Մարսողությունը սնունդը բաժանում է ավելի փոքր մասերի, ինչը թույլ է տալիս ձեր մարմնին լիարժեք օգտվել իր մեջ պարունակվող էներգիայից և սննդանյութերից: Տարբեր մթերքները տարբեր կերպ են քայքայվում, ոմանք ավելի արագ, քան մյուսները: Չնայած մարսողության արագությունը հիմնականում կախված է ձեր մարմնի բնական մեխանիզմներից, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ բարձրացնելու ձեր մարսողության արագությունն ու որակը: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես արագ մարսել սնունդը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումն օգնում է սնունդը պահել մարսողական համակարգի միջով: Հետևողական վարժությունը նաև օգնում է բարձրացնել սննդի մարսման արագությունը և օգնում է ընդհանուր մարսողական գործընթացին:
- Exորավարժությունները կարող են կանխել փորկապությունը և բարձրացնել մարսողության արագությունը ՝ նվազեցնելով հաստ աղիքում սննդի մնալու ժամանակը ՝ դրանով իսկ սահմանափակելով աթոռից ետ մարմնին ներծծվող ջրի քանակությունը:
- Շարժումը նաև օգնում է խթանել մարսողական համակարգի հարթ մկանների բնական կծկումները ՝ արագացնելով սննդի քայքայումը:
- Սնվելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ մարզվելուց առաջ թույլ տվեք ձեր մարմնի բնական արյան մատակարարումը կենտրոնանալ մարսողական համակարգում, այլ ոչ թե սնուցել սիրտը և այլ ակտիվ մկանները:
Քայլ 2. Բավարար հանգստացեք:
Քունը տալիս է մարսողական օրգաններին հանգստանալու և վերականգնվելու համար անհրաժեշտ ժամանակը ՝ մեծացնելով սնունդը արագ և արդյունավետ մարսելու ունակությունը: Քնի մեջ որոշ փոփոխություններ կատարելը մարսողության առավելություններ կունենա, որոնք հեռու են:
Մի՛ քնեք ուտելուց անմիջապես հետո, սպասեք 2-3 ժամ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմինը բավականաչափ ժամանակ է ունեցել մարսելու համար:
Քայլ 3. Խմեք հեղուկներ:
Fluաշի ընթացքում կամ դրանից հետո հեղուկներ խմելը, հատկապես ջուր կամ թեյ, նպաստում է մարսողությանը: Հեղուկները օգնում են ձեր մարմնին քայքայել սնունդը, իսկ ջուրը ՝ խոնավացնելով ձեզ: Hydրազուրկ լինելը առանցքային է ստամոքսում թքի արտադրության և հեղուկի համապատասխան մակարդակները պահպանելու համար:
- Waterուրը նաև մեղմացնում է աթոռը ՝ օգնելով կանխել փորկապությունը:
- Բացի այդ, ջուրը վճռորոշ նշանակություն ունի ձեր մարմնի սննդային մանրաթելերի արդյունավետ օգտագործման համար, որը մարսողության կարևոր բաղադրիչ է:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Եթե ցանկանում եք բարելավել մարսողությունը հանգստանալիս, ինչպե՞ս պետք է քնել:
Ձեր ստամոքսի վրա
Փորձեք նորից: Ստամոքսի վրա քնելը առանձնապես ոչինչ չի տալիս ձեր մարսողությանը: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է քնել այլ դիրքով: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ձեր մեջքին
Ոչ այնքան! Ամբողջ քունը լավ է մարսողության համար, դա ճիշտ է: Բայց ձեր մեջքը քնելու լավագույն դիրքը չէ, եթե ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել ձեր մարսողության արդյունավետությունը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ձեր ձախ կողմում
Հաճելի! Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ձախ կողմում քնելն օգնում է ավելի արագ մարսել: Այսպիսով, եթե հնարավոր է, լավ գաղափար է քնել այս դիրքում: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ձեր աջ կողմում
Գրեթե! Ձեր աջ կողմը քնի իդեալական դիրքը չէ արագ մարսողության համար: Դա չի ստիպի ձեզ ավելի դանդաղ մարսել, բայց նաև չի ստիպի ավելի արագ գնալ: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Մարսողությունը խթանող սննդամթերք
Քայլ 1. Կերեք բարձր մանրաթելային սնունդ:
Մանրաթելերով հարուստ մթերքները տարբեր կերպ են օգնում մարսողությանը: Այս մթերքները ուտելը կարող է արագացնել մարսողությունը ՝ նվազեցնելով փորկապությունը և պահպանելով ընդհանուր աղիների առողջությունը: Ձեր աթոռին զանգված ավելացնելով ՝ մանրաթելերով հարուստ մթերքները կարգավորում են մարսողությունը: Նրանք կարող են նաև օգնել նվազեցնել գազերի առաջացումը, փքվածությունը և լուծը:
- Մանրաթելն աշխատում է ՝ կլանելով ջուրը ՝ ավելացնելով քաշը և զանգվածը ձեր աթոռին: Որպեսզի դա աշխատի, անհրաժեշտ է նաև ջրի բավարար (և երբեմն ավելացված) սպառումը: Հակառակ դեպքում փորկապություն կարող է առաջանալ:
- Որոշ մանրաթելերով հարուստ մթերքներ ներառում են ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, ընկույզ և սերմեր:
Քայլ 2. Յոգուրտ կերեք:
Յոգուրտը պրոբիոտիկների և այլ կենդանի մշակույթների հիանալի բնական աղբյուր է, որոնք էական են մարսողության համար: Ենթադրվում է, որ մածունի մարսողության օգուտները գալիս են այն յոգուրտի ձևից.
- Խրախուսում է լավ բակտերիաների աճը ՝ դրա բնական գոյության շնորհիվ:
- Նվազեցնում է վարակներից ապաքինվելու տևողությունը, ինչպես նաև նվազեցնում է գրգռված աղիքի համախտանիշ ունեցող մարդկանց իմունային համակարգի արձագանքը:
- Արագացնում է այն ժամանակը, որը տեւում է սնունդը աղիների միջով անցնելու համար:
Քայլ 3. Կերեք կոճապղպեղ:
Ginger- ը հազարավոր տարիներ օգտագործվել է որպես մարսողական օգնություն, և դրա ժողովրդականությունը շարունակվել է մինչ օրս: Ենթադրվում է, որ կոճապղպեղը խթանում է մարսողական տրակտում ֆերմենտների արտազատումը, որոնք բարձրացնում են մարսողության արդյունավետությունն ու հեշտությունը:
Ապացուցված է, որ կոճապղպեղը մեծացնում է ստամոքսի մկանային կծկումները `օգնելով սնունդը ավելի արագ տեղափոխել վերին փոքր աղիքներ:
Քայլ 4. Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սնունդ և խուսափեք ճարպոտ, տապակած մթերքներից:
Fatարպով և տապակած սննդամթերքը կարող է առաջացնել թթվային ռեֆլեքս և այրոց, քանի որ դրանք ճնշում են ստամոքսի ՝ դրա բովանդակությունը ճիշտ քայքայելու ունակությունը:
- Ձեր ստամոքսը դժվարանում է այս մթերքները մարսել և դանդաղեցնում ամբողջ մարսողական գործընթացը:
- Fatարպ և տապակած սննդամթերքի օրինակներ են `վերամշակված միսը, կարտոֆիլ ֆրի, պաղպաղակը, կարագը և պանիրը:
Քայլ 5. Ընտրեք մեղմ սնունդ և խուսափեք ավելորդ կծու կերակուրներից:
Կծու կերակուրները կարող են գրգռել կոկորդը և կերակրափողը ՝ հանգեցնելով թթվային վերադարձի և այրոցի: Բացի այդ, այս սննդամթերքները կարող են խանգարել ստամոքս -աղիքային տրակտը ՝ դանդաղեցնելով մարսողությունը և առաջացնելով լուծ և մարսողական այլ հիվանդություններ:
Քայլ 6. Սահմանափակեք կամ խուսափեք կաթնամթերքից, բացառությամբ մածունի:
Յոգուրտն, ընդհանուր առմամբ, օգնում է մարդկանց: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք լակտոզայի անհանդուրժողականության որևէ ախտանիշ, յոգուրտից պետք է խուսափել կաթնամթերքի մյուս բոլոր ապրանքների հետ միասին: Չնայած ստույգ մեխանիզմը, որով կաթնամթերքը առաջացնում է մարսողություն և փորկապություն, անհայտ է, այն միանշանակ կարող է խանգարել մարսողության գործընթացին: Լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժողականությունը կարող է առաջացնել փքվածություն, գազեր և մարսողության խանգարում, որոնք բոլորը կարող են լինել մարսողության դանդաղեցման կամ խանգարման արդյունք:
Քայլ 7. Սահմանափակեք կամ խուսափեք կարմիր միսից:
Կարմիր միսը կարող է ձեզ փորկապություն առաջացնել և կանխել արագ մարսողության համար անհրաժեշտ կանոնավոր աղիքները: Կան մի շարք պատճառներ, թե ինչու է կարմիր մսի բացասական ազդեցությունը մարսողության վրա:
- Կարմիր միսը հարուստ է ճարպերով, ուստի մարմնին ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում դրա մշակման համար:
- Կարմիր միսը հարուստ է երկաթով, ինչը կարող է հանգեցնել նաև փորկապության:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ինչու՞ է յոգուրտը լավ բան ուտել, երբ ցանկանում եք ավելի արագ մարսել սնունդը:
Այն պարունակում է շատ մանրաթել:
Ոչ այնքան! Մանրաթելերը կարևոր սննդանյութ են, եթե ցանկանում եք ավելի արագ մարսել սնունդը: Յոգուրտը շատ բան չունի, ուստի փորձեք ուտել ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն ՝ մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու համար: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Այն պարունակում է լավ մանրէներ:
Այո! Յոգուրտը պրոբիոտիկների, բակտերիաների բնական աղբյուր է, որոնք նպաստում են մարսողության առողջությանը: Դա յոգուրտը դարձնում է շատ օգտակար մթերք, որն օգնում է մարսողությանը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Փաստորեն, դուք պետք է խուսափեք կաթնամթերք, այդ թվում `մածուն ուտելուց:
Պարտադիր չէ, որ! Եթե լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեք, մի կերեք մածուն: Այնուամենայնիվ, այլ մարդկանց համար յոգուրտը մեծ օգուտ ունի, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարսողությունը արագացնելուն: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում կերեք փոքր, հաճախակի սնունդ:
Ձեր մարսողական համակարգը մեծ սնունդով ծանրաբեռնելու փոխարեն, օրվա ընթացքում ավելի փոքր չափաբաժիններ կերեք, ինչը կօգնի արագացնել ձեր մարսողությունը: Նպատակ ունեցեք օրվա ընթացքում 4-5 հավասարաչափ տարածված փոքր սնունդ: Փորձեք ուտել յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ ՝ ավելորդ քաղցը կանխելու համար:
Քայլ 2. Ընտրեք ամբողջական սնունդ վերամշակված սննդի փոխարեն:
Բարձր վերամշակված սնունդն ավելի դժվար է մարսվում ձեր մարմնի համար: Փոխարենը ընտրեք ամբողջական մթերքներ, որոնք լի չեն կոնսերվանտներով, հավելումներով և այլ քիմիական նյութերով: Կերեք միրգ, բանջարեղեն, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ցորենի մակարոն, լոբի, ընկույզ, սերմեր և այլ ամբողջական սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում `մարսողական գործընթացը հեշտացնելու և այն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
Քայլ 3. Լավ ծամեք ձեր սնունդը:
Cheամելը գործարկում է մարսողական գնացքի շարժիչը, սակայն հաճախ թերագնահատված է: Proիշտ ծամելը բազմապատկում է սննդի մասնիկների մակերեսը և թույլ է տալիս ձեր ֆերմենտներին ավելի շատ մուտք գործել ձեր օրգանիզմ ներմուծված սննդամթերք: Սննդամթերքի հսկայական մակերեսները ձեր թուքին հիանալի սկիզբ է սահուն, արդյունավետ մարսողության հասնելու համար: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ է կարևոր ձեր սնունդը լավ ծամել:
Այսպիսով, սննդի ավելի շատ մասը ենթարկվում է ձեր մարսողական ֆերմենտների:
Ճիշտ Որքան ավելի շատ մակերես ունենա սնունդը, այնքան ավելի հեշտ է ձեզ մարսվում: Եվ եթե այն լավ եք ծամում, ապա երկրաչափաբար բազմապատկում եք նրա մակերեսը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Այսպիսով, դուք ստիպված եք ավելի դանդաղ ուտել:
Ոչ այնքան! Դանդաղ ուտելը պարտադիր չէ, որ օգնի ավելի արագ մարսել: Չնայած ձեր սնունդը մանրակրկիտ ծամելու ևս մեկ օգուտ կա: Գուշակիր նորից:
Այսպիսով, դուք ի վիճակի եք իսկապես ճաշակել ուտելիքը:
Փորձեք նորից: Սնունդը մանրակրկիտ ծամելը կարող է իսկապես օգնել ձեզ ավելի գնահատել համը: Այնուամենայնիվ, դա կողմնակի օգուտ է, որը չի օգնում ձեզ ավելի արագ մարսել: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հավելումների օգտագործումը
Քայլ 1. Մտածեք պրոբիոտիկ հավելումներ ընդունելու մասին:
Պրոբիոտիկները մանրէներ են, որոնք օգնում են պահպանել աղիներում միկրոօրգանիզմների բնական հավասարակշռությունը: Կան որոշ նշաններ, որ հավելյալ պրոբիոտիկների օգտագործումը կարող է օգնել մարսողությանը ՝ ուժեղացնելով աղիներում հայտնաբերված օգտակար բակտերիաների քանակը: Պրոբիոտիկները նաև շատ տարբեր տեսակի սննդատեսակների մեջ են, այնպես որ, եթե նախընտրում եք հավելում չընդունել, կարող եք պրոբիոտիկների առավելությունները ստանալ ՝ ձեր սննդակարգում ներառելով պրոբիոտիկ սնունդ:
-
ԱՄՆ -ում Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը (FDA) չի կարգավորում պրոբիոտիկ հավելումները որպես դեղամիջոց, կան որոշ բաներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել պրոբիոտիկ հավելում ընտրելիս: Համոզվեք, որ պիտակի վրա կարող եք գտնել հետևյալ տեղեկությունները.
- պրոբիոտիկի սեռը, տեսակը և շտամը (օրինակ ՝ Lactobacillus rhamnosus GG)
- մի շարք օրգանիզմներ, որոնք կենդանի կլինեն ըստ օգտագործման ամսաթվի
- դոզան
- ընկերության անվանումը և կոնտակտային տվյալները
- Հավելվածի ներսում տարբեր պրոբիոտիկ շտամների տեսակները շատ կարևոր են: Որոշ մարդիկ ավելի լավ են արձագանքում որոշ բակտերիաների շտամներին, քան մյուսները: Այդ իսկ պատճառով պետք է ընտրել մի քանի տարբեր շտամներով պրոբիոտիկ:
Քայլ 2. Վերցրեք մարսողական ֆերմենտային հավելումներ:
Առանց դեղատոմսի մարսողական ֆերմենտները կարող են օգնել մարսողությանը `լրացնելով մարմնի բնական ֆերմենտները: Ֆերմենտները սնունդը տրոհում են իր բաղադրիչ մասերի, ինչը թույլ է տալիս մարմնին ավելի հեշտ կլանել այն: Եթե այդ ֆերմենտներն արդյունավետ են, դրանք կարող են օգնել մարսողական գործընթացի արդյունավետության և արագության վրա:
- Մարսողական ֆերմենտները ստեղծվում են մարդու մարմնի չորս գեղձերի, առաջին հերթին ՝ ենթաստամոքսային գեղձի կողմից:
- Թեև առողջապահության այլընտրանքային մասնագետներ և սննդային հավելումների արտադրողներ պնդում են, որ ֆերմենտային հավելումների առավելությունները, շատ բժիշկներ ասում են, որ ավելի շատ մարդկային ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ դրանց հնարավոր ազդեցությունները որոշելու համար:
-
Սովորաբար վաճառվող որոշ հավելումներ են.
- Լիպազա: Լիպազը նպաստում է ճարպերի մարսմանը և կլանմանը:
- Պապաին. Ասում են, որ Պապաինը օգտակար է սպիտակուցների մարսողության համար:
- Լակտազ: Լակտազը նպաստում է կաթնամթերքի մեջ պարունակվող լակտոզայի մարսմանը: Այն անձինք, ովքեր ունեն ցածր լակտազի բնական մակարդակ, համարվում են լակտոզային անհանդուրժող:
Քայլ 3. Վերցրեք դառը:
Դառնությունները թուրքեր են (հաճախ ալկոհոլային), որոնք բխում են տարբեր խոտաբույսերից, կեղևից և արմատներից, որոնք, ենթադրաբար, օգնում են մարսողությանը: Ալկոհոլը կարող է հանդես գալ որպես լուծիչ բուսաբանական քաղվածքի համար և օգնում է պահպանել այն: Ուտելուց առաջ, ուտելիս կամ դրանից հետո դառնությունները կարող են օգնել արագացնել մարսողությունը:
Ապացուցված չէ, որ դառնությունները դրական ազդեցություն ունեն մարսողության վրա, և դրանց արդյունավետության վերաբերյալ շատ սահմանափակ հետազոտություններ են կատարվել:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
Ինչպիսի՞ հավելում կարող եք ձեռնարկել ՝ ճարպերն ավելի արդյունավետ մարսելու համար:
Լիպազա
Ճիշտ է! Լիպազը օգնում է ձեր մարմնին մարսել և կլանել լիպիդները, այսինքն ՝ ճարպերը: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք հավելում ընդունել ճարպային սնունդից հետո, լիպազը լավ ընտրություն է: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Պապաին
Ոչ ճիշտ! Պապաինը `ֆերմենտը, որը բնականաբար հայտնաբերված է պապայայում, օգնում է քայքայել սպիտակուցները: Բացի հավելումներից, այն հաճախ հանդիպում է նաև մսամթերքի փափկեցուցիչների մեջ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Լակտազ
Ոչ այնքան! Լակտազի հավելումները օգնում են յուրացնել որոշակի սպիտակուց ՝ կաթնաշաքար, կաթնամթերքի մեջ պարունակվող սպիտակուցը: Լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ մարդիկ շատ բնական լակտազ չեն արտադրում: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Սննդամթերքի և սննդի ծրագիր ՝ մարսողությունը խթանելու համար
Մթերքներ, որոնք նպաստում են մարսողությանը
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Մթերքներ, որոնք դանդաղ են մարսում
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Շաբաթական սննդի պլան ՝ մարսողությունը բարելավելու համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Խորհուրդներ
- Խուսափեք ծանր ուտելուց հետո երկար ժամանակ նստելուց, քանի որ դա նվազեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները:
- Փորձեք անանուխի յուղի հավելումներ: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ անանուխի յուղի պարկուճները կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը, սակայն այս պնդումները հաստատող վերջնական ապացույցներ չկան:
