլխապտույտ, որը զգալիորեն խաթարում է կանգնելու կամ շարժվելու ունակությունը
- Թուլություն կամ ցնցում
- Bloodածր արյան ճնշում
- Արագ սրտի բաբախում
- Ջերմություն
- Լեթարգիա կամ շփոթություն
- Առգրավում
- Ցնցում (օրինակ ՝ գունատ/կեղտոտ մաշկ, կրծքավանդակի ցավ)
Քայլ 4. Փնտրեք երեխաների մոտ մեղմ և չափավոր ջրազրկման ախտանիշներ:
Երեխաները չեն կարող ձեզ փոխանցել իրենց բոլոր ախտանիշները: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք փնտրել ՝ որոշելու, թե արդյոք ձեր երեխան ջրազրկված է:
- Նվազեցրեց արցունքները: Եթե ձեր երեխան լաց է լինում, բայց արցունք չի արձակում (կամ ոչ այնքան, որքան սովորաբար), նա ջրազրկված է:
- Մազանոթների լիցքավորման ժամանակը: Սա պարզ թեստ է, որը հաճախ օգտագործվում է մանկաբույժների կողմից `ջրազրկումը ստուգելու համար: Սեղմեք երեխայի եղունգին, մինչև եղունգների մահճակալը սպիտակվի: Թող ձեր երեխան ձեռքը պահի սրտի վերևում: Դիտեք, թե որքան արագ է եղունգների մահճակալը վարդագույն դառնում: Եթե դա տևում է ավելի քան երկու վայրկյան, ձեր երեխան կարող է ջրազրկվել:
- Արագ, մակերեսային կամ խանգարված շնչառություն: Եթե ձեր երեխան նորմալ չի շնչում, դա կարող է նշան լինել, որ նա ջրազրկված է:
Քայլ 5. antsանաչեք նորածինների և երեխաների ծանր ջրազրկումը:
Երեխաների ծանր ջրազրկումը պետք է անհապաղ բուժվի բժշկական մասնագետի կողմից: Callանգահարեք ձեր մանկաբույժին կամ շտապ բժշկական ծառայություն, եթե ձեր երեխան ունի հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Խորտակված աչքեր կամ տառատեսակներ: Տառատեսակը «փոքր տեղ» է շատ փոքր երեխաների գլխին: Եթե այն կարծես խորտակված է, երեխան, ամենայն հավանականությամբ, ջրազրկված է:
- Մաշկի տուրբոր: Մաշկի տուրբորը հիմնականում այն է, թե ինչպես է մաշկը «հետ քաշվում» տեղափոխվելուց հետո: Օրինակ, ջրազրկված երեխաների մոտ կնվազի մաշկի տուրբորը: Եթե ձեր երեխայի ձեռքի հետևի մասում կամ նրա ստամոքսի վրա մի փոքր ծալեք մաշկը և այն չվերադառնա իր սկզբնական վիճակին, երեխան ջրազրկված է:
- Ութ ժամ կամ ավելի մեզի արտահոսք չկա
- Letայրահեղ անտարբերություն կամ գիտակցության կորուստ
Քայլ 6. Ստուգեք ձեր մեզի քանակը:
Երբ համարժեք ջրազրկված եք, ձեր մեզի գույնը պետք է լինի բաց, թափանցիկ դեղին: Ձեր համակարգում չափազանց շատ կամ շատ քիչ ջուր ունենալը կփոխի ձեր մեզի գույնը:
- Եթե ձեր մեզի գույնը շատ պարզ է կամ գրեթե ոչ մի գույն չունի, հնարավոր է, որ դուք չափից ավելի խոնավացած լինեք: Չափից շատ ջրազրկելը կարող է առաջացնել նատրիումի վտանգավոր ցածր մակարդակ ՝ բնական էլեկտրոլիտ, որը անհրաժեշտ է ձեր մարմինը գործելու համար:
- Եթե ձեր մեզի գույնը մուգ դեղին է կամ սաթ, հավանաբար մի փոքր ջրազրկված եք և պետք է ջուր խմեք:
- Եթե ձեր մեզի գույնը նարնջագույն է կամ շագանակագույն, դուք խիստ ջրազրկված եք և անհապաղ բժշկական օգնության կարիք ունեք:
Մաս 2 5 -ից. Նորածինների և երեխաների բուժում
Քայլ 1. Օգտագործեք բանավոր վերականգնման լուծույթ:
Սա Մանկաբուժության ամերիկյան ակադեմիայի կողմից առաջարկվող նախընտրելի բուժումն է `մեղմ և չափավոր ջրազրկման դեպքում: Պլանավորեք ձեր երեխայի հեղուկի մակարդակը վերականգնել երեքից չորս ժամվա ընթացքում:
- Օգտագործեք առևտրային էլեկտրոլիտային լուծույթ, ինչպիսին է Pedialyte- ը: Այս լուծույթներն ունեն շաքարի և աղի էլեկտրոլիտներ, որոնք կօգնեն կանխել արյան ցածր շաքարը: Հնարավոր է ինքներդ պատրաստել ջրազրկման լուծումներ, սակայն սխալի հավանականության պատճառով առհասարակ ավելի անվտանգ է օգտագործել կոմերցիոն լուծումներ:
- Ձեր երեխային տվեք 1-2 թեյի գդալ (5-10 մլ) լուծույթ ամեն մի քանի րոպեն մեկ: Դուք կարող եք օգտագործել գդալ կամ բանավոր ներարկիչ (չի պարունակում ասեղ): Սկսեք դանդաղ; միանգամից չափազանց շատ հեղուկ կարող է առաջացնել սրտխառնոց կամ փսխում: Եթե ձեր երեխան փսխում է, սպասեք 30 րոպե ՝ նորից սկսելուց առաջ:
Քայլ 2. Խուսափեք այլ հեղուկներից:
Եթե ձեր երեխան ջրազրկված է, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է վերականգնի արյան մեջ էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը: Սոդաներն ու հյութերը կարող են երեխաների մոտ առաջացնել հիպոնատրեմիա կամ արյան մեջ նատրիումի նվազում: Պարզ ջուրը նաև չի պարունակում բավականաչափ էլեկտրոլիտներ ՝ ձեր երեխայի մարմինը համալրելու համար, քանի որ երեխաները շատ ավելի արագ էլեկտրոլիտային շրջանառություն են ունենում, քան մեծահասակները:
- Սոդաները կարող են պարունակել նաև կոֆեին, որը միզամուղ է և կարող է հետագայում ջրազրկել երեխային:
- Հյութերը կարող են չափազանց շատ շաքար ունենալ և կարող են վատթարացնել փոքր երեխաների մոտ ջրազրկելը: Սա վերաբերում է նաև սպորտային խմիչքներին, ինչպիսիք են Gatorade- ը: Սպորտային ըմպելիքները կարող են նոսրացվել ջրով. Ջրի մի մասը խառնել Gatorade- ի մի մասի հետ:
- Այլ հեղուկներից, որոնք պետք է խուսափել, ներառում են կաթը, մաքուր արգանակները, թեյը, կոճապղպեղը և Jell-O- ն:
Քայլ 3. Երեխային կրծքով կերակրեք:
Եթե ձեր երեխան դեռ կրծքով կերակրում է, փորձեք համոզել երեխային կրծքով կերակրել: Սա կօգնի վերականգնել երեխայի էլեկտրոլիտի և հեղուկի մակարդակը և կօգնի նաև հեղուկի հետագա կորստին փորլուծության միջոցով:
- Դուք կարող եք օգտագործել բանավոր վերականգնման լուծույթ կրծքով կերակրման միջև, եթե ձեր երեխան շատ ջրազրկված է. սակայն, դուք պետք է ձեր երեխային տարեք շտապ օգնության սենյակ, եթե նա խիստ ջրազրկված է:
- Մի օգտագործեք բանաձեւը ջրազրկման շրջանում:
Քայլ 4. Պահպանեք խոնավեցումը:
Երբ ձեր երեխան վերականգնեց նախնական հեղուկը, դուք պետք է համոզվեք, որ հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում երեխան շարունակում է բավարար հեղուկ ստանալ: Ընտանեկան բժիշկների ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս հետևյալ բանաձևը.
- Նորածինները պետք է ստանան ժամում 1 ունցիա բանավոր վերականգնման լուծույթ:
- Նորածինները (1-3 տարեկան) պետք է ստանան ժամում 2 ունցիա բանավոր վերականգնման լուծույթ:
- Ավելի մեծ երեխաները (3 տարեկանից բարձր) պետք է ստանան ժամում 3 ունցիա բանավոր վերականգնման լուծույթ:
Քայլ 5. Ստուգեք երեխայի միզը:
Համոզվելու համար, որ ջրազրկումն աշխատում է, ստուգեք ձեր երեխայի մեզի գույնը: Ինչպես մեծահասակների մեզի դեպքում, այնպես էլ առողջ երեխաները պետք է ունենան գունատ, թափանցիկ դեղին մեզի:
- Շատ թափանցիկ կամ անգույն մեզի կարող է լինել գերհիդդրացիայի նշան: Մի փոքր թեթևացրեք հեղուկը ՝ համոզվելու համար, որ չեք նետում երեխայի նատրիումի հավասարակշռությունը:
- Եթե մեզի գույնը սաթ է կամ ավելի մուգ, շարունակեք ռեհիդրատացիոն բուժումը:
5 -րդ մաս 3 -ից. Մեծահասակների բուժում
Քայլ 1. Խմեք ջուր և մաքուր հեղուկներ փոքր քանակությամբ:
Սովորաբար ջուրը բավական է մեծահասակների ջրազրկման համար: Այլ տարբերակները ներառում են մաքուր արգանակ, թխվածքաբլիթներ, Jell-O և սպորտային ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են էլեկտրոլիտներ: Դանդաղ քայլեք; չափից ավելի արագ խմելը կարող է փսխում առաջացնել:
- Փորձեք սառցե չիպսեր: Նրանք դանդաղորեն լուծարվում են, և հովացման ազդեցությունը կարող է օգտակար լինել գերտաքացած մարդկանց համար:
- Եթե ջրազրկումը երկարատև ֆիզիկական գործունեության արդյունք է, օգտագործեք սպիրտ, որը պարունակում է էլեկտրոլիտներ:
Քայլ 2. Խուսափեք որոշ հեղուկներից:
Երբ ջրազրկված եք, խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից: Սրանք մարմնի վրա ջրազրկող ազդեցություն ունեն: Veraրազրկված վիճակում չպետք է խմել այնպիսի ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը, կոֆեինով թեյը և սոդան: Պետք է նաեւ խուսափել մրգահյութերից, քանի որ շաքարավազը կարող է ջրազրկող ազդեցություն ունենալ ՝ միզելու ավելացման շնորհիվ:
Քայլ 3. Կերեք ջրի բարձր պարունակությամբ սնունդ:
Եթե սրտխառնոց չունեք, փորձեք ուտել ջրի բարձր պարունակությամբ մրգեր և բանջարեղեն:
- Ձմերուկը, ձմերուկը, թուրինջը, նարինջը և ելակը շատ բարձր պարունակություն ունեն ջրի մեջ:
- Բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը, նեխուրը, վարունգը, սմբուկը, գազարը, քաղցր պղպեղը, բողկը, սպանախը, ցուկկինին և լոլիկը շատ բարձր ջրի պարունակություն ունեն:
- Խուսափեք կաթնամթերքից, եթե ջրազրկման հետ մեկտեղ ունեք լուծ կամ սրտխառնոց: Այն կարող է ավելի վատացնել այս ախտանիշները:
Քայլ 4. Շարունակեք խոնավացնել:
Շարունակեք խոնավանալ և հանգստանալ հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում: Խմեք շատ հեղուկ: Մի դադարեք խմել պարզապես այն պատճառով, որ այլևս ծարավ չեք զգում: Կորած հեղուկների ամբողջական փոխարինումը կարող է տևել մի քանի օր:
Քայլ 5. Եթե չբարելավվեք, դիմեք բժշկական օգնության:
Եթե վերակենդանացումից հետո ձեզ ավելի լավ չեք զգում, կամ եթե ունեք 104 ° F (40 ° C) ավելի բարձր ջերմություն, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության:
Մաս 4-ից 5-ը. Atերմային ջրազրկման բուժում
Քայլ 1. Դադարեցրեք գործունեությունը:
Եթե ջրազրկված եք, հետագա ջանքերը միայն ձեր մարմնին ավելի թույլ կդարձնեն: Դադարեցրեք ձեր գործունեությունը:
Քայլ 2. Տեղափոխեք զով տարածք:
Սա կօգնի խթանել քրտինքից ջերմության կորուստը և կանխել ջերմության սպառումը կամ ջերմային հարվածը:
Քայլ 3. Պառկիր:
Սա կկանխի ցանկացած այլ ջանք և կօգնի կանխել ուշագնացությունը:
Եթե կարող եք, ձեր ոտքերը բարձրացրեք: Սա կարող է օգնել ձեզ ուշագնացությունից:
Քայլ 4. Սառեցրեք ձեր մարմինը:
Եթե ջրազրկումը ջերմության ազդեցության կողմնակի ազդեցություն է, հեռացրեք ավելորդ հագուստը, որպեսզի սառչի: Դուք կարող եք օգտագործել նաև խոնավ սրբիչներ և լակի մշուշներ, որոնք կօգնեն սառեցնել ձեր մարմինը:
- Մի օգտագործեք սառույցի ջուր կամ սառույցի տուփեր: Դրանք կարող են հանգեցնել արյան անոթների սեղմման և կարող են իրականում բարձրացնել ջերմության պահպանումը:
- Օգտագործեք լակի շիշը `գոլ ջուրը մաշկի վրա քամելու համար: Գոլորշիացումը կօգնի սառեցնել ձեր մարմինը:
- Տեղադրեք խոնավ կտորներ ձեր մարմնի ավելի բարակ մաշկով, ինչպիսիք են պարանոցը և դեմքի դաստակները, կոկորդը, վերին բազուկներն ու թևերը և ազդրերի ներքին հատվածը:
Քայլ 5. Խրախուսեք ձեր երեխային հանգստանալ:
Եթե ձեր երեխան մեղմ ջրազրկված է գերծանրաբեռնվածության պատճառով, օրինակ ՝ եռանդուն սպորտով զբաղվելիս, խրախուսեք երեխային հանգստանալ արևից զով տեղում, մինչև չփոխարինի կորցրած հեղուկը:
- Թույլ տվեք ձեր երեխային խմել այնքան ջուր, որքան ցանկանում է այս ընթացքում:
- Ավելի մեծ երեխաների համար շաքար և աղեր (էլեկտրոլիտներ) պարունակող սպորտային ըմպելիքները կարող են լավ ջրազրկման տարբերակ լինել:
Քայլ 6. Rehydrate:
Օգտագործեք 3 -րդ մեթոդի քայլերը ՝ ձեր մարմինը վերակենդանացնելու համար: Խմեք առնվազն 2 կվարտ (2 լիտր) հեղուկ երկու -չորս ժամվա ընթացքում:
- Դուք պետք է փորձեք սպորտային խմիչքներ օգտագործել, որոնք պարունակում են էլեկտրոլիտներ կամ ջրազրկման լուծույթներ, որոնք կօգնեն վերականգնել ձեր էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը: Խառնեք 1 քառորդ ջուր ½ թեյի գդալ սեղանի աղի և 6 թեյի գդալ շաքարավազի համար ՝ տանը էժան վերակենդանացման լուծույթի համար:
- Խուսափեք աղի հաբերից: Նրանք կարող են առաջացնել մարմնի ավելցուկային աղը եւ կարող են առաջացնել ծանր բարդություններ:
5 -րդ մաս 5 -ից. Hydրազրկման կանխարգելում
Քայլ 1. Կանխեք ջրազրկումը `հաճախակի հեղուկ խմելով:
Դուք պետք է խմեք բավականաչափ հեղուկ, նույնիսկ եթե առանձնապես ծարավ չեք զգում: Դուք կարող եք ջրազրկվել, նախքան ծարավ զգալը:
- Մեծահասակների համար անհրաժեշտ ջրի քանակը տարբեր է, բայց ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ պետք է խմեն օրական առնվազն 13 բաժակ (3 լիտր) հեղուկ: Կանայք պետք է օրական խմեն առնվազն ինը բաժակ (2.2 լիտր) հեղուկ:
- Լավ կանոն ՝ խմել.5-1 ունցիա ջուր յուրաքանչյուր քաշի համար: Այսպիսով, 200 ֆունտ քաշ ունեցող մարդը պետք է օրական 100-200 ունցիա հեղուկ խմի ՝ կախված վարժությունից և գործունեության մակարդակից:
- Եթե մարզվում եք, չափավոր վարժությունների համար խմեք լրացուցիչ 1,5–2,5 բաժակ ջուր: Եթե մեկ ժամից ավելի մարզվելու եք, լրացուցիչ ջրազրկում կատարեք ՝ օգտագործելով էլեկտրոլիտներ պարունակող սպորտային ըմպելիք:. Որավարժությունների ընթացքում նպատակադրեք.5–1 բաժակ հեղուկ յուրաքանչյուր 15-20 րոպեում:
- Խուսափեք չափազանց շատ մրգային հյութերից: Շաքարը կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր արյան շաքարի մակարդակի հետ և կարող է մեծացնել միզելը, ինչը կարող է նպաստել ջրազրկմանը:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր աղի մակարդակը:
Exerciseանր ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են մարզիկները, կարող են առաջացնել աղի կորուստ: Միջին մարդը մեկ ժամ տևողությամբ մարզման ընթացքում կարող է 500 մգ նատրիում քրտինքի միջոցով կորցնել. մարզիկների համար դա կարող է լինել մինչև 3000 մգ:
Փորձեք կշռվել ինքներդ մարզվելուց առաջ և հետո: Ներառեք մարզման ընթացքում խմած ջրի քանակը: Օրինակ, եթե կշեռքը ցույց է տալիս ձեզ որպես մեկ ֆունտ թեթև, բայց դուք նաև խմել եք 16 ունցիա ջուր, ապա իրականում երկու կիլոգրամով նվազում եք: Եթե դուք ավելի քան 2 կիլոգրամ եք նիհարել, ապա մի բուռ աղի նախուտեստներ ուտեք, ինչպիսիք են պրետելզը կամ աղի ընկույզը ՝ կորցրած նատրիումը փոխարինելու համար:
Քայլ 3. Ձեզ հետ ջուր բերեք:
Եթե դրսում կլինեք, օրինակ ՝ սպորտային միջոցառման կամ գործունեության, ձեզ հետ լրացուցիչ ջուր բերեք: Եթե եռանդուն վարժություններ եք անելու, հաշվի առեք էլեկտրոլիտ պարունակող սպորտային ըմպելիքներ, ինչպես նաև լիցքավորվող ջրի շշալցիչ:
Քայլ 4. Հագեք շնչող հագուստ:
Եթե դուք պարբերաբար դուրս եք գալիս շոգից կամ եռանդուն վարժություններ եք անում, հագեք շնչառական հագուստ: Սա կարող է օգնել ձեր մարմնին կարգավորել իր ջերմությունը: Ձեզ հետ բերեք անձնական պարոն կամ երկրպագու, որը կօգնի ձեզ սառնասրտություն պահպանել: Սա կպահպանի ձեր մարմինը քրտինքի միջոցով հեղուկ կորցնելուց:
Մի զբաղվեք օրվա ամենաթեժ հատվածում, եթե կարող եք խուսափել դրանից: Բարձր ջերմության ինդեքսը, որտեղ օդի ջերմաստիճանը տաք է բարձր խոնավությամբ, կարող է հատկապես վատ լինել ձեր մարմնի համար:
Քայլ 5. Կերեք խոնավեցնող սնունդ:
Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը հաճախ հեղուկի լավ աղբյուր են: Միջին մարդը ստանում է օրական ընդունվող ջրի մոտ 19% -ը սննդից:
Հիշեք, որ լրացուցիչ ջուր խմեք, եթե ուտում եք չոր կամ աղի սնունդ, քանի որ դրանք կարող են խոնավության կորուստ առաջացնել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք ալկոհոլից, եթե հակված եք ջրազրկման, և միշտ այն չափավոր օգտագործեք: Այն ունի ջրազրկող ազդեցություն:
- Վերցրեք վերալիցքավորվող ջրի շիշը ձեզ հետ, եթե գնում եք սպորտային միջոցառման, կենդանաբանական այգի կամ դրսում գտնվող այլ վայր: Պատրաստ եղեք խոնավացման մշտական պաշար:
- Սոդա, սուրճ կամ քաղցր կամ քաղցր և արհեստական բուրմունք ունեցող ըմպելիքներ կարող են շատ չօգնել կամ վատացնել ջրազրկումը:
- Եթե շրջակայքում ջրի աղբյուրներ չկան, փորձեք մնալ ստվերում և օգտագործել ամենաարագ ճանապարհը ՝ ջուր ստանալու համար:
- Եթե դուք իսկապես մտահոգված եք ձեր գործով և չեք կարող որևէ օգնություն գտնել, անմիջապես դիմեք բժշկի:
- Երբեք շատ ջուր մի՛ խմեք: Չափից շատ խմելը կարող է հեղուկի ծանրաբեռնվածության պատճառ դառնալ: Եթե թվում է, որ շատ ջուր խմելուց հետո ունեք նեղ հագուստ, դիմեք բժշկի:
- Եթե ունեք ընտանի կենդանիներ, հիշեք, որ նրանք նույնպես կարող են ջրազրկվել: Մշտապես ապահովեք մաքուր ջուր: Եթե ձեր ընտանի կենդանուն հաճախ դրսում է, դրեք ջրի ամանը դրսում, իսկ մեկում `ներսում: Մարզվելիս կամ ճանապարհորդելիս ջուր բերեք ձեր ընտանի կենդանու, ինչպես նաև ձեզ համար:
Գուշացումներ
- Իմացեք, որ նորածիններն ու փոքր երեխաները ավելի շատ են հակված ջրազրկման, քան մեծահասակները: Երբեք երեխայից ջուր մի պահեք որպես պատիժ: Երեխան կարող է հիվանդանալ կամ մահանալ:
- Մի խմեք չզտված/չբուժված գետ, լիճ, խրամատ, լճակ, առու, առու, լեռան կամ օվկիանոսի ջուր: Դուք կարող եք վարակներ կամ մակաբույծներ զարգացնել:
- Եթե ջրազրկումից հետո ձեզ ավելի լավ չեք զգում, կամ եթե ունեք ծանր ջրազրկման ախտանիշներ, անհապաղ դիմեք շտապ բժշկական օգնության:
- Շատ փոքր երեխաներին երբեք չպետք է տրվի մաքուր ջուր, քանի որ նրանց երիկամները դեռ հասուն չեն, և նրանք չեն կարող իրենց մեզի համապատասխան կենտրոնացումը: Մաքուր ջուր խմելը կարող է իրոք նետել նրանց մարմնի էլեկտրոլիտի կոնցենտրացիան, ինչը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել: Ընդհանուր խորհուրդ է տրվում անվճար ջուր չօգտագործել մինչև նորածնի առնվազն վեց ամսական դառնալը:
