Որոշ մարդիկ շնչում են իրենց բերանով, քանի որ քթի հետ կապված խնդիր կա, որը քիթը դժվարացնում է: Այլ մարդկանց համար բերանով շնչելը պարզապես սովորություն է: Ամեն դեպքում, լիովին հնարավոր է դադարեցնել ձեր բերանով շնչառությունը և սկսել քթով շնչել, և մենք այստեղ ենք օգնելու: Այս հոդվածը ձեզ կներկայացնի այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք սկսելու համար, օրինակ ՝ ինչպես որոշել բերանում շնչառության պատճառը (եթե դեռ չգիտեք) և ինչպես քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր շնչառությունը փոխելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Բերանի շնչառության պատճառի որոշում
Քայլ 1. Փորձեք շնչել քթով 2 րոպե:
Փակեք ձեր բերանը, դիտեք ժամացույց և փորձեք շնչել ձեր քթով 2 րոպե ուղիղ: Եթե դա անելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, դա հավանաբար նշանակում է, որ դուք խցանված քիթ ունեք, և բերանով շնչելու պատճառը ֆիզիկական կամ կառուցվածքային է, այլ ոչ թե սովորական:
- Եթե ձեր բերանով շնչելը պայմանավորված է կառուցվածքային կամ ֆիզիկական խնդրով, ապա ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ հետազոտություն կատարել և բժշկի կողմից ախտորոշվել:
- Եթե ձեր քթով շնչելու հետ կապված խնդիրներ չունեք, ապա դա սովորություն է, և դա ավելի հեշտ է շտկել:
Քայլ 2. Ստացեք ալերգիայի թեստ բժշկի կողմից, եթե քիթը լցված է:
Ալերգիան կարող է լցնել ձեր քիթը, ինչը կարող է ստիպել ձեզ շնչել ձեր բերանից: Փոշին և կենդանիների թեփը քթի խցանման ընդհանուր պատճառներն են: Դիմեք բժշկի և բացատրեք, որ ձեր քիթը անընդհատ լցված է, և որ ցանկանում եք ալերգիայի թեստ հանձնել:
- Հնարավոր է, որ բժիշկը կարողանա դեղեր նշանակել, որոնք կփակեն ձեր քիթը:
- Մրսածությունը կարող է լինել նաև քթի խցանման պատճառ:
Քայլ 3. Ստացեք բանավոր քննություն, եթե չեք կարողանում շնչել քթով:
Բերանով շնչելը կարող է առաջանալ ձեր ծնոտի, ատամների կամ միջնապատի շեղված դիրքի պատճառով: Ատամնաբույժը կկարողանա որոշել, թե արդյոք բրեկետները կամ այլ օրթոդոնտիկ լուծումները կարող են շտկել այն կառուցվածքային խնդիրները, որոնք ձեզ ստիպում են շնչել ձեր բերանից: Պլանավորեք ստուգում ձեր ատամնաբույժի հետ և պատմեք նրան բերանի շնչառության հետ կապված խնդրի մասին:
Բրեկետները որոշ դեպքերում կարող են շտկել բերանի շնչառությունը:
Քայլ 4. Խոսեք ականջի, քթի կամ կոկորդի մասնագետի հետ:
Ականջի, քթի կամ կոկորդի մասնագետը կարող է որոշել ձեր բերանի շնչառության աղբյուրը, եթե դա ալերգիա չէ կամ բերանի խնդիր: Եթե առաջնային խնամքի բժիշկների մեծամասնությունը կարող է ձեզ ուղղորդել մասնագետին, եթե նրանք չեն կարողանում պարզել խնդիրը:
Բերանի շնչառության ընդհանուր պատճառը չափազանց մեծ տոնզիլներն են, որոնք կարող են հեռացվել ՝ քթով շնչելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Շնչառություն քթով
Քայլ 1. Շնչեք ձեր քթով, երբ նկատում եք, որ օգտագործում եք ձեր բերանը:
Եթե ձեր բերանով շնչելը կառուցվածքային կամ բերանի խնդիր չէ, ապա դա սովորություն է: Սովորությունը թողնելը վարքը շտկելու խնդիր է, երբ նկատում ես, որ դա անում ես: Շնչեք ձեր քթով ձեր բերանի փոխարեն, երբ նկատում եք, որ դա անում եք:
Քայլ 2. Օգտագործեք կպչուն գրառումներ `ձեր քթով շնչելու համար:
Եթե քթի միջոցով շնչելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, քանի որ դա սովորություն է, կարող եք գրավոր հիշեցումներ թողնել ձեզ համար: Կպչուն գրառումների վրա գրեք «շնչառություն» և տեղադրեք դրանք համակարգչի կամ գրքերի ներսում, որպեսզի հիշեցնեք ինքներդ ձեզ քիթը շնչելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք քթի լակի `խոչընդոտված քթանցքները մաքրելու համար:
Եթե ձեր քիթը լցված է ալերգիկայից կամ մրսածությունից, ապա առանց դեղատոմսի քթի լակի կարող է մաքրել ձեր քթանցքները և օգնել ձեր շունչը քթի միջով: Գնեք դեղամիջոցը դեղատնից և այն օգտագործելուց առաջ կարդացեք հրահանգները: Սկզբում մաքրեք ձեր քիթը `այն փչելով, այնուհետև ուշադիր տեղադրեք վարդակի ծայրը ձեր քթի քթի մեջ և սեղմեք քսուքը` լուծույթը քթի մեջ ցողելու համար:
Քայլ 4. Մաքրեք ձեր սավանն ու գորգը շաբաթը մեկ անգամ:
Սավաններն ու գորգերը կարող են պարունակել տնային կենդանիների թուխ և փոշի և կարող են ալերգիան ավելի վատթարացնել: Շաբաթը մեկ անգամ դրանք մաքրելը կանխելու է փոշու կուտակումը և կարող է հեշտացնել ձեր քթով շնչելը:
- Եթե դուք քնում եք ձեր ընտանի կենդանու հետ, ապա պետք է փորձեք քնել առանց նրանց ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա մաքրո՞ւմ է ձեր քիթը:
- Փափուկ կահույքն ավելի հավանական է որսա կեղտը և փոշին: Փոխարենը օգտագործեք կաշվե, փայտե կամ վինիլային կահույք:
Քայլ 5. Կատարեք քթի մաքրման վարժություններ:
Շնչեք քթով 2-3 րոպե ուղիղ, ապա փակեք բերանը, խորը ներշնչեք և մատներով սեղմեք քիթը: Երբ այլևս չեք կարող պահել ձեր շունչը, դանդաղ սկսեք արտաշնչել ձեր քթով: Շարունակեք դա անել մի քանի անգամ, մինչև ձեր քիթը մաքրեք:
Քայլ 6. Մասնակցեք յոգայի կամ այլ վարժությունների, որոնք կենտրոնանում են շնչառության վրա:
Շատ վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանիվը և յոգան, պահանջում են շնչառության լավ տեխնիկա: Եթե դուք վերապատրաստվեք մասնագետի կողմից, նրանք ձեզ կտրամադրեն այն տեխնիկան, որն անհրաժեշտ է ձեր քթով ճիշտ շնչելու համար: Տեղական դասեր փնտրեք և ձեր մարզչի հետ խոսեք ձեր բերանից շնչառական խնդրի մասին:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Քնի ընթացքում բերանի շնչառության դադարեցում
Քայլ 1. Քնել կողքի վրա:
Բերանի շնչառությունը սովորաբար տեղի է ունենում մեջքի վրա քնելիս: Երբ մեջքի վրա եք քնում, ձեզ ստիպում են ավելի ծանր շունչ քաշել ձեր բերանից: Փորձեք փոխել քունը, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք քնած ժամանակ բերանից շնչելու և խռմփալու հնարավորությունները:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր գլուխը և մեջքի վերին հատվածը, եթե մեջքի վրա եք քնում:
Եթե սովորությունից ելնելով չեք կարող շրջվել ձեր մեջքին, ապա գլուխը բարձրացնող բարձի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ ճիշտ շնչել քնելիս: Ձեռք բերեք բարձ կամ սեպ, որը բարձրացնում է ձեր մեջքի և գլուխը 30-60 աստիճանի անկյան տակ: Սա պետք է օգնի ձեզ փակ պահել ձեր բերանը քնելիս և նպաստել քթի միջոցով շնչառությանը:
Քայլ 3. Կպչուն ժապավեն դրեք ձեր բերանին:
Ձեռք բերեք դիմակ կամ սկոտչ ժապավեն և տեղադրեք ժապավենը ուղղահայաց ձեր բերանի վրա: Սա կօգնի այն փակ պահել քնելիս:
Կպչուն ժապավենի կպչուն կողմը կարող եք մի քանի անգամ թփթփացնել ՝ սոսինձի մի մասը հեռացնելու համար: Սա կհեշտացնի հեռացումը:
Քայլ 4. Քնելիս քթի շերտ հագեք քթի վրա:
Առանց դեղատոմսի քթի շերտը կարող է մաքրել ձեր քթի հատվածները և օգնել ձեզ քնելիս շնչել ձեր քթով: Շերտն օգտագործելու համար հեռացրեք պլաստիկ ծածկը քթի շերտի վրա և շերտը դրեք քթի կամրջի վրայով:
Օգտագործելուց առաջ կարդացեք փաթեթավորման վրա դրված հրահանգները:
Քայլ 5. Քնի ընթացքում բերանը փակ պահելու համար օգտագործեք կզակի ժապավեն:
Դուք կարող եք առցանց գտնել կզակի ժապավեններ ՝ ձեր որոնման համակարգում մուտքագրելով «կզակի ժապավեն»: Պարանն օգտագործելու համար այն փաթաթեք ձեր գլխին, երկայնքով, ձեր կզակի տակ և գլխի վերևում: Սա ձեր բերանը փակ կպահի քնած ժամանակ և կարող է կանխել բերանից շնչելը:
