Պայմանականորեն գեղեցիկ տեսք ունենալու ճնշումը այնքան ուժեղ է, որ նույնիսկ փոքրիկները շեշտում են դրա մասին: Դուք կարող եք որոշ ժամանակներում ձեզ տգեղ զգալ, կամ շատ ժամանակ տգեղ լինել: Ամեն դեպքում, տգեղ զգալը պատճառ չէ ինքներդ ձեզ մերժելու երջանկությունը: Սովորեք ընդունել ձեր ինքնագնահատականի անկումները, գործադրել ձեր գրավչությունները և սիրել ինքներդ ձեզ:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Ինքներդ ձեզ տեսնելը
Քայլ 1. Հակադրվեք գեղեցկության չափանիշներին:
Ինքներդ ձեզ տեսնելու ձևը ձևավորվում է այն ուժերի կողմից, որոնք իրականության հետ շատ քիչ կապ ունեն: Գեղեցկության չափանիշները հակասական են և անընդհատ փոփոխվում են: Նրանք հակված են արտացոլելու ուժի անհավասարակշռությունը ՝ ռասիզմը, տարիքայնությունը, կարողությունը, սեքսիզմը: Երբ բացասական եք մտածում ձեր արտաքինի մասին, հարցրեք. Ի՞նչն է ինձ ստիպում նման զգալ: Արդյո՞ք ես ինձ պահում եմ չափանիշ, որը կործանարար է:
- Շատ հեռուստացույց դիտելը ստիպում է մարդկանցից շատերին ցանկանալ, որ նրանք այլ տեսք ունենան:
- Հասկացեք, որ որոշ պատճառներ, որոնք կարող են օգտագործվել գովազդում, շատ քիչ կապ ունի իրական կյանքում գրավիչ լինելու հետ:
- Հասկացեք, որ գովազդները միշտ չէ, որ իրական են: Գովազդում մարդկանց մարմինները հաճախ «կատարյալ» են դառնում: Եթե ինչ -որ մեկը իրական կյանքում չունենա կնճիռներ կամ ճարպ կամ անհամաչափություն, ապա նա սարսափելի կլիներ:
- Հասկացեք, որ գեղեցկության տարբեր տեսակներ գնահատվում են տարբեր պատճառներով: Օրինակ, թռիչքուղու մոդելներն ունեն նիհար մարմիններ, որպեսզի չշեղվեն իրենց ներկայացրած հագուստից:
Քայլ 2. Հավաքեք օրինակելի մոդելներ:
Ոչ մեկի տեսքը եզակի չէ: Գտեք գեղեցիկ մարդկանց, ովքեր նման են ձեզ: Դժվար է իսկապես տեսնել քեզ, երբ շրջապատված ես քեզ նմանվող մարդկանցով: Հիշեք տգեղ բադի ձագի առակը. Այն չէ, որ նա մեծացել է, երբ նա մեծացել է, այլ այն, որ նրան երիտասարդ տարիքում դատել են կոնտեքստից կտրված: Եթե ցանկանում եք, գտեք օրինակելի մոդել, որն ունի նույն հատկանիշները, ինչ դուք, որպեսզի ոչինչ չփոխեք:
- Հավաքեք այն մարդկանց պատկերները, որոնք ձեզ գեղեցիկ են թվում, որոնք ունեն ընդհանուր հատկություններ ձեզ հետ: Գտեք ձեր մազերի, ձեր մարմնի տիպի, ձեր նման մաշկի և նման աչքերով, քթերով և բերաններով մարդկանց նկարներ և նկարներ:
- Փնտրեք ամսագրերում, թանգարանների կատալոգներում և ինտերնետում:
- Գտեք մարդկանց պատկերներ այն երկրներից, որտեղից եկել են ձեր նախնիները:
- Փնտրեք տարբեր դարաշրջանների գեղեցիկ մարդկանց նկարներ: Դուք կնկատեք, որ գեղեցկության չափանիշներն անընդհատ փոխվում են և երբեք եզակի չեն, նույնիսկ երկրի կամ մեկ տարվա ընթացքում:
- Կախեք նկարները ձեր սենյակում:
- Հագնվեք որպես ձեր հայտնի գեղեցկության սրբապատկերներից մեկը կոստյումների երեկույթի համար:
Քայլ 3. Ընդունեք հաճոյախոսություններ:
Երբ ինչ -որ մեկն ասում է, որ դու լավ տեսք ունես, հավատա, որ նա անկեղծ է իր համոզմունքներում: Պետք չէ մտածել, որ լավ տեսք ունես, որպեսզի հավատաս, որ ուրիշները կարծում են, որ դու լավ տեսք ունես: Ասացեք «շնորհակալություն», իսկ դրա դիմաց գովաբանություն ասեք ձեր երկրպագուին:
- Երբ ինչ -որ մեկը ձեր մեջ է, հավատացեք դրան:
- Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հրաժարվում են ժամադրություններից, քանի որ դժվարությամբ են ընդունում առաջարկը: Վերցրեք ամսաթիվը:
- Հարցրեք այն մարդկանց հետ, ում հետ հանդիպում եք, ինչ են նրանք սիրում ձեր մեջ: Ձեզ կզարմացնեն այն իրերը, որոնք գրավում են նրանց:
- Համոզվեք, որ նրանց ասեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս նրանց մեջ: Մտածող, անկեղծ հաճոյախոսությունները նույնպես գրավիչ են:
3 -րդ մաս 2 -ից. Բաց թողնել բացասականությունը
Քայլ 1. Անվանեք ձեր զգացմունքները:
Երբ տհաճ մտքեր և զգացմունքներ են գալիս ձեզ, անվանեք դրանք: Երբ նկատում եք, որ նեղված եք, հարցրեք «ինչու՞ եմ ես հանկարծ վատ զգում»: Այնուհետև փնտրեք այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են գովազդվող ռմբակոծությունները, ընկերների պայթեցումը կամ քաղցած կամ հոգնած լինելը: Ի վերջո, անվանեք զգացմունքը: I'mանաչեք «Ես տգեղ եմ» այցելությունները: զգացում, կամ «ես պետք է նիհարեմ», կամ «միակ գեղեցիկ մարդիկ երբևէ կարող են երջանիկ լինել» զգացումը:
- Պետք չէ պայքարել այս զգացմունքների դեմ: Պարզապես անվանեք դրանք և բաց թողեք դրանք:
- Եթե նրանք չեն հեռանա, ասեք, որ գնան: «Միայն գեղեցիկ մարդիկ կարող են երբևէ երջանիկ զգալ, հեռանալ: Ես հոգնել եմ, և դու միշտ հայտնվում ես հոգնելիս: Այնուամենայնիվ, ես պատրաստվում եմ հանգստանալ, և ես պետք է, որ դու ինձ չանհանգստացնես քո անհեթեթությամբ »:
- Սիրեք ինքներդ ձեզ, նախքան որևէ բան փոխելը: Ընդունեք ձեր արտաքին տեսքը և ընդունեք ձեր զգացմունքները: Եթե փորձեք փոխել կամ «շտկել» ինքներդ ձեզ ՝ նախապես չմտածելով ձեր մարդկային արժեքի մասին, գուցե լավ առաջընթաց չունենաք:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ.
- Եթե կարող եք այո ասել այս բաներին, ապա դուք ճիշտ ուղու վրա եք:
Քայլ 2. Հեռացրեք ատողներին:
Երբ այլ մարդիկ վիրավորում են ձեզ կամ փորձում են շտկել ձեզ, փակեք նրանց կամ անտեսեք դրանք: Երբ ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ, դա նշանակում է, որ ինչ -որ բան կատարվում է նրա հետ: Ոչ ոք, ով երջանիկ է, առողջ կամ ապահով, չի անհանգստացնում այլ մարդկանց: Մեջքը վիրավորելու կամ վրդովվելու փոխարեն կարճացրեք շփումը լակոնիկ կերպով: Ասա «մեծացիր» կամ «զբաղվիր ինքդ քեզ հետ» բառերով:
- Մի վիրավորեք ինքներդ ձեզ վիրավորանքին լուրջ վերաբերվելով, այլ թույլ տվեք ինքներդ ձեզ այնքան վրդովված զգալ, որքան ցանկանում եք: Պարզապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք վրդովված եք, քանի որ ինչ -որ մեկը անբարյացակամ էր և փորձում էր առաջացնել ձեր անապահովությունը: Անվանեք, թե ինչպես եք զգում:
- Ազատվեք «ընկերներից», ովքեր փորձում են ստիպել ձեզ վատ զգալ ձեր մասին: Պահպանեք աջակցող և բարի ընկերներ:
- Փորձեք չնեղանալ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ գեղեցկության խորհուրդներ է տալիս: Փոխարենը, դուք կարող եք ընկերանալ մեկի հետ, ով, կարծես, շատ բան գիտի մազերի ձևավորման, դիմահարդարման և գեղեցկության այլ թեմաների մասին: Դուք կարող եք հաճույք ստանալ այս բաների մասին սովորելուց և, հնարավոր է, նույնիսկ ավելի մեծ վստահություն ձեռք բերել ձեր գեղեցկության նոր գիտելիքների արդյունքում:
Քայլ 3. Օգտագործեք սիրող լեզու `ինքներդ ձեզ նկարագրելու համար:
Երբ լսում եք, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ վրա ընկնում, կանգ առեք: Ձեր հետ վարվեք այնպես, ինչպես կվարվեիք սիրելի ընկերոջ հետ: Ձեր ընկերոջը «տգեղ» կասե՞ք, թե՞ կքննադատեք նրան: Անընդհատ մտածու՞մ եք նրա արտաքին տեսքի մասին:
- Նամակ գրեք ինքներդ ձեզ, նկարագրելով ինքներդ ձեզ, ինչպես լավ ընկերը: Դադարեք, երբ նկատում եք, որ գրում եք ինչ -որ բան, որն իրեն զգում է անկեղծ կամ պարտադրված: Փորձեք ճիշտ ձևակերպել, թե ինչպիսին կլիներ ձեզ սիրող մեկը:
- Հիշեք, որ «տգեղ» բառը հազվադեպ է օգտագործվում, բացառությամբ դժբախտ դեռահասների և անսովոր անվստահ մեծահասակների: Եթե ինքներդ ձեզ անվանեք տգեղ, ապա, հավանաբար, կզարմացնեք և կնեղացնեք ձեր շրջապատին:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ես ընկերներիցս որևէ մեկին տգա՞կ կնկարագրեի:
- Եթե ձեր մասին ձեզ սարսափելի չզգաք, դժվար թե ուրիշներից մեկը տգեղ համարեք:
Քայլ 4. Ստացեք օգնություն ուրիշներից:
Եթե դուք լրջորեն ինքներդ ձեզ վրա եք նեղանում, եթե չեք կարողանում համակերպվել ձեր ունեցած զգացմունքների հետ, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Դիմեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի, եթե ունեք ինքնավնասման մտքեր: Եթե դուք ընկճված եք, եթե խուսափում եք ձեր սիրած զբաղմունքներից, եթե շատ անհանգիստ եք շփվելու կամ ձեր աշխատանքը կատարելու համար, օգնություն խնդրեք:
Դիմեք բժշկի, եթե ձեր մարմնի պատկերը չի համապատասխանում այն, ինչ ասում են ձեզ ուրիշները, կամ եթե դուք մտածում եք ձեր արտաքինի մասին օրական ավելի քան մի քանի րոպե:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր կիրքը:
Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ ձեր կյանքն ու ինքներդ ձեզ, եթե անում եք մի բան, որն իսկապես սիրում եք անել: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու այն մասին, թե ինչով եք զբաղված: Գրեք ձեր մտքերը, որպեսզի կարողանաք կարդալ դրանք և օգտագործել դրանք ՝ օգնելու ձեզ զարգացնել ձեր տաղանդները: Գրելու որոշ լավ գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել, թե ինչով եք զբաղված, ներառում են.
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ էիք ուզում անել մանկության տարիներին: Ինչո՞վ էիր սիրում զբաղվել փոքր ժամանակ: Ձեզ դուր եկավ սոֆթբոլ խաղալը: Նկարչությու՞ն: Պարե՞լ: Թե՞ ուրիշ բան: Գրեք այն մասին, ինչ հիշում եք, որ սիրում եք անել որպես երեխա:
- Կազմելով այն մարդկանց ցուցակը, ում դուք փնտրում եք: Փորձեք կազմել բոլոր այն մարդկանց ցուցակը, որոնցից ամենից շատ հիանում եք: Գրեք այն մասին, թե ինչով եք հիանում դրանցով և ինչպես դա կարող է վերածվել ձեր կրքի:
- Պատկերացրեք, թե ինչ կանեիք, եթե իմանայիք, որ հաջողության կհասնեք: Մի րոպե տրամադրեք պատկերացնելու, որ կարող եք երաշխավորված հաջողություն ունենալ ձեր ցանկացած ընտրության մեջ: Ի՞նչ կանեիք, եթե իմանայիք, որ չեք կարող ձախողվել: Գրեք ձեր պատասխանի մասին:
Քայլ 2. Մշակեք ձեր տաղանդները:
Երբ իմանաք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, գտեք այս գործերն ավելի հաճախ կատարելու եղանակներ: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ձեր կիրքերից մեկը հոբբի դարձնելը կամ ավելի բարդ լինել, օրինակ ՝ կարիերան փոխելը:
- Եթե ձեր կիրքը ինչ -որ բան է, որի մեջ դժվար է կոտրել, օրինակ `դերասանական խաղը, ապա փորձեք միանալ տեղական ակումբին կամ դաս անցկացնել` ձեր կրքի համար ելք տալու համար:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում, երբ օգտագործում եք ձեր տաղանդները: Դուք պետք է նկատեք, որ ունեք թեթև, ուրախ զգացողություն: Սա կարող է օգնել ձեզ հաստատել, որ իսկապես կրքոտ եք այս գործունեության նկատմամբ: Եթե նկատում եք ծանր, տհաճ զգացում, ապա գուցե կարիք ունենաք վերագնահատելու:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր ներգրավման ուժերը:
Գեղեցկությունն ու գրավչությունը նույն բանը չեն: Գրավչությունն այն ուժն է, որը մյուսներին ձգում է դեպի քեզ: Սովորաբար գեղեցիկ լինելը կարող է նպաստել որևէ մեկին գրավիչ դարձնելուն: Այնուամենայնիվ, շատ այլ հատկություններ գրավչություն են ստեղծում:
- Խելացիությունը, բարությունը, վստահությունը, առողջությունը և հումորը գրավիչ են:
- Իրատեսական ինքնապատկեր ունեցող, հուզականորեն հիմնավորված և իրենց մասին լավ խնամող մարդիկ համարվում են գրավիչ:
Քայլ 4. Միացրեք արտաքին գրավչության ուժերը:
Բացի ձեր անձնական ուժերից, ձեզ հասանելի են գրավչության այլ ուժեր: Քայլելու, ինքդ քեզ պահելու, ժպտալու և ծիծաղելու ձևը կարող է հզոր գրավիչ լինել: Քայլեք շնորհքով և հանգստացեք հանգիստ կեցվածքներով: Ուղիղ կանգնեք, երբ կարող եք:
- Smպտալը ամենագրավիչ բաներից է, որ կարող ես անել: Սենյակ մտնելիս ժպտացեք այնտեղ գտնվող մարդկանց: Կապ հաստատեք, երբ ժպտում եք:
- Կարմիր հագնելը գրավիչ է: Չգիտես ինչու, կարմիր գույնի կտորներ ունենալը կարող է դրական ուշադրություն գրավել: Նույնիսկ կարմիր պայուսակ կամ կարմիր սպորտային կոշիկ ունենալը կարող է փոխել:
- Թեթևացեք դիմահարդարումը: Մի փոքր դիմահարդարումը կարող է ձեզ ավելի գեղեցիկ տեսք ունենալ, բայց չափազանց կրելը կարող է նվազեցնել ձեր գրավչության ուժը: Մարդիկ արձագանքում են ձեր բնական տեսքին, ուստի շպարվեք ՝ շոշափելու համար, այլ ոչ թե ծածկվելու համար:
Քայլ 5. Լավագույն տեսք ունեցեք:
Դուք ձեզ լավագույնը կզգաք, երբ ինքներդ ձեզ միավորեք: Հաճախ լոգանք ընդունեք և հագեք ձեր մարմնին համապատասխան հագուստ: Խոսեք վաճառքի աշխատողների հետ և տեղավորվեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր հագուստը չափազանց ամուր կամ չափազանց չամրացված չէ: Հագեք մաքուր գույներ, որոնք ձեզ հաճելի են: Հագեք այնպիսի ոճեր, որոնք ինչ -որ բան ասում են, թե ով եք դուք. Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս երաժշտության տեսակ, հագեք այդ ոճի հետ կապված հագուստ:
- Նույնիսկ եթե արթնանաս և քեզ զգաս որպես կորած գործ, հագնվիր այնպես, ասես քեզ զգում ես միլիոն դոլար: Դա կօգնի:
- Պետք չէ շատ գումար ծախսել հագուստի վրա:
- Հագեք այնպիսի հագուստ, որն ընդգծում է ձեր այն հատվածները, որոնք գեղեցիկ եք համարում, բայց մի փորձեք թաքցնել ձեր մարմնի որևէ հատված: Ձեր մարմինը այստեղ է մնալու համար:
- Գտեք մազերի խնամքի, մաշկի խնամքի և ոճի ռեժիմ, որը ձեզ դուր է գալիս: Օրին պատրաստվելը պետք է հաճույք պատճառի, այլ ոչ թե աշխատանք:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Քնել, ուտել և մարզվել սովորական տեմպերով: Մեծահասակների համար անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քնել, իսկ դեռահասներին `9-11: Հոգնած լինելը կարող է քաշի ավելացում և առողջական խնդիրներ առաջացնել:
- Կերեք կանոնավոր սնունդ, բայց կերեք մի շարք սնունդ: Բազմաթիվ տեսակի ուտելիքներ կստանան ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերը: Ամեն օր կերեք միրգ և բանջարեղեն, ինչպես նաև նիհար սպիտակուցներ, ինչպես ձու, հավի միս և լոբի, և բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենի մակարոնեղենը, շագանակագույն բրինձը և ամբողջական ցորենի հացը:
- Պարբերաբար մարզվեք: Մեծահասակները պետք է շաբաթական 150 րոպե չափավոր աէրոբ ակտիվություն կամ 75 րոպե եռանդուն աէրոբ ակտիվություն վարեն:
Քայլ 7. Դիտեք ուտելու խանգարումները:
Սնվելու խանգարումները չափազանց վտանգավոր բժշկական պայմաններ են: Եթե դրանցից մեկի նշաններ ունեք, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության:
- Անորեքսիան ուտելու սովորական խանգարում է: Անորեքսիայի որոշ նշաններ են ՝ սահմանափակել ձեր ուտածը, անընդհատ մտածել այն ուտելիքի մասին, մեղավոր լինել ուտելիս կամ ճարպ զգալ, չնայած որ ուրիշները ձեզ չեն կարծում: Չափից ավելի վարժությունը ևս մեկ հնարավոր ախտանիշ է:
- Բուլիմիան սննդային խանգարում է, որի դեպքում դուք շատ եք ուտում սնունդ, այնուհետև փսխում, վարժություններ անում կամ լուծողական միջոցներ օգտագործում ՝ ձեզ կալորիաներից մաքրելու համար: Եթե դուք տարված եք ձեր մարմնի քաշով, ձեզ մեղավոր եք զգում ուտելու համար, զգում եք, որ չեք կարողանում վերահսկել այն, ինչ ուտում եք, կամ մեծ քանակությամբ սնունդ եք ուտում, ստուգեք բուլիմիայի առկայությունը:
- Չափից ուտելը հարակից ուտելու խանգարում է: Եթե չափից շատ եք ուտում, բայց չեք մաքրվում, դիմեք բժշկի:
